Hamingjusamur einn: 20 leiðir til að vera þinn eigin BFF

Efni.

• Að vera einn er ekki það sama og að vera einmana
• Ráð til skamms tíma til að koma þér af stað
• 1. Forðastu að bera þig saman við aðra
• 2. Taktu skref til baka frá samfélagsmiðlum
• 3. Taktu símahlé
• 4. Taktu tíma til að láta hugann reika
• 5. Taktu þig á stefnumót
• 6. Fáðu líkamlega
• 7. Eyddu tíma með náttúrunni
• 8. Hallaðu þér að því að vera einn
• 9. Sjálfboðaliði
• 10. Viðurkenndu hluti sem þú ert þakklátur fyrir
• 11. Gefðu þér hlé
• 12. Berið fram hádegismat
• 13. Finndu skapandi sölustað
• 14. Gerðu áætlanir um sólóferð
• Langtíma ráð til að halda boltanum í gangi
• 15. Hristu upp venjuna þína
• 16. Styrkðu hegðun þína
• 17. hlúa að samböndum
• 18. iðkaðu fyrirgefningu
• 19. Gættu heilsu þinnar
• 20. Gerðu áætlanir um framtíðina
• Ekki vera hræddur við að biðja um hjálp

Sumt er náttúrulega hamingjusamt eitt og sér. En fyrir aðra er það erfitt að vera sóló. Ef þú fellur í síðarnefnda hópinn, þá eru leiðir til að verða sáttari við að vera einn (já, jafnvel ef þú ert harðkjarna extrovert).

Óháð því hvernig þér líður með að vera einn, það er verðmæt fjárfesting að byggja upp gott samband við sjálfan þig. Eftir allt saman, þú gera eyða töluverðum tíma með sjálfum þér, svo þú gætir eins lært að njóta þess.

Að vera einn er ekki það sama og að vera einmana

Áður en farið er í hinar ýmsu leiðir til að finna hamingju í því að vera ein er mikilvægt að taka þessi tvö hugtök úr sambandi: að vera ein og vera einmana. Þó að það sé einhver skörun á milli eru þetta gjörólík hugtök.

Kannski ert þú manneskja sem hreinlega býr í einveru. Þú ert ekki andfélagslegur, vinalaus eða elskulaus. Þú ert bara alveg sáttur við tíma einn. Reyndar hlakkar þú til. Það er einfaldlega að vera einn, ekki vera einmana.

Á hinn bóginn, kannski ertu umkringdur fjölskyldu og vinum en tengist ekki raunverulega út fyrir yfirborðsstig, sem hefur tilfinningunni að þú ert frekar tómur og aftengdur. Eða kannski að vera einn skilur þig sorgmæddan og þráir félagsskap. Það er einmanaleiki.

Áður en þú ferð að komast í smáatriðin við að vera hamingjusamur einn, þá er mikilvægt að skilja að það að vera einn þarf ekki að þýða að þú ert einmana. Jú, þú getur verið einn og verið einmana, en þeir tveir þurfa ekki alltaf að fara í hönd.

Ráð til skamms tíma til að koma þér af stað

Þessi ráð miða að því að hjálpa þér að koma boltanum í gang. Þeir geta ekki umbreytt lífi þínu á einni nóttu, en þeir geta hjálpað þér að verða öruggari með að vera einn.

Sum þeirra geta verið nákvæmlega það sem þú þyrfti að heyra. Aðrir eru kannski ekki skynsamlegir fyrir þig. Notaðu þá sem steypta steina. Bættu við þeim og mótaðu þau á leiðinni að þínum eigin lífsstíl og persónuleika.

1. Forðastu að bera þig saman við aðra

Þetta er auðveldara sagt en gert, en reyndu að forðast að bera félagslíf þitt saman við einhvers annars. Það er ekki fjöldi vina sem þú átt eða tíðni félagslegra skemmtiferða sem skiptir máli. Það er það sem virkar fyrir þig.

