Þyngdartap á efri hluta kynþáttar svæðisins og læknismeðferð

Efni.

• Æfingar á efri hluta kynverksins
• Framhandleggurinn
• Hjólað marr
• Fótur hækkar
• Rollups
• Superman sitja
• Burpees
• Halli á mjaðmagrind
• Hundrað
• Lífsstíll breytist til að missa minni fitu í kvið
• Búðu til hjartalínurit
• Hafðu í huga það sem þú borðar
• De-stress með jóga eða hugleiðslu
• Málsmeðferð án innrásar
• Svalmynd
• Lækkun fitu á skurðaðgerð
• Skurðaðgerðir
• Monsplasty
• Fitusog
• Kviðbólga (magabólga)
• Liðagigt
• Taka í burtu

Ofgnótt fitu yfir svæðið rétt milli mjöðmanna og fyrir ofan pubic beinið er stundum þekkt undir slang hugtakinu “FUPA” (feitur efri pubic svæði). Það er líka kallað „panniculus.“

Fæðing, öldrun, hratt þyngdartap og erfðafræði geta öll stuðlað að fitu á þessu svæði. Fita getur einnig safnast hér upp eftir kviðaðgerð, eins og keisaraskurð.

Fyrir marga er það náttúrulegur hluti líkamsbyggingar að hafa lag af fitu yfir efri hluta kynhópsins. Það gæti bara verið staðurinn þar sem umfram fita hefur tilhneigingu til að mæta.

Það getur verið erfiðara að missa fitu á efri hluta kynhópsins en í öðrum líkamshlutum. Þú getur ekki „meðhöndlað“ neitt eitt fitusvæði með líkamsrækt, en mataræði og líkamsrækt geta hjálpað þér við að tónna í miðjunni.

Æfingar á efri hluta kynverksins

Samanborið við kaloríuhalla getur stöðug æfingarvenja sem vinnur djúpa kviðvöðva hjálpað til við að draga úr fitu á þessu svæði.

Framhandleggurinn

Framhandleggurinn herðir kjarna þinn án þess að þenja vöðva sem eru orðnir veikir í innri kvið.

Fylgdu þessum skrefum:

1. Byrjaðu í knéstöðu. Komdu framhandleggjunum á gólfið, með hnefana lokaða.
2. Lyftu líkama þínum af gólfinu svo að þyngd þinni dreifist jafnt. Rétt er að beina á tærnar og líkami þinn verður hornrétt á gólfið. Gakktu úr skugga um að abs abs er þétt þegar þú kemur jafnvægi yfir handleggina.
3. Haltu þessari stöðu í 30 sekúndur eða lengur, ef þú getur. Farðu aftur í upphafsstöðu og endurtaktu síðan hreyfinguna.

Hjólað marr

Hjólandi marr getur endurheimt styrk í djúpa kjarnavöðvana án þess að þenja bakið.

Fylgdu þessum skrefum:

1. Byrjaðu með bakið flatt á gólfið og fæturna svolítið beygðir. Færið hendurnar upp að höfðinu og lyftið öxlum örlítið af jörðu.
2. Teygðu annan fótinn beint út og beygðu hinn fótinn inn á við 45 gráðu horn. Snúðu líkama þínum með gagnstæða handleggnum svo að olnboginn mætir fótleggnum og næstum snertur.
3. Endurtaktu hinum megin og skiptu um fætur þegar þú endurtekur hreyfinguna.

Fótur hækkar

Hækkanir á fótum geta hert innri kviðvöðvana og byggt upp styrkleika í kjarna.

Fylgdu þessum skrefum:

1. Byrjaðu á því að liggja flatt á bakinu með hendurnar lagðar undir rassinn. Fætur þínir ættu að vera dregnir saman með tánum sem vísar í átt að loftinu.
2. Komdu fæturna upp saman alla leið svo þeir séu í réttu horni við gólfið. Fætur þínir ættu að vera spenntur og flatt.
3. Púlsaðu fæturna upp að loftinu einu sinni með munnvikinu til að gera þessa hreyfingu meira krefjandi.
4. Færðu fæturna hægt niður á gólfið. Endurtaktu hreyfinguna.

Rollups

Þessi hreyfing hljómar ef til vill einfalt, en því hægar sem þú gerir það, þeim mun árangursríkari og ögrandi verður það.

