6 leiðir til að mæla hlutfall líkamsfitu

Efni.

• Hvað er líkamsfita?
• 1. Spóla mál
• Hjá körlum
• Hjá konum
• Ábendingar
• Nákvæmni
• 2. Bremsur
• Ábendingar
• Nákvæmni
• 3. Líkamsfitu kvarði
• Nákvæmni
• 4. Vatnsstöðugildi
• 5. Loftdreifingarritgerð
• 6. MRI eða CT skannar
• Hlutfall líkamsfitu er á bilinu
• Líkamsfituprósenta á móti BMI
• Taka í burtu

Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.

Hvað er líkamsfita?

Líkamsfita fær oft slæmt rapp, en það þjónar mikilvægum tilgangi. Líkaminn þinn geymir fituna úr matnum sem þú borðar í útfellingum sem hægt er að nota til orku, einangrunar og verndar. Allir þurfa smá fitu til að lifa og virka. Þegar of mikil líkamsfita safnast upp getur það þó leitt til offitu og sjúkdóma sem tengjast offitu, eins og sykursýki af tegund 2 og hjartasjúkdómum.

Að reikna út hve mikið af líkamsfitu þú ert er ekki endilega eins auðvelt og að líta í spegil eða stíga á kvarðann. Líkamsbyggir og feitir einstaklingar geta verið með sömu þyngd en þeir hafa mjög mismunandi líkamsfituprósentur. Þyngd þín ein getur ekki sagt þér mikinn vöðva eða fitu sem þú hefur. Í staðinn þarftu að ákvarða líkamsfituprósentuna þína.

Lestu áfram til að læra sex mismunandi aðferðir sem þú getur notað til að bera kennsl á fituprósentu líkamans.

1. Spóla mál

Grunnleið til að mæla prósentu líkamsfitu er að nota mjúk borði, eins og þá tegund sem þú vilt nota til að sauma, til að skrá mælingar á mismunandi líkamshlutum. Þú getur líka fundið málband sem sérstaklega eru markaðssett sem líkamsfitu borði, eins og þessar á Amazon. Fyrir þessa aðferð þarftu einnig að vita hæð þína í tommum.

Hjá körlum

Ef þú ert maður skaltu mæla ummál háls og kvið. Vertu viss um að mæla stærsta hluta hvers svæðis. Það getur verið auðveldara að fá vinkonu eða fjölskyldumeðlimi hjálp.

Til að reikna hundraðshluta líkamsfitu skal draga hálsgildið frá kviðgildinu til að ákvarða ummál gildi.

Hjá konum

Ef þú ert kona ættirðu að taka upp mælingu á ummál hálsins, náttúrulega mitti og mjöðmum. Mundu að mæla hvert svæði á breiðasta hlutanum. Þú gætir viljað biðja vin eða fjölskyldumeðlim um að hjálpa.

Til að reikna út líkamsfituprósentu skaltu bæta við mitti og mjöðm, og draga síðan hálsmælinguna til að ákvarða ummál gildi þitt. Til dæmis, ef mitti er 30, mjaðmirnar eru 36, og hálsinn þinn er 13, er ummál gildi þitt 53.

Ábendingar

• Þegar borði er settur yfir húðina ætti það að koma í snertingu en ekki þjappa húðinni á nokkurn hátt.
• Taktu allar mælingar tvisvar og meðaltal þær. Taktu síðan upp á næsta hálfa tommu.
• Ef þú finnur ekki samsvarandi töflu gætirðu íhugað að nota online Navy líkamsfitu reiknivél til að fá áætlaðan líkamsfituhlutfall.

Nákvæmni

Það er tiltölulega auðvelt að taka mælingar og tengja tölur við reiknivél á netinu, en þessi aðferð er ekki endilega nákvæmust. Það er mikið pláss fyrir villur þegar þú mælir sjálfan þig. Hlutir eins og fatnaður, það sem þú hefur borðað og hversu þétt þú dregur spóluna getur einnig haft áhrif á árangurinn.

2. Bremsur

Próf á húðfellingum er gert með því að nota tæki sem kallast bremsur til að klípa mismunandi svæði líkamans og mæla líkamsfitu. Það eru nokkrar leiðir til að mæla en margir fara með þriggja staðna aðferð sem þróuð var af vísindamönnunum Jackson og Pollock á níunda áratugnum. Þessi aðferð tekur minnsta tíma að klára. Það er einnig hagkvæmt, þar sem þú getur fundið bremsur á netinu fyrir minna en $ 7.

