Hvernig á að búa til sjálfan þig

Efni.

• Yfirlit
• Fljótlegar leiðir til að láta kúka þig
• 1. Taktu trefjarauppbót
• 2. Borðaðu skammta af trefjaríkum mat
• 3. Drekkið glas af vatni
• 4. Taktu hægðalyf örvandi
• 5. Taktu osmósu
• 6. Prófaðu smurolíu hægðalyf
• 7. Notaðu mýkingarefni í hægðum
• 8. Prófaðu enema
• 9. Prófaðu stól
• 10. Komdu í digurstöðu til að kúka
• 11. Fáðu þér æfingar
• 12. Prófaðu ristilnudd
• Lífsstílsbreytingar sem geta hjálpað þér að kúka
• Hvenær á að leita til læknis

Yfirlit

Æfingar þínar og matarvenjur, aldur, kyn og heilsufar hafa öll áhrif á fjölda hægða sem þú upplifir á tilteknum degi. Þó það sé enginn ákveðinn fjöldi af þörmum sem einstaklingur ætti að hafa, þá er það óeðlilegt og hugsanlega hættulegt að fara þrisvar eða færri sinnum í viku.

Oft veldur hægðatregða hægðir sem eru ekki aðeins sjaldgæfar heldur einnig erfiðar og erfiðar. Þetta leiðir til mikils álags og tíma á klósettinu.

Orsakir hægðatregðu eru mismunandi. Ástandið getur einfaldlega stafað af svo sem hlutum eins og ofþornun eða að borða mat með of litlum trefjum. Í öðrum, alvarlegri tilvikum, getur hægðatregða verið afleiðing streitu, hormónabreytinga, mænuskaða, vöðvavandamála, krabbameina og annarra byggingarvandamála sem hafa áhrif á meltingarveginn.

Fljótlegar leiðir til að láta kúka þig

Eftirfarandi skyndimeðferðir geta hjálpað til við að framkalla hægðir á nokkrum klukkustundum.

1. Taktu trefjarauppbót

Trefjafæðubótarefni eru aðgengilegar og árangursríkar til að örva hægðir ef fitusnauð mataræði er orsök hægðatregða. Þeir vinna með því að bæta magn, eða bindi, við hægðirnar þínar. Þetta hjálpar til við að ýta hægðum í gegnum þarma þína og út úr líkamanum.

Þú getur keypt trefjauppbót á Amazon. Hér eru nokkrar algengar:

• kalsíum polycarvophil (FiberCon)
• psyllium (Metamucil, Konsyl)
• metýlsellulósa (Citrucel)

2. Borðaðu skammta af trefjaríkum mat

Prófaðu þessar matvæli sem eru mikið af trefjum:

• höfrum
• heilkornabrauð eða korn
• trefja grænmeti og ávextir
• hrísgrjón og baunir

Vertu viss um að drekka mikið af vatni með þessum mat, þar sem það mun hjálpa til við að ýta hægðum þínum í gegnum kerfið þitt.

3. Drekkið glas af vatni

Rétt vökvi - venjulega að minnsta kosti átta 8 aura glös af tærum vökva á dag - er nauðsynleg fyrir eðlilega hægðir. Ef þú ert með hægðatregðu og hefur ekki drukkið nægilegt magn af vatni getur neysla á stóru glasi af vatni eða öðrum tærum vökva kallað fram þörmum.

4. Taktu hægðalyf örvandi

Vaxandi örvandi lyf eru hönnuð til að þvinga hægðir með því að kreista þörmum. Þú getur fengið örvandi efni án afgreiðslu á þínu apóteki. Nokkrir vinsælir valkostir eru:

• bisakodýl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• senna-sennosides (Senokot)

5. Taktu osmósu

Osmósu hægðalyf vinna örlítið öðruvísi en örvandi hægðalyf. Þeir eru hannaðir til að hjálpa til við að flytja vökva um ristilinn. Nokkur dæmi eru:

• magnesíumhýdroxíð (Phillips Milk of Magnesia)
• pólýetýlen glýkól (MiraLAX)
• magnesíumsítrat
• mjólkursykur (Kristalose)

Með lyfseðli læknis geturðu fengið hærri styrk pólýetýlenglýkól, einnig kallað PEG (Golytely, Nulytely).

