Hvernig ertu hvatning til að gera alla hluti

Efni.

• Æfðu reglulega
• Gerðu það að leik
• Gerðu markmið þín auðveldari að ná
• Hringdu í markmann
• Að læra fyrir skóla eða próf
• Gerðu verkefnalista
• Byggja upp litla umbun í ferlinu
• Dekra við sjálfan þig
• Fylgstu með framvindu þinni
• Smíðaðu reglulega hlé
• Að takast á við húsverk
• Búðu til húshreinsunarlista
• Búðu til venja
• Stilltu tímastillingu til að hreinsa
• Declutter
• Að vinna
• Búðu til smáspretti til að virkja hvatningu
• Fjarlægðu truflanir
• Settu þrjú mikilvægustu verkefni dagsins í forgang
• Búðu til tilfinningalega tengingu
• Tengstu vinnu þinni
• Elda heima
• Skerpa á matreiðsluhæfileikum þínum
• Vertu fagmaður
• Búðu til máltíðarplan
• Haltu máltíðardagbók fyrir einfaldar uppskriftir
• Vertu stefnumótandi með afganga
• Almenn ráð
• Umkringdu þig með ættbálki gerða
• Horfðu djúpt
• Veist hvernig á að sleppa

Allir ganga í gegnum það af og til: baráttan við að finna orku til að fá efni gertþegar þú vilt frekar vera í rúminu eða gera bókstaflega allt annað en þá hluti á verkefnalistanum þínum.

Að vinna bug á frestun krefst þess að setja þig upp til að ná árangri með því að byrja smátt og vera stöðugur. Hvort sem þú ert að leita að nýrri líkamsþjálfun eða loksins fínpússa matreiðsluhæfileika þína, þessi ráð geta hjálpað þér að finna innri drif þinn.

Æfðu reglulega

Þó að það sé erfitt að byrja, getur þú fundið leiðir til að láta ýta á þig þegar þú þarft á því geta hjálpað þér að ná markmiðum þínum, hvort sem þau fela í sér þjálfun fyrir stóran viðburð eða blása af einhverjum gufu með huglægri hreyfingu.

Vertu bara viss um að hlusta á líkama þinn - allir þurfa hvíldardag og einstaka þægindamat.

Gerðu það að leik

Til að byggja upp hvata bendir Shefali Raina, þjálfari afreksfólks, til að endurramma verkefnið í samhengi leiks og tengja aðgerðir þínar við umbun eða refsingu.

Til dæmis, „ef þú vilt vera áhugasamur um að æfa, gætirðu skuldbundið sig til leikjaskipta þar sem ef þú æfir þrisvar í viku færðu að dekra við þig sem þú hefur gaman af," útskýrir hún.

„En ef þú hreyfir þig minna en þrisvar sinnum, þá gefst kannski upp eitthvað sem þú metur.“ Gakktu bara úr skugga um að þú sért enn að skilja eftir þig pláss til að taka þér frí eftir því sem hugur þinn og líkami þarfnast.

Gerðu markmið þín auðveldari að ná

Klínískur sálfræðingur, Steve Levinson, PhD, leggur til að gera það eins auðvelt og mögulegt er að gera þá sérstöku hluti sem þú veist að þú ættir að gera.

Ef markmið þitt er að vinda ofan af með smá teygju þegar þú kemur heim úr vinnunni skaltu hafa mottuna þína einhvers staðar sem er mjög sýnilegur og auðvelt að nálgast. Taktu hlutina skrefi lengra og leggðu notalega teygjufötin áður en þú ferð út á morgnana.

Hringdu í markmann

„Við þurfum öll einhvern sem trúir á okkur,“ segir Elisa Robyn, doktorsnámssálfræðingur. Að hafa markmið félaga heldur þér ábyrgð á markmiðum þínum vegna þess að þeir geta veitt þér hvatningu til að vera áhugasamir.

Hugleiddu að verja vin með svipuð markmið til að taka höndum saman með þér á æfingu eða jafnvel bara til að hvetja hvort annað.

Að læra fyrir skóla eða próf

Að læra getur verið sársauki, sérstaklega ef þú hefur ekki sérstakan áhuga á umræðuefninu. Hér að neðan eru nokkrar aðferðir til að gera ferlið sléttara.

Gerðu verkefnalista

Þegar þú ert að byrja í stóru verkefni eða undirbúa þig fyrir próf skaltu skrifa allt sem þú þarft til að komast niður á verkefnalista.Með því að brjóta allt niður í viðráðanleg verkefni muntu líða minna ofviða og hafa meiri tilfinningu fyrir afreka þegar þú ferð yfir hvert og eitt.

Byggja upp litla umbun í ferlinu

Það er mikilvægt að byggja upp smá umbun eða hátíðahöld í ferlinu. „Það getur verið erfitt að vera áhugasamir en að setja lítil markmið gerir ferðina aðeins auðveldari,“ segir Robyn.

