17 ráð til að vaka í vinnunni

Efni.

• Þreyta í vinnunni
• Ráð til að vera vakandi í vinnunni
• 1. Farðu í göngutúr fyrir vinnu
• 2. Taktu blund fyrir vinnu
• 3. Taktu athafnahlé
• 4. Hafðu vinnusvæðið þitt bjart
• 5. Drekka vatn
• 6. Drekktu koffein snemma á vaktinni
• 7. Hafðu snarl handhægt
• 8. Komdu auðveldu hlutunum úr vegi
• 9. Notaðu orkugefandi lykt til að vekja þig
• 10. Kveiktu á nokkrum lögum
• Lífsstílsbreytingar til að gera það auðveldara að vaka
• 1. Forðastu ljós fyrir svefn
• 2. Forðist að neyta örvandi lyfja fyrir svefn
• 3. Gerðu svefnherbergið þitt hljóðlátt
• 4. Gerðu lúr að hluta af venjunni
• 5. Takmarkaðu vaktabreytingar þínar
• 6. Gefðu gaum að líkama þínum þegar kemur að hreyfingu
• 7. Forðist að reykja og drekka fyrir svefn
• Að takast á við þreytu í vinnunni

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Þreyta í vinnunni

Væri ekki yndislegt ef þú gætir tekið þér smá pásu frá vinnunni til að blunda í hvert skipti sem þér finnst þú þurfa þess? Því miður er þetta ekki veruleiki flestra.

Þreyta í vinnunni er algeng hvort sem þú vinnur í hlutastarfi eða fullri vinnu, dagvakt eða næturvakt. Það getur skaðað árangur þinn og gert vinnu minna ánægjulega. Og í sumum starfsferlum getur það verið beinlínis hættulegt.

Ráð til að vera vakandi í vinnunni

Ef þú ert í erfiðleikum með að halda þér vakandi í vinnunni og kaffið er bara ekki að skera það, reyndu nokkrar af þessum ráðum:

1. Farðu í göngutúr fyrir vinnu

Að fá smá ferskt loft og hreyfa líkama þinn fyrir vinnu getur hjálpað þér að vakna. Göngutúr er sérstaklega árangursríkur til að auka árvekni ef þú tekur einn þegar sólin er uppi.

2. Taktu blund fyrir vinnu

Þó að það sé oft ómögulegt að fá sér lúr í starfinu, þá getur það tekið auka árvekni að taka lúr fyrir vinnu. Þetta er sérstaklega mikilvægt ráð fyrir vaktavinnufólk, sem gæti þurft að vinna stakan tíma eða til skiptis. Að sofa aðeins í 15 til 20 mínútur fyrir vinnu getur hjálpað til við að bæta árvekni þína alla vaktina þína.

3. Taktu athafnahlé

Að sitja eða standa kyrr of lengi, svo sem við skrifborð eða kassa, getur valdið þreytu. Að halda sér í virkni getur hjálpað þér að vera vakandi og hugsa skýrari. Stattu upp og taktu athafnahlé á nokkurra klukkustunda fresti ef mögulegt er. Til dæmis, reyndu að ganga um skrifstofuna þína eða vinnustaðinn meðan þú tekur það símtal. Þú getur líka prófað þessar æfingar sem þú getur gert við skrifborðið þitt.

4. Hafðu vinnusvæðið þitt bjart

Ef þú vinnur á daginn skaltu hafa glugga á vinnustaðnum opnum til að hleypa inn sólarljósi. Ef þú ert að vinna þegar það er dimmt eða dimmt skaltu kveikja á ljósunum til að halda þér vakandi og vakandi.

5. Drekka vatn

Að drekka koffein getur veitt þér tímabundið orkuuppörvun, en að drekka vatn alla vaktina þína er miklu hollara og er einnig áhrifaríkt til að halda þér vakandi. Það er vegna þess að ofþornun getur gert þér erfiðara fyrir að einbeita þér að vinnunni þinni.

6. Drekktu koffein snemma á vaktinni

Að neyta koffíns snemma á vaktinni getur eflt árvekni snemma dags. Vertu viss um að neyta þess aðeins í byrjun vaktar þinnar. Ef þú ert með koffein of seint getur það truflað getu þína til að sofa eftir vinnu.

7. Hafðu snarl handhægt

Að borða hollt snarl yfir daginn getur hjálpað til við að halda blóðsykri þínum - og athygli - stöðugum allan daginn. Leitaðu að mat með blöndu af próteini, kolvetnum og hollri fitu. Góðir veitingar eru meðal annars:

• hnetusmjör og heilhveiti kex
• granóla og jógúrt
• hnetur og ávextir
• gulrætur og ostur

Forðist að neyta matar og drykkja með viðbættum sykri, svo sem sælgæti, orkustykki og gos.