Fylgdu þessum skrefum:

1. Byrjaðu á því að sitja beint upp með fæturna teygða út fyrir framan þig. Haltu handleggjunum beint út svo að þeir séu samsíða augnaráðinu.
2. Rúllaðu hægt afturábak, eina hryggjarlið í einu, þar til þú liggur flatt á gólfinu.
3. Haltu handleggjunum uppi beint fyrir framan þig, farðu aftur í sitjandi stöðu, eins hægt og þú getur. Endurtaktu hreyfinguna.
4. Til að gera þessa hreyfingu erfiðari skaltu bæta við handþyngd eða veginni bar.

Superman sitja

Ofurmannsstaðurinn herðir mjóbakið og djúpu ab vöðvana og þú getur gert það þegar þú liggur.

Fylgdu þessum skrefum:

1. Byrjaðu á því að liggja á maganum með fæturna réttan út beint fyrir aftan þig og handleggirnir teygðir út fyrir framan þig.
2. Lyftu handleggjunum og fótunum hægt út með því að herða kjarna þinn. Haltu fótunum og handleggjunum upp og beindu tám og fingrum út á við.
3. Togaðu handleggina fram og til baka fyrir framan þig og fæturna á bak við þig, hreyfðu þig upp og niður. Haltu stellingunni í 30 sekúndur, færðu þá fæturna og handleggina niður. Endurtaktu hreyfinguna.

Burpees

Burpees eykur hjartsláttartíðni þína til að auka hjartaþræðingu með hitaeiningum.

Fylgdu þessum skrefum:

1. Byrjaðu í standandi stöðu með fæturna á öxlbreiddinni í sundur.
2. Beygðu þig varlega niður í hústökustað.
3. Settu hendurnar á gólfið fyrir framan þig og sparkaðu fæturna fljótt á bak við þig svo þú sért í plankstöðu.
4. Sökkva niður á gólfið eins og þú værir að gera uppstopp. Ýttu síðan aftur upp í bjálkann.
5. Komdu fótunum aftur í hendurnar og hoppaðu aftur upp í standandi stöðu. Endurtaktu hreyfinguna í eins mörgum endurtekningum og þú vilt.

Halli á mjaðmagrind

Einnig kölluð „brú“, þessi æfing virkar til að ná bata eftir keisaraskurð eða leggöng, þar sem hún léttir absinu án þess að setja þrýsting á þá.

Fylgdu þessum skrefum:

1. Leggstu niður með bakið á gólfinu. Láttu handleggina hvíla á bak við höfuðið á eyrunum. Beygðu fæturna með tærnar fram á jörðina.
2. Ýttu í tærnar og fæturna og lyftu magahnappnum hægt upp að loftinu. Hallið mjaðmagrindina upp svo að þú finnir fyrir spennu í kviðnum.
3. Lyftu mjaðmagrind þinni eins langt upp og þú getur farið og haltu stöðunni. Komdu mjaðmagrindinni hægt niður þar til bakið er flatt á gólfinu aftur. Endurtaktu hreyfinguna.

Hundrað

The Hundred er klassískt Pilates hreyfing sem getur hjálpað þér að styrkja djúpkjarna vöðvana.

Fylgdu þessum skrefum:

1. Byrjaðu á því að liggja flatt á bakinu. Jógamottan hjálpar ef þú hefur eina höndina.
2. Lyftu höku þinni upp að brjósti þínu og finndu að neðri abs abs taka þátt. Settu handleggina beint við hliðina og læstu olnbogana.
3. Andaðu djúpt inn og lyftu fótunum í 90 gráðu sjónarhorn. Færðu handleggina upp og niður á meðan þú heldur fótunum í þessari stöðu, andaðu inn og út í talningu 100.
4. Endurtaktu hreyfinguna ef þú vilt.

Lífsstíll breytist til að missa minni fitu í kvið

Fyrir utan þessar sértæku æfingar, geta lífsstílsbreytingar einnig hjálpað þér við að draga úr efri þéttni í kyni.

Búðu til hjartalínurit

Hreyfing getur hjálpað þér að búa til kaloríuhalla, sem getur hjálpað þér að léttast.

En flestar æfingar sem miða að efri hluta kynhópsins eru ekki stórir kaloríubrennarar. Þetta þýðir að þú verður að gera frekari aðlögun á æfingarrútínunni þinni til að brenna fitu.

