12 einfaldar leiðir til að drekka meira vatn

Efni.

• 1. Skilja vökvaþörf þína
• 2. Settu þér daglegt markmið
• 3. Hafðu fjölnota vatnsflösku með þér
• 4. Settu áminningar
• 5. Skiptu um aðra drykki með vatni
• 6. Drekktu eitt vatnsglas fyrir hverja máltíð
• 7. Fáðu þér vatnssíu
• 8. Bragðbætið vatnið
• 9. Drekktu eitt glas af vatni á klukkustund í vinnunni
• 10. Sopa allan daginn
• 11. Borða meira af mat sem er mikið í vatni
• 12. Drekktu eitt glas af vatni þegar þú vaknar og fyrir svefn
• Aðalatriðið

Líkami þinn er um það bil 70% vatn og að drekka nóg af því er nauðsynlegt fyrir bestu heilsu (1).

Vatn gegnir mörgum hlutverkum í líkama þínum, þar á meðal að viðhalda jafnvægi á blóðsalta og blóðþrýstingi, smyrja liði, stjórna líkamshita og stuðla að frumuheilsu (1,).

Þó að allir viti að það er mikilvægt að halda vökva getur það stundum verið erfitt.

Hér eru 12 einfaldar leiðir til að drekka meira vatn.

1. Skilja vökvaþörf þína

Áður en þú ákveður að drekka meira vatn verður þú að skilja vökvaþörf líkamans.

Algeng ráð fyrir daglega vatnsneyslu eru 1.990 ml eða 8 bollar, en þetta er ekki byggt á vísindum ().

National Academy of Medicine (NAM) mælir með að karlar neyti 125 aura (3.700 ml) og konur um 90 aura (2.700 ml) vökva á dag, þar með talinn vökvi úr vatni, öðrum drykkjum og matvælum (4).

Hins vegar viðurkennir NAM að það sé ekki tilvalið að koma með víðtækar tillögur um vökvaþörf, þar sem þær eru háðar virkni þinni, staðsetningu, heilsufari og fleiru ().

Fyrir flesta, einfaldlega að drekka til að svala þorsta þínum tryggir að þú uppfyllir vökvaþörf þína. Samt gætirðu þurft meira vökva ef þú æfir reglulega, vinnur úti eða býr í heitu loftslagi ().

2. Settu þér daglegt markmið

Ef þú setur upp daglegt vatnsneyslumark getur það hjálpað þér að drekka meira vatn.

Einfaldlega það að setja sér markmið getur verið hvetjandi og gert þig líklegri til að gera jákvæðar breytingar sem endast ().

Til að skila árangri ættu markmið að vera SMART, sem er skammstöfun eftirfarandi viðmiða ():

• Sérstakur
• Mælanlegt
• Náist
• Raunsæ
• Tímabundið

Til dæmis gæti eitt SMART vatnsnotkunarmark verið að drekka 960 ml af vatni á dag.

Það getur einnig hjálpað til við að skrá framfarir þínar, sem geta haldið þér áhugasöm um að ná markmiði þínu - og gert það að vana.

3. Hafðu fjölnota vatnsflösku með þér

Að hafa vatnsflösku með þér allan daginn getur hjálpað þér að drekka meira vatn.

Þegar þú ert með fjölnota vatnsflösku geturðu auðveldlega drukkið vatn í hvaða umhverfi sem er, hvort sem þú ert í erindum, ferðast eða heima, í vinnunni eða skólanum.

Að hafa vatnsflösku handhæga getur einnig verið sjónræn áminning um að drekka meira vatn. Ef þú sérð flöskuna á borðinu þínu eða borðinu verðurðu stöðugt minnt á að drekka meira.

Auk þess er það betra fyrir umhverfið en að treysta á einnota plastvatnsflöskur.

4. Settu áminningar

Þú getur einnig stillt áminningar um að drekka meira vatn með forriti eða viðvörun í snjallsímanum þínum eða snjallúrinu.

Til dæmis, reyndu að setja áminningu um að taka nokkra sopa af vatni á 30 mínútna fresti eða setja áminningu um að klára að drekka núverandi vatnsglas og fylla það á klukkutíma fresti.

Þessar áminningar geta hjálpað þér að auka vatnsneyslu, sérstaklega ef þú glímir við að vera gleyminn eða of upptekinn til að drekka.

5. Skiptu um aðra drykki með vatni

Ein leið til að drekka meira vatn - og efla heilsuna og draga úr kaloríumagninu - er að skipta um aðra drykki, svo sem gos og íþróttadrykki, fyrir vatn.

Þessir drykkir eru oft fullir af viðbættum sykrum, sem geta verið mjög heilsuspillandi fyrir þig.

Til að ná sem bestri heilsu, takmarkaðu viðbættan sykurneyslu við minna en 5% af kaloríaneyslu þinni. Bara einn 8-eyri (240 ml) bolli af gosi á dag getur farið yfir þessi mörk ().

Fæði með mikið af viðbættum sykrum hefur verið tengt offitu og öðrum sjúkdómum eins og sykursýki af tegund 2 og hjartasjúkdómum (,,).

Ennfremur að skipta þessum sykruðum drykkjum út fyrir vatn er auðveld og ódýr leið til að draga úr kaloríum, sem mögulega hjálpar þér að léttast.