6. Prófaðu smurolíu hægðalyf

Smurolíu hægðalyf eins og steinolía bætir klókum feldi á veggi þörmanna og gerir hægðum kleift að fara í gegnum ristilinn og út úr líkamanum. Taktu jarðolíu ekki meira en tvær klukkustundir eftir kvöldmatinn þinn. Búast við niðurstöðum innan sex til átta klukkustunda.

7. Notaðu mýkingarefni í hægðum

Ein algeng orsök hægðatregðu er ofþornun, sem getur valdið harða hægðum. Notkun hægða mýkingarefni, svo sem dócusatnatríum (Colace) eða docusate kalsíum (Surfak), getur vætt hægðina með því að draga vatn úr þörmunum. Þetta gerir hægðina auðveldari að yfirgefa líkama þinn.

8. Prófaðu enema

Það eru til nokkrar gerðir af geislægum sem þú getur prófað. Kvikmyndir vinna með því að mýkja hægðir til að framleiða hægðir. Nokkrar algengar tegundir klysjara eru ma natríumfosfat (flot), sápudós og kranavatnspólur. Lærðu um réttar leiðir til að meðhöndla enema.

9. Prófaðu stól

Rectal stólar hjálpa einnig til við að hvetja hægðir með því að mýkja hægðir. Prófaðu glýserín eða bisakódýlsstöng, sem þú getur fundið á staðnum apótekinu.

10. Komdu í digurstöðu til að kúka

Komdu með lítinn fótskör inn á baðherbergið þitt næst þegar þú þarft að kúka. Settu fæturna á koll fyrir framan klósettið á meðan þú kúkar - þannig að líkami þinn er í meginatriðum í hústökumanni í stað þess að sitja - getur hjálpað þér að fara framhjá kollinum án þess að þenja þig.

11. Fáðu þér æfingar

Létt hreyfing, svo sem gangandi eða skokkandi, getur ýtt undir hægðir með því að auka blóðflæði um kviðinn.

12. Prófaðu ristilnudd

Að nudda ristilinn getur hjálpað til við að örva innyflin.

Lífsstílsbreytingar sem geta hjálpað þér að kúka

Ofangreind ráð geta hjálpað til við að hvetja til skjótra hægða til að létta óþægindi til skamms tíma. Sumar lífsstílsbreytingar geta hins vegar haldið hægðatregðu í skefjum með varanlegri hætti. Prófaðu að gera þessi ráð að reglulegu millibili að daglegum vana þínum.

• Bættu meiri trefjum við mataræðið með ferskum ávöxtum og grænmeti, belgjurt belgjurt, baunir og heilkorn. Þú ættir að neyta að minnsta kosti 14 grömm af trefjum á dag fyrir hverjar 1.000 hitaeiningar í mataræðinu. Ef þú þarft að taka trefjarauppbót fyrir langvarandi hægðatregðu, byrjaðu með litlum skammti og hækkaðu eins og þolanlegt er. Hjá sumum getur mikið magn af trefjum leitt til uppþembu.
• Æfðu flesta daga vikunnar með daglegri göngu, skokki, hjólatúr, sundi eða annarri hreyfingu. Létt hreyfing hjálpar til við að viðhalda réttri blóðrás og getur haldið þörmum heilbrigt.
• Neytið nóg af vökva - aðallega vatni og öðrum tærum vökva - á hverjum degi. Miðaðu að að minnsta kosti átta 8-aura glösum af tærum vökva á dag.
• Stjórna streitu þínu.
• Aldrei „haltu“ í hægðum þínum.

Hvenær á að leita til læknis

Langvinn hægðatregða getur gert það erfitt fyrir mann að einbeita sér að daglegum verkefnum sínum og athöfnum. Ef hægðatregða þín varir í meira en viku og svarar ekki meðferð er kominn tími til að leita til læknis til að útiloka alvarlegar orsakir. Leitaðu strax til læknis ef hægðatregða þín fylgir sundl, þreyta, krampar eða krampar.