Dekra við sjálfan þig

Eftir langa námsstund skaltu prófa að umbuna þér með einhverjum af eftirfarandi:

• göngutúr um garðinn
• símtal við vinkonu
• horfa á kvikmynd eða krulla upp með bók

Fylgstu með framvindu þinni

Lykilatriði í því að vera áhugasamir er að viðurkenna hversu langt þú ert komin. Ef þú átt erfitt með að klára verkefni geturðu fylgst með því hversu mikið þú hefur áorkað þér gefið þér orku til að ýta þér til loka.

Eftir hverja námstíma eða vinnutíma, notaðu hve mikið þú hefur náð fram sem áminning um næst þegar þú ert fastur.

Smíðaðu reglulega hlé

Stundum felur það í sér að taka stutt hlé til að hressa upp á hugann til að finna hvatann til að vinna í langa námsstund.

Reyndu að gefa þér 15 til 20 mínútur fyrir hverja klukkustund sem þú vinnur. Notaðu þann tíma til að rísa upp og ganga um, horfa á YouTube myndband eða fá þér snarl. Slökun og endurhleðsla gefur þér aukning fyrir næstu námsleið.

Að takast á við húsverk

Það er vissulega fínt að hafa hreint og snyrtilegt rými. Að komast á það stig er önnur saga.

Búðu til húshreinsunarlista

Það er ekkert eins og skemmtileg, lífleg tónlist til að láta tímana ganga hraðar. Prófaðu að setja upp lagalista sem þú gætir notað til að æfa eða dansa til að hjálpa þegar þú þvoðir uppvask eða þvottahús.

Búðu til venja

Að skipuleggja tíma þinn til að gera húsverk á hverjum degi getur hjálpað þér að forðast ofbeldi.

Til að búa til venja, skuldbinda sig til að kreista í eitt verkefni á ákveðnum tímum á dag. Td skaltu venja þig við að taka ruslið út þegar þú leggur af stað til vinnu á morgnana eða rykar í hléum í atvinnuskyni.

Stilltu tímastillingu til að hreinsa

Fegurð þess að keppa á móti tíma er sú að það gefur þér tilfinningu fyrir afrekum.

Til að fá skjótan hvata skaltu stilla tímamælirinn í 15 mínútur til að hreinsa upp ákveðið herbergi eða takast á við stærri verkefni eins og geymslu. Ef þú finnur fyrir orku eftir það geturðu stillt það á 15. Ef þú ert þurrkaður skaltu gera 15 mínútna rafmagnsseshopp á morgun.

Declutter

Að losna við umfram hluti getur haft mikil áhrif á búseturýmið þitt. Það getur líka verið mikið fyrirtæki.

Ef þér líður ofviða eða ekki í vafa um hvar þú átt að byrja skaltu forgangsraða herbergjum sem gestir sjá oft, svo sem stofu, eldhús og baðherbergi. Fara í gegnum hvert herbergi og skipuleggja hluti til að endurvinna eða leggja til hliðar í gjafakössum.

Að vinna

Jafnvel smá verkefni geta verið eins og Herculean áreynsla þegar þú ert í hvatningarlegu lægð. Að finna leiðir til að endurnýja sjálfan sig getur skipt sköpum.

Búðu til smáspretti til að virkja hvatningu

Stundum erum við ekki áhugasamir um verkefni vegna þess að það líður of langt, of yfirþyrmandi eða of leiðinlegt og leiðinlegt, segir Raina. Í þeim tilfellum er gagnlegt að skipta verkefninu niður í smáspretti eða skammtímatíma.

„Gáfur okkar eru hlerunarbúnaðar til að einbeita sér til skamms tíma á móti til langs tíma, svo smásprettur hjálpa okkur að verða einbeittir, ötullir og áhugasamir um að klára skammtímavinnu og líða vel eftir það,“ bætir Raina við.

Prófaðu að brjóta upp daginn í 30 mínútna smáspretti. Þú getur stillt tímann sem þú leyfir fyrir hvern sprett eftir þörfum, vertu bara viss um að taka þér hlé á milli.

Fjarlægðu truflanir

Það er engin leið í kringum það: Að útrýma truflun, svo sem stöðugum tilkynningum í síma eða hávaðasömu spjalli, er mikilvægt fyrir djúpa fókus.

Undirbúðu vinnustaðinn þinn með því að sleppa borðinu þínu, setja á þig heyrnartól til að hætta við hljóð og fela símann þinn í skúffu í tiltekinn tíma.

Settu þrjú mikilvægustu verkefni dagsins í forgang

Ef þér finnst verkefnalistinn þinn halda áfram að aukast um klukkustundina skaltu skrifa niður þrjú helstu hlutina sem þú þarft að gera á hverjum degi. Einbeittu þér að þeim fyrstu og farðu síðan til hinna.

