Er mögulegt að láta þig gleyma einhverju?

Efni.

• Hvernig á að gleyma sársaukafullum minningum
• 1. Greindu kveikjurnar þínar
• 2. Talaðu við meðferðaraðila
• 3. Minnisbæling
• 4. Útsetningarmeðferð
• 5. Própranólól
• Hvernig virkar minni?
• Hvernig við munum eftir góðum vs slæmum minningum
• Aðalatriðið

Yfirlit

Í gegnum líf okkar safnum við minningum sem við viljum frekar gleyma. Fyrir fólk sem hefur lent í alvarlegu áfalli, svo sem bardagaupplifun, heimilisofbeldi eða ofbeldi í bernsku, geta þessar minningar verið meira en óvelkomnar - þær geta verið þreytandi.

Vísindamenn eru rétt að byrja að skilja flókið ferli minninganna. En það er samt margt sem þeir skilja ekki, þar á meðal hvers vegna sumir þróa með sér áfallastreituröskun (PTSD) en aðrir ekki.

Rannsóknir á vísvitandi gleymsku hafa aðeins staðið yfir í um áratug. Fram að því snerust minni rannsóknir um að varðveita og bæta minni. Umræðuefnið að þurrka út eða bæla minningar er umdeilt. í „að gleyma pillum“ er oft mótmælt á grundvelli læknisfræðilegra siðfræði. Fyrir sumt fólk gæti það þó verið bjargvættur. Haltu áfram að lesa til að læra það sem við vitum hingað til um að gleyma hlutunum viljandi.

Hvernig á að gleyma sársaukafullum minningum

1. Greindu kveikjurnar þínar

Minningar eru háðar vísbendingum, sem þýðir að þær þurfa kveikju. Slæmt minni þitt er ekki stöðugt í höfðinu á þér; eitthvað í núverandi umhverfi þínu minnir þig á slæma reynslu þína og kveikir á innköllunarferlinu.

Sumar minningar hafa aðeins nokkrar kveikjur, eins og sérstök lykt eða myndir, en aðrar hafa svo margar að erfitt er að forðast þær. Til dæmis gæti einhver með áfallatengdan áfall hrundið af stað háum hávaða, reykjarlykt, lokuðum dyrum, sérstökum söngvum, hlutum við vegkantinn og svo framvegis.

Að bera kennsl á algengustu kveikjurnar þínar getur hjálpað þér að ná stjórn á þeim. Þegar þú þekkir meðvitað með kveikju geturðu æft að bæla neikvæð tengsl. Því oftar sem þú bælir þetta samband, því auðveldara verður það. þú getur einnig tengt kveikjuna aftur við jákvæða eða örugga reynslu og þar með rofið tengslin milli kveikjunnar og neikvæða minnisins.

2. Talaðu við meðferðaraðila

Nýttu þér ferlið við endurþéttingu minni. Í hvert skipti sem þú minnir á minni endurleiðir heila þinn þá minningu. Eftir áfall skaltu bíða í nokkrar vikur eftir að tilfinningar þínar deyja og muna síðan virkan eftir minni þitt á öruggu rými. Sumir meðferðaraðilar ráðleggja þér að ræða ítarlega um reynsluna einu sinni til tvisvar á viku. Aðrir kjósa að þú skrifir frásögn af sögu þinni og lesir hana síðan meðan á meðferð stendur.

Að neyða heilann til að endurbyggja sársaukafullt minni þitt gerir þér kleift að endurskrifa minni þitt á þann hátt sem dregur úr tilfinningalegu áfallinu. Þú eyðir ekki minni þínu en þegar þú manst eftir því verður það minna sárt.

3. Minnisbæling

Í mörg ár hafa verið að rannsaka kenningu um bælingu minni sem kallast hugsunar / nei-hugsunar hugmyndafræðin. Þeir telja að þú getir notað æðri aðgerðir heilans, eins og rökhugsun og skynsemi, til að trufla meðvitað minningarferlið.

Í grundvallaratriðum þýðir þetta að þú æfir þig viljandi að loka á sársaukafullt minni um leið og það byrjar. Eftir að hafa gert þetta í nokkrar vikur eða mánuði geturðu (fræðilega séð) þjálfað heilann í að muna ekki. Þú veikir í raun taugatenginguna sem gerir þér kleift að kalla fram það sérstaka minni.

4. Útsetningarmeðferð

Útsetningarmeðferð er tegund atferlismeðferðar sem mikið er notuð við meðferð á áfallastreituröskun, sem getur verið sérstaklega gagnleg við endurskin og martraðir. Meðan þú vinnur með meðferðaraðila glímir þú örugglega við bæði áfallaminningar og algengar kveikjur svo þú getir lært að takast á við þær.

Útsetningarmeðferð, stundum kölluð langvarandi útsetning, felur í sér að endursegja eða hugsa um söguna af áfallinu. Í sumum tilfellum koma meðferðaraðilar með sjúklinga á staði sem þeir hafa forðast vegna áfallastreituröskunar. A útsetningarmeðferðar meðal kvenkyns þjónustufólks kom í ljós að útsetningarmeðferð var farsælli en önnur algeng meðferð við að draga úr áfallastreituröskun.

