15 leiðir til að vinna gegn þreytu

Efni.

• Þreyttur?
• 1. Borðaðu hollt mataræði
• Food Fix: Matur til að slá á þreytu
• 2. Fáðu þér reglulega hreyfingu
• 3. Drekktu meira vatn
• 4. Skera niður koffein
• 5. Fáðu svefninn þinn
• 6. Ditch áfengið
• 7. Takast á við ofnæmi þitt
• 8. Draga úr streitu
• 9. Gerðu geðheilbrigðisskoðun
• 10. Sestu minna
• 11. Forgangsraðaðu járnríkum mat
• 12. Hafðu minni, tíðari máltíðir
• 13. Hættu að reykja
• 14. Lærðu að slaka á
• 15. Talaðu við lækninn þinn
• Aðalatriðið

Þreyttur?

Algengt er að fólk verði þreytt eða jafnvel þreytt í hraðskreiðum nútímaheimi okkar. Margir sinnum gætirðu lent í því að hlaupa frá einni athöfn til annarrar, en ekki staldra við til að taka þann tíma sem þú gætir þurft til að jarðtengja, halda jafnvægi og róa sál þína.

Það er ekki alltaf auðvelt að ákvarða nákvæmlega ástæðuna fyrir orkuleysi. Ef þú finnur fyrir þreytu viðvarandi eða af ástæðum sem ekki koma fram skaltu panta tíma til læknisins. Það gæti verið merki um undirliggjandi ástand, sérstaklega ef það truflar daglegt líf þitt.

Merki um að þreyta gæti verið eitthvað alvarlegri eru óútskýrðir verkir, hiti og höfuðverkur.

Haltu áfram að lesa til að læra um nokkrar orsakir þreytu og einfaldar breytingar sem þú getur gert til að setja aðeins meira pepp í skrefið þitt.

1. Borðaðu hollt mataræði

Ein ástæða til að fylgja hollt og hollt mataræði er að þú eykur orkustigið.

Gakktu úr skugga um að þú fáir nóg af næringarefnum með því að borða heilan, ferskan mat úr ýmsum matarhópum. Pöraðu óhreinsað kolvetni við prótein til að viðhalda orkuþéttni. Hafa nóg af trefjum og bólgueyðandi mat.

Að fylgja jafnvægi á mataræði stuðlar einnig að heilbrigðri meltingu, sem hjálpar til við að hreinsa og hreinsa líkama þinn. Reyndar hafa rannsóknir tengt iðraólgu (IBS) við síþreytu. Ákveðin matvæli gætu jafnvel hjálpað til við að koma í veg fyrir og stjórna IBS, sem gæti verið að eyða orku þinni.

Food Fix: Matur til að slá á þreytu

2. Fáðu þér reglulega hreyfingu

Ávinningurinn af reglulegri hreyfingu er víða viðurkenndur. Hreyfing losar endorfín sem náttúrulega auka orkustig þitt. Það getur einnig leitt til meiri hágæða svefns.

Rannsókn frá 2008 leiddi í ljós að regluleg hreyfing getur dregið úr þreytueinkennum. Í rannsókninni stunduðu 36 kyrrsetufullir ungir fullorðnir annaðhvort líkamsrækt eða miðlungs áreynslu á sex vikna tímabili. Báðir hóparnir sáu umbætur á orkustigi.

Gerðu að minnsta kosti tvær klukkustundir af hæfilegri áreynslu í hverri viku. Til að gera það auðveldara að halda sig við æfingaáætlun, finna líkamsræktarfélaga eða ráða einkaþjálfara.

3. Drekktu meira vatn

Vertu rétt vökvaður til að halda líkamanum gangandi á besta stigi.

Ofþornun getur leitt til lágs orkustigs. Það getur einnig haft neikvæð áhrif á svefn þinn með því að þurrka út munninn og nefgöngin og getur leitt til hrotks, hásingar og krampa í fótum. Auk þess getur það gert þig minna vakandi og andlega skýran daginn eftir.

