Hvernig á að stjórna reiði: 25 ráð til að hjálpa þér að vera rólegri

Efni.

• Hér eru 25 leiðir til að stjórna reiði þinni:
• 1. Telja niður
• 2. Taktu andann
• 3. Fara að labba um
• 4. Slakaðu á vöðvana
• 5. Endurtaktu þula
• 6. Teygja
• 7. Flýja andlega
• 8. Spilaðu nokkrar lag
• 9. Hættu að tala
• 10. Taktu tíma
• 11. Gríptu til aðgerða
• 12. Skrifaðu í dagbókina þína
• 13. Finndu lausnina sem næst mest
• 14. Prófaðu svarið þitt
• 15. Myndaðu stöðvunarmerki
• 16. Breyttu venjunni þinni
• 17. Talaðu við vin
• 18. Hlegið
• 19. Æfðu þakklæti
• 20. Stilltu tímastillingu
• 21. Skrifaðu bréf
• 22. Ímyndaðu þér að fyrirgefa þeim
• 23. Æfðu samkennd
• 24. Tjáðu reiði þína
• 25. Finndu skapandi rás
• Aðalatriðið

Reiði er venjuleg tilfinning og getur verið jákvæð tilfinning þegar það hjálpar þér að vinna í gegnum mál eða vandamál, hvort sem það er í vinnunni eða heima.

Reiði getur þó orðið vandamál ef hún leiðir til árásargirni, uppkomu eða jafnvel líkamlegra breytinga.

Reiðieftirlit er mikilvægt til að hjálpa þér að forðast að segja eða gera eitthvað sem þú gætir séð eftir. Áður en reiði stigmagnast geturðu notað sérstakar aðferðir til að stjórna reiði.

Hér eru 25 leiðir til að stjórna reiði þinni:

1. Telja niður

Teljið niður (eða upp) til 10. Ef þú ert virkilega vitlaus skaltu byrja á 100. Á þeim tíma sem það tekur þig að telja mun hjartsláttartíðni þín hægja og reiði þín mun líklega hjaðna.

2. Taktu andann

Öndun þín verður grunnari og flýtir þegar þú reiðist. Snúðu þeirri þróun við (og reiði þinni) með því að taka hægt, djúpt andardrátt frá nefinu og anda út úr munninum í nokkrar stundir.

3. Fara að labba um

Hreyfing getur hjálpað til við að róa taugarnar og draga úr reiði. Farðu í göngutúr, hjólaðu á hjólið eða sláðu nokkra golfbolta. Allt sem fær útlimi til að dæla er gott fyrir huga þinn og líkama.

4. Slakaðu á vöðvana

Framsækin vöðvaslakandi hvetur þig til að spenna og slaka rólega á ýmsum vöðvahópum í líkama þínum, einn í einu. Þegar þú spenntir og sleppir skaltu taka hægt, vísvitandi andardrátt.

5. Endurtaktu þula

Finndu orð eða setningu sem hjálpar þér að róa þig og fókusera. Endurtaktu það orð aftur og aftur fyrir sjálfan þig þegar þú ert í uppnámi. „Slakaðu á," "Taktu því rólega og" Þú munt vera í lagi "eru öll góð dæmi.

6. Teygja

Hálsrúlla og öxlrúllur eru góð dæmi um óbeinar jógalíkar hreyfingar sem geta hjálpað þér að stjórna líkama þínum og beisla tilfinningar þínar. Enginn fínt búnaður þarf.

7. Flýja andlega

Renndu þér í rólegu herbergi, lokaðu augunum og æfðu þig til að sjá þig í afslappandi vettvangi. Einbeittu þér að smáatriðum í ímyndaða sviðinu: Hvaða litur er vatnið? Hversu há eru fjöllin? Hvernig hljóma kvíðandi fuglar? Þessi framkvæmd getur hjálpað þér að finna ró innan um reiði.

8. Spilaðu nokkrar lag

Láttu tónlist flytja þig frá tilfinningum þínum. Settu í eyrnalokkana eða renndu út í bílinn þinn. Sveifðu upp uppáhalds tónlistina þína og humaðu, bop eða sashay reiði þína í burtu.

9. Hættu að tala

Þegar þú ert að gufa, gætirðu freistast til að láta reiðu orðin fljúga, en þú ert líklegri til að gera illt en gott. Láttu eins og varir þínar séu límdir fastar, rétt eins og þú gerðir eins og barn. Þessi stund án þess að tala mun gefa þér tíma til að safna hugsunum þínum.

10. Taktu tíma

Gefðu þér hlé. Sit þig frá öðrum. Á þessum kyrrláta tíma geturðu afgreitt atburði og skilið tilfinningar þínar aftur í hlutlausa. Þú getur jafnvel fundið að þessi tími í burtu frá öðrum sé svo gagnlegur að þú viljir tímasetja hann í daglegu amstri.

11. Gríptu til aðgerða

Virkjaðu reiða orku þína. Undirritaðu beiðni.Skrifaðu athugasemd við embættismann. Gerðu eitthvað gott fyrir einhvern annan. Helltu orku þinni og tilfinningum í eitthvað sem er hollt og afkastamikið.

