Hvernig á að sofna þegar þú ert þreyttur en nettengdur

Efni.

• Að lokum sofna ...
• Á morgnana...
• Umsögn fyrir

Þú ert reynt en getur ekki sofið og það eykur streitu. Síðan, næsta dag, ert þú þreyttur en titrar af taugaorku (takk, stresslaus hormón sem eru ekki í lagi).

Þessi áætlun mun hjálpa þér að lokum blunda og endurheimta síðan jafnvægið á morgnana, svo að þú látir ekki eirðarlausa nóttina klúðra deginum. (Meira hér: Fullkominn dagur fyrir góðan nætursvefn)

Að lokum sofna ...

Finnst þér kvíða? Líkaminn búinn, en spenntur? Athugaðu kvíða þína með þessum aðferðum sem stjórna andanum og líkamanum:

• Jógaöndun: Prófaðu annan öndun í nös eða öndun í hálsi, sem getur hjálpað til við að róa taugakerfið, huga og líkama.
• Teygjur fyrir svefn: Þessar teygjur fyrir rúmið og jógastellingar geta hjálpað til við að létta vöðvaspennu, sem mun hjálpa líkamanum (þá huganum) að slaka á í svefni. (Og já, þeir eru þess virði að setjast upp og kveikja á ljósunum. Stundum getur þessi endurstilling hjálpað þér að sofna líka.)
• Hugleiðsla:Aðeins 20 mínútna hugleiðsluhugleiðsla getur hjálpað þér að sofna, samkvæmt rannsóknum. Ef þú gerir það í rúminu gætirðu ekki einu sinni þurft það mikið til að kinka kolli.
• Tímarit: Ef heilinn þinn hættir ekki að spúa hugsanir, hugmyndir og kvíða skaltu skrifa þær niður. Dagbók fyrir svefn getur hjálpað þér að sofa betur.

Á morgnana...

1. Byrjaðu með 10 mínútna zen.

Eyddu nokkrum mínútum á morgnana í gönguhugleiðslu eða jóga. „Þessar meðvituðu aðgerðir endurstilla magn kortisóls [streituhormónsins],“ segir Sara Gottfried, læknir, höfundur Brain Body Diet.

Seinna farðu í göngutúr með vini. „Rannsókn sýndi að það að vera utandyra í aðeins 10 mínútur þrisvar í viku dró verulega úr kortisóli,“ segir hún. „Og félagsleg snerting virkjar oxýtósín, hormón sem ver heilann gegn streitu. (Tengd: Þetta er raunveruleg skilgreining á "góðum nætursvefn")

2. Skera niður koffín.

Ef þú vilt virkilega binda enda á þreytta en þráðlausa tilfinningu skaltu taka þér hlé frá kaffi, segir Rocio Salas-Whalen, læknir, innkirtlafræðingur í New York. Þetta einfalda skref mun bæta svefn strax og áhrifin verða enn meiri eftir viku eða tvær án java. Ef heildar afeitrun virðist of mikið, þá leggur doktor Gottfried til að skipta yfir í grænt te eða matcha, sem inniheldur minna koffín á hvern bolla. Miðaðu við tvær krúsir á dag. (Tengt: Er koffín að gera þig að skrímsli?)

3. Prófaðu jurtir sem koma jafnvægi á streitu.

Íhugaðu að taka adaptógen, sem eru jurtablöndur unnnar úr plöntum. „Þeir eru taldir miðla streituviðbrögðum líkamans og stjórna framleiðslu hormóna eins og kortisóls og hjálpa þér að halda jafnvægi,“ segir Salas-Whalen. Rhodiola er góður kostur, segja hún og Dr. Gottfried. Fáðu það í Hum Big Chill (Buy It, $20, sephora.com). Hafðu alltaf samband við lækninn áður en þú byrjar eitthvað nýtt. (Tengd: Mun melatónín virkilega hjálpa þér að sofa betur?)

Shape Magazine, útgáfa október 2019

Umsögn fyrir