Samkvæmt rannsókn frá 2014 kom í ljós að aukin vatnsneysla hjá fólki sem drekkur venjulega ekki nóg vatn hefur jákvæð áhrif á orku. Fólk sem minnkaði vatnsinntöku hafði færri tilfinningar um æðruleysi, ánægju og jákvæðar tilfinningar. Einnig var greint frá þreytutilfinningu og tregðu í þessum hópi.

4. Skera niður koffein

Að lækka koffeinneyslu getur gefið þér meiri orku til lengri tíma litið. Þó að koffein geti veitt þér orkuuppörvun í upphafi, þá getur verið að þú verðir þreyttur eftir að það er farið að líða.

Að minnka koffeinneyslu þína hægt og rólega mun hjálpa til við að draga úr tilfinningum um afturköllun þegar þú kemur jafnvægi á náttúrulegt orkustig þitt.

Forðastu koffein eftir kvöldmat svo þú getur náttúrulega slakað á í hvíldar nótt.

5. Fáðu svefninn þinn

Rétt hvíld er nauðsynleg ef þú vilt viðhalda orkustigi allan daginn. Slakaðu á áður en þú ferð að sofa, mögulega gerðu nokkrar mildar teygjur. Bættu svefnsvæðið með því að halda því hreinu og viðhalda viðeigandi hitastigi.

Önnur ráð til betri svefns eru:

• Æfðu þér slökun, hugleiðslu eða jóga að leiðarljósi til að hjálpa þér að fara að sofa.
• Kauptu þægilega dýnu, kodda og teppi.
• Notið lausan, náttúrulegan dúk.
• Dagbók fyrir svefn til að hreinsa hugann.
• Fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi.
• Notaðu eyrnatappa og augngrímu.

6. Ditch áfengið

Áfengi kemur líkamanum úr jafnvægi og leiðir til lélegs svefns, sérstaklega ef þú ert ofþornaður. Jafnvel þó að áfengi virðist geta hjálpað þér að sofna, sofnar þú ekki eins djúpt. Þegar þú ert með áfengi skaltu drekka í hófi og reyna að eiga sem flesta áfengislausa daga.

7. Takast á við ofnæmi þitt

Efnin sem líkaminn sleppir til að berjast gegn ofnæmisviðbrögðum geta valdið þreytu. Þeir geta valdið bólgu í sinum, öndunarvegi eða meltingarfærum. Meðfylgjandi þrengslum í höfði og nefi getur valdið því að þú sefur illa.

Þessir þættir geta stuðlað að þoku heilans, sem gerir það erfitt að einbeita sér og ljúka daglegum störfum.

Forðastu þekkt ofnæmi eins mikið og mögulegt er. Haltu dagbók og reyndu að útrýma mataræði til að greina kveikjur.

Leitaðu til læknisins til að ákvarða orsök ofnæmis ef þú ert ekki viss. Þeir geta mælt með ofnæmislyfjum eða skotum.

8. Draga úr streitu

Streita getur dregið þig úr andlegri og líkamlegri orku sem þarf til að framkvæma daginn með vellíðan. Streitahormón geta haft neikvæð áhrif á svefnmynstur þitt, líkamskerfi og heilsu þína.

Draga úr streitu á þann hátt sem hjarta þitt þráir. Farðu í heilsulindina í dekurmeðferð eða nudd. Hugsunarhættir eins og tai chi, hugleiðsla og jóga eru frábærir kostir. Eða hrokkið í sófann með uppáhalds bókinni þinni eða sjónvarpsþættinum.

9. Gerðu geðheilbrigðisskoðun

Skoðaðu sjálfan þig til að komast að því hvaða andlega mynstur getur valdið lágu orkustigi. Kvíðaeinkenni fela í sér áhyggjur, pirring og taugaóstyrk. Einkenni þunglyndis eru ma sorg, eirðarleysi og vonlaus. Báðar aðstæður geta leitt til óheilbrigðs svefnmynsturs og valdið þreytu.

Íhugaðu að hitta meðferðaraðila vegna talmeðferðar, þekktur sem hugrænn atferlismeðferð (CBT). Þessi aðferð hjálpar þér að komast að undirrót tilfinningalegra mála svo hægt sé að taka á þeim og sigrast á þeim.

10. Sestu minna

Stattu upp, hreyfðu þig og láttu orkuna flæða. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú eyðir miklum tíma í að sitja.

