Hagnýta leiðarvísirinn til að lækna brotið hjarta

Efni.

• Aðferðir við sjálfsþjónustu
• Gefðu þér leyfi til að syrgja
• Farðu vel með þig
• Hafðu forystu um að láta fólk vita hvað þú þarft
• Skrifaðu niður það sem þú þarft (aka 'notecard aðferðin')
• Farðu utandyra
• Lestu sjálfshjálparbækur og hlustaðu á podcast
• Prófaðu að líða vel
• Leitaðu fagaðstoðar
• Venjur til að byggja upp
• Ekki reyna að bæla sársaukann
• Æfðu sjálf samkennd
• Búðu til pláss í áætlun þinni
• Stuðla að nýjum hefðum
• Skrifaðu þetta niður
• Finndu stuðningskerfi
• Tengstu sjálfum þér
• Hluti sem þarf að hafa í huga
• Reynsla þín er gild
• Það er ekki keppni
• Það er enginn fyrningardagur
• Þú getur ekki forðast það
• Búast við hinu óvænta
• Þú munt eiga hamingjutímabil
• Það er allt í lagi að vera ekki í lagi
• Leitaðu eftir sjálfsþóknun
• Mælt er með lestri
• Pínulitlir fallegir hlutir: Ráð um ást og líf úr kæru sykri
• Litlir sigrar: Að koma auga á ósennilegar náðarstundir
• Elska þig eins og himinninn: Að lifa af sjálfsvígi ástvinar
• Speki brotins hjartans: Hvernig á að breyta sársauka við sambandsslit í lækningu, innsæi og nýja ást
• Að vera mannlegur: Minning um að vakna, lifa raunverulegt og hlusta hart
• Ár töfrandi hugsunar
• Enginn drulla, enginn lótus
• Hvernig á að lækna brotið hjarta á 30 dögum: Leiðbeiningar frá degi til dags til að kveðja og halda áfram með líf þitt
• Gjafir ófullkomleikans: slepptu því hver þú heldur að þú sért sagður vera og faðmaðu hver þú ert
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Hjartabrot er alhliða reynsla sem fylgir mikilli tilfinningalegri angist og vanlíðan.

Þó að margir tengi saman brotið hjarta við lok rómantísks sambands, leggur Jenna Palumbo, LCPC, læknirinn áherslu á að „sorgin sé flókin.“ Andlát ástvinar, atvinnumissir, breytt starfsframa, missir náinn vin - allt þetta getur skilið þig hjartasár og líður eins og heimurinn þinn verði aldrei sá sami.

Það er engin leið í kringum það: lækning á brotnu hjarta tekur tíma. En það er ýmislegt sem þú getur gert til að styðja þig í gegnum lækningarferlið og vernda tilfinningalega líðan þína.

Aðferðir við sjálfsþjónustu

Það er nauðsynlegt að sjá um eigin þarfir eftir hjartslátt, jafnvel þótt þér líði ekki alltaf.

Gefðu þér leyfi til að syrgja

Sorgin er ekki sú sama fyrir alla, segir Palumbo, og það besta sem þú getur gert fyrir sjálfan þig er að gefa þér leyfi til að finna fyrir öllum sorg þinni, reiði, einmanaleika eða sektarkennd.

„Stundum með því að gera það gefur þú þeim ómeðvitað leyfi til að finna fyrir eigin sorg og þér líður ekki eins og þú sért einn um það lengur.“ Þú gætir bara fundið að vinur þinn hefur gengið í gegnum svipaða verki og hefur nokkrar ábendingar fyrir þig.

Farðu vel með þig

Þegar þú ert í hjartslætti er auðvelt að gleyma að sjá um persónulegar þarfir þínar. En að syrgja er ekki bara tilfinningaleg reynsla, heldur tæmir þig líkamlega. Rannsóknir hafa sannarlega sýnt að líkamlegur og tilfinningalegur sársauki liggur á sömu brautum í heilanum.

Djúp öndun, hugleiðsla og hreyfing geta verið frábærar leiðir til að varðveita orku þína. En ekki berja þig yfir því heldur. Einfaldlega að reyna að borða og vera vökva getur náð langt. Taktu það hægt, einn dag í einu.

Hafðu forystu um að láta fólk vita hvað þú þarft

Allir takast á við tap á sinn hátt, segir Kristen Carpenter, doktor, sálfræðingur við geðdeild og atferlalækningar við Wexner læknamiðstöð Ohio State háskólans.

Hún ráðleggur að vera skýr um hvort þú kýst að syrgja einkaaðila, með stuðningi náinna vina eða með breiðum hring fólks sem er aðgengilegur í gegnum félagsleg netkerfi.