Hvernig á að:

• Ef þú ert maður skaltu mæla fitu á brjósti þínu, kviðarholi og læri.
• Ef þú ert kona, þá skaltu mæla fitu við þríhöfða þína, hálshring (u.þ.b. tommu fyrir ofan mjaðmabein) og læri.
• Bremsur geta verið með leiðbeiningar um hvernig eigi að breyta þessum tölum í líkamsfituprósentuna.
• Þú getur líka ráðfært þig við reiknivél á netinu ef þú vilt ekki gera stærðfræðina sjálfur.
• Mældu á annarri hlið líkamans, venjulega réttu, fyrir samræmi.
• Merktu klípustaðinn 1 sentimetra fyrir ofan skinnfellinguna.
• Hugleiddu að biðja vin eða fjölskyldumeðlim að gera mælingarnar fyrir þig.
• Taktu að minnsta kosti tvær mælingar á sama svæði og meðaltal þær fyrir nákvæmustu gögnin.

Ábendingar

Nákvæmni

Þegar það er gert á réttan hátt er um það bil +/– 3 prósent villuhlutfall. Þú gætir líka gert sjö staðna mælingu. Þessi aðferð er tímafrekari en hún gæti verið aðeins nákvæmari.

Ef þú ert meðlimur í líkamsræktarstöð, gætirðu spurt um að láta einkaþjálfara gera mælingar þínar fyrir þig. Þessi þjónusta er stundum í boði sem hluti af inngangs líkamsræktarmati.

3. Líkamsfitu kvarði

Baðherbergi mælikvarði þinn kann að meta líkamsfitu þína sem hluta af ýmsum aðgerðum þess. Líkamsfitukvarðar nota tækni sem kallast líffræðileg viðnámsgreining (BIA). Þegar þú stígur á kvarðann fer rafstraumur í gegnum annan fótinn, upp að mjaðmagrindinni og niður á hinn. Fita leiðir miklu minna rafmagn en vatnið og vöðvana sem þú hefur í líkamanum. Svo þegar kvarðinn tekur upp meiri mótstöðu skráir það meiri mögulega líkamsfitu.

Í samanburði við færða hæð, þyngd, aldur og kyn notar kvarðinn síðan jöfnu til að veita líkamsfituprósentunni.

Mest selda líkamsfituvogin á Amazon er í verði frá um það bil $ 32 til $ 50.

Nákvæmni

Þessir mælikvarðar eru kannski ekki eins nákvæmir og þú vilt. Mælikvarðarárangur getur einnig verið mjög breytilegur miðað við niðurstöður úr öðrum mælingum á líkamsfituprósentum. Það er vegna þess að það eru margar breytur í spilinu sem geta haft áhrif á niðurstöður, þar á meðal:

• vökvastig þitt
• þegar þú æfðir síðast
• hvenær og hvað þú borðaðir síðast

Lestu handbókina vandlega þar sem sumar vogir geta verið minna nákvæmar fyrir eldra fólk, íþróttamenn í Elite, börn og fólk með beinþynningu.

4. Vatnsstöðugildi

Hydrodensitometry er vigtunaraðferð þar sem þú situr afklæddur í stól sem er á kafi í vatni. Líkamsþéttleiki þinn eða þyngd undir vatni er skráð þar sem líkami þinn setur upp flotkraft á vatnið og flosnar undan því. Síðan er hægt að nota þyngdina sem er skráð til að reikna út líkamsfituprósentuna.

Vigtun neðansjávar fyrir hlutfall líkamsfitu er mjög nákvæm og er talinn gullstaðallinn til að mæla hlutfall líkamsfitu. Hlutfallið sem það áætlar ætti að vera innan 1 prósent af líkamsfitu fyrir bæði fullorðna og börn. Það er miklu nákvæmara en aðferðir heima, eins og húðfelling og lífræn viðnám.

Þú verður að fara í sérstaka aðstöðu til að láta þyngd þína skráast með þessum hætti. Þú getur heldur ekki eins og að prófa undir vatni. Og ekki allir tryggingar standa straum af heildarkostnaði við þessa tegund prófa.

