9 ráð til að koma í veg fyrir krabbamein í blöðruhálskirtli

Efni.

• Staðreyndir um krabbamein í blöðruhálskirtli
• 1. Borðaðu tómata og annan rauðan mat
• 2. Viðurkenndu kraft ávaxta og grænmetis
• 3. Hugleiddu sojabaunir og te
• 4. Hellið öðrum kaffibolla
• 5. Taktu góða val varðandi fitu
• 6. Hættu að reykja
• 7. Hafðu í huga umdeildan mat
• Fiskur og omega-3
• Folat
• Mjólkurbú
• 8. Gefðu þér tíma til æfinga
• 9. Talaðu við lækninn

Staðreyndir um krabbamein í blöðruhálskirtli

Blöðruhálskirtillinn, líffæri staðsett undir þvagblöðru, framleiðir sæði. Krabbamein í blöðruhálskirtli er næst algengasta krabbameinið meðal karla í Bandaríkjunum. Um það bil 1 af hverjum 9 körlum verður greindur með krabbamein í blöðruhálskirtli á lífsleiðinni.

Hættan á að fá krabbamein í blöðruhálskirtli eykst smám saman með aldrinum. Um það bil 60 prósent allra krabbameina í blöðruhálskirtli í Bandaríkjunum greinast hjá körlum 65 ára og eldri. Það er sjaldgæft að karlar fái krabbamein í blöðruhálskirtli fyrir 40 ára aldur.

Það er engin alger forvarnir gegn krabbameini í blöðruhálskirtli, en vísbendingar benda til þess að mataræði gegni lykilhlutverki. Haltu áfram að lesa til að fá ráð um mataræði og frekari upplýsingar.

1. Borðaðu tómata og annan rauðan mat

Tómatar, vatnsmelóna og annar rauður matur skuldar skærum lit þeirra sterku andoxunarefni sem kallast lycopene. Sumar nýlegar rannsóknir sýna að karlar sem neyta þessa ávaxta og tómatafurða eru í minni hættu á krabbameini í blöðruhálskirtli en þeir sem ekki gera það. Hins vegar varar American Institute for Cancer Research við því að rannsóknir sem tengja tómata við forvarnir gegn krabbameini í blöðruhálskirtli séu takmarkaðar og séu í gangi.

Rannsókn frá Spáni frá 2018 bendir til þess að elda tómata auðveldi líkama þinn að taka í sig lycopene. Því rauðari tómatinn, því betra vegna þess að lycopene safnast fyrir við þroska. Það þýðir að fölir, keyptir tómatar, sem eru keyptir of snemma, hafa minna lycopen en vínvaxinn tómata.

2. Viðurkenndu kraft ávaxta og grænmetis

Næringarefni og vítamín í ávöxtum og grænmeti geta dregið úr hættu á krabbameini í blöðruhálskirtli. Grænt grænmeti inniheldur efnasambönd sem hjálpa líkama þínum að brjóta niður krabbameinsvaldandi efni sem kallast krabbameinsvaldandi. Næringarríkt mataræði getur einnig hjálpað til við að hægja á útbreiðslu krabbameins.

Með því að borða ávexti og grænmeti yfir daginn muntu vera ólíklegri til að fylla á unnum ruslfæði.

3. Hugleiddu sojabaunir og te

Næringarefni sem kallast isoflavones hefur verið tengt við minni hættu á krabbameini í blöðruhálskirtli í að minnsta kosti einni endurskoðun á samanburðarrannsóknum frá 2014. Ísóflavónar finnast í:

• tofu (úr sojabaunum)
• kjúklingabaunir
• linsubaunir
• alfalfa spíra
• jarðhnetur

Vísindamenn hafa lengi rannsakað tengslin milli grænt te og áhættu á blöðruhálskirtli með blönduðum árangri. Rannsókn frá 2008 sýndi að karlar sem drekka grænt te eða taka fæðubótarefni úr grænu tei eru í minni hættu á langt gengnu krabbameini í blöðruhálskirtli en þeir sem ekki gera það.

Rannsókn á klínískum rannsóknum árið 2010 sýndi að frumur og dýrarannsóknir staðfesta tengsl milli lykil innihaldsefna grænt te og minni hættu á krabbameini í blöðruhálskirtli. Það tók fram að þörf er á frekari klínískum rannsóknum á mönnum.

4. Hellið öðrum kaffibolla

Að láta undan sér alvarlega kaffi vana er tengd minni hættu á banvænum krabbameini í blöðruhálskirtli:

• Að drekka fjóra til fimm bolla af kaffi á hverjum degi getur lækkað líkurnar á banvænum og hágráðu krabbameini í blöðruhálskirtli, samkvæmt endurskoðun á klínískum rannsóknum árið 2014.
• Óháð því hversu marga bolla þú drekkur í heildina, hver þrír bolla af kaffi sem þú drekkur getur dregið úr hættu á banvænum krabbameini í blöðruhálskirtli um 11 prósent.

Þetta lýsir skammtasvörunarsambandi milli krabbameins í blöðruhálskirtli og kaffi. Það þýðir að áhrifin á krabbamein í blöðruhálskirtli hækka eða lækka með því magni af kaffi sem þú drekkur. Þessi áhrif ná ekki til einhvers sem grípur aðeins í einstaka bolla.

