Öndunaræfingar til að auka lungnagetu

Efni.

• 1. Þindaröndun
• 2. Andaður með vörum
• Ráð til að halda lungunum heilbrigðum

Yfirlit

Lungngeta þín er heildarmagn loftsins sem lungun þín getur haldið. Með tímanum minnkar lungnageta okkar og lungnastarfsemi venjulega hægt þegar við eldumst eftir miðjan tvítugsaldurinn.

Sumar aðstæður eins og langvinn lungnateppu (COPD) geta flýtt fyrir þessum skerðingum á lungnagetu og virkni verulega. Þetta leiðir til öndunarerfiðleika og mæði.

Sem betur fer eru til æfingar sem geta hjálpað til við að viðhalda og auka lungnagetu, sem gerir það auðveldara að halda lungunum heilbrigðum og fá líkamanum súrefnið sem það þarfnast.

1. Þindaröndun

Öndun í þind, eða „magaöndun“, virkar í þindina, sem á að gera mest af þungu lyftingunni þegar kemur að öndun.

Þessi tækni er sérstaklega gagnleg hjá fólki með langvinna lungnateppu þar sem þindin er ekki eins áhrifarík hjá þessum einstaklingum og gæti verið styrkt. Tæknin sem best er notuð þegar þú hvílir þig.

Ef þú ert með langvinna lungnateppu skaltu biðja lækninn þinn eða öndunarmeðferðaraðila að sýna þér hvernig á að nota þessa æfingu til að ná sem bestum árangri.

Samkvæmt COPD stofnuninni ættir þú að gera eftirfarandi til að æfa þind:

1. Slakaðu á öxlunum og hallaðu þér aftur eða legðu þig.
2. Settu aðra höndina á kviðinn og aðra á bringuna.
3. Andaðu inn um nefið í tvær sekúndur, finndu loftið hreyfast inn í kviðinn og finnðu magann hreyfast út. Maginn þinn ætti að hreyfast meira en brjóstið gerir.
4. Andaðu út í tvær sekúndur með skyttum vörum meðan þú þrýstir á kviðinn.
5. Endurtaktu.

2. Andaður með vörum

Andardráttur með varir getur dregið úr öndun þinni og dregið úr öndunarstarfinu með því að halda öndunarvegi opnum lengur. Þetta auðveldar lungunum að starfa og bætir skiptingu súrefnis og koltvísýrings.

Þessi öndunaræfing er oft auðveldari fyrir byrjendur en öndun í þind og þú getur gert það heima þó enginn hafi sýnt þér hvernig. Það er hægt að æfa hvenær sem er.

Til að æfa öndunartækni með varirnar:

1. Andaðu hægt um nösina.
2. Tösku varir þínar, eins og að pæla eða ætla að fjúka á einhverju.
3. Andaðu að þér eins hægt og mögulegt er með mjöðmum. Þetta ætti að taka að minnsta kosti tvöfalt lengri tíma en að anda að sér.
4. Endurtaktu.

Ráð til að halda lungunum heilbrigðum

Forvarnir eru besta lyfið og það að vinna að því að halda lungun heilbrigt er miklu skilvirkara en að reyna að gera við þau eftir að eitthvað hefur farið úrskeiðis. Til að halda lungunum heilbrigðum, gerðu eftirfarandi:

• Hættu að reykja og forðastu óbeinar reykingar eða ertandi umhverfi.
• Borðaðu matvæli sem eru rík af andoxunarefnum.
• Fáðu bólusetningar eins og bóluefni gegn flensu og lungnabólgu. Þetta getur hjálpað til við að koma í veg fyrir lungnasýkingar og stuðla að heilsu lungna.
• Hreyfðu þig oftar sem getur hjálpað lungum þínum að virka rétt.
• Bættu loftgæði innanhúss. Notaðu verkfæri eins og loftsíur innanhúss og dregið úr mengandi efnum eins og gervilim, myglu og ryki.