Að fá þarfir þínar til bjargar þér frá því að reyna að hugsa um eitthvað í augnablikinu, segir Carpenter og mun leyfa þeim sem vilja styðja þig til að hjálpa þér og gera líf þitt auðveldara með því að haka við eitthvað af listanum þínum.

Skrifaðu niður það sem þú þarft (aka 'notecard aðferðin')

Hvernig það virkar:

• Sestu niður og búðu til lista yfir það sem þú þarft, þar á meðal þarfir fyrir áþreifanlegan og tilfinningalegan stuðning. Þetta gæti falið í sér að klippa grasið, versla matvöru eða einfaldlega tala í símann.
• Fáðu þér stafla af notakortum og skrifaðu niður einn hlut á hverju korti.
• Þegar fólk spyr hvernig það geti hjálpað skaltu afhenda þeim nótakort eða láta það velja eitthvað sem það telur sig geta gert. Þetta léttir þrýstinginn um að koma fram þörfum þínum á staðnum þegar einhver spyr.

Farðu utandyra

Rannsóknir hafa leitt í ljós að að eyða aðeins 2 klukkustundum á viku utandyra getur bætt andlega og líkamlega heilsu þína. Ef þú kemst út í fallegt landslag, frábært. En jafnvel reglulegar gönguferðir um hverfið geta hjálpað.

Lestu sjálfshjálparbækur og hlustaðu á podcast

Vitneskjan um að aðrir hafa gengið í gegnum svipaða reynslu og komið út hinum megin getur hjálpað þér til að líða minna ein.

Að lesa bók (við höfum nokkrar tillögur seinna í þessari grein) eða hlusta á podcast um sérstakt tjón þitt getur einnig veitt þér staðfestingu og verið stuðningsaðferð fyrir þig til að vinna úr tilfinningum þínum.

Prófaðu að líða vel

Taktu tíma á hverjum degi til að gera eitthvað sem finnst jákvætt, hvort sem það er dagbók, hittast með nánum vini eða horfa á þátt sem fær þig til að hlæja.

Að skipuleggja stundir sem veita þér gleði er nauðsynlegt til að lækna brostið hjarta.

Leitaðu fagaðstoðar

Það er mikilvægt að tala um tilfinningar þínar við aðra og ekki deyfa þig. Þetta er hægara sagt en gert og það er alveg eðlilegt að þurfa aukalega aðstoð.

Ef þú finnur að sorg þín er of mikil til að bera sjálf, getur geðheilbrigðisstarfsmaður hjálpað þér að vinna úr sársaukafullum tilfinningum. Jafnvel aðeins tvær eða þrjár lotur geta hjálpað þér við að þróa nokkur ný tæki til að takast á við.

Venjur til að byggja upp

Þegar þú hefur gefið þér svigrúm til að syrgja og sinnt þörfum þínum skaltu byrja að leita að því að búa til nýjar venjur og venjur sem geta hjálpað þér að vinna áfram með tap þitt.

Ekki reyna að bæla sársaukann

„Ekki eyða orku í að skammast þín eða vera sek um tilfinningar þínar,“ segir Carpenter. Í staðinn „fjárfestu þá orku í að gera áþreifanlega tilraun til að líða betur og lækna.“

Hugleiddu að gefa þér 10 til 15 mínútur á hverjum degi til að viðurkenna og finna fyrir sorg þinni. Með því að veita því sérstaka athygli gætirðu fundið fyrir því að það springur minna og minna upp allan daginn.

Æfðu sjálf samkennd

Sjálf samkennd felur í sér að koma fram við þig af ást og virðingu en dæma þig ekki.

Hugsaðu um hvernig þú myndir koma fram við náinn vin eða fjölskyldumeðlim sem gengur í gegnum erfiða tíma. Hvað myndir þú segja við þá? Hvað myndir þú bjóða þeim? Hvernig myndir þú sýna þeim að þér þykir vænt um? Taktu svörin þín og beittu þeim sjálfum.

Búðu til pláss í áætlun þinni

Þegar þú ert að ganga í gegnum erfiða tíma getur verið auðvelt að afvegaleiða þig með athöfnum. Þó að þetta geti verið gagnlegt skaltu ganga úr skugga um að þú hafir enn svigrúm til að vinna úr tilfinningum þínum og hafa smá tíma.

Stuðla að nýjum hefðum

Ef þú hefur slitið sambandi eða misst ástvin þinn, þá getur þér fundist þú hafa misst hefðir og helgisiði alla ævi. Frí geta verið sérstaklega erfið.

