11 leiðir til að losa um reiði

Efni.

• Andaðu djúpt
• Lestu huggandi þula
• Prófaðu sjón
• Hreyfðu líkamann minnilega
• Athugaðu sjónarhorn þitt
• Tjáðu gremju þína
• Dreypa reiði með húmor
• Breyttu umhverfi þínu
• Þekkja kveikjur og finna aðra kosti
• Einbeittu þér að því sem þú metur
• Leitaðu þér hjálpar

Að bíða í löngum röðum, fást við snarpa athugasemdir frá vinnufélögum, keyra í gegnum endalausa umferð - þetta getur allt orðið svolítið mikið. Þó að reiðin sé yfir þessum daglegu ónæði er eðlilegt svar við streitu, getur það eyðilagt að eyða öllum tíma þínum í að vera í uppnámi.

Það er ekkert leyndarmál að láta reiði krauma eða fá reiðiköst skaðar persónulegt og faglegt samband þitt. En það hefur einnig áhrif á líðan þína. Að stöðva gremju okkar stöðugt getur leitt til líkamlegra og tilfinningalegra viðbragða, þar á meðal eins og háan blóðþrýsting og kvíða.

Góðu fréttirnar eru þær að þú getur lært að stjórna og beina reiði þinni uppbyggilega. Árið 2010 kom í ljós að það að geta tjáð reiði þína á heilbrigðan hátt getur jafnvel gert þig ólíklegri til að fá hjartasjúkdóma.

Andaðu djúpt

Í hita augnabliksins er auðvelt að líta framhjá öndun þinni. En svona grunn andardráttur sem þú gerir þegar þú ert reiður heldur þér í slagsmálum.

Til að berjast gegn þessu skaltu prófa að draga hægt, stjórnað andardrátt, andaðu frá maganum frekar en bringunni. Þetta gerir líkamanum kleift að róa sig strax.

Þú getur líka haldið þessari öndunaræfingu í bakvasanum:

• Finndu stól eða stað þar sem þú getur setið þægilega og leyfðu hálsi og herðum að slaka á að fullu.
• Andaðu djúpt í gegnum nefið á þér og gætið gaum að maganum.
• Andaðu út um munninn.
• Reyndu að gera þessa æfingu 3 sinnum á dag í 5 til 10 mínútur eða eftir þörfum.

Lestu huggandi þula

Að endurtaka róandi setningu getur auðveldað tjá erfiðar tilfinningar, þar á meðal reiði og gremju.

Reyndu að endurtaka hægt, „Taktu því rólega“ eða „Allt verður í lagi,“ næst þegar þér líður of mikið af aðstæðum. Þú getur gert þetta upphátt ef þú vilt, en þú getur líka sagt það undir andanum eða í höfðinu.

Þú getur líka haldið skrá yfir orðasambönd í símanum þínum til að fá fljótleg áminning fyrir stressandi vinnukynningu eða krefjandi fund.

Prófaðu sjón

Að finna hamingjusaman stað mitt í seinkun á flugi eða vinnubrögðum getur hjálpað þér að vera afslappaðri í augnablikinu.

Þegar þú glímir við sjóðandi spennu, reyndu að mála andlega mynd til að róa líkama þinn og heila:

• Hugsaðu um raunverulegan eða ímyndaðan stað sem fær þig til að líða, vera friðsæll og öruggur. Þetta getur verið sú tjaldferð til fjalla sem þú fórst í fyrra eða framandi strönd sem þú vilt heimsækja einhvern tíma.
• Einbeittu þér að skynjuninni með því að sjá fyrir þér þar. Hver eru lyktir, markið og hljóðin?
• Vertu meðvitaður um öndun þína og hafðu þessa mynd í huga þangað til þú finnur fyrir kvíða þínum að lyftast.

Hreyfðu líkamann minnilega

Stundum getur kyrrseta valdið þér enn meiri kvíða eða á brún. Með því að hreyfa líkama þinn með jóga og öðrum róandi æfingum getur þú losað um spennu í vöðvunum.

