Detox af fullum líkama: 9 leiðir til að yngja líkama þinn

Efni.

• Algengar misskilningar varðandi afeitrun
• 1. Takmarkaðu áfengi
• 2. Einbeittu þér að svefni
• 3. Drekkið meira vatn
• 4. Draga úr neyslu þinni af sykri og unnum mat
• 5. Borðaðu andoxunarríkan mat
• 6. Borðaðu matvæli sem eru ofarlega í forvörnum
• 7. Minnkaðu saltinntöku þína
• 8. Vertu virkur
• 9. Önnur gagnleg Detox ráð
• Aðalatriðið

Afeitrun - eða afeitrun - er vinsælt tískuorð.

Það felur venjulega í sér að fylgja sérstöku mataræði eða nota sérstakar vörur sem segjast losa líkama þinn við eiturefni og bæta þannig heilsuna og stuðla að þyngdartapi.

Sem betur fer er líkami þinn vel búinn til að útrýma eiturefnum og þarfnast ekki sérstaks mataræðis eða dýrra fæðubótarefna til að gera það.

Sem sagt, þú getur bætt náttúrulegt afeitrunarkerfi líkamans.

Þessi grein útskýrir nokkrar algengar ranghugmyndir um afeitrun ásamt níu staðfestum aðferðum til að yngja afeitrunarkerfi líkamans.

Algengar misskilningar varðandi afeitrun

Það er sagt að detox mataræði eyði eiturefnum úr líkama þínum, bæti heilsu og stuðli að þyngdartapi.

Þau fela oft í sér notkun hægðalyfja, þvagræsilyf, vítamín, steinefni, te og aðra matvæli sem talin eru hafa afeitrandi eiginleika.

Hugtakið „eiturefni“ í tengslum við detox fæði er skilgreint lauslega. Það felur venjulega í sér mengunarefni, tilbúið efni, þungmálma og unnar matvæli - sem hafa allir neikvæð áhrif á heilsuna.

Hins vegar, vinsæll detox mataræði þekkja sjaldan sérstök eiturefni sem þau miða að því að fjarlægja eða það fyrirkomulag sem þeir meina að útrýma þeim (1).

Ennfremur, engar vísbendingar styðja notkun þessara megrunarkúa til að útrýma eiturefnum eða sjálfbæru þyngdartapi (2, 3).

Líkaminn þinn er með háþróaðri leið til að útrýma eiturefnum sem fela í sér lifur, nýru, meltingarfærin, húð og lungu.

Ennþá, aðeins þegar þessi líffæri eru heilbrigð, geta þau í raun útrýmt óæskilegum efnum.

Svo þó að detox mataræði geri ekki neitt sem líkami þinn getur ekki gert á náttúrulegan hátt, þá geturðu fínstillt náttúrulega afeitrunarkerfi líkamans.

Yfirlit Þó að detox mataræði hafi tælandi höfnun er líkami þinn fullbúinn til að meðhöndla eiturefni og önnur óæskileg efni.

1. Takmarkaðu áfengi

Meira en 90% af áfengi umbrotnar í lifur (4).

Lifrarensím umbrotna áfengi í asetaldehýð, þekkt efni sem veldur krabbameini (5, 6).

Með því að viðurkenna asetaldehýð sem eiturefni breytir lifur þínum í skaðlaust efni sem kallast asetat, en það er síðar eytt úr líkama þínum.

Þótt athuganir hafi sýnt fram á lága til miðlungsmikla áfengisneyslu sem er gagnleg fyrir hjartaheilsu, getur ofdrykkja valdið ótal heilsufarsvandamálum (7, 8, 9).

Óhófleg drykkja getur skaðað lifrarstarfsemi þína verulega með því að valda fituuppbyggingu, bólgu og örum (10).

Þegar þetta gerist getur lifur þín ekki virkað á fullnægjandi hátt og sinnt nauðsynlegum verkefnum - þ.mt að sía úrgang og önnur eiturefni úr líkama þínum.

Sem slík er ein besta leiðin til að halda afeitrunarkerfi líkamans í gangi að takmarka eða sitja hjá við áfengi að öllu leyti.

Heilbrigðisyfirvöld mæla með því að takmarka áfengisneyslu við einn drykk á dag fyrir konur og tvo fyrir karla. Ef þú drekkur ekki núna, ættir þú ekki að byrja á hugsanlegum hjartabótum sem fylgja létt til miðlungsmiklum drykkjum (11).

