Hvernig á að koma í veg fyrir að maginn þinn grenji

Efni.

• 1. Drekka vatn
• 2. Borða hægt
• 3. Borða reglulega
• 4. Tyggðu hægt
• 5. Takmarkaðu mat sem kveikja á gasi
• 6. Draga úr súrum mat
• 7. Ekki borða of mikið
• 8. Gakktu eftir að þú borðar
• 9. Reyndu að forðast kvíðaörvun
• 10. Minnkaðu umfram sykur í mataræði þínu
• 11. Borðaðu eitthvað um leið og þú finnur fyrir sársauka
• Sp.
• A:
• Takeaway

Yfirlit

Við höfum öll látið það gerast: Þú situr í herbergi sem er algerlega hljóðlaust og allt í einu nöldrar maginn þinn hátt. Það er kallað borborygmi og kemur fram við eðlilega meltingu þegar fæða, vökvi og gas fara í gegnum þarmana.

Borborygmi getur einnig tengst hungri, sem talið er að valdi seytingu hormóna sem koma af stað samdrætti í meltingarvegi. Með engan mat til að dempa hljóðið endar þú með heyranlegu nöldrinu sem líður eins og það heyrist í mílu í burtu.

Ófullkomin melting, hæg melting og inntaka ákveðinna matvæla getur allt stuðlað að borborygmi. Oftast er þetta eðlilegt fyrirbæri.

Sem betur fer eru nokkrar leiðir til að koma í veg fyrir að maginn magi.

1. Drekka vatn

Ef þú ert fastur einhvers staðar geturðu ekki borðað og maginn rýrnar, drykkjarvatn getur hjálpað til við að stöðva það. Vatnið mun gera tvennt: Það getur bætt meltinguna og fyllt magann samtímis til að róa sum hungursviðbrögðin.

Í varúðarskyni ættir þú að drekka vatn stöðugt yfir daginn. Ef þú kippir þessu öllu saman í einu gætirðu endað með gurglandi hljóð í stað þess að grenja.

2. Borða hægt

Ef maginn þinn virðist alltaf grenja á þessum 9 fundi þó þú borðaðir fyrr, vertu viss um að borða hægar í morgunmatnum. Þetta mun í raun hjálpa þér að melta matinn betur, sem getur komið í veg fyrir að maga nöldri.

3. Borða reglulega

Þetta er önnur lausn fyrir langvarandi magakveisu. Ef líkami þinn byrjar stöðugt að gefa til kynna að það sé kominn tími til að borða áður en þú ert tilbúinn í máltíð, gætir þú þurft að borða oftar.

Margir hafa raunverulega hag af því að borða fjórar til sex litlar máltíðir á dag í stað þriggja stórra. Þetta kemur í veg fyrir nöldur við meltingu og kemur í veg fyrir að þú verðir svangur (sem aftur kemur í veg fyrir hungur nöldur).

4. Tyggðu hægt

Þegar þú ert að borða, tyggðu matinn hægt og rólega. Með því að pússa hvern bit alveg, gefurðu maganum miklu minna verk að vinna síðar. Þetta getur auðveldað meltinguna. Með því að tyggja hægt er líklegra að þú gleypir loft og kemur í veg fyrir meltingartruflanir og bensín.

5. Takmarkaðu mat sem kveikja á gasi

Sumar fæðutegundir eru líklegri til að valda gasi og meltingartruflunum. Að forðast þessa fæðu getur dregið verulega úr kvið í maga sem stafar af bensíni sem hreyfist í gegnum þörmum.

Algengir sökudólgar eru meltanlegur matur eins og:

• baunir
• Rósakál
• hvítkál
• spergilkál

6. Draga úr súrum mat

Matur og drykkur með mikla sýrustig getur stuðlað að nöldrandi hávaða, svo að draga úr þeim í mataræði þínu getur komið í veg fyrir það. Þetta felur í sér mat eins og sítrus, tómata og gos.

Þetta felur einnig í sér kaffi. Að takmarka eða útrýma morgunkaffinu gæti hjálpað til við að draga úr kvöl í maga sem gerist nokkrum klukkustundum síðar. Reyndu í staðinn bolla af koffíni.

7. Ekki borða of mikið

Ofát getur gert meltingarfærunum erfiðara fyrir að vinna verk sitt; þess vegna gætum við tekið eftir meira af meltingunni sem geltir í kjölfar stórra frídaga.

Með því að einbeita þér að smærri skömmtum reglulega yfir daginn og borða hægar (sem gerir líkamanum kleift að skrá að hann sé fullur) geturðu auðveldlega forðast ofát.

8. Gakktu eftir að þú borðar

Að ganga eftir máltíð hjálpar meltingunni, færir mat í gegnum magann og þörmum á skilvirkan hátt. Rannsóknir hafa sýnt að gangandi strax eftir máltíð, jafnvel bara í léttum, tiltölulega stuttum göngutúr, hálfri mílu, getur hraðað magatæmingu verulega.

Hafðu í huga að þetta á ekki við um mikla eða mikla áhrifaæfingu - það er aðeins of mikið strax eftir máltíð.

9. Reyndu að forðast kvíðaörvun

Þú veist hvernig maganum líður eins og það sé í hnútum þegar þú ert stressaður? Kvíði eða mikið magn af skammtímastressi getur í raun (ferlið sem maginn þinn sendir mat í þörmum), stöðvað meltingarferlið og haldið maganum magandi.

Ef þú finnur fyrir miklum kvíða skaltu prófa djúpa öndun til að róa miðtaugakerfið og draga úr líkamlegum aukaverkunum.

10. Minnkaðu umfram sykur í mataræði þínu

Of mikið magn af sykrum - einkum ávaxtasykur og sorbitól - getur valdið niðurgangi og uppþembu og þannig aukið þarma í þörmum.

11. Borðaðu eitthvað um leið og þú finnur fyrir sársauka

Auðveldasta lausnin þegar þú veist að þér finnst kunnugt hungur klípa vera að borða eitthvað strax. Borðaðu eitthvað létt, svo sem kex eða lítinn granola bar. Slepptu feitum mat eins og kartöfluflögum. Þetta er líklegra til að valda gasi eða meltingartruflunum.

Sp.

Af hverju grenjar maginn á mér um miðja nótt?

Nafnlaus sjúklingur

A:

Þetta er líklega peristalsis, sem er röð vöðvasamdrátta sem knýr mat áfram í meltingarvegi meðan á meltingarferlinu stendur. Það er vælið sem þú heyrir eftir að hafa borðað og það getur komið klukkustundum síðar, jafnvel á nóttunni meðan þú ert sofandi. Það er mögulegt að gnýrhljóðin hljómi hærra á nóttunni þegar þú ert í rólegu umhverfi og líklegri til að einbeita þér að þessum hávaða.

Svör tákna skoðanir læknisfræðinga okkar. Allt innihald er stranglega upplýsandi og ætti ekki að teljast læknisfræðilegt.

Takeaway

Þér líkar kannski ekki við grenjandi og nöldrandi maga, en það er mjög eðlilegt. Hvort sem þú ert svangur, meltir hátt eða finnur fyrir meltingartruflunum, hafðu þessar ráðleggingar í huga til að bæði draga úr og koma í veg fyrir nöldur í maga.

Ef þú finnur fyrir reglulegu magakveisu frá meltingartruflunum ásamt tíðum kviðverkjum, ógleði eða niðurgangi, pantaðu tíma til læknisins. Þetta gæti stafað af iðraólgu (IBS), hægri magatæmingu (magaparesis) eða öðrum alvarlegri kviðsjúkdómum.