5 tækni til að reyna fyrir Lucid Dreaming

Efni.

• Saga
• Hvernig á að skýra draum
• 1. Raunveruleikapróf
• Til að prófa raunveruleikann skaltu fylgja þessum skrefum nokkrum sinnum á dag:
• 2. Vakna aftur í rúmið (WBTB)
• Til WBTB:
• 3. Mnemonic framköllun Lucid drauma (MILD)
• Til að nota MILD tækni:
• 4. Halda draumabók
• 5. Vökvandi frumlegur draumur (WILD)
• Hvernig á að vakna
• Reyndu eftirfarandi aðferðir til að vakna frá skýrum draumi:
• Kostir
• Sigra martraðir
• Léttir kvíða
• Bæta hreyfifærni
• Varúð
• Hvenær á að fara til læknis
• Aðalatriðið

Lucid dreaming er þegar þú ert með meðvitund meðan draumur stendur. Þetta gerist venjulega við skjótan augnhreyfingu (REM) svefn, draumastig svefns.

Talið er að 55 prósent fólks hafi dreymt einn eða fleiri skýra drauma á ævi sinni.

Í skýrum draumi ertu meðvitaður um meðvitund þína. Það er mynd af samvitund eða vitund um vitund þína. Oft getur lúsugur draumur þér líka stjórnað því sem gerist í draumnum þínum.

Saga

Á síðustu 20 árum hefur geðlæknisfræðingurinn Dr. Stephen LaBerge orðið frumkvöðull að skýrum draumarannsóknum. Hann fann ekki aðeins upp einn vinsælasta draumatækni heldur hefur hann stýrt mörgum vísindarannsóknum um efnið.

Starf LaBerge hefur hjálpað vísindamönnum að uppgötva lækningalegan ávinning af skýrum draumum. Það getur verið gagnlegt til að meðhöndla sjúkdóma eins og áfallastreituröskun, endurteknar martraðir og kvíða.

Lucid draumur gerist venjulega af sjálfu sér. Hins vegar er hægt að læra hvernig á að skýra draum með ýmsum aðferðum.

Hvernig á að skýra draum

Lucid draumatækni þjálfar hugann til að taka eftir eigin vitund. Þau eru einnig hönnuð til að hjálpa þér að ná aftur eða viðhalda meðvitund þegar þú ferð í REM svefn.

1. Raunveruleikapróf

Raunveruleikapróf, eða raunveruleikapróf, er einhvers konar hugarþjálfun. Það eykur meðvitund með því að þjálfa hugann til að taka eftir eigin vitund.

Samkvæmt því er stig metacognition þinnar svipað í vöknunar- og draumaríkjum þínum. Svo, hærri samkenning þegar þú ert vakandi gæti leitt til hærri samkenndar þegar þú dreymir.

Þetta gæti tengst heilaberki heilans, sem gegnir hlutverki bæði í raunveruleikaprófun og skýrri draumum. Þú getur gert raunveruleikapróf á meðan þú ert vakandi til að auka samkennd þína.

Til að prófa raunveruleikann skaltu fylgja þessum skrefum nokkrum sinnum á dag:

• Spyrðu sjálfan þig: „Er ég að dreyma?“
• Athugaðu umhverfi þitt til að staðfesta hvort þig dreymir eða ekki.
• Takið eftir eigin vitund og hvernig þú tekur þátt í umhverfi þínu.

Þú getur stillt vekjaraklukku á tveggja eða þriggja tíma fresti til að minna þig á að gera raunveruleikaathugun.

Hér eru algeng veruleikatékk sem fólk notar til að skýra draum:

• Speglar. Athugaðu speglun þína til að sjá hvort hún lítur eðlilega út.
• Traustir hlutir. Ýttu hendinni á vegg eða borð og sjáðu hvort það fer í gegn. Sumir ýta fingrunum í gagnstæðan lófa.
• Hendur. Horfðu á hendurnar. Líta þeir eðlilega út?
• Tími. Ef þig dreymir breytist tíminn á klukkunni stöðugt. En ef þú ert vakandi mun tíminn varla breytast.
• Öndun. Þessi vinsæla raunveruleikaathugun felur í sér að klípa í nefið og sjá hvort þú getir andað. Ef þú getur enn andað, þá dreymir þig.

Mælt er með því að velja eina raunveruleikaathugun og gera það mörgum sinnum á dag. Þetta mun þjálfa huga þinn í að endurtaka raunveruleikatímann meðan þú dreymir, sem getur valdið skýrum draumum.

