Hvernig á að stjórna endurheimt átröskunar í sóttkví

Efni.

• 1. Við skulum byrja á tengingu
• Vertu í sambandi
• Haltu meðferðarteyminu þínu nálægt
• Finndu stuðning á samfélagsmiðlum
• Gerðu það að kvikmyndakvöldi
• 2. Næst, sveigjanleiki og leyfi
• Niðursoðinn matur er í lagi
• Notaðu mat til að róa
• 3. En ... áætlun getur hjálpað
• Finndu takt
• Haltu þig við áætlunina, jafnvel þegar þú gerir það ekki
• 4. Við skulum tala um hreyfingu
• Mundu að það er enginn þrýstingur
• Reiddu á þitt lið
• Vita fyrirætlanir þínar
• Fjarlægðu kveikjur
• 5. Umfram allt samúð

Því meira sem þú reynir að skreppa líkama þinn, því meira minnkar líf þitt.

Ef hugsanir þínar um átröskun eru að renna upp núna, vil ég að þú vitir að þú ert ekki einn. Þú ert ekki eigingjörn eða grunn fyrir að vera hrædd við þyngdaraukningu eða glíma við líkamsímynd núna.

Fyrir svo mörg okkar eru átröskun okkar eina auðlindin til að finna til öryggis í heimi sem finnur fyrir öðru en.

Á tímum sem fylltust af svo mikilli óvissu og auknum kvíða, auðvitað væri skynsamlegt að finna fyrir toga til að snúa sér að fölskri tilfinningu um öryggi og huggun sem átröskun lofar þér.

Ég vil fyrst og fremst minna þig á að átröskunin þín er að ljúga að þér. Að snúa sér að átröskun þinni til að reyna að draga úr kvíðanum mun í raun ekki fjarlægja uppruna þess kvíða.

Því meira sem þú reynir að skreppa líkama þinn, því meira minnkar líf þitt. Því meira sem þú snýr þér að átröskunarhegðun, því minna heilapláss verður þú að vinna að þroskandi tengslum við aðra.

Þú hefur einnig minni getu til að vinna að því að skapa fullt og víðfeðmt líf sem er þess virði að lifa utan átröskunar.

Svo, hvernig höldum við námskeiðinu á svo ógnvekjandi og sársaukafullum stundum?

1. Við skulum byrja á tengingu

Já, við þurfum að æfa líkamlega fjarlægð til að fletja út kúrfuna og vernda okkur og náungann. En við þurfum ekki að fjarlægja okkur félagslega og tilfinningalega frá stuðningskerfinu.

Reyndar er þetta þegar við þurfum að halla okkur meira að samfélaginu en nokkru sinni fyrr!

Vertu í sambandi

Að búa til reglulegar FaceTime-dagsetningar með vinum er mikilvægt til að vera í sambandi. Ef þú getur skipulagt þessar dagsetningar um matmálstíma til ábyrgðar getur það verið gagnlegt til að styðja við bata þinn.

Haltu meðferðarteyminu þínu nálægt

Ef þú ert með meðferðarteymi skaltu halda áfram að sjá þá nánast. Ég veit að það líður kannski ekki eins en samt er það stig tengingar sem er nauðsynlegt fyrir lækningu þína. Og ef þú þarft á meiri stuðningi að halda, eru flest forrit á sjúkrahúsvistum líka sýndar.

Finndu stuðning á samfélagsmiðlum

Fyrir þá sem eru að leita að ókeypis úrræðum eru margir læknar sem bjóða upp á máltíðarstuðning á Instagram Live núna. Það er nýr Instagram reikningur, @ covid19eatingsupport, sem býður upp á máltíðarstuðning á klukkutíma fresti af heilsugæslulæknum Health At Every Size um allan heim.

Sjálfur (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian og @bodyimagewithbri eru aðeins nokkrir læknar sem bjóða upp á máltíðarstuðning á Instagram Lives okkar nokkrum sinnum í viku.

Gerðu það að kvikmyndakvöldi

Ef þú þarft leið til að slaka á á kvöldin en þú ert að glíma við tilfinningar um einmanaleika, reyndu að nota Netflix Party. Það er viðbót sem þú getur bætt við til að horfa á þætti með vini á sama tíma.

Það er eitthvað róandi við að vita að einhver annar er þarna við hliðina á þér, jafnvel þó þeir séu ekki líkamlega þarna.

2. Næst, sveigjanleiki og leyfi

Á sama tíma og matvöruverslun þín er kannski ekki með öruggan mat sem þú treystir á, getur það fundist ótrúlega ógnvekjandi og skelfilegt. En ekki láta átröskunina koma í veg fyrir að þú nærir þig.

Niðursoðinn matur er í lagi

Eins mikið og menning okkar djöflast í unnum mat, þá er það eina “óheilbrigða” sem hér er að takmarka og nota hegðun átröskunar.

Unnar matvörur eru ekki hættulegar; átröskunin þín er. Hafðu því birgðir af hillu stöðugum og niðursoðnum mat ef þú þarft og leyfðu þér fullt leyfi til að borða matinn sem er í boði.

Notaðu mat til að róa

Ef þú tekur eftir því að þú hafir verið í streituát eða verið meira að bulla, þá er það skynsamlegt. Að snúa sér að mat til þæginda er skynsamleg og úrræðagóð kunnátta við að takast á við, jafnvel þótt mataræði sé líklegt til að sannfæra okkur um annað.