Mundu að þú hefur í raun enga leið til að vita hvort einhver með fullt af vinum og uppstoppað félagslegt dagatal sé í raun ánægður.

2. Taktu skref til baka frá samfélagsmiðlum

Samfélagsmiðlar eru ekki í eðli sínu slæmir eða vandmeðfarnir, en ef þú flettir í gegnum strauma þína lætur þér líða eins og þú ert úti og stressaður skaltu taka nokkur skref til baka. Þessi straumur segir ekki alla söguna. Ekki með langskoti.

Þú hefur enga hugmynd um hvort þessir menn séu sannarlega hamingjusamir eða gefi bara svipinn á því. Hvort heldur sem er, það speglar þig ekki. Svo, andaðu djúpt og settu það í sjónarhorn.

Framkvæmdu prufukeyrslu og bannaðu þér samfélagsmiðla í 48 klukkustundir. Ef það skiptir máli skaltu prófa að gefa þér daglega takmörk frá 10 til 15 mínútur og halda fast við það.

3. Taktu símahlé

Taktu eftir þema hér? Farsímar og samfélagsmiðlar hafa eflaust breytt hugmyndinni um að vera einir.

Er einhver raunverulega einn þegar hann getur sótt síma og texta eða hringt nánast um hver sem er? Eða kíktu á hvað þessi kunningi í menntaskólanum gengur út án þess að þurfa jafnvel að ræða við þá?

Það er ekki þar með sagt að tæknin sé ekki ótrúlega gagnlegt tæki til að byggja upp samfélag og vera nálægt ástvinum sem gætu verið langt í burtu. En það er auðvelt að treysta á tæki sem leið til að forðast að vera ein með eigin hugsunum.

Næst þegar þú ert einn skaltu slökkva á símanum og henda honum í eina klukkustund. Notaðu þennan tíma til að tengjast aftur við sjálfan þig og kanna hvernig það líður að vera sannarlega einn.

Ertu ekki viss um hvernig eigi að gefa tímann lið? Gríptu penna og skrifblokk og settu niður hluti sem þú gætir haft gaman af að gera næst þegar þú finnur þig einn.

4. Taktu tíma til að láta hugann reika

Er tilhugsunin um að gera nákvæmlega ekkert að trufla þig? Það er líklega vegna þess að það er langt síðan þú hefur leyft þér að vera það.

Prófaðu með því að stilla tímamælirinn í 5 mínútur. Það er það.

Fimm mínútur án:

• sjónvarp
• tónlist
• internetið
• podcast
• bækur

Finndu þægilegan stað til að setjast eða leggjast á. Lokaðu augunum, myrkvið herbergið eða stara út um gluggann ef þú vilt það. Ef þetta er of kyrrseta skaltu prófa endurtekið verkefni, svo sem prjóna, dúndra körfubolta eða þvo leirtau.

Láttu hugann reika - reika sannarlega - og sjáðu hvert það tekur þig. Ekki láta hugfallast ef það tekur þig ekki mjög langt til að byrja með. Með tímanum mun hugur þinn venjast þessu nýja frelsi.

5. Taktu þig á stefnumót

Þeir kunna að hljóma klisjukennda, en sjálfsdagsetningar geta verið öflugt tæki til að læra að vera hamingjusöm ein.

Ekki viss um hvað ég á að gera? Ímyndaðu þér að þú sért að reyna að vekja hrifningu af raunverulegri dagsetningu og sýna þeim góðan tíma. Hvar myndirðu taka þá? Hvað myndir þú vilja að þeir sjái eða upplifi?

Taktu sjálfan þig á þeim degi. Það kann að vera svolítið skrýtið til að byrja með, en líkurnar eru á því að þú sérð að minnsta kosti nokkra aðra einstaklinga borða sóló eða kaupa þér miða fyrir einn.

