Hvernig á að hreinsa lungun eftir að hætta að reykja

Efni.

• Get ég hreinsað lungun eftir að ég hætti að reykja?
• Eru náttúrulegar leiðir til að hreinsa lungun?
• Hósti
• Hreyfing
• Forðastu mengandi efni
• Drekkið heitt vökva
• Drekkið grænt te
• Prófaðu smá gufu
• Borðaðu bólgueyðandi mat
• Hvað verður um lungun þegar þú reykir?
• Hverjar eru horfur fólks sem reykir?
• Hverjar eru horfur fólks sem hættir að reykja?
• Hvað gerist þegar þú hættir að reykja
• Aðalatriðið

Ef þú ert nýlega hættur að reykja, hefurðu stigið mikilvægt fyrsta skref í átt að því að taka stjórn á heilsu þinni.

Ef þú ert að íhuga að hætta gæti þú verið að velta fyrir þér hver ávinningurinn er. Hvaða hópur sem þú fellur í er sameiginlegt áhyggjuefni: Getur þú hreinsað lungun eftir að þú hættir að reykja?

Þó að það sé engin skyndilausn til að koma lungunum aftur eins og þau voru áður en þú byrjaðir að reykja, þá er ýmislegt sem þú getur gert til að hjálpa lungunum að gera við sig eftir að þú reyktir síðustu sígarettuna.

Við skulum skoða nokkrar leiðir til að hjálpa lungunum að „hreinsa sig“.

Get ég hreinsað lungun eftir að ég hætti að reykja?

Þegar þú ert hættur að reykja gætir þú haft löngun til að „hreinsa“ lungun til að losna við eiturefnin sem hafa byggst upp.

Sem betur fer eru lungun þín sjálfhreinsandi. Þeir hefja það ferli eftir að þú reykir síðustu sígarettuna þína.

Lungun þín eru merkilegt líffærakerfi sem í sumum tilvikum hafa getu til að gera við sig með tímanum.

Eftir að hafa hætt að reykja byrjar lungun að gróa hægt og endurnýjast. Hraðinn sem þeir lækna fer allt eftir því hversu lengi þú reyktir og hversu mikið tjón er til staðar.

Reykingar valda tvenns konar varanlegum skaða á lungum:

• Lungnaþemba. Við lungnaþembu eyðileggjast litlu loftsekkirnir í lungunum, kallaðir lungnablöðrur, sem minnka yfirborð lungna. Lungun geta þá ekki skipt út súrefni sem líkami þinn þarfnast.
• Langvinn berkjubólga. Við langvarandi berkjubólgu bólgna smærri öndunarvegir sem leiða til lungnablöðrur sem kemur í veg fyrir að súrefni berist í lungnablöðrurnar.

Saman eru þessi skilyrði þekkt sem langvinn lungnateppu (COPD).

Eru náttúrulegar leiðir til að hreinsa lungun?

Þó að engin leið sé til að snúa við örum eða lungnaskaða sem reykingar í mörg ár geta valdið, þá eru ýmislegt sem þú getur gert til að koma í veg fyrir frekari skaða og bæta heilsu lungna.

Hósti

Samkvæmt lækni Keith Mortman, yfirmann brjóstaskurðlækninga við George Washington læknadeildar í Washington, er líklegt að reykingarmaður hafi mikið slím í lungum. Þessi uppbygging gæti verið viðvarandi eftir að hætta.

Hósti virkar með því að hjálpa líkama þínum að losna við það auka slím, opna fyrir smærri öndunarveginn og opna þá til að fá súrefni.

Hreyfing

Mortman leggur einnig áherslu á mikilvægi hreyfingar. Að halda sér í virkni getur verið það besta sem þú getur gert til að viðhalda og bæta lungnastarfsemi þína.

Einfaldlega að fara í göngutúr úti getur hjálpað þessum loftsekkjum í lungunum að vera opnir. Ef þessir pokar haldast opnir geta þeir skipt út súrefni og fengið það þar sem líkami þinn þarfnast þess.

Forðastu mengandi efni

Þetta kann að virðast vera ekkert mál, en að forðast óbeinar reykingar, ryk, myglu og efni mun ýta undir heilbrigða lungnastarfsemi.

hafa komist að því að útsetning fyrir síuðu lofti dregur úr slímframleiðslu í lungum. Slím getur hindrað þessar minni öndunarvegi og gert það erfiðara að fá súrefni.

Áður en þú eyðir tíma úti skaltu athuga veðurstöð þína varðandi loftgæðaskýrslur. Ef það er „slæmur loftdagur“ reyndu að forðast að eyða miklum tíma úti.

