Hjartsláttarónot: 6 Lækningar heima fyrir hratt hjartslátt

Efni.

• Yfirlit
• 1. Prófaðu slökunartækni
• 2. Gerðu óljósar hreyfingar
• 3. Drekkið vatn
• 4. Endurheimtu saltajafnvægi
• 5. Forðist örvandi lyf
• 6. Viðbótarmeðferðir
• Hvenær á að leita hjálpar
• Greining
• Horfur
• 7 ráð fyrir heilbrigt hjarta
• 1. Æfðu í meðallagi að minnsta kosti tvo og hálfan tíma í hverri viku.
• 2. Haltu LDL eða „slæmu“ kólesterólinu lágt.
• 3. Borðuðu mataræði með fullt af ferskum ávöxtum, grænmeti, heilkorni og halla próteinum.
• 4. Athugaðu blóðþrýstinginn þinn.
• 5. Haltu þyngd þinni á heilbrigðu sviðinu.
• 6. Þekktu blóðsykurinn þinn.
• 7. Hættu að reykja.

Yfirlit

Finnst þér einhvern tíma eins og hjartað þitt sé að bulla eða flagga miklu hraðar en venjulega? Kannski er það eins og hjartað þitt sleppi slög eða þú finnur fyrir púlsinum í hálsi og brjósti. Þú gætir fundið fyrir hjartsláttarónotum. Þeir geta varað í aðeins nokkrar sekúndur og þær geta komið fram hvenær sem er. Þetta á einnig við þegar þú ert að hreyfa þig, setjast eða liggja eða standa kyrr.

Góðu fréttirnar eru þær að ekki öll tilfelli af hröðum hjartslætti þýða að þú ert með hjartasjúkdóm. Stundum stafar hjartsláttarónot af hlutum sem gera hjarta þitt að vinna erfiðara, eins og streita, veikindi, ofþornun eða hreyfing.

Aðrar orsakir geta verið:

• Meðganga
• koffein
• aðrar læknisfræðilegar aðstæður
• ákveðin lyf
• ólögleg fíkniefni
• tóbaksvörur

Haltu áfram að lesa til að læra sex leiðir til að stjórna hjartsláttarónotum heima, þegar þú ættir að sjá lækninn þinn og ráð fyrir heilbrigt hjarta.

1. Prófaðu slökunartækni

Streita getur kallað fram eða versnað hjartsláttarónot. Það er vegna þess að streita og spenna getur valdið því að adrenalínið þitt aukist. Að stjórna streitu þínu með slökun getur hjálpað. Góðir kostir fela í sér hugleiðslu, tai chi og jóga.

Prófaðu að sitja krossleggja og taka rólega andann í gegnum nasirnar og síðan út um munninn. Endurtaktu þar til þú ert rólegur.

Þú ættir einnig að einbeita þér að því að slaka á allan daginn, ekki bara þegar þú finnur fyrir hjartsláttarónotum eða kappaksturshjarta. Stöðvaðu og taktu fimm djúpt andann á 1-2 tíma fresti til að hjálpa til við að róa hugann og halda þér afslappaðri. Með því að halda almennu álagsstigi þínu lágu getur það hjálpað þér að forðast skyndilegan hjartslátt og lækka dvalarhraðann með tímanum. Biofeedback og leiðsögnarmyndir eru einnig áhrifaríkir valkostir.

2. Gerðu óljósar hreyfingar

Vagus tauginn hefur marga aðgerðir, þar á meðal að tengja heilann við hjarta þitt. Vagal hreyfingar örva taugavefinn og geta hjálpað til við að stjórna hröðum hjartslætti. Þú getur örvað taugaveikina heima, en þú ættir að fá samþykki læknisins fyrst.

Hér eru nokkrar leiðir til að örva taugina:

• Taktu kalda sturtu, skvettu köldu vatni á andlitið eða settu kalt handklæði eða íspoka á andlitið í 20-30 sekúndur. „Lost“ kalda vatnsins hjálpar til við að örva taugina.
• Kyrjið orðið „Om“ eða hósta eða gagga.
• Haltu andanum eða berðu þig eins og þú ert með hægðir.

Til að ná sem bestum árangri skaltu framkvæma þessar hreyfingar meðan þú leggur á bakið. Læknirinn þinn getur sýnt þér hvernig á að framkvæma þær rétt.

