Hvernig á að auka hæð þína: Er eitthvað sem ég get gert?

Efni.

• Það sem þú getur og getur ekki stjórnað
• 1. Borðaðu jafnvægi mataræðis
• 2. Notaðu fæðubótarefni með varúð
• 3. Fáðu réttan svefnmagn
• 4. Vertu virkur
• 5. Æfðu góða líkamsstöðu
• 6. Notaðu jóga til að hámarka hæð þína
• Aðalatriðið

Það sem þú getur og getur ekki stjórnað

Nokkrir þættir stuðla að heildarhæð þinni. Talið er að erfðaþættir séu 60 til 80 prósent af lokahæð þinni. Ákveðnir umhverfisþættir, svo sem næring og hreyfing, reikna venjulega með það hlutfall sem eftir er.

Á aldrinum 1 til kynþroska, fá flestir um það bil 2 tommur á hæð á hverju ári. Þegar kynþroska lendir í þér gætir þú vaxið á 4 tommu á ári. Samt sem áður vaxa allir á mismunandi hraða.

Hjá stelpum byrjar þessi vaxtarhraði venjulega snemma á unglingsárunum. Strákar mega ekki upplifa þessa skyndilegu aukningu á hæðinni fyrr en í lok táninga.

Þú hættir almennt að verða hærri eftir að þú hefur gengið í kynþroska. Þetta þýðir að sem fullorðinn einstaklingur er ólíklegt að þú aukir hæð þína.

Það eru þó ákveðin atriði sem þú getur gert á unglingsárum til að tryggja að þú nýtir möguleika þína til vaxtar. Þú ættir að halda áfram með þetta sem fullorðinn einstaklingur til að efla almenna vellíðan og halda hæð þinni.

1. Borðaðu jafnvægi mataræðis

Á uppvaxtarárum þínum er mikilvægt að þú fáir öll næringarefni sem líkami þinn þarfnast.

Mataræðið þitt ætti að innihalda:

• ferskum ávöxtum
• ferskt grænmeti
• heilkorn
• prótein
• mjólkurvörur

Þú ættir að takmarka eða forðast matvæli sem innihalda:

• sykur
• transfitusýrur
• mettaðri fitu

Ef undirliggjandi læknisfræðilegt ástand, eða eldri aldur, veldur því að hæð þín lækkar með því að hafa áhrif á beinþéttni, hækkaðu kalsíuminntöku þína. Oft er mælt með því að konur eldri en 50 ára og karlar eldri en 70 ára neyti 1.200 milligrömm (mg) af kalki á dag.

D-vítamín stuðlar einnig að heilsu beina. Algengar uppsprettur D-vítamíns eru ma túnfiskur, styrkt mjólk og eggjarauður. Ef þú færð ekki D-vítamín í mataræðinu skaltu ræða við lækninn þinn um að taka viðbót til að mæta ráðlögðu daglegu magni.

2. Notaðu fæðubótarefni með varúð

Það eru aðeins örfá tilvik þar sem fæðubótarefni geta verið viðeigandi til að auka hæð hjá börnum og berjast gegn rýrnun hjá eldri fullorðnum.

Til dæmis, ef þú ert með ástand sem hefur áhrif á framleiðslu þína á vaxtarhormóni (HGH), gæti læknirinn þinn mælt með viðbót sem inniheldur tilbúið HGH.

Að auki gætu eldri fullorðnir viljað taka D-vítamín eða kalsíumuppbót til að draga úr hættu á beinþynningu.

Í öllum öðrum tilvikum ættir þú að forðast viðbót með loforðum um hæð. Þegar vaxtarplöturnar þínar hafa smelt saman eru engar líkur á því að þú getir aukið hæð þína, óháð því hvað viðbótarmerkið auglýsir.

3. Fáðu réttan svefnmagn

Stundum að draga úr svefni hefur ekki áhrif á hæð þína til langs tíma litið. En ef þú klemmir reglulega á unglingsárum minna en ráðlagt magn, getur það leitt til fylgikvilla.

Þetta er vegna þess að líkami þinn losar HGH meðan þú sefur. Framleiðsla á þessu hormóni og öðru gæti farið lækkandi ef þú færð ekki nægjanlegt lokun auga.