5. Própranólól

Propranolol er blóðþrýstingslyf frá þeim lyfjaflokki sem kallast beta-blokkar og það er oft notað til meðferðar við áföllum minningum. Propranolol, sem einnig er notað til að meðhöndla frammistöðu kvíða, stöðvar líkamlega óttaviðbrögð: skjálftar hendur, sviti, kappaksturs hjarta og munnþurrkur.

hjá 60 einstaklingum með áfallastreituröskun kom í ljós að skammtur af própranólóli sem gefinn var 90 mínútum fyrir upphaf minnistímabils (segir sögu þína), einu sinni í viku í sex vikur, veitti verulega fækkun á áfallastreituröskun.

Þetta ferli nýtir sér endurminningaferli minnisins sem gerist þegar þú minnir á minni. Að hafa própranólól í vélinni þinni þegar þú manst eftir minni dregur úr tilfinningalegum ótta viðbrögðum. Seinna geta menn enn munað smáatriðin um atburðinn en það líður ekki lengur hrikalega og óviðráðanlegt.

Propranolol hefur mjög mikla öryggissnið, sem þýðir að það er almennt talið öruggt. Geðlæknar munu oft ávísa þessu lyfi utan lyfja. (Það er ekki ennþá samþykkt af FDA til meðferðar við áfallastreituröskun.) Þú getur spurt þig um geðlækna á þínu svæði og skoðað hvort þeir noti þessa meðferðarreglu við starfshætti.

Hvernig virkar minni?

Minni er ferlið sem hugur þinn skráir, geymir og rifjar upp upplýsingar. Það er ákaflega flókið ferli sem enn er ekki vel skilið. Margar kenningar um það hvernig ólíkir þættir minni virka eru enn ósannaðir og rökræddir.

Vísindamenn vita að það eru til nokkrar mismunandi gerðir af minni, sem allar eru háðar flóknu neti taugafrumna (þú hefur um það bil 100 milljarða) sem er staðsett á mörgum mismunandi hlutum heilans.

Fyrsta skrefið í sköpun minni er skráning upplýsinga í skammtímaminnið. Vísindamenn hafa vitað í nokkra áratugi að þetta ferli við kóðun nýrra minninga reiðir sig mjög á lítið heilasvæði sem kallast hippocampus. Það er þar sem mikill meirihluti upplýsinga sem þú aflar þér yfir daginn kemur og fer og dvelur í minna en eina mínútu.

Stundum þó, heili þinn flaggar tilteknum upplýsingum sem mikilvægum og verðugum að vera flutt í langtímageymslu með ferli sem kallast minni samþjöppun. Það er almennt viðurkennt að tilfinningar spila stórt hlutverk í þessu ferli.

Í áratugi töldu vísindamenn að samþjöppun væri hlutur í eitt skipti. Þegar þú geymdir minni, þá væri það alltaf til staðar. Nýlegar rannsóknir hafa hins vegar sannað að svo er ekki.

Hugsaðu um tiltekið minni eins og setningu á tölvuskjá. Í hvert skipti sem þú rifjar upp minni verður þú að endurskrifa þá setningu og skjóta tilteknum taugafrumum í ákveðna röð eins og að slá inn orðin. Þetta er ferli sem kallast sameining.

Stundum, þegar þú slærð of hratt, gerirðu mistök, breytir orði hér eða þar. Heilinn þinn getur líka gert mistök þegar hann er að endurbyggja minni. Í endurreisnarferlinu verða minningar þínar sveigjanlegar, sem þýðir að það er hægt að laga þær eða vinna úr þeim.

Ákveðnar aðferðir og lyf geta nýtt endurþéttingarferlið og á áhrifaríkan hátt fjarlægt tilfinningar ótta sem tengjast tilteknu minni.

Hvernig við munum eftir góðum vs slæmum minningum

Almennt er skilið að fólk muni tilfinningaminningar betur en leiðinlegar minningar. Þetta hefur að gera með lítið svæði djúpt inni í heila þínum sem kallast amygdala.

Amygdala gegnir mikilvægu hlutverki í tilfinningalegum viðbrögðum. Vísindamenn telja að tilfinningaleg viðbrögð amygdalans auki skynvitund þína, sem þýðir að þú leggur inn og kóðar minningar á áhrifaríkari hátt.

Hæfileikinn til að skynja og muna ótta gegndi mikilvægu hlutverki í þróun mannkynsins. Það er af þessum sökum sem áfallaminningar eru svo erfitt að gleyma.

Nýlegar rannsóknir hafa komist að því að góðar og slæmar minningar eiga í raun rætur sínar að rekja til mismunandi hluta amygdala, í aðskildum hópum taugafrumna. Þetta sannar að hugur þinn endurbyggir líkamlega góðar og slæmar minningar á annan hátt.

Aðalatriðið

Erfitt er að gleyma minningum um sársauka og áfall en það eru leiðir til að stjórna þeim. Þrátt fyrir að rannsóknir gangi hratt eru engin lyf í boði enn sem geta eytt sérstökum minningum.

Með nokkurri erfiðri vinnu geturðu þó fundið leið til að koma í veg fyrir að slæmar minningar springi stöðugt í höfuðið á þér. Þú getur líka unnið að því að fjarlægja tilfinningalegan þátt þessara minninga og gera þær miklu auðveldari að þola.