Hvernig á að léttast á öruggan hátt meðan á meðgöngu stendur

Efni.

• Búðu til áætlun um smám saman þyngdartap á meðgöngu
• 1. Vita hversu mikla þyngd þú þarft að þyngjast
• 2. Skerið niður kaloríur
• 3. Æfðu 30 mínútur á dag
• 4. Fjallað er um þyngd snemma
• Næstu skref
• Sp.:
• A:

Í fullkomnum heimi hafðiðu skipulagt meðgönguna þína á allan hátt. Þetta var meðal annars að komast niður í kjörþyngd þína fyrirfram. En fyrir margar konur er þetta ekki raunhæft. Meðganga, þó spennandi tími, geti breyst í þyngdarvandamál hjá konum sem þegar eru of þungar. Þetta er vegna óhjákvæmilegs þyngdaraukningar í tengslum við það að eignast barn.

Sem betur fer benda vaxandi rannsóknir til þess að það geti verið mögulegt - og jafnvel gagnlegt - að missa einhverja þyngd á meðgöngu fyrir sumar konur sem eru of þungar eða offitusjúkar (eru með BMI yfir 30).

Að missa þyngd er aftur á móti ekki viðeigandi fyrir barnshafandi konur sem voru með heilbrigða þyngd fyrir meðgöngu. Ef þú telur þig geta notið góðs af þyngdartapi á meðgöngu, skaltu ræða við lækninn þinn um það hvernig þú gerir það á öruggan hátt án þess að hafa áhrif á barnið þitt.

Búðu til áætlun um smám saman þyngdartap á meðgöngu

Jafnvel áður en þau fæðast treystir framtíðarbarnið þitt á þig á fjölmarga vegu. Líkaminn þinn nærir og ber þá í um það bil 40 vikur og hjálpar þeim að vaxa og þroskast. Að hafa umfram þyngd getur valdið vandamálum á meðgöngu vegna þess að það getur komið í veg fyrir þessa ferla.

Að vera feitir meðan á meðgöngu stendur getur leitt til:

• ótímabæra fæðingu
• andvana fæðing
• keisaraskurð
• hjartagalla hjá barninu
• meðgöngusykursýki hjá móður (og sykursýki af tegund 2 síðar á ævinni)
• hár blóðþrýstingur hjá móður
• preeclampsia: alvarleg mynd af háum blóðþrýstingi sem getur einnig haft áhrif á önnur líffæri eins og nýrun
• kæfisvefn
• blóðtappar (sérstaklega í fótunum)
• sýkingar hjá móður

Þrátt fyrir slíkar hættur er besta aðferð þín við þyngdartap í gegnum stöðuga, en þó smám saman áætlun með áherslu á heilbrigðari lífsstílsbreytingar. Smám saman þyngdartap er best fyrir líkama þinn og barn þitt.

Ef læknirinn þinn mælir með að þú léttist skaltu gera það á öruggan hátt á meðgöngu.

1. Vita hversu mikla þyngd þú þarft að þyngjast

Að vera of þung á meðgöngu getur stundum breytt fókusnum í að léttast aðeins. En staðreyndin er sú að þú munt samt þyngjast og það er mikilvægt að vita hversu mikið heilbrigt magn er. Þegar öllu er á botninn hvolft er manneskja í þér!

Fylgdu þessum leiðbeiningum um þyngdaraukningu á meðgöngu frá National Institute of Diabetes og meltingar- og nýrnasjúkdómum, byggt á þyngd þinni áður en þú varð barnshafandi:

• offitusjúklingar (BMI 30 eða meira): fá 11 til 20 pund
• BMI milli 25 og 29,9: 15 til 25 pund
• eðlileg þyngd (18,5 til 24,9 BMI): getur þyngst milli 25 og 35 punda

2. Skerið niður kaloríur

Fyrsta leiðin til að léttast er með því að draga úr daglegri kaloríuinntöku. Að borða fleiri kaloríur en þú brennir af er algengasta orsök þyngdaraukningar. Það þarf 3.500 kaloríu halla til að missa 1 pund. Yfir viku vikunnar jafngildir þetta um 500 hitaeiningum á dag til að skera út.

Vertu viss um að halda skránni og reikna út hversu margar kaloríur þú borðar í raun áður en þú rennir svona mörgum kaloríum úr mataræðinu. Þú getur talað við næringarfræðing til að ræða mataráætlanir. Þú getur einnig flett upp næringarmerkjum fyrir matvæli frá verslunum eða veitingastöðum til að fá tilfinningu fyrir því hversu margar kaloríur eru í hverjum mat.

Hafðu í huga að barnshafandi konur ættu að borða ekki færri en 1.700 kaloríur á dag. Þetta er lágmarkið og hjálpar til við að tryggja að bæði þú og barnið þitt fáir næga orku og næringarefni reglulega.

Ef þú neytir venjulega miklu fleiri kaloría en þetta skaltu íhuga að skera smám saman niður. Til dæmis getur þú:

• borða minni skammta
• skera út krydd
• skiptu um óhollt fitu (eins og smjör) í plöntubundinni útgáfu (prófaðu ólífuolíu)
• versla bakaðar vörur fyrir ávexti
• fylltu upp grænmeti í stað hefðbundinna kolvetna
• skera út gos og kjósa um vatn í staðinn
• forðastu mikið magn af ruslfæði, eins og franskar eða nammi

Taktu daglegt vítamín fyrir fæðingu til að tryggja að þú fáir öll næringarefnin sem þú og barnið þitt þarfnast. Folat er sérstaklega mikilvægt þar sem það hjálpar til við að draga úr hættu á fæðingargöllum.