3. Drekkið vatn

Ofþornun getur valdið hjartsláttarónot. Það er vegna þess að blóð þitt inniheldur vatn, þannig að þegar þú verður ofþornaður getur blóð þitt orðið þykkara. Því þykkara sem blóð þitt er, því erfiðara verður hjartað þitt að vinna til að færa það í gegnum æðar þínar. Það getur aukið púlsinn þinn og hugsanlega leitt til hjartsláttarónot.

Ef þér finnst púlsinn þinn hækka skaltu ná í glas af vatni. Ef þú tekur eftir því að þvagið er dökkgult, drekktu meira af vökva til að koma í veg fyrir hjartsláttarónot.

4. Endurheimtu saltajafnvægi

Raflausn hjálpar til við að færa rafmerki um líkamann. Rafmagnsmerki eru mikilvæg fyrir rétta starfsemi hjarta þíns. Sumir salta sem geta gagnast hjartaheilsu þinni eru:

• kalíum
• kalsíum
• magnesíum
• natríum

Flest þessara raflausna fást best úr matvælum. Avocados, bananar, sætar kartöflur og spínat eru frábærar uppsprettur kalíums. Til að auka neyslu á kalki skaltu borða meira dökk laufgræn grænmeti og mjólkurafurðir. Dökk laufgræn græn eru einnig frábær uppspretta magnesíums, og svo eru hnetur og fiskar. Flestir fá nóg af natríum í mataræðinu með pökkuðum mat eins og deli kjöti og niðursoðnum súpum.

Fæðubótarefni geta hjálpað til við að viðhalda saltajafnvæginu en talaðu við lækninn áður en þú tekur ný viðbót. Of mörg salta getur valdið vandamálum. Ef þig grunar að þú gætir haft ójafnvægi getur læknirinn prófað þvag og blóð til að staðfesta það.

5. Forðist örvandi lyf

Það eru mörg efni sem geta gert þér líklegra til að fá hratt hjartslátt. Að útrýma þessum hlutum úr daglegu amstri þínu getur dregið úr eða jafnvel stöðvað einkennin. Þau eru meðal annars:

• koffeinbundinn drykkur og matur
• tóbaksvörur eða marijúana
• óhóflegt áfengi
• ákveðin lyf við kvef og hósta
• bæla matarlyst
• lyf sem notuð eru við geðsjúkdómum
• lyf við háum blóðþrýstingi
• ólögleg lyf eins og kókaín, hraði eða metamfetamín

Eigin kallar þínir verða líklega sérstakir fyrir þig. Prófaðu að halda lista yfir það sem þú neytir og getur valdið hjartsláttarónotum. Ef mögulegt er, forðastu hluti sem þú heldur að geti valdið einkennunum og sjáðu hvort einkennin þín stöðvast. Talaðu við lækninn þinn ef þú heldur að lyfseðilsskyld lyf geti valdið einkennunum.

6. Viðbótarmeðferðir

Í mörgum tilvikum hjartsláttarónot er engin meðferð nauðsynleg. Þess í stað ættir þú að taka eftir því þegar þú ert að upplifa hjartsláttarónot og forðast athafnir, mat eða eitthvað annað sem ber þau á góma.

Þú getur reynst gagnlegt að skrifa niður þegar þú finnur fyrir hjartsláttarónotum til að sjá hvort þú sért að bera kennsl á kveikjuna. Það getur líka verið gagnlegt að halda skránni ef þú færð meiri hjartsláttarónot með tímanum. Þú getur tekið þessar upplýsingar til læknisins við komandi tíma.

Ef læknirinn greinir frá ástæðum fyrir hjartsláttarónotinu gæti hann mælt með meðferð. Til dæmis, ef greiningarprófin afhjúpa að þú sért með hjartasjúkdóm, mun læknirinn halda áfram með meðferðaráætlun á því svæði. Meðferðarúrræði við hjartasjúkdómum geta verið lyf, skurðaðgerðir eða ísetning búnaðar eins og gangráð.

Hvenær á að leita hjálpar

Talaðu við lækninn þinn ef þú tekur eftir að hjartsláttartíðni er hraðar en venjulega. Læknar geta ekki alltaf fundið orsök hjartsláttarónots.Þeir þurfa að útiloka hjartsláttartruflanir eins og hraðtakt og aðra læknisfræðilega sjúkdóma eins og skjaldvakabrest.