Yfirlit Að drekka of mikið áfengi dregur úr getu lifrarinnar til að framkvæma eðlilegar aðgerðir, svo sem afeitrun.

2. Einbeittu þér að svefni

Að tryggja fullnægjandi og vandaðan svefn á hverju kvöldi er nauðsyn til að styðja við heilsu líkamans og náttúrulegt afeitrunarkerfi.

Svefninn gerir heilanum kleift að skipuleggja sig og endurhlaða sig, svo og fjarlægja aukaafurðir eitraður úrgangs sem hefur safnast upp allan daginn (12, 13).

Ein af þessum úrgangsefnum er prótein sem kallast beta-amyloid, sem stuðlar að þróun Alzheimerssjúkdóms (14, 15).

Með sviptingu svefns hefur líkami þinn ekki tíma til að framkvæma þessar aðgerðir, svo eiturefni geta myndast og haft áhrif á nokkra þætti heilsunnar (16).

Lélegur svefn hefur verið tengdur við heilsufar til skamms og langs tíma, svo sem streitu, kvíða, háan blóðþrýsting, hjartasjúkdóm, sykursýki af tegund 2 og offitu (17, 18, 19, 20).

Þú ættir að sofa sjö til níu tíma á nóttu reglulega til að stuðla að góðri heilsu (21).

Ef þú átt í erfiðleikum með að vera eða sofna á nóttunni, eru lífsstílsbreytingar eins og að halda sig við svefnáætlun og takmarka blátt ljós - sent frá farsímum og tölvuskjám - fyrir svefninn gagnlegar til að bæta svefninn (22, 23, 24).

Yfirlit Nægur svefn gerir heilanum kleift að skipuleggja, endurhlaða og útrýma eiturefni sem safnast upp allan daginn.

3. Drekkið meira vatn

Vatn gerir svo miklu meira en svala þorsta þínum. Það stjórnar líkamshita þínum, smyrir liði, hjálpar meltingu og frásog næringarefna og afeitrar líkama þinn með því að fjarlægja úrgangsefni (25).

Stöðugt verður að gera við frumur líkamans til að virka sem best og brjóta niður næringarefni sem líkami þinn notar sem orka.

Hins vegar losa þessi ferli úrgang - í formi þvagefnis og koltvísýrings - sem veldur skaða ef leyfilegt er að byggja upp í blóði þínu (26).

Vatn flytur þessar úrgangsefni og fjarlægir þær á skilvirkan hátt með þvaglát, öndun eða svita. Svo að vera rétt vökvuð er mikilvægt fyrir afeitrun (27).

Viðunandi dagskammtur fyrir vatn er 125 aurar (3,7 lítrar) fyrir karla og 91 aura (2,7 lítrar) fyrir konur. Þú gætir þurft meira eða minna eftir mataræði þínu, hvar þú býrð og virkni þinni (28).

Yfirlit Auk margra hlutverka sinna í líkama þínum, leyfir vatn afeitrunarkerfi líkamans að fjarlægja úrgangsefni úr blóði þínu.

4. Draga úr neyslu þinni af sykri og unnum mat

Talið er að sykur og unnar matvæli séu rótin í lýðheilsuástandi í dag (29).

Mikil neysla á sykri og mjög unnum matvælum hefur verið tengd offitu og öðrum langvinnum sjúkdómum, svo sem hjartasjúkdómum, krabbameini og sykursýki (30, 31, 32).

Þessir sjúkdómar hindra getu líkamans til að afeitra sig náttúrulega með því að skaða líffæri sem gegna mikilvægu hlutverki, svo sem lifur og nýru.

Til dæmis getur mikil neysla á sykraðum drykkjum valdið fitulifur, ástand sem hefur neikvæð áhrif á lifrarstarfsemi (33, 34, 35).

Með því að neyta minna ruslfóðurs geturðu haldið afeitrunarkerfi líkamans heilbrigt.

Þú getur takmarkað ruslfæði með því að skilja það eftir á versluninni. Að hafa það ekki í eldhúsinu þínu fjarlægir freistinguna með öllu.

Að skipta um ruslfæði fyrir heilbrigðara val eins og ávexti og grænmeti er líka heilbrigð leið til að draga úr neyslu.

Yfirlit Umfram neysla ruslfæða er tengd langvinnum sjúkdómum eins og offitu og sykursýki. Þessar aðstæður geta valdið skaða á líffærum sem eru mikilvæg fyrir afeitrun, svo sem lifur og nýru.

