5 leiðir til að styðja við ástvin sem glímir við þunglyndi

Efni.

• 1. Fáðu menntun
• 2. Æfðu sjálfumönnun
• 3. Spyrðu þá hvað þeir þurfi
• 4. Ekki vera eina uppspretta stuðnings
• 5. Ekki vera gagnrýninn eða fordæmandi
• Umsögn fyrir

Ef þú ert eins og margar konur, vilt þú að fólkið sem þú elskar sjái það besta af þér. Í æsku minni gerði mamma einmitt það. Hún faldi allar áskoranir sínar fyrir okkur-þar á meðal baráttu sína við þunglyndi. Hún var allt mitt. Það var fyrst þegar ég komst á fullorðinsár að ég fór loksins að skilja þennan hluta hennar sem hún hafði falið - og hlutverkunum var snúið við.

Þegar ég var fullorðin horfði ég á þegar þunglyndi móður minnar varð sífellt erfiðara að stjórna. Að lokum reyndi hún að taka líf sitt og enginn í minni fjölskyldu sá það koma. Eftir tilraun hennar fannst mér ég vera týndur, reiður og ringlaður. Missti ég af einhverju? Hvernig gat ég ekki áttað mig á hlutunum það slæmt? Hvað hefði ég getað gert meira til að hjálpa henni? Ég glímdi við þessar spurningar í langan tíma. Mig langaði að vita hvort það væri eitthvað sem ég hefði getað gert öðruvísi. Mig langaði líka að vita hvað ég þyrfti að gera áfram. Ég var hræddur um að hún myndi finna sjálfa sig á þessum dimma stað aftur.

Á árunum eftir sjálfsvígstilraun sína hef ég verið fastur stuðningur fyrir mömmu og hjálpað henni að stjórna andlegri og líkamlegri heilsu. Samt, þrátt fyrir síðara heilablóðfall, krabbamein og önnur heilsufarsvandamál, er andleg heilsa hennar ennþá mest krefjandi stykki þrautarinnar. Það er það sem veldur okkur tveimur mestum sársauka.

Árið 2015 voru 6,7 prósent fullorðinna í Bandaríkjunum með að minnsta kosti einn alvarlegan þunglyndisþátt, samkvæmt National Institute of Mental Health. Og það er ekki alltaf auðvelt að styðja ástvin með þunglyndi. Þú getur átt erfitt með að finna út hvað þú átt að segja eða gera. Ég barðist við það í nokkurn tíma. Ég vildi vera til staðar fyrir hana, en ég var ekki viss um hvernig. Seinna áttaði ég mig á því að ég þyrfti þess læra hvernig á að vera til staðar fyrir hana.

Ef einhver sem þú elskar glímir við þunglyndi, þá eru hér nokkur ráð til að leiðbeina.

1. Fáðu menntun

„Þú getur ekki leyst vandamálið fyrr en þú veist hvað vandamálið er, svo að skilgreina málið hjálpar gríðarlega,“ segir Bergina Isbell, læknir, með löggiltan geðlækni. "Að ákveða hvort það sé bara að hafa blús yfir vonbrigðum, sorg yfir týndum ástvini eða klínískt þunglyndi getur haft áhrif á nálgun þína." Svo fyrst og fremst „finndu meira um hvað er að angra vin þinn eða ástvin,“ segir hún. Ef það er klínískt þunglyndi, skiptir sköpum að mennta þig, segir Indira Maharaj-Walls, LMSW. Fólk hugsar almennt um þunglyndi sem sorg sem festist í stað, en það skilur oft ekki hvernig þunglyndi virkar í raun og hversu krefjandi það er að berjast; Þekking mun hjálpa til við að forðast ranghugmyndir og leyfa þér að veita meiri stuðning, segir Maharaj-Walls.

Kvíða- og þunglyndisfélag Bandaríkjanna er frábær upplýsingaveita. Dr Isbell leggur einnig til Mental Health America fyrir frekari formlegar upplýsingar um þunglyndi, sorg og önnur fræðsluúrræði um geðheilbrigði. (Tengt: Vissir þú að það eru 4 mismunandi tegundir þunglyndis?)