Með því að bæta við hjartastarfsemi eins og að hlaupa, synda og hjóla þrisvar í viku getur það hjálpað þér að missa fitu hraðar.

Hafðu í huga það sem þú borðar

Að léttast felur í sér að brenna fleiri kaloríum en þú neytir. Það þarf um 3.500 hitaeiningar halla til að brenna 1 pund af fitu.

Auk þess að draga úr kaloríum í mataræðinu gætirðu viljað forðast matvæli sem valda bólgu. Jafnvel ef þú ert að léttast og hreyfir þig reglulega, getur það erfitt að sjá árangur að borða mat sem veldur bólgu í líkamanum.

Forðastu eða takmarkaðu matvæli sem innihalda mikið magn rotvarnarefna, unnum kornum, hvítum sykri og mjólkurmjólk.

Haltu einnig líkama þínum vökvuðum með því að drekka nóg af vatni.

Prófaðu að fella þessar 12 matvæli til að léttast.

De-stress með jóga eða hugleiðslu

Rannsóknir benda til þess að ástæðan fyrir því að sumt fólk beri umfram fitu á magasvæðinu geti verið vegna streitu. Hærra magn streituhormóns kortisóls getur valdið því að líkami þinn heldur fast í fitu á efri hluta kynhimnunnar.

Það getur verið erfitt að lækka streitu en þú getur stjórnað því með því að nota afslappandi venjur. Með því að æfa jóga eða hugleiðslu í nokkrar mínútur á dag geturðu dregið úr streituþrepinu.

Málsmeðferð án innrásar

Það eru nokkrar skurðaðgerðir sem þarf að hafa í huga ef þú vilt meðhöndla svæðið beint.

Svalmynd

Svalmyndun er aðferð til að frysta og fjarlægja fitufrumur. Það er mun minna ífarandi en skurðaðgerð og miðar að því að herða og tónna svæði sem erfitt er að miða við.

Lækkun fitu á skurðaðgerð

Með skurðaðgerðum er beitt geislavirkni og hitameðferðartækjum til að skreppa saman og bræða fitufrumur.

Þessar meðferðir krefjast margra tíma og árangur er ekki eins áberandi og skurðaðgerð. Þeir eru líka minna ífarandi, með færri áhættu og aukaverkanir þegar þú batnar.

Skurðaðgerðir

Ef þú ert ekki ánægður með árangurinn af breytingum á hreyfingu, mataræði og lífsstíl, eru skurðaðgerðir einnig í boði.

Monsplasty

Monsplasty aðgerð er skurðaðgerð á pubic haug þinn, feitur efri hluti kynfærasvæðisins. Monsplasty fjarlægir umframvef frá svæðinu. Það er stundum kallað „pubic lift“.

Þessa meðferð er hægt að framkvæma fyrir bæði karla og konur.

Fitusog

Fitusog er mynd af snyrtivörum. Venjulega virkar þessi meðferð best fyrir fólk sem er nálægt markmiðsþyngd sinni en er ekki ánægð með fitulagið í miðhlutanum.

Fitusog notar litla skurði og sogstæki til að fjarlægja fitu úr líkamanum.

Kviðbólga (magabólga)

Kviðæxli er snyrtivörur aðgerð sem fjarlægir umfram fitu og lausa húð frá magasvæðinu. Þessar aðgerðir eru oft gerðar eftir aðgerð hjá magavegg eða fæðingu.

Bati í magabaki er mismunandi fyrir alla. Hér er það sem ég á að vita.

Liðagigt

Brjóstholslækning er skurðaðgerð sem fjarlægir umfram húð frá neðri hluta kviðar. Flestir umsækjendur um þessa meðferð vilja fjarlægja lafandi húð sem getur stafað af verulegu þyngdartapi.

Þetta er ekki snyrtivörur en það er hægt að framkvæma samhliða magasmá.

Taka í burtu

Það getur reynst pirrandi að reyna að draga úr fitu á ákveðnu svæði líkamans. En með þolinmæði, líkamsrækt og lífsstílbreytingum er mögulegt að gefa upp efri hluta kynhópsins.

Það gerist kannski ekki eins fljótt og þú vilt. Ef þú borðar hollt mataræði og æfir reglulega en ert ekki ánægður með framvinduna, gætirðu viljað ræða við lækni.