Ef peningar eru mál, þá þarftu ekki að fara stórt. En mundu líka að það er miklu ódýrara að borga fyrir einn en fyrir tvo.

Hljómar samt of afdráttarlaust? Byrjaðu lítið með því að sitja á kaffihúsi í aðeins 10 mínútur. Vertu vakandi og drekkur í umhverfi þínu. Þegar þú ert ánægð / ur með það virðist það ekki vera óvenjulegt lengur að fara út einn.

6. Fáðu líkamlega

Hreyfing hjálpar til við að losa endorfín, þessi taugaboðefni í heila þínum sem geta látið þig líða hamingjusamari.

Ef þú ert ný að æfa, byrjaðu með örfáum mínútum á dag, jafnvel þó að það sé bara morgunn. Auka virkni þína um eina mínútu eða tvær á hverjum degi. Þegar þú öðlast sjálfstraust skaltu prófa þyngdarþjálfun, þolfimi eða íþróttir.

Plús, ef þú ert ennþá órólegur við að fara út á eigin spýtur, getur það verið frábær upphafspunktur að slá í ræktina einn.

7. Eyddu tíma með náttúrunni

Já, önnur klisja. En alvarlega, farðu utan. Setjið ykkur í bakgarðinn, farið í göngutúr í garðinum eða hangið við vatnið. Taktu frá þér sýn, hljóð og lykt af náttúrunni. Finndu gola á andlit þitt.

Rannsóknir sýna að 30 mínútur eða meira í viku í náttúrunni geta bætt einkenni þunglyndis og lækkað blóðþrýsting.

8. Hallaðu þér að því að vera einn

Sumum finnst það sérstaklega erfitt að vera hamingjusamur meðan þeir búa einir. Jú, það gæti verið svolítið rólegt og það er enginn til að hlusta á þig lofta eftir vinnu eða minna þig á að slökkva á eldavélinni.

En lifandi sóló hefur líka ávinninginn af sér (nakinn ryksuga, einhver?). Reyndu að nýta þér líkamlega og andlega rýmið sem fylgir því að búa ein:

• Taktu upp allt plássið. Eyddu deginum í að taka upp allt eldhúsið til að elda bragðgóða máltíð sem þú getur guslað í næstu viku.
• Breiða út. Ertu að reyna að komast aftur í gamalt áhugamál? Fáðu allt þitt efni og dreifðu þeim út yfir gólfið og ákveður hvað þú vilt nota í næsta verkefni. Ertu ekki búinn að ákveða á einum degi? Ekkert mál. Láttu það skilja þangað til þú ert búinn, jafnvel þó að það sé vika í bili.
• Haldið danspartý. Þessi er nokkuð sjálfskýring. Settu uppá uppáhalds tónlistina þína, og, nágrannar leyfa, sveifðu hana upp. Dansaðu eins og enginn er að horfa á, því jæja… þeir eru það ekki.

9. Sjálfboðaliði

Það eru svo margar leiðir til að bjóða sjálfum þér tíma í þjónustu við aðra. Þú getur gert sjálfboðaliða sjálfboðaliða eða hjálpað til lítillega frá heimilinu. Hvort heldur sem er, með því að hjálpa öðrum getur þér liðið vel. Auk þess getur það hjálpað þér að vera tengdur öðrum en samt vera í einum tíma gæði.

Rannsóknir tækifæri sjálfboðaliða í hverfinu þínu. Það er mikilvægt að finna eitthvað sem finnst þér rétt. Vertu viss um að þarfir þeirra falli vel að því sem þú ert tilbúinn og fær um að gera.

Ef það fyrsta sem þú reynir gengur ekki er fullkomlega sanngjarnt að halda áfram og leita að einhverju öðru.

Framkvæmdu handahófi góðvildar þegar tækifæri gefst.

10. Viðurkenndu hluti sem þú ert þakklátur fyrir

Rannsóknir sýna að þakklæti getur aukið tilfinningar hamingju og vonar.