Næst þegar þú ert frammi fyrir streituvaldandi aðstæðum skaltu prófa að ganga eða jafnvel gera léttan dans til að halda huganum frá streitu.

Athugaðu sjónarhorn þitt

Augnablik mikils álags getur skekkt skynjun þína á raunveruleikanum og gert það að verkum að þér líður eins og heimurinn sé að ná þér. Reyndu að athuga sjónarhorn þitt næst þegar þér finnst reiði kúla upp.

Allir eiga slæma daga af og til og morgundagurinn verður ný byrjun.

Tjáðu gremju þína

Reiður útbrot gera þér engan greiða, en það þýðir ekki að þú getir ekki látið gremju þína í té til trausts vinar eða fjölskyldumeðlims eftir sérstaklega slæman dag. Auk þess að leyfa þér rými til að tjá einhverja reiði þína kemur í veg fyrir að það lofti upp inni.

Dreypa reiði með húmor

Að finna húmorinn á upphituðum augnabliki getur hjálpað þér að halda jafnvægi. Þetta þýðir ekki að þú ættir einfaldlega að hlæja að vandamálum þínum, en að horfa á þau á léttari hátt getur hjálpað.

Ímyndaðu þér hvernig þessi atburðarás gæti litið út fyrir utanaðkomandi aðila næst þegar þú finnur reiðina sprunga upp. Hvernig gæti þetta verið fyndið fyrir þá?

Með því að taka þig ekki of alvarlega hefurðu meiri möguleika á að sjá hversu lítilvægur minniháttar pirringur er í stóra málinu.

Breyttu umhverfi þínu

Gefðu þér frí með því að taka þér persónulegan tíma frá þínu nánasta umhverfi.

Ef heimili þitt er ringulreið og stressar þig, til dæmis, farðu í bíltúr eða langan göngutúr. Þú munt líklega komast að því að þú ert betur í stakk búinn til að flokka óreiðuna þegar þú kemur aftur.

Þekkja kveikjur og finna aðra kosti

Ef dagleg ferð þín breytir þér í reiði og gremju, reyndu að finna aðra leið eða farðu fyrr til vinnu. Ertu með háværan vinnufélaga sem stöðugt bankar á fótinn? Kíktu í nokkur hljóðeyrandi heyrnartól.

Hugmyndin er að ákvarða og skilja það sem vekur reiði þína. Þegar þú ert meðvitaðri um hvað þau eru geturðu gert ráðstafanir til að forðast að verða þeim bráð.

Ef þú ert ekki viss hvaðan reiðin kemur skaltu reyna að minna þig á að taka smá stund næst þegar þú verður reiður. Notaðu þennan tíma til að gera úttekt á því sem gerðist á þeim andartökum sem leiðu til reiðitilfinninga þinna. Varstu með ákveðinni manneskju? Hvað varstu að gera? Hvernig voru tilfinningar þínar fram að því augnabliki?

Einbeittu þér að því sem þú metur

Þó að dvöl við ófarir dagsins þíns geti virst eins og eðlilegur hlutur, þá hjálpar það þér ekki til skemmri eða lengri tíma litið.

Reyndu frekar að einbeita þér að hlutunum sem gengu vel. Ef þú finnur ekki silfurfóðrið á daginn, geturðu líka prófað að hugsa hvernig hlutirnir gætu farið enn verr.

Leitaðu þér hjálpar

Það er fullkomlega eðlilegt og hollt að finna fyrir reiði af og til. En ef þú getur ekki hrist upp í vondu skapi eða finnst þú stöðugt vera ofviða reiðinni gæti verið kominn tími til að biðja um hjálp.

Ef reiði þín hefur áhrif á sambönd þín og líðan getur það talað við hæfan meðferðaraðila hjálpað þér að vinna úr upptökum reiði þinnar og hjálpað þér að þróa betri tól til að takast á við.

Cindy Lamothe er lausamaður blaðamaður með aðsetur í Gvatemala. Hún skrifar oft um gatnamótin milli heilsu, vellíðunar og vísinda um mannlega hegðun. Hún er skrifuð fyrir The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og marga fleiri. Finndu hana á cindylamothe.com.