5 kostir þess að hlaupa á hlaupabrettinu

Efni.

• Kostir þess að hlaupa á hlaupabrettinu
• Ráð til að hlaupa á hlaupabrettinu

Að hlaupa á hlaupabrettinu í líkamsræktinni eða heima er auðveld og árangursrík leið til að æfa því það þarf lítinn líkamlegan undirbúning og viðheldur ávinningnum af hlaupum, svo sem auknu líkamlegu þoli, fitubrennslu og þroska ýmissa vöðvahópa, svo sem fótum, bak, maga og glutes.

Þrátt fyrir að hægt sé að hlaupa utandyra án alls búnaðar hefur hlaupið á hlaupabrettinu aðra kosti, svo sem að leyfa líkamsrækt á rigningardögum, til dæmis. Hér er dæmi um þjálfun til að hlaupa 15 km á hlaupabrettinu eða á götunni.

Kostir þess að hlaupa á hlaupabrettinu

Auk þess að leyfa hlaup að gerast óháð rigningu, hita eða of miklum kulda hefur hlaup á hlaupabrettinu aðra kosti, svo sem:

1. Meira öryggi: að hlaupa inni með hlaupabretti dregur úr hættu á slysum og meiðslum, svo sem að setja fótinn í gat eða umferðarslys, auka öryggi;
2. Hlaupið hvenær sem er dagsins: þú getur notað hlaupabrettið hvenær sem er á daginn, svo það er mögulegt að brenna fitu jafnvel eftir að þú hefur lokið daglegum verkefnum þínum. Þannig er hægt að hlaupa á morgnana, síðdegis eða á nóttunni óháð veðri;
3. Haltu áfram: á hlaupabrettinu er mögulegt að stilla stöðugan ganghraða og koma í veg fyrir að hlaupið verði of hægt með tímanum. Að auki kemur það í veg fyrir að viðkomandi hraði sér án þess að gera sér grein fyrir því, sem gæti orðið til þess að hann þreytist hraðar;
4. Aðlaga gólfgerðina: hlaupabrettið, auk þess að stjórna hraðanum, gerir það einnig erfitt að hlaupa í gegnum breytingar á halla hlaupabrettisins, sem gerir það mögulegt að hlaupa á meira áhersluhæðum, eins og þú værir að hlaupa á fjalli;
5. Stjórna hjartsláttartíðni: yfirleitt eru hlaupabretti með tæki sem hjálpa til við að mæla hjartsláttartíðni með snertingu handanna við öryggisstöngina, svo dæmi sé tekið, og þannig er meira mögulegt að forðast hjartavandamál, svo sem hraðslátt, auk þess að athuga hámarks hjartsláttartíðni sem náðst hefur meðan hreyfingu.

Að auki, að hlaupa á hlaupabrettinu í 30 mínútur, 3 til 4 sinnum í viku, bætir svefnvenjur, eykur orkustig og kemur í veg fyrir hjarta- og æðavandamál, svo sem háan blóðþrýsting eða hjartaáfall, þar sem það getur stuðlað að lægra magni kólesteróls í blóði og blóðþrýstingur. Lærðu um aðra heilsufarlega kosti hlaupa.

Þegar hlaupið er á hlaupabrettinu er hægt að vinna fótvöðvana af hlutfallslegum styrk, auk þess að geta breytt tegund þjálfunar og komið í veg fyrir að hún verði einhæfur með því að breyta halla og hraða. Þannig er mögulegt að æfa líkamsþjálfun sem stuðlar að hröðun efnaskipta, svo sem HIIT, til dæmis, sem er mikil áreynsla þar sem viðkomandi hleypur í 30 sekúndur til 1 mínútu, á fullum hraða, og hvílir sig þá eins aðgerðalaus tímabil, það er að segja stopp, eða ganga.

Að hlaupa á hlaupabrettinu er áhugavert fyrir þá sem eru hræddir við að hlaupa á götunni vegna bíla, gata eða fjölda fólks og hafa til dæmis ekki mikið jafnvægi.

Ráð til að hlaupa á hlaupabrettinu

Til að hlaupa á hlaupabrettinu án þess að meiða eða gefast upp, vegna vöðvaverkja eða meiðsla, eru nokkur einföld ráð:

• Byrjaðu með 10 mínútna upphitun, teygðu handleggina og fæturna;
• Byrjaðu að hlaupa á minni hraða og aukast til dæmis á 10 mínútna fresti;
• Settu bolinn beint og haltu útlitinu áfram;
• Ekki halda á hliðarstiku öryggisins;
• Forðist að halla mottunni óhóflega, sérstaklega fyrstu dagana.

Að hlaupa á hlaupabrettinu er auðveld aðgerð og venjulega án hættu, þó er mælt með því að nota tækið undir handleiðslu íþróttakennara eða sjúkraþjálfara, til að forðast versnandi heilsufarsvandamál, svo sem liðagigt eða of mikið hjarta.

Að auki, þegar einstaklingur er í ofþyngd, verður hann eða hún að gæta sérstakrar varúðar, svo sem að reikna út hjartsláttartíðni eða styrkja vöðva, til dæmis til að koma í veg fyrir fylgikvilla í hjarta eða slit á liðum. Skoðaðu nokkur ráð til að byrja að hlaupa þegar þú ert of þung.