Ein fullkomin hreyfing: Náðu góðum árangri í lofti

Efni.

• Hvernig á að gera loftgönguloft
• Umsögn fyrir

Styrkur er nafn leiksins fyrir tólffalda CrossFit leikja keppinautinn Rebecca Voigt Miller, svo hver er betri til að velja hana fyrir frábær hreyfingu til að byggja þig upp?

„Þetta þunga gönguhlaup er frábær æfing fyrir fæturna þína, en það styrkir líka handleggina, axlir og kjarna,“ segir Voigt Miller, einnig þjálfari og eigandi CrossFit Training Yard í Toluca Lake, Kaliforníu og Reebok íþróttamaður.

Vélfræðin kann að vera einföld - til skiptis að lenda á meðan þú heldur lóðum yfir höfuð - en áhrifin á líkama þinn eru allsherjar blæbrigði. Fyrir það fyrsta, „að halda þyngdinni yfir höfuðið á meðan lungað er krefst mikils jafnvægis,“ segir hún. „Margir vöðvahópar eru ráðnir til að ná stöðugleika í gegn. (Þetta er fullkomin samsett æfing.)

Nú skulum við tala um hversu þungt á að fara með lóðum þínum. „Miðlungs til þung þyngd - hvað sem er fyrir þig - er gagnlegt, en það getur verið jafn krefjandi með léttum lóðum,“ segir Voigt Miller. Jafnvel þeir munu taka þátt í kjarnanum meira, sem er hluti af galdri þessarar hreyfingar. Ef þú ert ekki með tvær lóðir geturðu lyft einum þungum lóðum eða kettlebell fyrir ofan, eins og Voigt Miller sýnir í þessu myndbandi.

Mundu bara: „Þessi hreyfing snýst ekki bara um ofbeldi. Það krefst kunnáttu til að framkvæma rétt,“ segir hún. „Þegar þú hefur rétt fyrir þér þá er örugglega tilfinning um árangur.

Nokkrar vísbendingar, áður en þú ferð á það:

• Komdu á fót sterkri upphafsstöðu, ýttu virkilega á lóðin yfir höfuð og festu kjarna þinn.
• Haltu lóðunum beint fyrir ofan axlir þínar og láttu þær ekki sveiflast út til hliðanna eða of langt fyrir framan eða aftan líkama þinn. Horfðu líka beint fram; þetta mun hjálpa til við að halda bakinu í réttri röð.
• Haldið axlabreiddri fótafærslu við hvert skref. Að setja annan fótinn beint fyrir framan hinn getur valdið því að þú missir jafnvægið. Keyrðu í gegnum báða fæturna þegar þú stendur, ekki bara fremri fótinn.

Hvernig á að gera loftgönguloft

A. Stattu með fætur á mjaðmabreidd í sundur og kjarna í sambandi með handlóð í hvorri hendi. Hreinsaðu lóðin upp að framhliðinni þannig að þær hvíli ofan á öxlunum, ýttu þeim síðan yfir höfuðið til að byrja, haltu kjarnanum í sambandi.

B. Festu kjarnann og taktu stórt skref fram á við með hægri fæti, lækkaðu þar til hné fyrir 90 gráðu horn.

C. Ýttu afturfótinum af og ýttu á framfótinn til að standa með þyngdina miðaða yfir báðum fótunum. Kreistu glutes efst.

D. Taktu stórt skref áfram með vinstri fæti til að gera endurtekningu á gagnstæða hlið.

Reyndu að gera 5 sett af 10 reps (5 á hlið).

Umsögn fyrir