Það er auðvelt að taka hlutunum sem sjálfsögðum hlut þegar þú ferð um daginn. Taktu þér tíma til að hugsa um það sem þú ert þakklátur fyrir.

Þeir þurfa ekki að vera stórkostlegir, geðveikir hlutir. Þeir geta verið eins einfaldir og þessi fyrsti bolli af java á morgnana eða lagið sem þú spilar aftur og aftur vegna þess að það róar taugarnar.

Gerðu lista - andlega eða líkamlega - yfir þá hluti í lífi þínu sem þú metur. Næst þegar þú ert einn og líður niðri skaltu draga þennan lista út til að minna þig á allt sem þú hefur fyrir þig.

11. Gefðu þér hlé

Sjálfsspeglun er góður hlutur. Harður sjálfsdómur er það ekki. Það étur í burtu við sjálfstraust þitt og hamingju. Þegar þessi neikvæði innri gagnrýnandi kemur til sögunnar skaltu snúa að jákvæðari röddinni sem býr í höfðinu á þér (þú veist að hún er þarna einhvers staðar).

Ekki dæma sjálfan þig harðari en þú myndir dæma neinn annan. Allir gera mistök, svo ekki halda áfram að berja þig yfir þeim. Mundu þá mörgu góðu eiginleika sem þú býrð yfir.

12. Berið fram hádegismat

Enginn kvöldmatur? Að borða einn þarf ekki að þýða að borða forpakkaðan mat fyrir framan sjónvarpið. Búðu til stórkostlega máltíð fyrir einn.

Settu borðið, notaðu klút servíettu, kveiktu á kerti og gerðu hvað sem þú myndir gera ef þú myndir henda kvöldverðarboði. Þú ert sjálfur þess virði.

13. Finndu skapandi sölustað

Hvað hefur þig alltaf dreymt um að gera en hefur lagt af stað? Ekki hafa áhyggjur ef þú ert ekki góður í því. Aðalatriðið er að prófa eitthvað nýtt og öðruvísi, taka skref fyrir utan þægindasvæðið þitt.

Taktu að þér húsbótaverkefni. Lærðu að spila á hljóðfæri, mála landslag eða skrifa smásögu. Gerðu það á eigin spýtur eða skráðu þig í kennslustund. Gefðu þér nægan tíma til að sjá hvort það sé þess virði að elta.

Ef þér líkar það ekki geturðu að minnsta kosti krossað hann af listanum og haldið áfram á eitthvað annað.

14. Gerðu áætlanir um sólóferð

Finndu áhugaverða hluti sem þú getur gert og settu þá á dagatalið þitt. Gefðu þér eitthvað til að hlakka til. Þegar öllu er á botninn hvolft er tilhlökkunin hálf skemmtileg. Plús, það að sjá það á dagatalinu þínu gæti einnig hjálpað þér að fylgja eftir.

Heimsæktu bæinn í grenndinni og gistu í rúmi og morgunmat. Sæktu staðbundna hátíð eða bændamarkað. Kauptu miða á tónleika eða þá ótrúlegu listasýningu sem allir tala um. Skipuleggðu eitthvað sem þú hefur virkilega áhuga á og láttu það gerast.

Langtíma ráð til að halda boltanum í gangi

Eftir því sem þú verður öruggari með daglega þætti þess að vera einn geturðu byrjað að grafa aðeins dýpra.

15. Hristu upp venjuna þína

Jafnvel venja sem virkar vel getur að lokum umbreytt í skothríð og skilið þig án innöndunar. Hugsaðu um daglegar venjur þínar og nánasta umhverfi. Hvað er enn að vinna fyrir þig og hvað er orðið leiðinlegt?

Ef þú ert ekki viss skaltu taka hana. Frískaðu hlutina upp. Endurskipuðu húsgögn þín eða málaðu vegg. Byrjaðu garð, hreinsaðu og klúðraðir, eða finndu nýja kaffihús. Athugaðu hvort það er eitthvað sem þú getur breytt til að draga þig út úr þessu skítkasti.