Láttu fylgja stuttar athafnir yfir daginn, sérstaklega þegar þér finnst tíminn þrýsta á þig. Vertu vanur að æfa reglulega. Að gera einfaldar breytingar eins og að leggja bílnum aðeins lengra í burtu, taka stigann eða ganga til að sinna erindum eru auðveldar leiðir til að laumast í smá hreyfingu.

11. Forgangsraðaðu járnríkum mat

Blóðleysi er járnskortur sem getur leitt til þreytu. Þetta er vegna lágs blóðrauða, sem gera súrefni erfiðara fyrir að bera sig í vefi og vöðva. Það veikir einnig ónæmiskerfið þitt, sem gerir þig líklegri til að fá veikindi og sýkingu.

Blóðleysi er algengara hjá konum en körlum. Stundum kemur það fram vegna meðgöngu eða mikils tíðar. Það er hægt að meðhöndla það með mataræði eða lyfjum.

Hér eru nokkur járnrík matvæli sem þú getur tekið inn í mataræðið:

• laufgrænt grænmeti
• víggirt korn og brauð
• kjöt
• baunir, baunir og linsubaunir
• lifur
• hnetur
• heilkorn

12. Hafðu minni, tíðari máltíðir

Hvað varðar orkustig gæti það verið gagnlegra að borða smærri skammta oftar yfir daginn en að borða nokkrar stórar máltíðir. Það er vegna þess að það heldur blóðsykursgildinu stöðugu.

Ef þú borðar á þriggja til fjögurra klukkustunda fresti mun það vera ólíklegra að orkan þín hrynji og aftur á móti muntu vera ólíklegri til að ná í óhollan mat.

Forðist að borða of mikið við máltíðir og hættu að borða áður en þú ert fullur.

13. Hættu að reykja

Reykingar geta eytt orku þinni með því að draga úr súrefnismagni þínu og gera öndun erfiða.

Að hætta að reykja er markmið sem hægt er að ná og það eru úrræði til að hjálpa. Lausasölulyf og lyfseðilsskyld lyf eru til sem geta hjálpað þér að hætta. Þessi lyf eru áhrifaríkari þegar þau eru samsett með ráðgjöf.

Íhugaðu að prófa eitt af mörgum forritum sem hætta að reykja. Finndu ráð frá fólki sem hættir að reykja með góðum árangri. Haltu dagbók svo þú getir haft einhverskonar innri speglun á þessum tíma.

14. Lærðu að slaka á

Gefðu þér tíma til að slaka alveg á, slaka á og sleppa.

Djúp öndunartækni, mild teygja og hugleiðsla eru frábærar leiðir til að vinda ofan af. Yoga nidra er fullkomin leið til að bæta orku þína.

Að finna frið í náttúrunni er önnur leið til að næra sál þína, eða þú getur einfaldlega notið fegurðarinnar við að gera ekki neitt.

15. Talaðu við lækninn þinn

Ef þér finnst þreyta þín vera óvenjuleg á einhvern hátt eða tengd öðrum einkennum gæti verið kominn tími til að leita til læknisins. Orkuleysi gæti verið afleiðing undirliggjandi heilsufars og það er best að skoða þennan möguleika.

Aðstæður sem geta valdið þreytu eru ma:

• liðagigt
• síþreytuheilkenni
• vefjagigt
• skjaldkirtilsskilyrði
• offita
• kæfisvefn
• hjartasjúkdóma
• fæðuofnæmi
• sykursýki
• lifrar- eða nýrnastarfsemi

Aðalatriðið

Gerðu lífsstílsbreytingar á venjum þínum til að auka líf þitt. Byrjaðu á því sem er mest aðlaðandi fyrir þig og farðu þaðan. Þú munt líklega byrja að bæta orkustig þitt svo að þér líði sem best daglega.

Umfram allt, heiðraðu líkama þinn og hvernig þér líður. Haltu þig í hlé og gefðu þér tíma til að hvíla þig þegar þú þarft. Forðastu að ýta sjálfum þér út fyrir mörk þín og skuldbinda þig til heilbrigðs aðgerðaáætlunar.