Hins vegar geta stórir skammtar af koffeini valdið meiriháttar heilsufarslegum vandamálum, svo sem óreglulegum hjartslætti og flogum. Mayo Clinic varar við því að neyta meira en 400 mg af koffíni á dag, sem jafngildir fjórum bolla af brugguðu kaffi.

Hvernig kaffi er útbúið getur líka verið þáttur. Rannsókn 2015 í Noregi skoðaði kaffi bruggað með síu og soðnu kaffi, sem notar ekki slíka síu. Menn sem drukku soðið kaffi virtust vera í minni hættu á krabbameini í blöðruhálskirtli en karlar sem drukku kaffi undirbjó aðra leið eða alls ekki.

Efnin cafestol og kahweol hafa þekkta krabbameinsbaráttufærni. Vísindamenn telja að þessi efni séu föst þegar kaffi rennur í gegnum pappírssíu. Soðið kaffi getur leyft þessum krabbameinslyfjum að vera í daglegu brugginu þínu.

5. Taktu góða val varðandi fitu

Rannsókn frá 2014 bendir á að tengsl geta verið á milli dýrafitu og aukinnar hættu á krabbameini í blöðruhálskirtli. Auk kjöts er dýrafita að finna í reipi, smjöri og osti. Þegar mögulegt er skaltu skipta dýrafitu út fyrir plöntubundna fitu.

Þetta í stað þess:

• ólífuolía í stað smjörs
• ávöxtur í stað nammis
• ferskt grænmeti í stað forpakkaðs matar
• hnetur eða fræ í staðinn fyrir ost

Einnig framleiðir ofmatreiðsla á kjöti krabbameinsvaldandi, svo vertu varkár ekki til að ofmeta kjötið þitt.

6. Hættu að reykja

Sjúklingar í blöðruhálskirtli sem reykja eru líklegri til að endurtaka sjúkdóminn. Reykingamenn eru einnig í meiri hættu á að deyja úr krabbameini í blöðruhálskirtli.

Það er ekki of seint að hætta. Í samanburði við núverandi reykingamenn höfðu sjúklingar í blöðruhálskirtli sem hætta að reykja í meira en 10 ár sömu dánartíðni og þeir sem aldrei reyktu.

7. Hafðu í huga umdeildan mat

Fiskur og omega-3

Fitusýra, þekktur sem omega-3, getur hjálpað til við að draga úr hættu á krabbameini í blöðruhálskirtli. Omega-3 er að finna í ákveðnum fiskum, þar með talið sardínur, túnfiskur, makríll, silungur og lax.

Rannsóknin var gerð árið 2013 sem benti til þess að karlar með mikla styrk ómega-3 fitusýra í blóði þeirra séu líklegri til að fá krabbamein í blöðruhálskirtli.

Núverandi rannsóknir árið 2015 fundu þó fyrir nokkrum vandamálum við rannsóknina og fullyrtu að rannsóknin hafi í raun ekki sýnt fram á tengsl milli aukinnar neyslu omega-3 og aukinnar hættu á krabbameini í blöðruhálskirtli.

Byggt á þessum umdeildu upplýsingum er best að hafa samband við lækninn þinn til að ræða hvað er besti kosturinn fyrir þig.

Folat

Samkvæmt bandarísku krabbameinsfélaginu kom í ljós að nokkrar klínískar rannsóknir á tíunda áratugnum að lítið magn af fólat í blóði getur aukið hættu á krabbameini.

Hins vegar getur viðbót við fólínsýru, tilbúið form af fólati, aukið hættuna á krabbameini.

Folat er að finna í mörgum matvælum, þar á meðal grænu grænmeti, baunum, heilkorni og styrktu morgunkorni. Bandaríska krabbameinsfélagið mælir með að fá nægilegt magn af fólati með því að borða margs konar mat.

Mjólkurbú

Sumar rannsóknir, samkvæmt Mayo Clinic, hafa tengt mjólkurafurðir, eða mataræði með mikið kalsíum, með aukinni hættu á krabbameini í blöðruhálskirtli. Hins vegar hafa rannsóknir verið blandaðar og þessi áhætta er talin í lágmarki.

8. Gefðu þér tíma til æfinga

Að vera of þung eða of feitir tengist aukinni hættu á árásargjarnu krabbameini í blöðruhálskirtli.

Regluleg hreyfing getur hjálpað þér að viðhalda heilbrigðu þyngd. Ávinningur af hreyfingu felur í sér aukinn vöðvamassa og betra umbrot. Prófaðu:

• gangandi
• í gangi
• hjólandi
• sund

Hreyfing þarf ekki að vera leiðinleg. Breyttu venjunni og bjóðið vinum þínum að taka þátt. Þú ert líklegri til að vinna úr því ef það er gaman.

9. Talaðu við lækninn

Spyrðu lækninn þinn um áhættu þína á að fá krabbamein í blöðruhálskirtli. Nokkur atriði sem þarf að ræða eru:

• hvaða læknisskoðun próf þú ættir að gera þegar þú eldist
• fjölskyldusaga krabbameins
• ráðleggingar um mataræði

Láttu lækninn vita ef þú ert nýbyrjaður nýrri æfingaáætlun, eða ef þú ert með eftirfarandi einkenni:

• óþægindi hvar sem er á mjaðmagrind eða endaþarmi
• vandi við þvaglát
• blóð í þvagi eða sæði