Leyfðu vinum og vandamönnum að hjálpa þér að skapa nýjar hefðir og minningar. Ekki hika við að leita til aukastuðnings á stórhátíðum.

Skrifaðu þetta niður

Þegar þú hefur haft tíma til að sitja með tilfinningar þínar getur dagbók hjálpað þér að skipuleggja þær betur og gefið þér tækifæri til að afferma allar tilfinningar sem erfitt gæti verið að deila með öðrum.

Hér er leiðarvísir til að koma þér af stað.

Finndu stuðningskerfi

Reglulega mæting eða þátttaka í persónulegum eða stuðningshópum á netinu getur veitt öruggt umhverfi til að hjálpa þér að takast á við. Það er líka græðandi að deila tilfinningum þínum og áskorunum með þeim sem eru í svipuðum aðstæðum.

Tengstu sjálfum þér

Að ganga í gegnum mikið tap eða breytingar getur skilið þig til að líða svolítið óviss með sjálfan þig og hver þú ert. Þú getur gert þetta með því að tengjast líkama þínum með hreyfingu, eyða tíma í náttúrunni eða tengjast andlegum og heimspekilegum viðhorfum þínum.

Hluti sem þarf að hafa í huga

Þegar þú flettir ferlinu við að lækna brotið hjarta er gagnlegt að hafa raunhæfar væntingar um ferlið. Allt frá popplögum til rom-coms getur samfélagið gefið skakka sýn á hvað hjartveiki felur í sér í raun.

Hér eru nokkur atriði sem þarf að hafa í huga þínum.

Reynsla þín er gild

Dauði ástvinar er augljósari sorgarform, útskýrir Palumbo, en leynileg sorg getur litið út eins og missir vináttu eða sambands. Eða kannski ertu að hefja nýjan áfanga í lífi þínu með því að skipta um starfsvettvang eða verða tómur hreiðrari.

Hvað sem það er er mikilvægt að staðfesta sorg þína. Þetta þýðir einfaldlega að þekkja áhrifin sem það hefur haft á líf þitt.

Það er ekki keppni

Það er eðlilegt að bera aðstæður þínar saman við aðstæður annarra, en hjartsláttur og sorg er ekki samkeppni.

Bara vegna þess að það er missir vináttu en ekki dauði vinar þýðir ekki að ferlið sé ekki það sama, segir Palumbo. „Þú ert að læra að lifa í heimi án mikilvægs sambands sem þú áttir einu sinni.“

Það er enginn fyrningardagur

Sorg er ekki sú sama fyrir alla og hún hefur enga tímaáætlun. Forðastu staðhæfingar eins og „Ég ætti að halda áfram núna,“ og gefðu þér allan þann tíma sem þú þarft til að lækna.

Þú getur ekki forðast það

Eins erfitt og það gæti fundist, verður þú að fara í gegnum það. Því meira sem þú frestar að takast á við sársaukafullar tilfinningar, því lengri tíma tekur það fyrir þig að fara að líða betur.

Búast við hinu óvænta

Eftir því sem sorg þín þróast, mun einnig styrkleiki og tíðni hjartsláttar verða. Stundum líður það eins og mjúkum öldum sem koma og fara. En suma daga kann það að líða eins og óviðráðanlegt stuð tilfinninga. Reyndu að dæma ekki hvernig tilfinningar þínar birtast.

Þú munt eiga hamingjutímabil

Mundu að það er í lagi að upplifa gleðistundir að fullu þegar þú syrgir. Eyddu hluta hvers dags í að einbeita þér að líðandi stund og leyfðu þér að faðma það góða í lífinu.

Ef þú ert að takast á við missi ástvinar gæti þetta vaknað fyrir einhverjum sektarkenndum. En að upplifa gleði og hamingju er lykilatriði til að komast áfram. Og að neyða sjálfan þig til að vera í neikvæðu hugarástandi mun ekki breyta stöðunni.

Það er allt í lagi að vera ekki í lagi

Djúpt tap, eins og andlát ástvinar, mun líta út fyrir að vera mjög frábrugðið starfi sem hafnað er, segir læknirinn Victoria Fisher, LMSW. „Í báðum tilvikum er mikilvægt að leyfa þér að finna fyrir því sem þér líður og muna að það er í lagi að vera ekki í lagi.“

Jafnvel ef þú ert að gera allt sem þú getur til að vinna úr hjartslætti þínum, þá áttu líklega eftir daga. Taktu þau eins og þau koma og reyndu aftur á morgun.