12. Skrifaðu í dagbókina þína

Það sem þú getur ekki sagt, kannski geturðu skrifað. Tilgreindu hvað þér líður og hvernig þú vilt bregðast við. Að vinna það í gegnum ritað orð getur hjálpað þér að róa þig og endurmeta atburðina sem leiða til tilfinninga þinna.

13. Finndu lausnina sem næst mest

Þú gætir verið reiður yfir því að barnið þitt hafi yfirgefið herbergið sitt sóðaskap áður en hann fór í heimsókn til vinkonu. Lokaðu hurðinni. Þú getur endað reiði þína tímabundið með því að koma henni frá sjónarmiðum þínum. Leitaðu að svipuðum ályktunum við allar aðstæður.

14. Prófaðu svarið þitt

Forðist útbrot með því að æfa það sem þú ert að fara að segja eða hvernig þú ætlar að nálgast vandamálið í framtíðinni. Þetta æfingartímabil gefur þér tíma til að leika einnig nokkrar mögulegar lausnir.

15. Myndaðu stöðvunarmerki

Alhliða táknið til að stoppa getur hjálpað þér að róa þig þegar þú ert reiður. Það er fljótleg leið til að hjálpa þér að sjá þörfina á að stöðva sjálfan þig, aðgerðir þínar og ganga frá augnablikinu.

16. Breyttu venjunni þinni

Ef hægt ferð þín vinnur þig reiða áður en þú hefur jafnvel fengið kaffi skaltu finna nýja leið. Hugleiddu valkosti sem geta tekið lengri tíma en láta þig minna í uppnámi að lokum.

17. Talaðu við vin

Ekki plokkfiskur í atburðunum sem gerðu þig reiður. Hjálpaðu sjálfum þér að vinna úr því sem gerðist með því að tala við traustan, styðinn vin sem mögulega getur veitt nýtt sjónarhorn.

18. Hlegið

Ekkert styður slæmt skap eins og gott. Dreifðu reiði þinni með því að leita leiða til að hlæja, hvort sem það er að leika við börnin þín, horfa á stand-up eða fletta memum.

19. Æfðu þakklæti

Taktu smá stund til að einbeita þér að því sem er rétt þegar öllu líður. Með því að átta sig á því hve margir góðir hlutir eru í lífi þínu getur það hjálpað þér að óvirkja reiði og snúa aðstæðum við.

20. Stilltu tímastillingu

Það fyrsta sem kemur upp í hugann þegar þú ert reiður er líklega ekki það sem þú ættir að segja. Gefðu þér ákveðinn tíma áður en þú svarar. Þessi tími mun hjálpa þér að vera rólegri og nákvæmari.

21. Skrifaðu bréf

Skrifaðu bréf eða tölvupóst til þess sem reiddi þig. Síðan skaltu eyða því. Oft er það sem þú vilt að tjá tilfinningar þínar í einhverri mynd, jafnvel þó það sé í einhverju sem aldrei verður séð.

22. Ímyndaðu þér að fyrirgefa þeim

Að finna kjarkinn til að fyrirgefa einhverjum sem hefur misgjört þig tekur mikla tilfinningalega hæfileika. Ef þú getur ekki gengið svona langt geturðu að minnsta kosti látið eins og þú sért að fyrirgefa þeim og þú munt finna að reiði þín sleppur.

23. Æfðu samkennd

Prófaðu að ganga í skóm viðmælandans og sjáðu aðstæður frá sjónarhóli þeirra. Þegar þú segir söguna eða endurupplifir atburðina eins og þeir sáu, gætirðu öðlast nýjan skilning og orðið minna reiður.

24. Tjáðu reiði þína

Það er í lagi að segja hvernig þér líður, svo framarlega sem þú höndlar það á réttan hátt. Biddu traustan vin til að hjálpa þér að vera ábyrgur fyrir rólegu svari. Útbrot leysa engin vandamál en þroskaðir samræður geta hjálpað til við að draga úr streitu og auðvelda reiði þína. Það getur einnig komið í veg fyrir vandamál í framtíðinni.

25. Finndu skapandi rás

Gerðu reiði þinni í áþreifanlega framleiðslu. Hugleiddu að mála, garðrækt eða skrifa ljóð þegar þú ert í uppnámi. Tilfinningar eru kröftugir músík fyrir skapandi einstaklinga. Notaðu þitt til að draga úr reiði.

Aðalatriðið

Reiði er venjuleg tilfinning sem allir upplifa af og til. Hins vegar, ef þér finnst reiði þín snúast að yfirgangi eða útbrotum, þá þarftu að finna heilbrigðar leiðir til að takast á við reiði.

Ef þessi ráð hjálpa ekki skaltu íhuga að ræða við lækninn þinn. Geðheilbrigðis sérfræðingur eða meðferðaraðili getur hjálpað þér að vinna í gegnum undirliggjandi þætti sem geta stuðlað að reiði og öðrum tilfinningalegum vandamálum.