6. Drekktu eitt vatnsglas fyrir hverja máltíð

Önnur einföld leið til að auka vatnsneyslu þína er að venja þig á að drekka eitt vatnsglas fyrir hverja máltíð.

Ef þú borðar 3 máltíðir á dag bætir þetta við 3 bollum (720 ml) til viðbótar við daglega vatnsneyslu þína.

Þar að auki, stundum getur líkami þinn misst mistök í hungurþorsta. Að drekka glas af vatni áður en þú borðar getur hjálpað þér að greina hvort þú finnur fyrir sönnu hungri ().

Það sem meira er, ef þú ert að reyna að léttast, þá getur drykkja glas af vatni hjálpað þér að borða færri hitaeiningar við næstu máltíð (,).

7. Fáðu þér vatnssíu

Í Ameríku er óhætt að drekka mest af kranavatni. Hins vegar, ef þú hefur áhyggjur af gæðum eða öryggi kranavatnsins skaltu íhuga að kaupa vatnssíu.

Það er sía fyrir næstum öll fjárhagsáætlun, allt frá kostnaðarsíusjóskerum fyrir allt heimilið til ódýrra vatnssíkkanna.

Að auki gæti síun á vatni þínu bætt bragðið.

Notkunarstöðvar vatnssíur, svo sem vatnssíkkönnur eða síur sem festast beint við blöndunartæki, geta dregið úr magni vatnsburða baktería, blý og arsen í menguðu kranavatni í örugg stig (,,).

Notkun vatnssíu er einnig ódýrari og vistvænni en að kaupa vatn á flöskum, sem er oft ekki öðruvísi en kranavatn ().

8. Bragðbætið vatnið

Ef þér mislíkar bragðið af vatni, eða þarft bara smá bragð til að hjálpa þér að drekka meira, þá hefur þú marga möguleika.

Að nota ódýra ávaxtaefnisflösku er einn heilbrigður kostur.

Vinsælar ávaxtasamsetningar til að nota í innrennslisflösku eru agúrka-lime, sítróna og jarðarberja-kiwi. Þó að þú getir notað hvaða samsetningu ávaxta sem hentar þínum smekk.

Þú getur líka keypt vatnsbætiefni í duftformi eða fljótandi formi til að bæta við vatnið, en hafðu í huga að margar af þessum vörum innihalda sykur, gervisætuefni eða önnur aukefni sem geta skaðað heilsu þína.

9. Drekktu eitt glas af vatni á klukkustund í vinnunni

Ef þú vinnur venjulegan 8 tíma vinnudag, drekkur glas af vatni á hverri klukkustund sem þú ert í vinnunni bætir við 8 bolla (1.920 ml) við daglega vatnsneyslu þína.

Fylltu bollann þinn um leið og þú ferð í vinnuna og efst á klukkutíma fresti skaltu einfaldlega drekka það sem eftir er og fylla á.

Þessi aðferð mun halda vatnsinntöku þinni allan vinnudaginn.

10. Sopa allan daginn

Að sopa á vatn stöðugt yfir daginn er önnur auðveld leið til að hjálpa þér að ná fljótandi markmiðum þínum.

Að ná í sopa af vatni stöðugt yfir daginn mun koma í veg fyrir að munnurinn þorni og gæti jafnvel hjálpað til við að halda andanum ferskari (,).

Hafðu glas af vatni eða fjölnota flösku nálægt og innan sjónlínu þinnar til að fá stöðuga sjónræna áminningu um að taka sopa.

11. Borða meira af mat sem er mikið í vatni

Ein einföld leið til að fá meira vatn er að borða meira af mat sem er mikið í vatni.

Ávextir og grænmeti sem innihalda sérstaklega mikið vatn eru meðal annars (,,,,,,):

• Salat: 96% vatn
• Sellerí: 95% vatn
• Kúrbít: 95% vatn
• Hvítkál: 92% vatn
• Vatnsmelóna: 91% vatn
• Cantaloupe: 90% vatn
• Honeydew melóna: 90% vatn

Til viðbótar við mikið vökvainnihald eru þessir ávextir og grænmeti pakkaðir af vítamínum, steinefnum og andoxunarefnum sem stuðla að almennri heilsu þinni.

12. Drekktu eitt glas af vatni þegar þú vaknar og fyrir svefn

Auðveld leið til að auka vatnsneyslu þína er einfaldlega að drekka eitt glas þegar þú vaknar og annað áður en þú ferð að sofa.

Glas af köldu vatni á morgnana getur hjálpað til við að vekja þig og auka árvekni þína ().

Auk þess getur drykkjarvatn fyrir svefn komið í veg fyrir að þú vakni með munnþurrki og vondan andardrátt (,).

Aðalatriðið

Fullnægjandi vatnsneysla er nauðsynleg fyrir góða heilsu.

National Academy of Medicine áætlar að flestir þurfi 90–125 aura (2.700–3.700 ml) af vökva á dag, þar með talinn vökvi úr vatni, öðrum drykkjum og mat.

Hins vegar getur verið erfitt að drekka vatn venjulega, sérstaklega ef þú ert upptekinn, gleymir reglulega að drekka eða mislíkar vatnsbragðið.

Að velja úr þessum 12 einföldu ráðum getur hjálpað þér að auka daglega vatnsneyslu.