5. Borðaðu andoxunarríkan mat

Andoxunarefni vernda frumurnar þínar gegn skemmdum af völdum sameinda sem kallast sindurefna. Oxunarálag er ástand sem stafar af of mikilli framleiðslu á sindurefnum.

Líkami þinn framleiðir þessar sameindir náttúrulega fyrir frumuferla, svo sem meltingu. Hins vegar getur áfengi, tóbaksreykur, lélegt mataræði og útsetning fyrir mengandi efnum valdið of miklum sindurefnum (36).

Með því að valda skemmdum á frumum líkamans hefur þessum sameindum verið beitt við ýmsar aðstæður, svo sem vitglöp, hjartasjúkdóm, lifrarsjúkdóm, astma og ákveðnar tegundir krabbameina (37, 38).

Að borða mataræði sem er ríkt af andoxunarefnum getur hjálpað líkama þínum að berjast gegn oxunarálagi af völdum of mikillar sindurefna og annarra eiturefna sem auka hættu á sjúkdómum.

Einbeittu þér að því að fá andoxunarefni úr mat en ekki fæðubótarefnum, sem geta í raun aukið hættu þína á ákveðnum sjúkdómum þegar þeir eru teknir í miklu magni (39, 40, 41).

Dæmi um andoxunarefni eru A-vítamín, C-vítamín, E-vítamín, selen, lycopene, lutein og zeaxanthin.

Ber, ávextir, hnetur, kakó, grænmeti, krydd og drykkur eins og kaffi og grænt te eru með mestu magni andoxunarefna (42).

Yfirlit Að neyta mataræðis sem er ríkt af andoxunarefnum hjálpar líkama þínum að draga úr tjóni af völdum sindurefna og getur dregið úr hættu á sjúkdómum sem geta haft áhrif á afeitrun.

6. Borðaðu matvæli sem eru ofarlega í forvörnum

Þarmarheilbrigði er mikilvægt til að halda afeitrunarkerfinu þínu heilbrigt. Þarmafrumur þínar eru með afeitrun og útskilnaðarkerfi sem verndar þörmum og líkama þínum gegn skaðlegum eiturefnum, svo sem efni (43).

Góð þarmheilsa byrjar með prebiotics, tegund trefja sem fæðir góðu bakteríurnar í þörmum þínum sem kallast probiotics. Með prebiotics geta góðu bakteríurnar þínar framleitt næringarefni sem kallast stuttkeðju fitusýrur sem eru heilsusamleg (44, 45).

Góðu bakteríurnar í þörmum þínum geta orðið ójafnvægar við slæmar bakteríur vegna notkunar sýklalyfja, lélegrar tannheilsu og gæði mataræðis (46, 47, 48).

Þar af leiðandi getur þessi óheilbrigði breyting á bakteríum veikt ónæmis- og afeitrunarkerfið og aukið hættuna á sjúkdómum og bólgu (49).

Að borða mat sem er ríkur í fósturvísum getur haldið ónæmis- og afeitrunarkerfinu heilbrigt. Góðir fæðuuppsprettur fæðubótaefna eru tómatar, þistilhjörtu, bananar, aspas, laukur, hvítlaukur og hafrar (43).

Yfirlit Að borða mataræði sem er ríkt af prebiotics heldur meltingarfærum þínum heilbrigt, sem er mikilvægt fyrir rétta afeitrun og ónæmisheilsu.

7. Minnkaðu saltinntöku þína

Fyrir sumt fólk er afeitrun leið til að útrýma umfram vatni.

Að neyta of mikið af salti getur valdið því að líkami þinn heldur í sig umfram vökva, sérstaklega ef þú ert með ástand sem hefur áhrif á nýrun eða lifur - eða ef þú drekkur ekki nóg vatn.

Þessi umfram vökvasöfnun getur valdið uppþembu og gert föt óþægilegt. Ef þér finnst þú neyta of mikið af salti geturðu afeitrað þig af auka vatnsþyngdinni.

Þó að það gæti hljómað ósjálfrátt er aukning vatnsinntaka ein besta leiðin til að útrýma umfram vatnsþyngd frá því að neyta of mikið af salti.

Það er vegna þess að þegar þú neytir of mikið af salti og ekki nóg vatn sleppir líkami þinn þvagræsilyfshormóni sem kemur í veg fyrir að þú þvagist - og afeitrar því (50).

Með því að auka vatnsinntöku þína dregur líkami þinn úr seytingu sykursýkishormónsins og eykur þvaglát og útrýma meira vatni og úrgangi (51, 52, 53).

