12 leiðir til að fá góða nætursvefn með kvef

Efni.

• 1. Drekkið heitan drykk
• 2. Taktu bólgueyðandi gigtarlyf
• 3. Notaðu decongestant í nefi
• 4. Prófaðu hóstalyf
• 5. Gyljið með saltvatni
• 6. Notaðu saltvatnsskola
• 7. Stappaðu koddunum þínum
• 8. Notaðu gufu nudda
• 9. Kveiktu á rakatæki
• 10. Taktu heita sturtu
• 11. Forðist áfengi
• 12. Haltu svefnherberginu köldum
• Aðalatriðið

Að sofa getur verið krefjandi þegar þú ert með kvef. Einkenni eins og stíflað nef geta valdið því að anda er erfitt, þó að hósta og vöðvaverkir geti haldið þér vakandi.

Samt er gæðasvefn nauðsynleg fyrir bata. Líkaminn þinn þarf hvíld til að verða betri.

Sem betur fer eru til leiðir til að létta einkennin tímabundið og fá hvíldina sem þú þarft. Lestu áfram til að læra meira um hvernig þú getur sofið við kvef.

1. Drekkið heitan drykk

Varmur, gufusamur drykkur fyrir svefn getur hjálpað til við að róa hálsbólgu en gufan getur losað um þrengslin.

Koffínmjúkt te með hunangi er frábært val. Kamille-te, piparmyntete og engiferteik eru líka góðir kostir. Allir hafa eiginleika sem geta hjálpað þér að slaka á, anda auðveldara eða berjast gegn sýkingum.

Ef þú vilt helst vera í burtu frá tei geturðu líka sippað í:

• heitt vatn með sítrónusafa og hunangi
• heit súpa
• lág natríum seyði

Markmiðið að drekka heitan drykk um það bil 60 til 90 mínútum áður en þú ferð að sofa. Að drekka vökva of nálægt svefn getur valdið því að þú vaknar til að nota baðherbergið á nóttunni.

2. Taktu bólgueyðandi gigtarlyf

Ef þú finnur fyrir verkjum getur ónæmisbólgueyðandi verkjalyf (NTCID) hjálpað til við að nota. Þessi lyf geta dregið úr sumum einkennum í kvefi, þar á meðal höfuðverk, vöðvaverkjum, eyrnaverkjum og hita.

Algeng NSAID lyf sem eru fáanleg án lyfseðils eru:

• aspirín
• íbúprófen (Advil, Midol, Motrin)
• naproxen (Aleve)

Eins og á við um öll OTC lyf, skoðaðu merkimiðann fyrir ráðlagðan skammt. Fylgdu leiðbeiningunum vandlega.

Ef þú ert með hita, forðastu að nota bólgueyðandi gigtarlyf í meira en 3 daga í röð. Á sama hátt, ef þú ert með verki, forðastu að nota þá í meira en 10 daga. Leitaðu til læknisins ef einkennin eru viðvarandi.

3. Notaðu decongestant í nefi

Skemmdir í nefi virka með því að draga úr bólgnum vefjum í nefinu, sem aftur getur dregið úr framleiðslu slím. Þetta getur auðveldað andann, sérstaklega þegar þú ert að reyna að sofa.

Nefskemmdir eru fáanlegir í búðarverslunum. Þú getur fundið þau á eftirfarandi formum:

• pillur
• nefúði
• lækkar

Yfirleitt er ekki mælt með nefskemmdum lyfjum fyrir börn 3 ára og yngri.

Forðist að nota decongestants of lengi, þar sem langvarandi notkun getur leitt til fráköstseinkenna sem geta valdið því að þér líður verr en áður en þú hófst meðferðina.

4. Prófaðu hóstalyf

Hósti vegna venjulegs kulda getur haldið þér uppi alla nóttina og látið þig líða úrvinda. Hóstalyf við OTC geta hjálpað til við að veita tímabundna léttir.