16. Styrkðu hegðun þína

Lífið hefur sína streitu og slæmir hlutir gerast. Það er ekkert mál að hunsa þennan veruleika. En mundu að tíminn gerðist eitthvað slæmt og þú reiknaðir út hvernig þú átt að takast á við það? Það er hæfni sem vert er að halda áfram að þróa.

Hugleiddu hvernig þú tókst á við þá og hvers vegna það virkaði. Hugsaðu um hvernig þú getur notað sama hugarfar til að takast á við atburði sem eru að gerast núna. Þetta er líka góður tími til að gefa sjálfum þér kredit. Þú ert líklega miklu sterkari og seigur en þú gerir þér grein fyrir.

17. hlúa að samböndum

Þegar þér verður sáttari við að vera einn gætirðu fundið fyrir því að þú eyðir minni tíma í samveruna. Það er ekkert athugavert við það, en náin félagsleg tengsl eru enn mikilvæg.

Skipuleggðu að heimsækja með einhverjum í fjölskyldunni þinni, vini, eða farðu í Hangout með teyminu eftir vinnu. Hringdu í einhvern sem þú hefur ekki heyrt í í langan tíma og átt þroskandi samtal.

18. iðkaðu fyrirgefningu

Hvað hefur fyrirgefning að gera með hamingjuna þína? Mikið, eins og það kemur í ljós. Meðal annarra heilsufarslegra ávinnings getur fyrirgefning dregið úr streitu, kvíða og þunglyndi.

Það snýst minna um að láta hinum aðilanum líða betur en það er að láta sjálfum sér líða betur. Já, það þýðir að skrifa bréf og fyrirgefa þeim sem hafa sært þig án þess að senda það telst algerlega.

Fyrirgefning getur tekið á sig byrði. Ekki gleyma að fyrirgefa sjálfum þér meðan þú ert á því.

19. Gættu heilsu þinnar

Tilfinningaleg heilsa getur haft áhrif á líkamlega heilsu og öfugt. Að sjá um líkamlega heilsu þína getur hjálpað til við að auka heildar hamingju þína. Auk þess er það góð leið til að hlúa að góðum tengslum við sjálfan þig.

Vertu búinn að borða yfirvegað mataræði, æfðu reglulega og fáðu nægan svefn hluti af því sem þú gerir með tíma þínum einum. Vertu viss um að fá árlega líkamsrækt og leitaðu til læknisins til að stjórna öllum fyrirliggjandi heilsufarslegum aðstæðum.

20. Gerðu áætlanir um framtíðina

Hvar viltu vera eftir 5 ár eða á 10 árum, bæði persónulega og faglega? Hvað þarftu að gera til að ná þessum markmiðum? Að skrifa þetta niður getur verið gagnlegt til að leiðbeina ákvörðunum þínum.

Farðu aftur á þessa æfingu árlega til að sjá hvort þú ert á réttri braut eða hvort endurskoða ætti markmið. Að hafa áætlanir fyrir morgundaginn gæti hjálpað þér að vera vongóðari og bjartsýnni í dag.

Ekki vera hræddur við að biðja um hjálp

Stundum duga ekki allir umönnunar-, æfingar- og þakklætislistar í heiminum til að hrista af sér sorg eða einmanaleika.

Íhugaðu að leita til meðferðaraðila ef:

• Þú ert of stressaður og átt erfitt með að takast á við það.
• Þú ert með einkenni kvíða.
• Þú ert með einkenni þunglyndis.

Þú þarft ekki að bíða eftir að kreppustaður lendi í meðferð. Einfaldlega góð ástæða til að panta tíma er einfaldlega að verða betri og eyða tíma einum saman. Hefurðu áhyggjur af kostnaði? Leiðbeiningar okkar um valkosti fyrir hvert fjárhagsáætlun geta hjálpað.