Leitaðu eftir sjálfsþóknun

Ekki búast við að þjáningar þínar hverfi fyrr en þegar þær eru tilbúnar. Reyndu að sætta þig við nýja veruleikann þinn og skilja að sorg þín mun taka einhvern tíma að gróa.

Mælt er með lestri

Þegar þú ert að fást við hjartslátt geta bækur verið bæði truflun og lækningartæki. Þeir þurfa heldur ekki að vera stórar sjálfshjálparbækur. Persónulegar frásagnir af því hvernig aðrir hafa lifað sorgina geta verið jafn öflugar.

Hér eru nokkrir titlar til að koma þér af stað.

Pínulitlir fallegir hlutir: Ráð um ást og líf úr kæru sykri

Cheryl Strayed, höfundur metsölubókarinnar „Wild“, tók saman spurningar og svör úr áður óþekktum ráðgjafardálki sínum. Hver ítarleg viðbrögð bjóða upp á innsæi og vorkunn ráð fyrir alla sem hafa upplifað margvíslegan missi, þar með talið ótrúmennsku, ástlaust hjónaband eða dauða í fjölskyldunni.

Kaup á netinu.

Litlir sigrar: Að koma auga á ósennilegar náðarstundir

Hinn rómaði höfundur Anne Lamott flytur djúpar, heiðarlegar og óvæntar sögur sem kenna okkur að snúa okkur að ást, jafnvel í vonlausustu aðstæðum.Vertu bara meðvitaður um að það eru einhverjir trúarlegir undirtónar í verkum hennar.

Kaup á netinu.

Elska þig eins og himinninn: Að lifa af sjálfsvígi ástvinar

Sálfræðingur og eftirlifandi sjálfsvígs Dr. Sarah Neustadter veitir vegvísi sem flakkar um flóknar tilfinningar sorgar og breytir örvæntingu í fegurð.

Kaup á netinu.

Speki brotins hjartans: Hvernig á að breyta sársauka við sambandsslit í lækningu, innsæi og nýja ást

Með mildri, hvetjandi visku sinni býður Susan Piver uppá ráð til að jafna sig eftir áfallið af brotnu hjarta. Hugsaðu um það sem lyfseðil til að takast á við angist og vonbrigði við sambandsslit.

Kaup á netinu.

Að vera mannlegur: Minning um að vakna, lifa raunverulegt og hlusta hart

Þrátt fyrir að vera næstum heyrnarlaus og upplifa örvæntingarfullan missi föður síns sem barn lærði rithöfundurinn Jennifer Pastiloff hvernig á að endurreisa líf sitt með því að hlusta heiftarlega og hugsa um aðra.

Kaup á netinu.

Ár töfrandi hugsunar

Fyrir alla sem hafa upplifað skyndilegt andlát maka, býður Joan Didion upp á hráa og heiðarlega lýsingu á hjónabandi og lífi sem kannar veikindi, áföll og dauða.

Kaup á netinu.

Enginn drulla, enginn lótus

Með samúð og einfaldleika veitir búddamunkur og Víetnam flóttamaðurinn Thich Nhat Hanh aðferðir til að faðma sársauka og finna sanna gleði.

Kaup á netinu.

Hvernig á að lækna brotið hjarta á 30 dögum: Leiðbeiningar frá degi til dags til að kveðja og halda áfram með líf þitt

Howard Bronson og Mike Riley leiða þig í gegnum bata frá lokum rómantísks sambands með innsýn og æfingum sem ætlað er að hjálpa þér að lækna og byggja upp seiglu.

Kaup á netinu.

Gjafir ófullkomleikans: slepptu því hver þú heldur að þú sért sagður vera og faðmaðu hver þú ert

Með hjartnæmri, heiðarlegri frásögn sinni kannar Brené Brown doktor hvernig við getum styrkt tengsl okkar við heiminn og ræktað tilfinningar um sjálfsþóknun og ást.

Kaup á netinu.

Aðalatriðið

Hinn harði sannleikur þess að ganga í gegnum missi er að það getur breytt lífi þínu að eilífu. Það verða augnablik þegar þér líður yfir með hjartasorg. En það verða aðrir þegar þú sérð ljósglampa.

Fyrir suma sorg, eins og Fisher bendir á, „þá er það spurning um að lifa um stund þar til þú byggir smám saman upp nýtt, öðruvísi líf með opnu rými fyrir sorgina þegar hún vaknar.“

Cindy Lamothe er lausamaður blaðamaður með aðsetur í Gvatemala. Hún skrifar oft um gatnamótin milli heilsu, vellíðunar og vísinda um mannlega hegðun. Hún er skrifuð fyrir The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og marga fleiri. Finndu hana á cindylamothe.com.