Ef þú ert með slím skaltu íhuga að nota slímberja. Þessi tegund lyfja losar slím í lungunum svo það er auðveldara að hósta. Mucinex og Mucinex DM eru tvö dæmi um slímlyf gegn hósta.

Annar valkostur er antitussive, sem bælir hósta viðbragð. Geðlyf geta verið tilvalin til léttir á nóttunni. Robitussin DM er dæmi um hóstalyf gegn hósta.

Sum hóstalyf innihalda decongestants, verkjalyf og andhistamín. Vegna nærveru þessara innihaldsefna - sem geta verið hættuleg þegar þau eru tekin í meira magni - er best að forðast að nota önnur lyf þegar þú tekur hóstalyf.

5. Gyljið með saltvatni

Að klóra sig með saltvatni fyrir svefn getur hjálpað til við að róa hálsbólgu og koma í veg fyrir að sýking versni. Það er náttúruleg, ódýr kostnaður til að létta óþægindi.

Til að nota saltvatnsbrúsa:

• Blandið 1/4 til 1/2 tsk. salt í 8 oz. volgt vatn.
• Þegar saltið hefur verið leyst upp, gargaðu blönduna aftan í hálsinum eins lengi og þú þolir það.
• Hreinsaðu síðan saltvatnið um munninn áður en þú spýtir því út.

6. Notaðu saltvatnsskola

Samkvæmt rannsókn frá 2015 getur saltvatnsskola, einnig þekkt sem skútabólga, hjálpað til við að draga úr þrengslum, hreinsa slím og gerla og auðvelda öndun.

Saltvatnsskylling er mynd af nefveitu sem notar saltvatn, eða saltvatn, til að skola nefgöngina. Það er mikilvægt að nota aðeins sæft, eimað eða vatn sem hefur verið soðið áður. Kranavatn getur innihaldið skaðlegar lífverur sem valda smiti.

Saltvatnsskola má nota með:

• neti pottur
• kreista flösku
• nef peru

Til að nota saltvatnsskola mælir Matvælastofnun með eftirfarandi skrefum:

1. Byrjaðu á því að halla þér yfir vaski. Hallaðu höfðinu til hliðar og reyndu að halda höku og enni á sama stigi svo lausnin dreypi ekki í munninn.
2. Settu tútuna af saltfylltu kreista flöskunni, neti pottinum eða nef perunni í efri nasið. Þetta mun leyfa lausninni að renna úr neðri nösinni.
3. Endurtaktu þessa aðferð. Veltið höfðinu í gagnstæða átt og setjið saltlausnina í aðra nasið.

FDA mælir ekki með nefskola fyrir börn yngri en 2 ára nema með barnalækni.

7. Stappaðu koddunum þínum

Liggjandi getur slím byggst upp í hálsinum og leitt til hósta og eirðarlausra nætur.

Þetta þýðir samt ekki að þú þarft að sofa uppi. Stakkaðu einfaldlega koddunum til að lyfta höfðinu örlítið. Þetta getur hjálpað til við að lágmarka uppsöfnun slím í hálsi.

Forðastu að nota of margar kodda, þar sem það gæti valdið verkjum í hálsi og óþægindum. Bara tveir venjulegir koddar munu líklega hjálpa til við að lyfta höfðinu nóg.

8. Notaðu gufu nudda

A gufu nudda er lyf smyrsli sem er beitt á háls og bringu. Það inniheldur oft innihaldsefni eins og:

• Tröllatréolía. Kínól, aðalþátturinn í tröllatrésolíu, getur losað þykkt og klístrað slím.
• Menthol. Menthol hefur kólnandi áhrif sem geta auðveldað andann.
• Kamfór. Kamfór getur bælað hósta og þunnt slím.

Þrátt fyrir að þessi innihaldsefni meðhöndli ekki kvefið, geta þau hjálpað þér að anda auðveldara og sofa meira á þægilegan hátt.