Venjulega er lítil hætta á fylgikvillum með hjartsláttarónot nema þeir séu af völdum undirliggjandi hjartasjúkdóms. Ef þeir eru af völdum hjartasjúkdóms gætir þú fundið fyrir:

• yfirlið ef hjartað slær of hratt og fær blóðþrýstinginn að lækka
• hjartastopp ef hjartsláttarónot þitt orsakast af hjartsláttartruflunum og hjartað þitt slær ekki á skilvirkan hátt
• heilablóðfall ef hjartsláttarónot þitt orsakast af gáttatif
• hjartabilun ef hjarta þitt dælir ekki vel í langan tíma

Talaðu við lækninn þinn ef þú ert með hjartsláttarónot með einhver önnur einkenni eða ef þú hefur aðrar áhyggjur af heilsunni.

Greining

Þegar þú ákveður það, mun læknirinn líklega biðja um sjúkrasögu þína, hvaða einkenni þú ert að upplifa, hvaða lyf þú ert að taka og síðan láta þig fara í líkamlegt próf. Það getur verið erfitt að finna orsök hjartsláttarónotanna. Læknirinn þinn kann að panta frekari próf eða vísa til þín hjartalækni.

Próf á hjartsláttarónotum geta verið hjartalínurit (EKG) sem sýnir rafvirkni hjarta þíns. Þú gætir líka haft hjartaómun, sem er ómskoðun sem hjálpar lækninum að sjá mismunandi hluta hjarta þíns.

Aðrir valkostir eru álagspróf, röntgengeislun á brjósti og hjartaskjárpróf á sjúkrahúsum. Í sumum tilvikum gæti læknirinn einnig viljað fara ítarlegra próf, eins og rannsókn á rafgreinafræði eða hjartaþræðingu.

Horfur

Flest tilfelli hjartsláttarónot eru ekki talin alvarleg nema þú sért með undirliggjandi hjartasjúkdóm. Læknirinn þinn þarf samt að vita hvað þú ert að upplifa, en hjartsláttarónot þitt gæti ekki þurft sérstaka meðferð umfram lífsstíl. Forðastu örvandi áhrif geta hjálpað til við að draga úr eða útrýma einkennunum.

7 ráð fyrir heilbrigt hjarta

Bandaríska hjartasamtökin útskýra að það eru sjö hlutir sem þú getur gert til að verja þig gegn hjartasjúkdómum. Þeir kalla þessi ráð Life’s Simple 7 þeirra.

1. Æfðu í meðallagi að minnsta kosti tvo og hálfan tíma í hverri viku.

Ef þú vilt frekar leggja þig fram geturðu fengið sömu hjartaheilsusaman ávinning með 75 mínútna kröftugri virkni. Hreyfingarstyrkur er sérstakur fyrir þig. Hreyfing sem er í meðallagi mikil fyrir þig gæti verið kröftug fyrir einhvern annan. Meðallagi líkamsrækt ætti að líða nokkuð erfitt en þú ættir samt að geta haldið áfram samtali. Öflug æfing ætti að líða mjög krefjandi og þú munt aðeins vera fær um að fá nokkur orð í einu á milli andardráttar.

2. Haltu LDL eða „slæmu“ kólesterólinu lágt.

Hreyfing getur hjálpað til við þetta. Að takmarka neyslu á mettaðri fitu er önnur lífsstílráð sem þú getur gert. Stundum er þó hátt kólesteról erfðafræðilegt. Prófaðu og byrjaðu lyfjameðferð, ef nauðsyn krefur.

3. Borðuðu mataræði með fullt af ferskum ávöxtum, grænmeti, heilkorni og halla próteinum.

Þú getur jafnvel leitað að matvælum með viðurkenningarmerki American Heart Association.

4. Athugaðu blóðþrýstinginn þinn.

Hár blóðþrýstingur hefur oft engin einkenni. Að halda þínum í skefjum þýðir að borða vel, æfa og taka lyf ef þú þarft á þeim að halda.

5. Haltu þyngd þinni á heilbrigðu sviðinu.

Með því að vera of þung eða of feitir getur það aukið líkurnar á hjartasjúkdómi. Að missa þyngd getur hjálpað til við allt frá kólesterólatalningu til blóðþrýstingsmagns.

6. Þekktu blóðsykurinn þinn.

Fullorðnir með sykursýki eru í meiri hættu á að deyja úr hjartasjúkdómum. Geymið blóðsykur innan ráðlagðra marka. Að borða vel, æfa og stjórna stigum þínum með lyfjum getur hjálpað.

7. Hættu að reykja.

Það eru margir kostir við að hætta að reykja, þar með talið að draga úr líkum á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli, lungnasjúkdómi og ákveðnum krabbameinum.