Hvernig á að vera skapandi — auk allra fríðinda sem það hefur fyrir heilann

Efni.

• 1. Stilltu á ákveðin tímabil.
• 2. Finndu ferskt sjónarhorn.
• 3. Prófaðu þessa leiðsögn hugleiðslu.
• 4. Náttúra og hrollur.
• 5. Taktu upp listrænt áhugamál.
• Umsögn fyrir

Nýsköpunarhugsun er eins og styrktarþjálfun fyrir heilann, skerpa hæfileika þína til að leysa vandamál og draga úr streitu. Þessar fimm ferskar vísindalegar aðferðir munu kenna þér hvernig á að gera meira af því.

Orðið sköpunargáfu minnir á listræna iðju eins og olíumálverk og hljóðfæraleik. En það er miklu meira en það. „Í sálfræði, sköpunargáfu vísar til þess að búa til hugmyndir sem eru nýjar og gagnlegar, “segir Adam Grant, doktor, sálfræðingur, höfundur og prófessor sem sérhæfir sig í skipulagssálfræði við Wharton skólann við háskólann í Pennsylvania. Ávinningurinn af þeirri færni er margvíslegur og alhliða. Það þarf sköpunargáfu til að fletta upp á toppinn á grjótveggnum eða hugsa um fullkomna gjöf fyrir afmæli systur þinnar, eins og að hugsa um frábæra hugmynd í vinnunni eða skreyta heimili þitt. „Án sköpunargáfu stendur heimurinn kyrr,“ segir Grant. „Við fáum ekki nýsköpun. Við finnum engar leiðir til að bæta líf okkar. Sköpunargáfan er lífæð endurbóta og gleði. “

Það er líka mikilvægt fyrir líðan þína. „Sköpunargáfan er mikilvægur þáttur í heilsu heilans,“ segir Rahul Jandial, doktor, doktor, taugaskurðlæknir og krabbameinsvísindamaður á City of Hope sjúkrahúsinu í Kaliforníu og höfundur Taugaveiklun. „Það grípur til framhliða lobbs, sem eru fyrirferðarmesti hluti heilans. Þeir gegna hlutverki í lausn vandamála, minni, dómgreind og hæfni þinni til að miðla tilfinningum. „Ef þú hugsar aldrei skapandi mun sá hluti heilans byrja að niðurbrotna eins og tvíhöfða ef þeir eru aldrei beygðir,“ segir Jandial. Rannsóknir styðja þetta: Fólk sem tekur þátt í athöfnum sem krefjast skapandi hugsunar hafa betri minningar og hæfileika til að leysa vandamál en þeir sem gera það ekki.

Hefðbundnari skapandi listir, eins og að spila tónlist, teikna, dansa og svipmikið rit, hafa aðra öfluga heilsufarslega ávinning, þar með talið að draga úr streitu og kvíða, sýna rannsóknir. Í ljósi mikils ávinnings af huga og líkama sköpunargáfu, lögðum við upp með að uppgötva bestu leiðirnar til að byggja skapandi heila þinn. Með smá æfingu munu þessar fimm sannreyndu aðferðir styrkja þá hluta hugans sem hjálpa þér að nýsköpun, svo þú getir fundið fyrir sterkari og hamingjusamari. (Tengt: Hvernig sköpunargleði getur gert okkur hamingjusamari)

1. Stilltu á ákveðin tímabil.

Fimm til 10 mínúturnar áður en þú sofnar og fimm til 10 mínúturnar rétt eftir að þú vaknar eru þau skipti sem heilinn þinn er mest undirbúinn fyrir sköpunargáfu, segir Dr. Jandial. „Þau eru þekkt sem svefnlyfja- og svefnlyfjaástand,“ segir hann. Þetta er þegar alfa heilabylgjur þínar (sem auka fókus) og theta heilabylgjur (sem róa þig) eru báðar virkar á sama tíma, sem er venjulega ekki raunin. Þú ert í raun og veru í draumkenndu ástandi-sofandi nóg til að hugsa út fyrir kassann, án sjálfsritskoðunar af völdum skynsamlegri hluta heilans en nógu vakandi til að muna hugsanir þínar og hugmyndir, svo þú getir notað þær síðar. (Meira hér: Hvernig á að auka heilakraftinn þinn)

Til að nýta þennan ofursköpunartíma skaltu hafa minnisbók og penna við rúmið þitt. Skrifaðu niður allar hugsanir þínar meðan á þessum tveimur gluggum stendur. Að lokum verður þér auðveldara að stilla inn og beita skapandi hugmyndum sem koma til þín á meðan heilabylgjur þínar vinna yfirvinnu. Þú getur líka velt fyrir þér öllum vandamálum eða andlegum vegatálmum sem þú stendur frammi fyrir rétt fyrir svefninn, segir Dr Jandial. Þú gætir fundið fyrir meiri skýrleika þegar þú vaknar. (Svo ekki sé minnst á að dagbók fyrir svefn getur hjálpað þér að sofa betur.)

2. Finndu ferskt sjónarhorn.

Þú hugsar sem mest skapandi þegar þú ert svolítið djúpur. „Að vera nýr í vandamálum eða aðstæðum þýðir að þú ert líklegri til að taka þátt í þeirri hugsun sem skilar eureka augnablikum. Þegar þú hefur kynnt þér eitthvað þá hættirðu að efast um ákveðna hluta ferlisins, “segir Grant.

