Af hverju þú ættir að endurtaka forsetahæfnisprófið frá 5. bekk

Efni.

• Umsögn fyrir

Manstu þá daga í líkamsræktarstundinni þegar þú neyddist til að hlaupa mílu og gera eins margar armbeygjur og beygjur? Það var kallað Presidential Fitness Test-og æfingarnar sem mynduðu það virðast kannski ekki svo langt á eftir: Líkamsþyngd og hagnýt þjálfun eru meðal helstu hæfileikastrauma 2015, samkvæmt nýlegri könnun frá American College of Sports Medicine. (Lestu meira um The 10 Biggest Fitness Trends of 2015.) Hvað þýðir það: að fara aftur í "grunnatriði" líkamsræktar-svona æfingar sem þú stundaðir í íþróttakennslu á miðstigi.

Og það er svolítið hressandi þegar þú skoðar nokkrar af þeim líkamsræktarstefnum sem við höfum séð koma og sem betur fer! Það sem meira er, það er ástæða fyrir því að fólk sver enn við þessar grunnhreyfingar: Aðalhöfundur könnunar American College of Sports Medicine Walter R. Thompson, doktor, sagði nýlega Washington Post: "Þessar æfingar sem mynduðu forsetaþjálfunarprófið (sem ég féll á sem barn) eru grunnurinn að árangursríkri æfingu." Það fékk okkur til að hugsa. Hvað er á því prófi í dag - og hvers konar stig gæti við prófaðu það sem fullorðið fólk?

Við komumst að því. Prófaðu eftirfarandi til að komast að því hvort þú sért hressari en fimmti bekkur. Sæktu töflureikninn til að skrá gögnin þín og túlka hvað niðurstöður þínar þýða. Láttu okkur vita hvernig þér gengur í athugasemdunum hér að neðan eða á Twitter @Shape_Magazine. Gangi þér vel!

Hjartalínurit:

1 mílna hlaup

Þessi er auðveldur: Hlaupið eina mílu eins hratt og þú getur.

PACER (Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance Run)

Merktu 20 metra braut (eða farðu í braut) með keilum eða krít. Hlaupaðu til loka-og bak-eins oft og þú getur. Hér er aflinn: Á fyrstu mínútu hefurðu 9 sekúndur til að hlaupa hvern 20 metra hring. Þá færðu hálfri sekúndu styttri tíma að gera það á hverri mínútu eftir það! Svo því lengur sem þú ferð því hraðar verður þú að hlaupa. Þegar þú mistakast skaltu hætta.

Göngupróf

Gakktu mílu á jöfnum, hressum gönguhraða. Skráðu síðan 60 sekúndna hjartsláttartíðni þína.

Styrkur:

Armbeygjur

Gerðu eins mikið og þú getur (lækkaðu þar til olnbogar eru beygðir í 90 gráður) þar til formið brotnar tvisvar. Formbrot fela í sér hvíld (haltu stöðugum hraða-að gera um það bil eina þrýsting á 3 sekúndna fresti), ekki lækka niður í 90 gráður, bogna til baka eða teygja handleggina að fullu.

Curl-Ups

Ljúktu eins mörgum og mögulegt er, allt að 75. Hættu ef formið þitt brotnar tvisvar (eyðublöðin fela í sér að höfuðið lendir ekki á mottunni á milli reps, hælar sem koma af mottunni eða hvílast á milli reps.)

Skottalyftu

Liggðu með andlitið niður á gólfið með handleggina til hliðar og lyftu efri hluta líkamans hægt af gólfinu, allt að 12 tommur. Láttu maka nota reglustiku til að mæla fjarlægðina frá gólfi til höku. Hvíldu, endurtaktu síðan einu sinni enn og notaðu hærri töluna.

*Til viðbótar við þessar þrjár prófanir eru tveir valkostir við ýtingu (breytt uppdráttar-, uppdráttar- og handleggshangi) og tvö valfrjáls próf (bakbjargvættur sitja og teygja sig og öxl teygja). Ef þú hefur áhuga á þessum prófum, finndu meira hér.

Umsögn fyrir