Ég veit að það gæti hljómað gagnstætt en að leyfa sér leyfi til að róa sjálfan sig með mat er mikilvægt.

Því meira sem þú finnur til samviskubits vegna tilfinningalegs áts og því meira sem þú reynir að takmarka „bætiefni“, því meira heldur hringrásin áfram. Það er meira en í lagi að þú sért að snúa þér að mat til að takast á við núna.

3. En ... áætlun getur hjálpað

Já, það eru öll þessi ráð COVID-19 um að fara úr náttfötum og setja stranga áætlun. En vegna gagnsæis hef ég ekki farið úr náttfötunum í 2 vikur og ég er í lagi með það.

Finndu takt

Hins vegar finnst mér gagnlegt að snúa mér að lausri átímaáætlun og það getur verið sérstaklega mikilvægt fyrir þá sem eru í bata átröskun sem hafa kannski ekki sterkan hungur og / eða fyllingu.

Að vita að þú munt borða fimm til sex sinnum á dag að lágmarki (morgunmatur, snarl, hádegismatur, snarl, kvöldmatur, snarl) getur verið frábær leiðbeiningar að fylgja.

Haltu þig við áætlunina, jafnvel þegar þú gerir það ekki

Ef þú þrengir að, þá er mikilvægt að borða næstu máltíð eða snarl, jafnvel þó þú sért ekki svangur, til að stöðva lotu hömlunnar. Ef þú slepptir máltíð eða tekur þátt í annarri hegðun, farðu aftur að næstu máltíð eða snarl.

Þetta snýst ekki um að vera fullkominn, því fullkominn bati er ekki mögulegur. Þetta snýst um að velja næst besta endurheimtarsinnaða valið.

4. Við skulum tala um hreyfingu

Þú myndir halda að mataræðismenning myndi róast í miðri þessari heimsendaleit, en nei, hún er enn í fullum gangi.

Við erum að sjá færslu eftir færslu um að nota tískufæði til að lækna COVID-19 (fréttaflass, það er bókstaflega ómögulegt) og auðvitað brýna nauðsyn þess að æfa til að forðast þyngd í sóttkví.

Mundu að það er enginn þrýstingur

Fyrst af öllu er það í lagi ef þú þyngist í sóttkví (eða á öðrum tíma lífs þíns!). Líkamum er ekki ætlað að vera það sama.

Þú ert einnig núll skylda til að æfa og þarft engan réttlætingu til að hvíla þig og gera hlé á hreyfingu.

Reiddu á þitt lið

Sumt fólk glímir við óreglulegt samband til að hreyfa sig við átröskun sína en öðrum finnst það mjög gagnleg leið til að létta kvíða og bæta skap sitt.

Ef þú ert með meðferðarteymi vil ég hvetja þig til að fylgja ráðleggingum þeirra varðandi hreyfingu. Ef þú gerir það ekki gæti verið gagnlegt að skoða fyrirætlanir þínar á bak við líkamsrækt.

Vita fyrirætlanir þínar

Sumar spurningar sem þú getur spurt þig gætu verið:

• Myndi ég samt æfa ef það myndi alls ekki breyta líkama mínum?
• Get ég hlustað á líkama minn og tekið hlé þegar ég þarf á þeim að halda?
• Finn ég fyrir kvíða eða sök þegar ég get ekki æft?
• Er ég að reyna að "bæta upp" matinn sem ég hef borðað í dag?

Ef það er öruggt fyrir þig að stunda líkamsrækt, þá eru mörg úrræði núna með vinnustofum og forritum sem bjóða upp á ókeypis námskeið. En ef þér finnst það ekki, þá er það líka ásættanlegt.

Fjarlægðu kveikjur

Mikilvægast er að besta æfingin sem þú getur tekið þátt í er að fylgja eftir öllum samfélagsmiðlareikningum sem stuðla að mataræði og láta þér líða eins og vitleysa um sjálfan þig.

Það er mikilvægt að gera það óháð en sérstaklega núna þegar við þurfum enga viðbótar streitu eða kveikjur en við höfum þegar.

5. Umfram allt samúð

Þú ert að gera það besta sem þú getur. Punktur.

Lífi okkar hefur öllu verið snúið á hvolf, svo vinsamlegast leyfðu þér rými til að syrgja tjónið og breytingarnar sem þú ert að upplifa.

Vita að tilfinningar þínar eru gildar, sama hverjar þær eru. Það er engin rétt leið til að takast á við þetta núna.

Ef þú lendir í því að snúa þér að átröskun þinni núna, vona ég að þú getir veitt þér samúð. Hvernig þú kemur fram við sjálfan þig eftir að þú hefur tekið þátt í hegðuninni er mikilvægari en raunveruleg hegðun sem þú tókst þátt í.

Gefðu þér náð og vertu mildur við sjálfan þig. Þú ert ekki einn.

Shira Rosenbluth, LCSW, er löggiltur klínískur félagsráðgjafi í New York borg. Hún hefur ástríðu fyrir því að hjálpa fólki að líða sem best í líkama sínum í hvaða stærð sem er og sérhæfir sig í meðferð óreglulegs áts, átröskunar og líkamsímyndaránægju með þyngdarhlutlausri nálgun. Hún er einnig höfundur The Shira Rose, vinsæls líkams jákvæðs bloggsíðu sem hefur verið kynnt í Verily Magazine, The Everygirl, Glam og LaurenConrad.com. Þú finnur hana á Instagram.