Hvernig á að lækka ALT stig

Efni.

• Hvað er ALT?
• Drekktu kaffi
• Neyta meira fólats eða taka fólínsýru
• Gerðu breytingar á mataræði þínu
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Hvað er ALT?

Alanín amínótransferasi (ALT) er ensím sem finnst í lifrarfrumum. Lifrarensím, þar með talið ALT, hjálpa lifur þinni að brjóta niður prótein til að auðvelda líkamanum að taka upp.

Þegar lifrin er skemmd eða bólgin getur hún losað ALT í blóðrásina. Þetta veldur því að ALT stigin hækka. Hátt ALT stig getur bent til lifrarvandamála og þess vegna nota læknar oft ALT próf við greiningu á lifrarsjúkdómum.

Nokkrir hlutir geta valdið háum ALT stigum, þar á meðal:

• óáfengur feitur lifrarsjúkdómur (NAFLD)
• lausasöluverkjalyf, sérstaklega acetaminophen
• lyfseðilsskyld lyf sem notuð eru til að stjórna kólesteróli
• áfengisneysla
• offita
• lifrarbólgu A, B eða C
• hjartabilun

Burtséð frá því hvað veldur hækkuðum ALT stigum er mikilvægt að vinna með lækninum að því að finna og takast á við undirliggjandi orsök. En í millitíðinni eru nokkur atriði sem þú getur prófað sem geta hjálpað til við að lækka ALT gildi.

Drekktu kaffi

Lítil árgangsrannsókn á sjúkrahúsi frá 2013 skoðaði fólk sem býr við langvarandi lifrarbólgu C. Það kom í ljós að þeir sem drukku síað kaffi á hverjum degi voru þrisvar sinnum líklegri til að hafa eðlilegt ALT gildi en þeir sem ekki höfðu það.

Ennfremur bendir til þess að drekka hvar sem er frá einum til fjórum kaffibollum á dag geti hjálpað til við að lækka ALT gildi og draga úr hættu á lifrarsjúkdómi og krabbameini.

Hér eru 13 aðrir vísindastuddir kostir þess að drekka kaffi.

Neyta meira fólats eða taka fólínsýru

Að neyta meira af fólatríkum matvælum og bæta við fólínsýruuppbót í mataræði þínu eru bæði tengd lægri ALT stigum.

Þó að hugtökin fólat og fólínsýra séu oft notuð til skiptis, þá eru þau ekki alveg eins. Þau eru tvö mismunandi form af B-9 vítamíni. Fólat er náttúrulega B-9 sem finnst í ákveðnum matvælum. Fólínsýra er tilbúið form B-9 notað í fæðubótarefnum og bætt við sum unnar matvörur. Líkami þinn vinnur þau líka á mismunandi vegu.

Þó að þau séu ekki alveg eins, hafa bæði fólat og fólínsýra ávinning þegar kemur að lifrarheilsu og lækkun ALT.

A slembiraðað samanburði til skamms tíma 2011 kom í ljós að það að taka 0,8 milligrömm af fólínsýru á dag var gagnlegt til að lækka ALT gildi í sermi þegar það var notað með lyfjum. Þetta átti sérstaklega við um þátttakendur með ALT gildi yfir 40 einingar á lítra (ae / l). Til viðmiðunar eru dæmigerð ALT gildi frá 29 til 33 ae / l hjá körlum og 19 til 25 ae / l hjá konum.

Dýrarannsókn frá 2012 leiddi sömuleiðis í ljós að neysla á meira fólati leiddi til lægra ALT stigs og minni hættu á lifrarskemmdum. Niðurstöðurnar sýndu að ALT magn lækkaði eftir því sem folat magn jókst.

Til að hjálpa til við að lækka ALT gildi skaltu íhuga að bæta við fleiri fólatríkum matvælum í mataræði þínu, svo sem:

• laufgræn grænmeti, þar með talið grænkál og spínat
• aspas
• belgjurtir
• Rósakál
• rófur
• bananar
• papaya

Þú getur líka prófað að taka fólínsýruuppbót. Flest fólínsýruuppbót inniheldur annaðhvort 400 eða 800 míkrógrömm. Stefnt skal að 800 míkrógrömm daglegum skammti, sem jafngildir 0,8 milligrömmum. Þetta er skammturinn sem tekur þátt í mörgum rannsóknum sem skoða tengslin milli fólínsýru og ALT stigs.

Gerðu breytingar á mataræði þínu

Að taka upp fitusnautt, í meðallagi kolvetni mataræði getur hjálpað til við bæði meðhöndlun og fyrirbyggingu NAFLD, sem er algeng orsök hás ALT.

Lítið fannst að skipta aðeins einni máltíð á dag við grænmetisþunga og fitulítla máltíð getur hjálpað til við að lækka ALT gildi yfir mánuðinn. Fyrri rannsókn leiddi að sama skapi í ljós að það að borða mataræði með minna af kaloríum og kolvetnum var árangursríkt til að lækka ALT gildi hjá fullorðnum of þungum með insúlínviðnám.

Til að bæta heilsu lifrarinnar og hjálpa til við að lækka ALT þarftu ekki endilega að gera róttækar breytingar á mataræði þínu. Byrjaðu á því að reyna að borða að minnsta kosti fimm skammta af ferskum ávöxtum og grænmeti á dag.

Þú getur líka prófað að fella þessar ráðleggingar inn í vikuleg máltíðarskipulag:

• forðastu ávexti og grænmeti borið fram með kaloríuríkum sósum eða viðbættum sykri og salti
• borða fisk að minnsta kosti tvisvar í viku, helst þá sem innihalda mikið af omega-3 fitusýrum, svo sem laxi eða silungi
• valið um fitulausa eða fituminni mjólk og mjólkurafurðir
• skipta um mettaða og transfitu fyrir einómettaða og fjölómettaða fitu
• veldu trefjaríkt heilkorn
• veldu magra dýraprótein, svo sem húðlausan kjúkling eða fisk
• skipti steiktum mat fyrir bakaðan eða ristaðan mat

Lærðu meira um meðhöndlun fitulifursjúkdóms með mat.

Aðalatriðið

Hátt ALT stig er venjulega merki um einhvers konar lifrarvandamál. Það er mikilvægt að vinna með lækninum þínum til að finna undirliggjandi orsök hækkaðs ALT, jafnvel þó að þú hafir engin einkenni. Lækkun ALT mun þurfa að meðhöndla orsökina, en ákveðnar breytingar á mataræði geta hjálpað.