Lagt er til að:

• nýburar allt að 3 mánaða aldur fá 14-17 tíma svefn á hverjum degi
• ungabörn á aldrinum 3-11 mánaða, fá 12-17 tíma
• smábörn á aldrinum 1-2 ára fá 11-14 tíma
• ung börn á aldrinum 3-5 ára fá 10-13 klukkustundir
• börn á aldrinum 6-13 ára fá níu til 11 tíma
• unglingar á aldrinum 14-17 ára fá átta til 10 tíma
• fullorðnir á aldrinum 18-64 ára fá sjö til níu klukkustundir
• eldri fullorðnir 65 ára og eldri fá sjö til átta tíma

Að fá auka svefn gæti jafnvel aukið framleiðslu á HGH, svo vertu áfram og taktu þér það blund.

4. Vertu virkur

Regluleg hreyfing hefur marga kosti. Það styrkir vöðva og bein, hjálpar þér að viðhalda heilbrigðu þyngd og stuðlar að framleiðslu HGH.

Börn í skólanum ættu að fá að minnsta kosti klukkutíma æfingu á dag. Á þessum tíma ættu þeir að einbeita sér að:

• styrktaraukandi æfingar, svo sem pushups eða situps
• sveigjanleikaæfingar, svo sem jóga
• þolfimi, svo sem að spila tag, hoppa reipi eða hjóla

Að æfa eins og fullorðinn einstaklingur hefur líka hag sinn. Auk þess að hjálpa þér að viðhalda heilsu þinni, getur það einnig hjálpað til við að draga úr hættu á beinþynningu. Þetta ástand kemur upp þegar beinin verða veik eða brothætt, sem leiðir til taps á beinþéttni. Þetta getur valdið því að þú "skreppur saman."

Til að draga úr áhættu þinni skaltu prófa að ganga, spila tennis eða æfa jóga nokkrum sinnum í viku.

5. Æfðu góða líkamsstöðu

Léleg líkamsstaða gæti látið þig líta út fyrir að vera styttri en raun ber vitni. Og með tímanum getur lægð eða slouching einnig haft áhrif á raunverulega hæð þína.

Bakið á að sveigja náttúrulega á þremur stöðum. Ef þú leggst reglulega niður eða hallar þér, geta þessir ferlar breyst til að koma til móts við nýja líkamsstöðu þína. Þetta getur valdið verkjum í hálsi og baki.

Að vera með í huga hvernig þú stendur, situr og sefur er lykilatriði. Ræddu við lækninn þinn um hvernig þú getur fært vinnuvistfræði í daglega venjuna þína. Það fer eftir þínum þörfum, standandi skrifborð eða minni froðu koddi getur verið allt sem þarf til að leiðrétta líkamsstöðu þína.

Þú getur einnig æft æfingar sem hannaðar eru til að bæta líkamsstöðu þína með tímanum. Ef þú ert ekki viss um hvar þú átt að byrja skaltu ræða við lækninn. Þeir geta hjálpað til við að þróa æfingarrútínu sem hentar þér.

6. Notaðu jóga til að hámarka hæð þína

Ef markvissar líkamsræktaræfingar eru ekki hlutur þinn skaltu prófa jóga. Þessi líkamsrækt getur styrkt vöðvana, samstillt líkama þinn og hjálpað til við líkamsstöðu þína. Þetta mun hjálpa þér að standa hærri.

Þú getur æft jóga í þægindi heimilis þíns eða í hópsamstæðum í líkamsræktarstöðinni eða vinnustofunni. Ef þú ert ekki viss um hvar þú átt að byrja skaltu leita að jóganýtingu fyrir byrjendur á YouTube.

Nokkrar vinsælar stellingar til að bæta líkamsstöðu eru:

• Fjallaháttur
• Cobra sitja
• Child's Pose
• Warrior II sitja

Verslaðu jógamottur.

Aðalatriðið

Í flestum tilvikum nærðu hámarki þínum þegar þú ert búinn með kynþroska. Þó að það séu hlutir sem þú getur gert til að viðhalda þessari hæð á fullorðinsárum, eru uppvaxtadagar þínir langir að baki þér.