Hversu margar hitaeiningar á að borða á dag til að léttast

Efni.

• Magn hitaeininga sem varið er til líkamsræktar
• Vegna þess að léttast verður erfiðara

Til að missa 1 kg á viku er nauðsynlegt að minnka 1100 kkal í venjulega daglega neyslu, jafngildir um það bil 2 réttum með 5 msk af hrísgrjónum + 2 msk af baunum 150 g af kjöti + salati.

Að draga úr 1100 kcal á dag í viku leiðir til alls 7700 kcal, gildi sem samsvarar magni hitaeininga sem eru geymdar í 1 kg líkamsfitu.

Hins vegar er venjulega mikil áskorun að ná þessu stigi kaloríuminnkunar í mataræðinu og því er einnig nauðsynlegt að æfa líkamlega virkni til að auka kaloríubrennslu og flýta fyrir efnaskiptum.

Frá niðurstöðu reiknivélarinnar ætti að draga úr 1100 kkal og endanleg niðurstaða samsvarar þeim fjölda kaloría sem þarf að neyta á dag til að ná tilætluðu þyngdartapi.

Magn hitaeininga sem varið er til líkamsræktar

Til að hjálpa til við að brenna hitaeiningum og draga úr þyngd er góð stefna að auka líkamsrækt, sem flýtir fyrir efnaskiptum og örvar fitubrennslu.

Að meðaltali eyðir einstaklingur með 60 kg um 372 hitaeiningum þegar hann æfir 1 klukkustund í þyngdarþjálfun en einstaklingur með 100 kg eyðir um 600 kkal í að gera þessa sömu virkni. Þetta er vegna þess að því meiri þyngd, því meiri viðleitni líkamans til að framkvæma sömu virkni og tryggja súrefni og næringarefni fyrir allar frumur.

Sláðu inn gögnin þín í eftirfarandi reiknivél og sjáðu hve margar kaloríur þú eyðir í ýmsar líkamlegar athafnir:

Það er líka mikilvægt að muna að því meiri vöðvamagn í líkamanum, því meiri orkunotkun einstaklingsins, þar sem vöðvamassi eyðir meira af kaloríum en fitu til að halda í líkamanum.

Vegna þess að léttast verður erfiðara

Að léttast verður erfiðara og erfiðara vegna þess að þegar þú léttist minnkar orkunotkun líkamans einnig þar sem tilraunin til að viðhalda 80 kg líkama er minni en tilraunin til að viðhalda 100 kg líkama, til dæmis.

Að auki hægir á efnaskiptum með aldrinum og því er algengt að eiga í meiri erfiðleikum með að léttast þegar maður eldist. Til að vinna bug á þessum erfiðleikum er nauðsynlegt að laga mataræðið og auka líkamsrækt, þar sem þetta heldur efnaskiptum virku og eykur magn vöðvamassa í líkamanum og hjálpar til við þyngdartap og stjórnun. Til að hjálpa þér við þyngdartap skaltu mæta 7 matvælum sem flýta fyrir efnaskiptum.