Ráð, brellur og æfingar til að stjórna þvagblöðru þinni

Efni.

• Yfirlit
• Hvernig á að halda í pissa
• Haldningartækni
• Hvernig á að stjórna þvagblöðru
• Taka í burtu

Yfirlit

Meðaltal fullorðins þvagblöðru getur haft á milli 1 1/2 til 2 bolla af þvagi áður en þú færð það „verður að fara núna!“ hvöt, samkvæmt Landvísindastofnun um sykursýki og meltingar- og nýrnasjúkdóma. Þó þvagblöðran geti teygt sig til að halda aðeins meira en þetta, þá muntu komast inn í óþægilegt landsvæði ef þú gerir það.

Hins vegar er fullt af fólki sem líður eins og það geti ekki haft jafnvel 50 ml af þvagi án þess að þurfa að fara á klósettið. Ef það er tilfellið fyrir þig, þá eru nokkrar leiðir til að „þjálfa“ þvagblöðruna svo þú hleypir ekki í klósettið í hvert skipti sem þú tekur þér sopa af vatni.

Áður en þú gerir það er alltaf góð hugmynd að ræða við lækni til að ganga úr skugga um að þú sért ekki með undirliggjandi læknisfræðilegt ástand - svo sem þvagfærasýkingu - sem getur haft áhrif á þvagblöðruna.

Hvernig á að halda í pissa

Það er fín lína á milli þess að halda í pissa og halda því of lengi. Flestir læknar munu mæla með að fara á klósettið á þriggja til fjögurra tíma fresti, nema þegar þú ert sofandi, til að tæma þvagblöðruna. Ef þér finnst þú verða að fara mikið oftar getur það hjálpað þér að læra að halda á pískunni þinni.

Það getur verið skaðlegt fyrir þig að halda pissunni of lengi. Það getur leyft umfram bakteríum að byggja sig upp í þvagblöðru og geta stuðlað að þvagfærasýkingum. Þess vegna er mikilvægt að ná réttu jafnvægi milli þess að fara of oft og ekki nógu oft.

Haldningartækni

Þegar hvötin lendir í, finndu leiðir til að afvegaleiða þig eða minnka að minnsta kosti löngunina til að fara. Nokkrar leiðir til að ná þessu eru ma:

• Truflunartækni. Þetta getur falið í sér að hlusta á tónlist, endurtaka þula, lesa eitthvað eða jafnvel hringja í einhvern sem skilur að þú þarft bara að tala í nokkrar mínútur.
• Skiptu um stöðu þína. Að halla sér aðeins fram getur stundum tekið þrýsting frá maga og þvagblöðru, sem getur dregið úr tilfinningunni sem þú þarft að fara. Ef þessi stöðubreyting hjálpar ekki, reyndu að finna annan sem gerir það.
• Fjarlægðu vökva frá sýn. Þeir geta bara minnt þig á að þú þarft að fara.

Hvernig á að stjórna þvagblöðru

Þvagblöðruþjálfun er fyrirbyggjandi aðferð sem hjálpar þér að endurmennta þvagblöðruna til að halda meira þvagi. Þetta er hugar-líkamsaðferð sem hjálpar heila þínum og þvagblöðru að læra að þola nærveru meira þvags áður en þú býrð til hvötinn sem þú verður að fara strax.

Skrefin til að þjálfa þvagblöðru innihalda:

1. Hafðu dagbók í þrjá til sjö daga um það bil þegar þú ferð á klósettið. Skrifaðu tímann, hversu mikið þvag kemur út og hversu mikið vökvi þú drekkur yfir daginn. Þú getur mælt með þvagsafnara sem passar yfir salernisskálina þína.
2. Farðu yfir dagbókina þína og auðkenndu hvernig vökvaneysla þín stafar upp að þvagmynduninni. Teljið hversu oft á dag og farið er á milli baðherbergisheimsókna. Ef þú ert að pissa minna en 1 1/2 til 2 bolla í hvert skipti sem þú ferð eða ert að fara meira en á tveggja tíma fresti, þá er pláss fyrir endurbætur.
3. Reyndu að fá þvagblöðru á áætlun. Skuldbinda sig til að fara einu sinni á morgnana þegar þú vaknar og gefðu þér nægan tíma til að tæma blöðruna að fullu. Eftir þetta skaltu reyna að fara á tveggja til þriggja tíma fresti.
4. Gefðu þér tíma þegar þú ferð og reyndu að komast í þægilega stöðu. Til dæmis, með því að sveima yfir salernisstólnum til að forðast snertingu við það getur það skapað aukinn þrýsting á þvagblöðruna sem heldur því að hún tæmist ekki að fullu. Fyrir vikið kann að líða eins og þú þurfir að fara aftur fljótlega vegna þess að þú fékkst ekki allt þvag í fyrsta skipti.
5. Forðastu að fara úr þægindum, svo sem þegar þú sérð baðherbergi. Þessar skjótu, að því er virðist skaðlausu ferðir, geta verið árangurslausar að segja þvagblöðrunni að þú þurfir að pissa oftar.
6. Æfðu grindarbotnsæfingar eins og Kegel æfingar yfir daginn. Þetta felur í sér að einbeita sér að vöðvunum sem þú notar til að stöðva þvagflæðið og draga þá saman í 5 til 10 sekúndur. Framkvæma fimm endurtekningar. Kegels geta styrkt mjaðmagrind þína til að hjálpa þér að halda þvagi lengur.
7. Reyndu að sitja í nokkrar mínútur þegar löngunin til að fara á milli baðherbergisbilanna á þér. Taktu djúpt andann og einbeittu þér að einhverju öðru en þvagblöðru. Gerðu það að markmiði þínu að ná að minnsta kosti fimm mínútna bið. Með tímanum geturðu lengt þetta í 10 eða jafnvel 20 mínútur.
8. Haltu áfram með dagbókina á baðherberginu svo þú getir greint framfarir þínar og bent á tíma dagsins sem virðist vera vandræði.

Sumt fólk kann að reyna að svindla í þvagblöðruþjálfun sinni með því að skera niður hversu mikið þeir drekka á dag. Þú þarft samt að nota vökva til að vera heilbrigður og koma í veg fyrir ofþornun. Það eru nokkrar leiðir sem þú getur enn vökvað án þess að kveikja á þvagblöðru. Þetta felur í sér að hætta að drekka hvað sem er um það bil einum til tveimur klukkustundum áður en þú ferð að sofa.

Þú getur líka tímaað vatnsinntöku með máltíðunum þínum þegar þú ert líklega að fara á klósettið. Til dæmis getur þú drukkið glas eða tvö af vatni um það bil 30 mínútum áður en þú borðar máltíð. Þegar þú ert búin (n) þarftu líklega að fara á klósettið áður en þú ferð aftur til vinnu, skóla eða annarrar athafnar.

Þó að þvagblöðruþjálfun geti verið gagnleg er mikilvægt að nálgast hana með þeim skilningi að þú munt líklega hafa einhver áföll. Ef þú heldur áfram að reyna og sérð ekki framför skaltu ræða við lækni.

Taka í burtu

Þegar þú ferð of oft á klósettið getur það verið gagnlegt að læra að halda pissa. Svo lengi sem læknir ákveður að þú sért ekki með undirliggjandi sjúkdóm eins og veika þvagblöðru eða þvagfærasýkingu, getur þú prófað aðferðir til að þjálfa þvagblöðruna til að fara í lengri tíma án þess að pissa.