2. Vakna aftur í rúmið (WBTB)

Vakna aftur í rúmið (WBTB) felur í sér að fara í REM svefn meðan þú ert enn með meðvitund.

Það eru margar útgáfur af WBTB en íhugaðu þessa tækni:

Til WBTB:

1. Stilltu vekjaraklukku í fimm klukkustundir eftir svefninn.
2. Farðu að sofa eins og venjulega.
3. Þegar vekjarinn hringir skaltu vaka í 30 mínútur. Njóttu rólegrar starfsemi eins og að lesa.
4. Sofna aftur.

Þegar þú ferð aftur að sofa ertu líklegri til að skýra drauminn. Veldu hvaða hreyfingu sem krefst fullrar árvekni meðan þú ert vakandi.

Samkvæmt rannsókn í, eru líkurnar á skýrum draumum háðar árvekni en ekki sérstakri virkni.

3. Mnemonic framköllun Lucid drauma (MILD)

Árið 1980 bjó LaBerge til tækni sem kallast Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). Það var ein fyrsta aðferðin sem notaði vísindarannsóknir til að framkalla skýra drauma.

MILD byggist á hegðun sem kallast væntanlegt minni og felur í sér að setja ásetning til að gera eitthvað seinna.

Í MILD ætlarðu að muna að þig dreymir.

Þessi aðferð er lýst af LaBerge og samstarfsmönnum hans í.

Til að nota MILD tækni:

1. Þegar þú sofnar skaltu hugsa um nýlegan draum.
2. Þekkja „draumamerki“ eða eitthvað sem er óreglulegt eða skrýtið í draumnum. Dæmi er hæfileikinn til að fljúga.
3. Hugsaðu um að snúa aftur til draumsins. Viðurkenndu að draumamerkið gerist aðeins þegar þig dreymir.
4. Segðu sjálfum þér: „Næst þegar mig dreymir vil ég muna að mig dreymir.“ Lestu setninguna í höfðinu á þér.

Þú getur líka æft MILD eftir að hafa vaknað í miðjum draumi. Þessu er venjulega mælt, þar sem draumurinn verður ferskari í þínum huga.

Rannsókn 2017, tímaritið Dreaming, ákvað að sambland af raunveruleikaprófun, WBTB og MILD virki best.

Þú getur sameinað WBTB við MILD með því að stilla vekjaraklukkuna til að vakna á fimm klukkustundum. Þjálfaðu MILD meðan þú ert vakandi.

4. Halda draumabók

Að halda draumadagbók, eða draumadagbók, er vinsæl aðferð til að hefja skýra drauma. Þegar þú skrifar niður drauma þína neyðist þú til að muna hvað gerist á hverjum draumi. Það er sagt að hjálpa þér að þekkja draumamerki og auka vitund um drauma þína.

Til að ná sem bestum árangri skaltu skrá þig í draumana um leið og þú vaknar. Einnig er mælt með því að lesa draumablaðið þitt oft.

5. Vökvandi frumlegur draumur (WILD)

A Wake-Initiated Lucid Dream (WILD) gerist þegar þú kemur beint inn í draum frá vakandi lífi. Það er sagt WILD hjálpar huga þínum að halda meðvitund meðan líkaminn fer að sofa.

Þú verður að leggja þig og slaka á þar til þú finnur fyrir dáleiðslu ofskynjun eða ofskynjun sem á sér stað þegar þú ert rétt að sofna. WILD er einfalt en það er erfitt að læra það. Að æfa hinar skörpu aðdráttaraðferðirnar eykur líkurnar á VILD.

Hvernig á að vakna

Stundum gætirðu viljað vakna við skýran draum. Lucid draumórar nota nokkrar mismunandi aðferðir.

Reyndu eftirfarandi aðferðir til að vakna frá skýrum draumi:

• Hringdu í hjálp. Það er sagt að æpa í draumi þínum segi heilanum að það sé kominn tími til að vakna. Eða, ef þér tekst að tala upphátt, gætirðu vakið þig.
• Blikka. Að blikka ítrekað getur hjálpað huganum að verða tilbúinn til að vakna.
• Sofna í draumi þínum. Ef þú ert meðvitaður um að þig dreymir skaltu fara að sofa í draumi þínum svo þú getir vaknað í raunveruleikanum.
• Lestu. Reyndu að lesa skilti eða bók í draumi þínum. Þetta gæti virkjað hluta heilans sem ekki eru notaðir í REM.