2. Æfðu sjálfumönnun

„Umhyggja fyrir þunglyndi er þunglynd,“ segir sálfræðingurinn Mayra Figueroa-Clark, LCSW. Að tryggja að þú sért fær um að stunda reglubundna sjálfsumönnun, tengist samfélagi fólks með sama hugarfar og veist hvenær þú átt að segja „nei“ er í raun meira mikilvægari en þú gerir þér grein fyrir, útskýrir Figueroa-Clark. Þegar við viljum hjálpa þeim sem við elskum er ekki óalgengt að við missum sjónar á eigin þörfum. Hafðu í huga að til þess að geta raunverulega boðið einhverjum sem þú elskar hjálp þarftu að vera upp á þitt besta - sem þýðir að sjá um sjálfan þig þegar þú þarft á því að halda. (Tengt: Hvernig á að gefa sér tíma til að sjá um sjálfa sig þegar maður hefur enga)

3. Spyrðu þá hvað þeir þurfi

Þrátt fyrir að spyrja einhvern hvað þeir þurfi virðist nógu einfalt, þá gleymast það oft af vinum sem vilja hjálpa. Sannleikurinn er sá að þú getur boðið besta stuðninginn með því að spyrja þann sem þú elskar hvað hann þarfnast. „Annars vegar getur eðli veikinda þeirra leitt til þess að þeir eru ekki vissir um hvað mun hjálpa þeim, en stundum geta þeir veitt innsýn í hvað hjálpar og hvað veldur ekki skaða,“ segir Glenna Anderson, LCSW. Þú ættir að gefa ástvinum þínum svigrúm til að vera heiðarlegur við þig um það sem hann þarf og vera tilbúinn til að framkvæma, jafnvel þótt þú finnst það ekki dýrmætt eða það sem þú þyrftir í sömu aðstæðum, útskýrir Anderson. Spyrðu spurninga og þú munt geta boðið það sem mest er þörf á.

4. Ekki vera eina uppspretta stuðnings

Fyrir mörgum árum, þegar ég fór að skilja hversu flókið þunglyndi móður minnar var, áttaði ég mig á því að ég var að verða hennar eina uppspretta stuðnings. Ég veit núna að þetta fyrirkomulag var okkur báðum óhollt. „Íhugaðu stuðningshópa í gegnum National Alliance on Mental Illness,“ segir Dr. Isbell. Þeir bjóða fjölskylduhópum að fræða sjálfan sig um geðsjúkdóma jafnt sem jafningjahópa fyrir þá sem glíma við þunglyndi til að hjálpa til við að hefja aðstoð, segir Isbell. Þú ættir líka að hafa samfélag vina og fjölskyldu sem getur hjálpað þér að styðja ástvin þinn. „Skipuleggðu fund og athugaðu hvort aðrir séu lausir til að gera smá hluti,“ segir Figueroa-Clark. Allt frá því að skrá sig inn með símtali til að undirbúa máltíð hjálpar þegar kemur að því að styðja við erfiðan vin, útskýrir Figueroa-Clark. Mundu bara að þú ættir ekki að vera sá eini sem veitir þennan stuðning. Jafnvel þó að sá sem berst við þunglyndi sé foreldri þitt eða maki, þá þarftu ekki að gera þetta einn. „Vertu opinn og tiltækur til að hlusta, en taktu líka jafnvægi á þessu með vilja til að hjálpa þeim að leita til faglegrar aðstoðar,“ segir Dr. Isbell.

5. Ekki vera gagnrýninn eða fordæmandi

Að vera gagnrýninn eða fella dóm gerist oft óviljandi, en það veldur einnig miklum skaða. „Aldrei gagnrýna eða lágmarka tilfinningar þeirra þar sem þetta hefur tilhneigingu til að gera illt verra,“ segir Maharaj-Walls. Einbeittu þér þess í stað að sýna samkennd. Þegar þú gefur þér tíma til að setja þig í spor einhvers annars mun viðkomandi líta á þig sem örugga uppsprettu kærleika og stuðnings. Þetta þýðir ekki að þú þurfir að vera sammála valinu sem þeir hafa tekið, en þú ættir að gefa þeim svigrúm til að vera viðkvæmir án þess að hafa áhyggjur af neikvæðum svörum frá þér, segir hún. „Hlustaðu með innilegu eyra,“ segir læknirinn Isbell."Líf vinar þíns kann að líta fullkomlega út að utan, en þú hefur ekki hugmynd um hvað þeir hafa tekist á við áður eða eru að fást við núna." Hlutirnir eru ekki alltaf eins og þeir virðast, svo bjóða stuðning án gagnrýni.

Ef þú eða einhver sem þú elskar er þunglyndur og íhugar sjálfsmorð, hringdu í National Suicide Prevention Lifeline.

Umsögn fyrir