Til að nota þessa stefnu um hluti sem þú ert að takast á við allan tímann skaltu hugsa stærra og víðara. Þegar þú ert með hugarflug skaltu búa til fleiri hugmyndir en venjulega, segir Grant. „Fólk hefur tilhneigingu til að hugsa upp eitt eða tvö hugtök og hlaupa síðan með það fyrsta sem það verður ástfangið af. En þetta er venjulega hefðbundnasta hugmyndin, “segir hann. Svo ekki hætta þar - haltu áfram. Notaðu 10 til 20 hugsanir. „Þú munt búa til margar slæmar hugmyndir, en þessi aðferð mun líka neyða þig til að vera skapandi og koma með eitthvað nýtt,“ segir hann.

Þegar það er kominn tími til að velja einn, farðu með aðra uppáhalds hugmyndina þína. Ástæðan: „Þú ert yfirleitt svo ástríðufullur fyrir hugmynd nr 1 að þú ert blindaður fyrir göllum hennar. Með öðru uppáhaldi þínu hefurðu eldmóð til að standa við það en næga fjarlægð til að viðurkenna og takast á við gallana, “segir Grant. (Psst ... Ef þér líkar vel við þetta muntu elska þessar skapandi myndir á sýnistjórn til að prófa á þessu ári)

Slepptu bakgrunnstónlistinni þegar þú ert að hugsa. Nýleg rannsókn leiddi í ljós að tónlist skerðir verulega skapandi flutning.

3. Prófaðu þessa leiðsögn hugleiðslu.

Hin meðvitaða framkvæmd sem kallast opin vöktun vekur skapandi hugsun, samkvæmt rannsóknum í Landamæri í sálfræði. Í rannsókninni stunduðu tveir hópar fólks þrjár 45 mínútna hugleiðslu í viku og voru síðan beðnir um að hugsa um eins marga notkun fyrir penna og þeir gátu. Þeir sem notuðu opna eftirlitsaðferðina komu með fleiri hugmyndir en þeir sem stunduðu hugleiðslu með einbeittri athygli, sem einbeitir sér að ákveðnum líkamshluta eða hlut. (Haltu áfram að lesa hér til að fá meiri grundvallaratriði í hugleiðslu sem þú þarft að vita.)

Rannsakendur segja að opin hugleiðsla hvetji til þess sem þeir kalla „misjafna hugsun“, sem er notað til að búa til skapandi hugmyndir. Þetta þýðir að þú byrjar ómeðvitað að líta á allar hugmyndir sem hafa jafn mikið vægi og gefur þér tíma til að meta þær.

Til að reyna það sjálfur, leitaðu að „opnu eftirliti“ eða „opinni meðvitund“ með hugleiðingum í ókeypis Insight Timer símaforritinu. (Þessi önnur hugleiðsluforrit eru líka fullkomin fyrir byrjendur.)

4. Náttúra og hrollur.

Að vera úti nærir sköpunarferlið. Fullorðnir skoruðu 50 prósent hærra í sköpunargáfuprófi eftir fjögurra til sex daga bakpokaferðalag, að sögn vísindamanna frá háskólanum í Utah. Aðrar rannsóknir hafa sýnt að það að vera úti hefur áhrif á frumhimnubörkinn, þann hluta heilans sem tekur þátt í fjölverkavinnslu, lausn vandamála og gagnrýninni hugsun. Að róa það í nokkurn tíma getur ýtt undir skapandi hugsun; framhliðarberki hefur tilhneigingu til að vera minna virkur þegar fólk tekur þátt í athöfnum eins og að spuna tónlist, dagbókina PLOS Einn skýrslur. Farðu út í 30 mínútur á dag til að uppskera ávinninginn, segir Dr. Jandial. (Tengt: Vísinda studdar leiðir til að komast í snertingu við náttúruna eykur heilsu þína)

5. Taktu upp listrænt áhugamál.

Teikning, ljósmyndun, spunaspil, dans og ritun geta hjálpað þér að sveigja skapandi hluta heilans og auðvelda aðgang að öllum sviðum lífs þíns. „Sérfræðingar halda að stjörnufræðingurinn Galileo hafi uppgötvað að það eru fjöll á tunglinu því hann teiknaði líka,“ segir Grant. „Hann skildi að skuggarnir sem hann sá voru í raun fjöll og gígar. Á sama hátt gæti batnað styrkt hæfni þína til að hugsa á fætur á fundum og aukið kynningarhæfileika þína. Ljósmyndun getur skerpt athygli þína á smáatriðum.

„Tilgangslaus“ athafnir eins og að krútta á skrifblokk og dagdraumar hafa sín mikilvægu fríðindi. „Þeir láta hugann reika og segulómskoðun sýnir að því meira sem hugurinn villist, því meiri tengsl eru á milli fjarlægra svæða heilans,“ segir Jandial. Eyddu nokkrum mínútum á hverjum degi í að gera eitthvað án þess að hafa sérstakt markmið í huga. Líttu til dæmis út um gluggann og njóttu útsýnisins, eða farðu í stuttan göngutúr út til að hreinsa höfuðið, bendir Dr. Jandial á. „Þetta getur hjálpað þér að fá aðgang að mismunandi hornum huga þíns,“ segir hann. (Nýttu biohacking til að uppskera enn meiri ávinning fyrir huga þinn og líkama.)

Shape Magazine, október 2019 tölublað

Umsögn fyrir