8. Komdu auðveldu hlutunum úr vegi

Það getur verið erfitt að einbeita sér að flóknum verkefnum þegar þú ert þreyttur. Ef mögulegt er skaltu klára auðveldustu verkefnin þegar þú ert þreyttur, svo sem að svara tölvupósti, skjölum eða endurskipuleggja skjáborðið í tölvunni þinni. Venjulega mun orkan þín koma aftur þegar þú klárar þessi einfaldari verkefni.

9. Notaðu orkugefandi lykt til að vekja þig

Geymdu ilmkerti eða ilmkjarnaolíudreifara við skrifborðið þitt. Leitaðu að lyktum sem eru sterk og orkugefandi, svo sem jasmin, sítrus eða piparmyntu. Þú getur líka nuddað ilmkjarnaolíu á hendur og musteri til að halda þér orkumikill.

Verslaðu ilmkjarnaolíudreifara og ilmkjarnaolíur núna.

10. Kveiktu á nokkrum lögum

Að hlusta á háværa, orkumikla tónlist eins og rokk eða popp getur stundum hjálpað til við að auka orkustig þitt. Ef þú vinnur í sameiginlegu rými skaltu gæta þess að vera með heyrnartól svo þú trufli ekki vinnufélagana.

Lífsstílsbreytingar til að gera það auðveldara að vaka

Ofangreind ráð eru frábær skammtímalausnir til að vaka í vinnunni. En til að vera vakandi í vinnunni til langs tíma þarftu að gera nokkrar breytingar á daglegu lífi þínu.

Hér eru sjö lífsstílsbreytingar sem geta hjálpað til við að auka gæði svefns þíns og auðvelda þér að vera vakandi í vinnunni.

1. Forðastu ljós fyrir svefn

Framleiðsla líkama þíns á melatóníni, sem hjálpar þér að sofa, hefur áhrif á ljós og dökkt. Það getur verið krefjandi, sérstaklega fyrir vaktavinnufólk, að forðast ljós fyrir svefn. Sólarljós getur gert líkama þinn orkumeiri þegar þú ert að reyna að vinda niður.

Dragðu úr lýsingu fyrir ljósi fyrir svefn með því að takmarka skjátíma þinn úr sjónvarpinu eða farsímanum. Að auki skaltu prófa að nota augngrímu eða hengja myrkri skyggni á gluggana ef sólarljós heldur þér uppi þegar þú ert að reyna að sofa.

2. Forðist að neyta örvandi lyfja fyrir svefn

Ekki neyta koffein eða annarra örvandi lyfja á seinni hluta vaktar. Að gera það getur gert þér mun erfiðara fyrir að falla og sofna fyrir svefn.

3. Gerðu svefnherbergið þitt hljóðlátt

Slökktu á öllum rafeindatækjum, svo sem sjónvarpinu, og notaðu eyrnatappa til að halda svefnherberginu rólegu. Notaðu hvíta hávaðavél til að drukkna hátt eða trufla hávaða ef þörf krefur.

4. Gerðu lúr að hluta af venjunni

Að setja upp lúráætlun getur hjálpað til við að stjórna svefni þínum.

5. Takmarkaðu vaktabreytingar þínar

Skipt um vaktir gerir líkamanum oft erfiðara fyrir að aðlagast. Takmarkaðu þessar breytingar þegar mögulegt er.

6. Gefðu gaum að líkama þínum þegar kemur að hreyfingu

Hreyfing er gagnleg til að efla svefn. En hjá sumum getur það gert erfiðara að sofna að æfa rétt fyrir svefn. Hjá öðrum getur hreyfing ekki haft nein áhrif á svefnmynstur þeirra. Kynntu þér líkama þinn og hvað líður best.

7. Forðist að reykja og drekka fyrir svefn

Þessar venjur geta gert þér erfiðara fyrir að detta og sofna.

Að takast á við þreytu í vinnunni

Að finna fyrir þreytu í vinnunni getur gert vinnudaginn þinn afkastameiri og minna ánægjulegan. Sem betur fer eru hlutir sem þú getur gert í dag til að hjálpa þér að verða minna syfjaður og meira vakandi í vinnunni. Að gera ákveðnar lífsstílsbreytingar til að stuðla að svefni eftir vinnu mun einnig hjálpa þér að vera vakandi í vinnunni til lengri tíma litið.