Endanleg leiðarvísir að því að vera manneskja á morgun

Efni.

• 1. Gerðu digur þinn á meðan þú burstir tennurnar
• 2. Stilltu vekjaraklukkuna fyrir allt
• 3. Gerðu raddbréf að nýjum vini þínum
• 4. Endurtaktu þula þína
• Heilbrigðissamhengi: Fit Mamma
• 5. Gerðu ferð þína geðvirka
• Taka í burtu

Píp! Píp! Píp! Viðvörun þín slokknar. Hræðsla! Þú hefur gleymt og ýtt á blundarhnappinn einu sinni of oft. Allt sem þú getur gert er að berjast við að finna orku til að komast upp úr rúminu.

Hver morgni er eins. Eins erfitt og þú reynir að vakna á nægum tíma til að gera börnin tilbúin í skólann, borða morgunmat eða skipuleggja verkefnalistann þinn, þá virðist tíminn bara renna á milli fingranna. Hljóð þekki?

Ofangreind atburðarás er allt of kunnugleg atburðarás fyrir mörg okkar sem finnst morgnana afar upptekinn og stressandi. Það er engin furða að við viljum ekki fara upp úr rúminu! Sumir gætu sagt að lausnin væri að vakna einum eða tveimur klukkustundum fyrr en þú gerir núna ... en hvenær myndirðu sofa?

Í stað þess að reyna að þvinga þig inn í nýja venja þegar þú ert þegar með gazillion aðra hluti á disknum þínum, er einfaldari og áhrifaríkari aðferð til að taka aftur morguninn þinn til að bæta við venjurnar sem þegar eru til.

Trúðu því eða ekki, það er bæði hægt að hafa afkastamikinn morgun og ná að vinna í tíma án þess að neinar róttækar breytingar verði á venjunni. Ef þú vilt breyta morgni þínum úr streituvaldi til afkastamikils, lestu áfram fyrir þessar helstu ráð.

1. Gerðu digur þinn á meðan þú burstir tennurnar

Svo þú veist nú þegar að smá létt hreyfing á morgnana getur hjálpað þér að vera vakandi og orkugjafi næsta dag. En frekar en að vakna heila klukkustund áður til að passa í líkamsþjálfun, af hverju ekki að æfa einhverja æfingu í vana sem þú hefur þegar náð tökum á? Burstaðu tennurnar.

Að bursta tennurnar á morgnana er ein fyrsta venjan sem flestir ná okkur í tökum, svo fjölverkavinnsla ætti að vera gola. Samkvæmt John J. Ratey, lækni, höfundur „Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain,“ virkjar blóðflæðið til heilans með því að virkja stóra vöðvahópa í læri og rass.

Einhver létt æfing á meðan þú ert tilbúin / n fyrir daginn framundan getur hjálpað til við að fá þessa skapandi safa sem streyma áður en þú ert farinn úr húsinu. Sérstaklega auðvelt er að gera lofthnoðra meðan þú burstir tennurnar. Gakktu bara úr skugga um að þú sért að gera þau rétt svo þú fáir allan ávinninginn þinn án meiðsla.

2. Stilltu vekjaraklukkuna fyrir allt

Þetta er einfalt en áhrifaríkt ábending. Lentir þú auðveldlega í því að taka allt of mikinn tíma í eina aðgerð á morgnana? Flest okkar gera það. Stundum tekurðu þér lengri tíma í að gera hárið eða taka lengri tíma í að velja þér útbúnaður (atvinnuráð: að velja föt næsta dags áður en þú ferð að sofa!). Eða kannski virðist þú bara ekki fá það hvað sem er gert.

Notaðu símann þinn til að hvetja þig til hvenær þú ættir að fara í næsta verkefni. Þannig geturðu tryggt að þú leggur af stað í vinnuna - með allt gert - á réttum tíma.

3. Gerðu raddbréf að nýjum vini þínum

Ég er viss um að þú verður sammála því að nokkrar af okkar bestu hugmyndum hafa komið á meðan þú ert í sturtu eða baði. Svo af hverju ekki að nota þann tíma þegar heilinn er slappastur til að fara í gegnum allt sem þú þarft til að gera þennan dag?

Áður en þú ferð í sturtuna skaltu kveikja á uppáhalds raddskilaboðaforritinu þínu og segja einfaldlega upphátt allt sem þarf að gera þennan dag þegar það birtist í höfðinu á þér. Síðan getur þú hlustað á upptökuna og skrifað þau sem hægt er að muna eftir. (Sum forrit munu gera það fyrir þig!)

4. Endurtaktu þula þína

Ef þér er hætt við að gleyma lyklunum, veskinu eða símanum á morgnana, þá gæti það verið gagnlegt fyrir þig að búa til þula sem þú getur endurtekið fyrir sjálfum þér, upphátt, áður en þú gengur út um dyrnar.

Þegar þú leggur skóna á þig skaltu segja hátt við sjálfan þig: „Sími! Veskið! Lyklar! “ við endurtekningu. Byrjaðu síðan að safna umræddum hlutum meðan þú endurtekur þula þína.

Hverjum er sama hvort þér hljómar svolítið asnalegt? Að minnsta kosti ertu sá eini sem heyrir sjálfan þig! Það er einnig ráðlegt að geyma öll þessi atriði í bakka eða á krók nálægt dyrunum þínum svo þú getir auðveldlega grípt í þá þegar þú yfirgefur húsið.

Heilbrigðissamhengi: Fit Mamma

5. Gerðu ferð þína geðvirka

Ef þér þreytist á því að neyðast til að stara á eigin speglun í glugganum (eða handarkrika ókunnugra) þegar Wi-Fi er út í lest eða strætó, af hverju ekki að nýta þér þessar mínútu einsemd í burtu frá Twitter, tölvupóst og texta?

Mörg okkar hlusta á tónlist, sem getur hjálpað til við að örva heilann fyrir sum okkar. En þú gætir líka notað þann tíma til að læra eitthvað - hvort sem það er efni sem þú hefur þegar áhuga á eða eitthvað alveg út í hött. (Alltaf furða hvers vegna brúðarkjólar eru hvítir? Það er podcast um það!)

Halaðu niður nokkrum áhugaverðum netvörpum eða hljóðbókum sem þú vilt lesa en finnur aldrei alveg tíma fyrir. Síðan mun pendling þín fram og til baka frá vinnu ekki líða eins og svona tíma sjúga. Þetta virkar líka fyrir fólk sem keyrir til vinnu.

Að því er podcast varðar eru persónuleg uppáhöld mín sem hjálpa mér alltaf að verða áhugasöm um daginn „The School of Greatness with Lewis Howes“ og „How I Built This.“

Taka í burtu

Að lokum, að koma á jákvæðri morgunrútínu er lykillinn að því að eiga afkastamikinn og hvetjandi dag. Þó að við öll getum stefnt að því að leggja tíma til að æfa okkur, fengið innblástur og skipuleggja daginn framundan áður en restin af heiminum (eða börnunum þínum) vaknar, getur það sem best notast við núverandi venjur þínar breytt verulegum degi til hins betra .

Scarlett Dixon er blaðamaður í Bretlandi, lífsstílsbloggari og YouTuber sem rekur netviðburði í London fyrir bloggara og sérfræðinga á samfélagsmiðlum. Hún hefur mikinn áhuga á að tala um hvaðeina sem gæti talist bannorð og langan föðurlista. Hún er líka ákafur ferðamaður og hefur brennandi áhuga á því að deila skilaboðunum um að IBS þurfi ekki að halda aftur af þér í lífinu! Farðu á heimasíðu hennar og kvak hana @Scarlett_London.