Notaðu eingöngu gufusmygl á bringuna og hálsinn. Ekki nota það innan nefsins, því það getur frásogast í líkama þinn í gegnum himnurnar í nefgöngunum þínum.

Nuddgúmmí getur valdið húðertingu hjá sumum. Prófaðu hana fyrst á litlum skinni áður en þú notar nýja vöru.

9. Kveiktu á rakatæki

Þurrt loft getur ertað skútabólur þínar og hugsanlega versnað einkennin. Rakagjafi getur hjálpað með því að bæta við raka í loftinu.

Samkvæmt rannsóknum frá 2017 sýndu rakatæki ekki góðan ávinning við meðhöndlun á kvefi. En aukinn raki í loftinu gæti hjálpað þér að anda betur.

Notaðu alltaf eimað eða hreinsað vatn í rakatæki. Skiptu um vatnið á hverjum degi og hreinsaðu það reglulega til að koma í veg fyrir vöxt baktería og mygla.

10. Taktu heita sturtu

Gufan af heitri sturtu getur hjálpað til við að þynna út og tæma slímið í skútunum, sem getur auðveldað andann. Hlý sturtu er líka frábær leið til að slaka á fyrir svefn.

Gakktu úr skugga um að vatnið sé heitt en þægilegt. Haltu baðherbergishurðinni lokuðum til að láta gufuna safnast upp.

Til að fá róandi heilsulind eins og þú gætir viljað nota sturtutöflur með aromatherapy með piparmintu eða tröllatrésolíu. Þegar andað er inn geta kælinguáhrif þessara innihaldsefna hjálpað þér við að finna fyrir minni þrengslum.

11. Forðist áfengi

Þó að áfengi geti valdið þér syfju er best að forðast það fyrir rúmið. Að drekka áfengi getur raskað getu þína til að fá góða hvíld.

Plús, áfengi er þvagræsilyf. Það bælir þunglyndishormónið sem kemur í veg fyrir að nýrun framleiði þvag. Þegar þetta gerist muntu líklega pissa oftar.

Þetta getur leitt til ofþornunar og gerir það erfitt fyrir líkama þinn að ná sér. Vertu vel vökvaður með því að forðast áfengi og drekka nóg af vatni í staðinn.

12. Haltu svefnherberginu köldum

Samkvæmt rannsókn frá 2012 er hitastig svefnherbergisins einn mikilvægasti þátturinn sem getur haft áhrif á svefngæði þín. Þetta getur verið enn mikilvægara þegar þú ert að berjast við kvef og ert með hita.

Til að skapa þægilegt svefnumhverfi skaltu hafa svefnherbergið milli 15,6 og 19,4 ° C (60 til 67 ° F). Til að halda herberginu þínu við þetta hitastig geturðu:

• Stilltu hitastillir heimilisins svo að hann haldist á bilinu 15,6 til 19,4 ° C meðan þú ert sofandi.
• Opnaðu glugga ef hitastigið hækkar, eða kveiktu á loftkælingu.
• Keyra viftu nálægt opnum glugga til að halda loftinu í hringi.

Aðalatriðið

Flest kuldaeinkenni standa í kringum 7 til 10 daga. Í sumum tilvikum gætir þú átt erfitt með að fá góðan svefn vegna þrengsla, hósta eða nefrennsli.

Sem betur fer eru til leiðir til að létta einkenni þín. Sumir valkostir fela í sér lyf eins og bólgueyðandi gigtarlyf, hósta lyf eða nefskemmd lyf. Aðrir valkostir fela í sér náttúruleg úrræði eins og heita drykki, saltvatnsgarð, heitan sturtu eða staflaða kodda.

Sum ráð geta virkað betur en önnur, allt eftir einkennum þínum. Ef kvefið versnar eða heldur áfram í meira en 3 vikur, vertu viss um að fylgja því eftir hjá heilbrigðisstarfsmanni.