3. Æfðu 30 mínútur á dag

Sumar konur eru hræddar við að æfa af ótta við að það skaði börn sín. En þetta er örugglega ekki satt. Þó sumar æfingar, svo sem situps, geti hugsanlega verið skaðlegar, þá er hreyfingin í heild mjög gagnleg.

Það getur hjálpað þér að viðhalda þyngd þinni, draga úr fæðingargöllum og jafnvel létta sumum þeim verkjum sem þú upplifir á meðgöngu.

Núverandi meðmæli eru ekki frábrugðin konum sem ekki eru þungaðar: 30 mínútur af virkni á dag. Ef þetta er of mikið fyrir þig til að byrja, skaltu íhuga að brjóta upp 30 mínúturnar í styttri tímablokka yfir daginn.

Nokkrar bestu æfingar fyrir barnshafandi konur eru:

• sund
• gangandi
• garðyrkja
• fæðingar jóga
• skokk

Á bakhliðinni ættir þú að forðast allar athafnir sem:

• treysta á jafnvægi, svo sem reiðhjól eða skíði
• eru gerðar í hitanum
• valda sársauka
• gera þig svima
• eru gerðar á bakinu (eftir 12 vikna meðgöngu)

4. Fjallað er um þyngd snemma

Þó að þú munt örugglega þyngjast náttúrulega frá meðgöngu þinni, gerist meirihluti þessarar þyngdaraukningar á öðrum og þriðja þriðjungi meðgöngu. Barnið þitt vex einnig hratt síðustu tvo mánuði meðgöngunnar. Þú getur ekki stjórnað þyngdaraukningu sem er rakin til barns þíns og stoðþátta eins og fylgjunnar, svo það er best að taka á öllum þyngdaratriðum fyrr á meðgöngu.

Greint hefur verið frá nokkrum árangri í þyngdarafskiptum meðal barnshafandi kvenna með rannsókn sem birt var í tímaritinu Offita.Vísindamenn komust að því að konur sem fengu ráðleggingar milli 7. og 21. viku meðgöngu voru ólíklegri til að þyngjast á þriðja þriðjungi meðgöngu. Sami hópur kvenna, sem rannsakaður var, naut einnig góðs af vikulegum stuðningshópafundum.

Þetta er aðeins eitt dæmi um það þegar snemma áætlanagerð hjálpaði til við að koma í veg fyrir umfram þyngdaraukningu. Ef þú vilt léttast, eða stjórna þyngdinni sem þú þyngist í heildina á meðgöngu þinni, vertu viss um að láta lækninn þinn hjálpa þér að koma með áætlun snemma. Læknirinn þinn getur einnig vísað þér til næringarfræðings til að fá frekari ráð og máltíðir.

Næstu skref

Fyrir flestar barnshafandi konur er þyngdarstjórnun öruggari en nokkurt form verulegs þyngdartaps. Þrátt fyrir ávinninginn af því að hafa lægri líkamsþyngdarstuðul á meðgöngu, er það ekki viðeigandi fyrir allar konur að léttast.

Hluti af áhyggjunum kemur frá aðferðum við hefðbundið þyngdartap: kaloríuskurð og hreyfingu. Það er mikilvægt að fylgjast með kaloríuinntöku þinni og æfa á meðgöngu. En með því að ofleika það til mikils gæti það skaðað barnið þitt. Þetta er ástæðan fyrir að flestir læknar mæla ekki með þyngdartapi á meðgöngu nema að þú sért verulega of þungur. Ræddu allar spurningar eða áhyggjur sem þú hefur við lækninn þinn.

Læknirinn þinn getur hjálpað þér að taka öruggustu ákvörðunina fyrir þig og barnið þitt. Þú getur alltaf skoðað heildaráætlun um heilbrigt þyngdartap eftir að barnið þitt fæðist.

Sp.:

Er mikilvægt að skera kaloríur til að léttast á meðgöngu ef þú ert of þung eða of feit?

Nafnlaus sjúklingur

A:

Já, það er mikilvægt að laga heilbrigðari lífsstílvenjur á meðgöngu, sérstaklega ef þú ert of þung eða of feit. Með því að vera mjög of þung eða of feit getur það aukið líkurnar á fylgikvillum hjá mömmu og barni á meðgöngu. Ef þú ert offitusjúklingur, getur þú skorið smám saman niður og örugglega á kaloríum meðan þú byrjar á léttum æfingarferlum, getur hjálpað þér að komast í betri þyngd. Þó að óhjákvæmilega þyngist þú enn vegna þungunarinnar, þá er mikilvægt að stjórna því hversu mikið þú færð með því að horfa á hvað þú borðar og gerir.

University of Illinois-Chicago, College of MedicineAwers svarar áliti læknisfræðinga okkar. Allt innihald er stranglega upplýsandi og ætti ekki að teljast læknisfræðilegt ráð.