5. Loftdreifingarritgerð

Önnur tækni er loftskipting loftfræði. Eftir afklæðningu ferðu inn í tölvutæku, egglaga hólf (kallað BOD POD) sem lokar líkamanum algerlega. Þegar líkamsþéttleiki þinn er ákvarðaður út frá þyngd og magni notar vélin þessi gögn til að reikna út líkamsfituprósentuna.

Rannsóknir hafa sýnt að BOD POD er ​​mjög nákvæmur. Það passar við nákvæmni mælinga neðansjávar innan 1 prósent af líkamsfitu fyrir bæði fullorðna og börn.

Þetta próf verður að gera í faglegu umhverfi og kann að vera eða kann ekki að falla undir sjúkratrygginguna þína.

6. MRI eða CT skannar

Kannski er nákvæmasta aðferðin til að ákvarða líkamsfituprósentu með segulómun (MRI) eða tölvutæku skurðaðgerð (CT) skönnun. Þessar vélar taka þversniðsmyndir af líkamanum og geta jafnvel mælt fitu í kviðarholi.

Þessar prófanir eru ekki notaðar í þeim tilgangi einum að mæla líkamsfitu. Þeir eru líka mjög dýrir.

Hlutfall líkamsfitu er á bilinu

American College of Sports Medicine hefur deilt leiðbeiningum um hlutfall líkamsfitu eftir kyni og aldri.

Að falla innan þessara sviða er talin „hugsjón“.

Ef þú ert með of lítinn líkamsfitu er líklegt að líkami þinn hafi ekki næga orku til að halda áfram með dagsins verkefni. Ef þú ert með of mikið líkamsfitu gætirðu aukið hættu á að fá háþrýsting, hátt kólesteról, sykursýki og hjartasjúkdóma.

Líkamsfituprósenta á móti BMI

BMI þinn er líkamsþyngdarstuðull þinn. Þessi tala er frábrugðin líkamsfituprósentunni því hún segir þér einfaldlega hvort þú ert undirvigt, eðlileg þyngd, of þung eða of feit. Það getur ekki sagt þér hversu mikil fita er á líkamanum.

Þótt það sé gagnlegt í sumum tilvikum og auðvelt að reikna út, þá er BMI þinn kannski ekki mjög áreiðanlegur vísbending um heilsufar þitt. Ef þú ert íþróttamaður, til dæmis, gætir þú haft lága líkamsfituprósentu, en vegna allra vöðva þíns gætir þú haft mikla BMI. BMI tekur ekki tillit til annarra mikilvægra þátta.

Taka í burtu

Það eru ýmsar leiðir til að meta líkamsfituprósentu, allt frá einföldum mælingum til dýrra prófa. Ef þú reynir nokkrar af þessum aðferðum gætirðu fengið mismunandi ráðstafanir. Vigtun neðansjávar eða verkfæri eins og BOD POD eru nákvæmust en einnig kostnaðarsöm nema tryggingar nái til þeirra.

Burtséð frá fituprósentu líkamans, það eru hlutir sem þú getur gert heima til að viðhalda heilbrigðu þyngd:

• Gakktu úr skugga um að þú fáir 150 mínútur af hóflegri hreyfingu (gangandi, hjólreiðum, þolfimi í vatni) eða 75 mínútna kröftugri hreyfingu (hlaupi, hringi í sundi, íþróttum) í hverri viku.
• Tæmdu tíma í styrktaræfingu tvo daga í viku. Prófaðu að lyfta lóðum, gera líkamsþyngd líkamsþjálfun eða gera vinnu í garðinum.
• Borðaðu mataræði sem er ríkt af heilum mat, eins og ávöxtum, grænmeti og heilkorni. Slepptu yfir unnar matvæli sem innihalda tómar hitaeiningar með lítið næringargildi.
• Hafðu hlutar stærðir þínar í skefjum, sérstaklega þegar þú ert að borða. Veitingahússhlutar hafa tilhneigingu til að vera miklu stærri en stakir skammtar.
• Ræddu áætlunina um mataræði og líkamsrækt við lækninn þinn. Þú gætir jafnvel íhugað að biðja um tilvísun til næringarfræðings til að hjálpa þér að komast á réttan hátt með markmið þín.