Að auka neyslu þína á kalíumríkum matvælum - sem vegur upp á móti áhrifum natríums áhrifa - hjálpar einnig til. Matur sem er ríkur í kalíum eru kartöflur, leiðsögn, nýrnabaunir, bananar og spínat (54).

Yfirlit Neysla of mikið af salti getur aukið vökvasöfnun. Þú getur útrýmt umfram vatni - og úrgangi - með því að auka neyslu þína á vatni og kalíumríkum mat.

8. Vertu virkur

Regluleg hreyfing - óháð líkamsþyngd - tengist lengra líftíma og minni hættu á mörgum sjúkdómum og sjúkdómum, þar með talið sykursýki af tegund 2, hjartasjúkdómi, háum blóðþrýstingi og ákveðnum krabbameinum (55, 56, 57).

Þó að það séu nokkrir aðferðir að baki heilsufarslegum ávinningi af hreyfingu er skert bólga lykilatriði (58, 59).

Þó að einhver bólga sé nauðsynleg til að ná sér eftir sýkingu eða lækna sár, þá veikir of mikið af kerfum líkamans og stuðlar að sjúkdómum.

Með því að draga úr bólgu getur hreyfing hjálpað kerfum líkamans - þar með talið afeitrunarkerfi - að virka rétt og vernda gegn sjúkdómum.

Mælt er með því að þú notir að minnsta kosti 150–300 mínútur í viku í meðallagi áreynslu - svo sem hröðum gangi - eða 75–150 mínútur í viku af mikilli áreynslu á líkamsrækt - svo sem hlaup (60).

Yfirlit Regluleg hreyfing dregur úr bólgu og gerir afeitrunarkerfi líkamans kleift að virka rétt.

9. Önnur gagnleg Detox ráð

Þrátt fyrir að engar núverandi vísbendingar styðji notkun detox mataræðis til að fjarlægja eiturefni úr líkama þínum, geta ákveðnar fæðubreytingar og lífsstílsaðferðir hjálpað til við að draga úr eiturefnaneyslu og styðja afeitrunarkerfi líkamans.

• Borðaðu matvæli sem innihalda brennistein. Matur sem er mikill í brennisteini, svo sem laukur, spergilkál og hvítlaukur, eykur útskilnað þungmálma eins og kadmíum (61).
• Prófaðu chlorella. Klórella er tegund þörunga sem hefur marga næringarávinning og getur aukið brotthvarf eiturefna eins og þungmálma, samkvæmt dýrarannsóknum (62).
• Bragðdiskar með korítró. Cilantro eykur útskilnað ákveðinna eiturefna, svo sem þungmálma eins og blý, og efni, þar með talið ftalöt og skordýraeitur (63, 64).
• Styðjið glútaþíon. Að borða brennisteinsríkan mat eins og egg, spergilkál og hvítlauk hjálpar til við að auka virkni glútatíóns, sem er helsta andoxunarefni sem líkaminn framleiðir og tekur þátt í afeitrun (65).
• Skiptu yfir í náttúrulegar hreinsivörur. Með því að velja náttúrulegar hreinsiefni eins og edik og matarsódi yfir hreinsiefni í atvinnuskyni getur það dregið úr útsetningu fyrir hugsanlegum eiturefnum (66).
• Veldu náttúrulega líkamsumönnun. Notkun náttúruleg deodorants, förðun, rakakrem, sjampó og aðrar persónulegar umhirðuvörur geta einnig dregið úr útsetningu fyrir efnum.

Þrátt fyrir loforð hafa mörg þessara áhrifa aðeins verið sýnd í dýrarannsóknum. Þess vegna er þörf á rannsóknum á mönnum til að staðfesta þessar niðurstöður.

Yfirlit Sumar breytingar á lífsstíl og mataræði geta bætt náttúrulegt afeitrunarkerfi líkamans.

Aðalatriðið

Talað er um að detox mataræði eyði eiturefnum, í því skyni að bæta heilsuna og stuðla að þyngdartapi.

En þessar megrunarkúrar eru - þó tælandi - ekki nauðsynlegar þar sem líkami þinn hefur sitt eigið, mjög duglega afeitrunarkerfi.

Sem sagt, þú getur bætt náttúrulegt afeitrunarkerfi líkamans og bætt heilsu þína með því að halda þér vökva, neyta minna salts, verða virk og fylgja andoxunarríkt mataræði.