Drekkið heitt vökva

Samkvæmt bandarísku lungnasamtökunum er mikilvægt að halda vökva fyrir heilsu lungna. Með því að drekka 64 aura af vatni á dag (átta 8 eyri bollar) heldurðu slími í lungunum þunnum, sem gerir það auðveldara að losna við þegar þú hóstar.

Að drekka heita drykki, eins og te, seyði eða jafnvel bara heitt vatn, getur valdið þynningu á slími og auðveldað það að hreinsa frá öndunarvegi.

Drekkið grænt te

Rannsóknir hafa sýnt að grænt te hefur bólgueyðandi eiginleika sem geta komið í veg fyrir sumar tegundir lungnasjúkdóma.

Í a voru þátttakendur sem neyttu grænt te tvisvar eða oftar á dag ólíklegri til að fá lungnateppu.

Prófaðu smá gufu

Gufumeðferð felur í sér að anda að sér gufu til að þynna slím og draga úr bólgu í öndunarvegi.

Rannsókn frá 2018 sýndi að í litlum hópi lungnateppusjúklinga bætti notkun gufugrímu verulega öndun þeirra.

Það er mikilvægt að hafa í huga að þó að þessi sjúklingahópur hafi strax létt á einkennum sáu þeir enga breytingu á heildarheilbrigði lungna eftir að gufunni var hætt.

Borðaðu bólgueyðandi mat

Reykingar í lungum eru líklega bólgnir, sem getur gert það erfitt að anda.

Þó að engar vísindalegar vísbendingar séu um að borða mataræði með mikið af bólgueyðandi matvælum komi í veg fyrir lungnabólgu, hefur það sýnt að það getur dregið úr bólgu í líkamanum.

Með öðrum orðum, að borða bólgueyðandi mat getur ekki skaðað. Bólgueyðandi matvæli fela í sér:

• bláberjum
• kirsuber
• spínat
• grænkál
• ólífur
• möndlur

Að taka ákvörðun um að hætta að reykja er mikilvægt fyrsta skref í átt að því að taka stjórn á heilsu þinni. Mundu að þú ert ekki einn! Náðu til þessara úrræða til stuðnings:

• Samtök um meðferð tóbaksnotkunar og ósjálfstæði
• Frelsi frá reykingum í American Lung Association
• Smokefree.gov

Hvað verður um lungun þegar þú reykir?

Fyrst skulum við tala um hvernig lungun virka. Þegar þú andar að þér ferðast loft inn í öndunarveginn (barka) sem klofnar síðan í tvo öndunarvegi, sem kallast berkjur, sem leiða hvor til annarrar lungu.

Þessir berkjur skiptust síðan í smærri öndunarvegi sem kallast berkjukrabbamein og eru minnstu öndunarvegir í lungum þínum. Í lok hvers þessara berkjubólga eru litlir loftpokar sem kallast lungnablöðrur.

Þegar þú reykir andar þú að þér um 600 mismunandi efnasamböndum. Þessum efnasamböndum er hægt að brjóta niður í nokkur þúsund efni, mörg þeirra eru þekkt fyrir að valda krabbameini.

Sígarettureykur getur haft áhrif á öll kerfi í líkamanum. Hér eru nokkur dæmi:

• Hjarta. Æðar þrengjast og gerir það blóð erfiðara að dreifa súrefni til annars líkamans. Þetta fær hjarta þitt til að vinna meira.
• Heilinn. Fráhvarf nikótíns getur valdið þreytu og ekki einbeitingu.
• Öndunarfæri. Lungur geta orðið bólgnir og þrengst og gert það erfitt að anda.
• Æxlunarfæri. Með tímanum geta reykingar valdið ófrjósemi og minni kynhvöt.

Hverjar eru horfur fólks sem reykir?

Fólk sem reykir hefur meiri hættu á að fá marga langvinna sjúkdóma, þar á meðal:

• hjartasjúkdóma
• sykursýki
• hár blóðþrýstingur
• ákveðin krabbamein
• COPD

Þessir og aðrir sjúkdómar sem tengjast reykingum geta haft ansi mikil áhrif á lífslíkur þínar og lífsgæði.

Hverjar eru horfur fólks sem hættir að reykja?

Hérna er sundurliðun á því sem gerist eftir að þú ert með síðustu sígarettuna.

Hvað gerist þegar þú hættir að reykja

Aðalatriðið

Að ákveða að hætta að reykja er ein mikilvægasta (og besta!) Ákvörðunin sem þú munt taka. Þegar þú ert búinn með síðustu sígarettuna byrjar lungun að vinna að því að hreinsa sig.

Að hætta að reykja er mjög erfitt, en þú hefur þetta.

Þó að það sé engin örugg leið til að hreinsa lungun eftir að þú hættir að reykja, þá eru ýmislegt sem þú getur gert til að stuðla að heilsu lungna.