Kostir

Það eru nokkrar vísbendingar um að skýr draumur hafi meðferðaráhrif. Lucid draumur gæti hjálpað fólki:

Sigra martraðir

Það er eðlilegt að fá martröð annað slagið. Um það bil 50 til 85 prósent fullorðinna fá stundum martraðir.

Endurteknar martraðir geta hins vegar valdið streitu og kvíða. Þau tengjast oft:

• áfallastreituröskun (PTSD)
• þunglyndi
• kvíði
• streita
• svefntruflanir, eins og svefnleysi
• lyf
• vímuefnaneysla

Lucid draumur gæti hjálpað með því að láta draumamanninn stjórna draumnum. Að auki, þegar dreymandi veit að hann dreymir, geta þeir viðurkennt að martröðin er ekki raunveruleg.

Lucid dreaming er oft notaður í myndmeðferðarmeðferð (IRT). Í IRT hjálpar meðferðaraðili þér að ímynda þér endurtekna martröð með öðrum og skemmtilegri söguþráð.

Þegar það er notað með hugrænni atferlismeðferð (CBT), getur IRT með örvandi dreymandi örvun hjálpað til við að auka draumastjórnun.

Lítil 2017 rannsókn í Dreaming kannaði þessi áhrif. Þrjátíu og þrír herforingjar með áfallastreituröskun og endurteknar martraðir fengu CBT með IRT eða CBT einum. Hópurinn sem fékk CBT með IRT upplifði meiri draumastjórnun sem dró úr streitu af völdum martröðar.

Léttir kvíða

Flestar vísindarannsóknir hafa beinst að áfallastreituröskun og kvíða sem orsakast af martröð. En samkvæmt ósviknum vísbendingum getur skýr draumur einnig dregið úr kvíða af öðrum ástæðum.

Fólk heldur því fram að það að stjórna draumum sínum láti þá takast á við aðstæður sem valda þeim kvíða.

Bæta hreyfifærni

Lucid draumur gæti hugsanlega gagnast líkamlegri endurhæfingu. Grein í læknisfræðilegum tilgátum deilir um að andlega framfærandi hreyfifærni geti aukið líkamlega getu til að gera þær.

Þetta bendir til þess að fólk með hreyfihömlun gæti æft hreyfifærni meðan það dreymir skýra.

Höfundar greinarinnar giska á að fólk án hreyfihömlunar gæti hugsanlega notað skýra drauma til að bæta hreyfifærni líka.

Varúð

Venjulega stafa allar hættur af skýrum draumum af aðlögunartækni.

Neikvæðir þættir gætu verið:

• Svefnvandamál. WBTB og MILD fela í sér að vakna um miðja nótt. Þessar truflanir geta gert það erfitt að fá næga hvíld, sérstaklega ef þú ert með svefnröskun eða óreglulega svefnáætlun.
• Afvötnun. Svefntruflanir geta leitt til vanstarfsemi, eða tilfinningin um að fólk, hlutir og umhverfi þitt sé ekki raunverulegt.
• Þunglyndi. Svefntruflanir við innleiðslutækni geta aukið þunglyndiseinkenni.
• Svefnlömun. Lucid draumur getur komið fram við svefnlömun, sem getur verið stutt en ógnvekjandi. Auk þess geta svefnvandamál aukið hættuna á svefnlömun.

Hvenær á að fara til læknis

Farðu til læknisins ef þú finnur fyrir:

• tíðar martraðir
• martraðir sem trufla reglulega svefn
• ótti við svefn
• áfallablik
• tilfinningabreytingar
• minni vandamál
• svefnvandræði

Þessi einkenni geta bent til áfallastreituröskunar, geðheilsuvanda eða svefnröskunar. Læknirinn þinn getur ákvarðað hvort meðferð með skýrum draumum henti þér.

Aðalatriðið

Lucid dreaming gerist þegar þú ert meðvitaður um að þig dreymir. Oft getur þú stjórnað söguþræði draumsins og umhverfi. Það kemur fram í REM svefni.

Þegar það er notað í meðferð getur skýr draumur hjálpað til við að meðhöndla aðstæður eins og endurteknar martraðir og áfallastreituröskun. Vísindamenn telja að það gæti einnig stuðlað að líkamlegri endurhæfingu.

Ef þú vilt láta þig dreyma skaltu prófa aðferðirnar sem taldar eru upp hér að ofan. Þessar aðferðir geta þjálfað huga þinn í að vera meðvitaður um meðvitund þína í svefni. Það er best að leita til læknisins ef þú heldur að þú hafir svefnröskun, áfallastreituröskun eða annað geðheilsuvandamál.