Búðu til tilfinningalega tengingu

Hvað sem verkefnið er, spurðu sjálfan þig hvernig þér líður þegar það er gert, ráðleggur Raina. Verður þér létt? Sæl? Fullnægt?

Að spyrja þessara spurninga og byggja upp tilfinningaleg tengsl við umbunina sem þú leitar að hjálpar þér að virkja hvatningu til að ná hverju markmiði sem þú setur þér.

Tengstu vinnu þinni

Hér eru nokkrar aðrar spurningar sem þarf að huga að:

• Hvers konar manneskja viltu vera?
• Hvernig er þetta verkefni tengt þeirri stóru mynd?
• Af hverju er það mikilvægt fyrir þig?

Elda heima

Þú myndir elska að gera tilraunir og elda meira heima en virðist ekki kalla á hvatann. Þessar aðferðir geta hjálpað þér að komast yfir bölið (og spara þér nokkrar verulegar peninga).

Skerpa á matreiðsluhæfileikum þínum

Matreiðsla getur verið afslappandi og frelsandi athöfn sem hjálpar þér að nýta meðfædda sköpunargáfu þína. Það getur líka verið stressandi og tímafrekt þegar þú ert ekki viss um hvað þú ert að gera.

Vertu fagmaður

Íhugaðu að byggja upp færni þína með því að:

• gerast áskrifandi að uppskriftabloggi
• innritast í matreiðslunámskeið
• bjóða eldhús-kunnátta vin til að sýna þér nokkur brellur
• að taka hnífsfagnámskeið til að ná tökum á höggva

Búðu til máltíðarplan

Helmingur byrðarinnar við að elda er einfaldlega að skipuleggja hvað á að búa til og fá hráefnið. Máltíðir geta hjálpað þér að hagræða þessum þætti og jafnvel gera hann aðeins skemmtilegri.

Settu þér tíma í hverri viku til að reikna út hvað þú munt gera fyrir vikuna og búðu til snilldar innkaupalista.

Skoðaðu handbók byrjenda okkar um undirbúning máltíðar.

Haltu máltíðardagbók fyrir einfaldar uppskriftir

Ef þú hefur lítið fyrir tíma og orku getur það verið bjargað að fara í dagbók um auðveldar uppskriftir.

Vistaðu eftirlæti þitt í möppu á tölvunni þinni eða símanum sem þú getur auðveldlega skoðað þegar þú líður ekki eftir því að búa til vandaða máltíð.

Vertu stefnumótandi með afganga

Ertu með taco fyllingar en engar tortillur? Salatgrænu en engin klæða? Hugsaðu fyrir utan kassann þegar kemur að afgangi og mat sem er að renna út.

Fylltu tacos með afgangi hamborgarakjöts eða krydduðu morgunmatinn þinn með afgangsgrænmeti sem hægt er að brjóta saman í eggjaköku. Að vera klár með matarleifar gærdagsins getur hjálpað þér að vera hvetjandi til að gera tilraunir og spara meira með því að borða heima.

Almenn ráð

Sama hver markmið þín eru, þessi ráð geta hjálpað þér að komast framhjá marklínunni (eða að minnsta kosti aðeins nær því).

Umkringdu þig með ættbálki gerða

Raina mælir með því að umkringja þig við fólk sem hefur hlutdrægni í aðgerðum, sem er fínt tal fyrir að taka skjótar ákvarðanir og láta gera hluti.

„Að vera í kringum fólk með mikla orku sem grípur til aðgerða hjálpar okkur líka að vera áfram í A leiknum okkar og heldur okkur áhugasömum,“ bætir hún við.

Horfðu djúpt

Ef þú átt erfitt með að finna hvatann þinn skaltu prófa að skoða af hverju.

Robyn leggur til að líta á sambönd þín sem góðan upphafspunkt. Eru þær takmarkandi eða fordómalausar? Ertu með það fyrirmynd að velja val sem er ekki í takt við markmið þín?

Með því að taka eftir þessum áskorunum meðvitað, getur það hjálpað þér að meta hvað þarf að bæta.

Veist hvernig á að sleppa

Þegar öllu er á botninn hvolft getur og verður lífið í vegi fyrir stundum. Þegar öllu er á botninn hvolft geturðu ekki stjórnað öllu.

Robyn bætir við, „ef þú verður að vera seinn í vinnunni eða breyta áætlun þinni vegna veikur fjölskyldumeðlimur skaltu ekki kenna þér um að hafa ekki æft. Ekki ásaka sjálfan þig. Þú verður brátt kominn á réttan kjöl. “

Cindy Lamothe er sjálfstætt blaðamaður með aðsetur í Gvatemala. Hún skrifar oft um gatnamótin milli heilsu, vellíðunar og vísinda um hegðun manna. Hún er skrifuð fyrir The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og marga fleiri. Finndu hana kl cindylamothe.com.