2 leiðir til að líma á ökkla

Efni.

• Það sem þú þarft til að líma á ökklann
• Spóla
• Íþróttaband
• Kinesio borði
• Stuðnings fylgihlutir
• Íþróttir teipspor
• Óskað, en ekki krafist, fyrstu skrefa
• Kinesio teipspor
• Hvernig á að fjarlægja íþrótta borði
• Leiðir til að fjarlægja íþróttaband
• Skref til að fjarlægja kinesio borði
• Takeaway

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Ökklaband getur veitt stöðugleika, stuðning og þjöppun fyrir ökklaliðinn. Það getur hjálpað til við að draga úr þrota eftir meiðsli á ökkla og koma í veg fyrir meiðsl á ný.

En það er fín lína á milli vel teipaðs ökkla og þess sem er teipað of þétt eða veitir ekki nauðsynlegan stuðning.

Haltu áfram að lesa fyrir skref fyrir skref leiðbeiningar okkar um hvernig hægt er að teipa ökklann á áhrifaríkan hátt.

Það sem þú þarft til að líma á ökklann

Spóla

Þú hefur tvo megin valkosti til að teipa á ökklann: Þeir eru íþróttaband, sem íþróttaþjálfari getur einnig kallað band eða stíft borði, og kinesio borði.

Íþróttaband

Íþróttaband er hannað til að takmarka hreyfingu. Spólan teygir sig ekki og því hentar hún venjulega best til að koma á stöðugleika á slösuðum ökkla, veita verulegan stuðning til að koma í veg fyrir meiðsli eða á annan hátt takmarka hreyfingu.

Þú ættir aðeins að nota íþróttaband í stuttan tíma - u.þ.b. innan við sólarhring nema læknir leggi til annað - þar sem það getur haft áhrif á blóðrásina.

Verslaðu íþróttaband á netinu.

Kinesio borði

Kinesio borði er teygjanlegt, hreyfanlegt límband. Spólan hentar best þegar þú þarft hreyfibann í ökklanum en vilt fá viðbótarstuðning. Þú gætir viljað nota kinesio borði ef:

• þú ert kominn aftur í líkamsrækt eftir meiðsli
• þú ert kominn aftur á íþróttavöllinn
• þú ert með óstöðuga ökkla

Kinesio borði getur verið mun lengur en íþróttaband - venjulega í allt að 5 daga. Teygjanlegt eðli límbandsins takmarkar venjulega ekki blóðflæði og er vatnsheldur, þannig að þú getur samt farið í sturtu eða baðað með límbandið á.

Verslaðu kinesio borði á netinu.

Stuðnings fylgihlutir

Sumir geta líka notað sérstaka fylgihluti til að auka virkni spólunnar og draga úr þynnupakkningu eða óþægindum sem það getur stundum valdið. Sem dæmi má nefna:

• hæl og blúndupúða, sem eru borin á toppinn á fætinum og yfir hælinn
• teipandi grunnúða, sem hjálpar til við að draga úr núningi en gerir borði einnig kleift að festast betur við húðina
• forpakkning, sem er mjúkt, teygjanlegt umbúðir sem er borið á fyrir íþróttaband og gerir borðið auðveldara að fjarlægja

Verslaðu hæl- og blúndupúða, teipandi grunnúða og forpakkningu á netinu.

Íþróttir teipspor

Þar sem notkun íþróttabands felur í sér aðra nálgun en kinesio borði, þá eru nokkur aðskilin skref fyrir hverja nálgun. Báðar aðferðir munu byrja með hreina, þurra húð. Vertu viss um að forðast teipingu yfir opin sár eða sár.

Óskað, en ekki krafist, fyrstu skrefa

1. Berið grunnúða á ökklann, sprautið ofan á fótinn og á ökklann.
2. Notaðu síðan hælpúða aftan á fætinum, byrjaðu rétt fyrir aftan ökklann (þar sem skór nuddast oft) og blúnduhúð framan á fætinum (þar sem skóhúfur nudda oft) ef þess er óskað.

1. Notaðu formeðhöndlun á fótinn, byrjaðu rétt undir fótboltanum og vafðu upp þar til ökklinn (og um það bil 3 tommur fyrir ofan ökklann) er þakinn.
2. Taktu íþróttabandið og notaðu tvær akkerisræmur efst á forforpúðanum. Þetta felur í sér að byrja fremst á fætinum og vefja þar til límbandsspólurnar skarast 1 til 2 tommur. Notaðu viðbótar ræmu hálfa leið þar sem fyrsta ræman er staðsett.
3. Búðu til stirrup stykki með því að bera borðið á toppinn á einni akkerisræmunni, færa það yfir ökklann, fara yfir hælinn og enda á sama stað á gagnstæða hlið fótarins. Þetta ætti að líta út eins og stirrup.
4. Endurtaktu og settu viðbótarbúningsstykki aðeins meira í miðju efsta hluta fótarins, farðu um ökklann og límdu límbandið við festaröndina.
5. Settu aðra akkerisræmu yfir stjúpbandið og vafðu um það bil hálfa leið frá upphafi síðustu akkerisræmunnar. Þetta hjálpar til við að halda stykkinu á sínum stað. Haltu áfram að umbúða á þennan hátt þar til þú nærð toppnum á fætinum.
6. Vefðu hælinn með því að nota átta og átta tækni. Byrjaðu á innri hlið boga og taktu borðið yfir fótinn og hallaðu niður að hælnum. Farðu yfir fótinn og ökklann og haltu áfram myndinni átta í tvær heilar umbúðir.
7. Ljúktu með því að setja stykki af límbandi frá framhlið neðri fótleggs, kringum bogann eða hælinn að hinni hliðinni. Þú gætir líka þurft viðbótar akkerisstrimla. Þú ættir ekki að hafa nein opin húðsvæði.

Kinesio teipspor

Kinesio borði hylur ekki meginhluta fótar og ökkla eins og íþróttabönd gera. Þó að mismunandi aðferðir séu til, þá er hér dæmi um algengar nálaraðgerðir á ökkla:

1. Taktu stykki af kinesio borði og byrjaðu utan á ökklanum, um það bil 4 til 6 tommur fyrir ofan ökklann. Búðu til áhrif eins og stirrup þegar þú tekur stykkið með límbandinu yfir hælinn og dregur límbandið á gagnstæða hlið, yfir innri hlið ökklans og stoppar á sama stigi og fyrsta límbandið.
2. Settu annað límband aftan á fótinn og miðaðu það með Achilles (hæl) sininni. Vefðu límbandinu utan um ökklann til að hringa það um fótinn. Spólan ætti að vera nógu þétt svo fóturinn beygist en finnst hún samt vera studd.
3. Sumir hringja ekki borðið utan um ökklann, heldur fara það yfir eins og X. Þetta felur í sér að miðja límband undir boganum og koma báðum endunum yfir framhlið neðri fótarins til að búa til X. Endar límbandið er fest fyrir aftan fótinn.

Hvernig á að fjarlægja íþrótta borði

Vertu viss um að fjarlægja borði sem þú gætir hafa borið á ef tær þínar virðast mislitar eða þrútnar. Þetta gæti bent til þess að borðið sé of þétt og gæti haft áhrif á blóðrásina.

Samkvæmt grein í tímaritinu segja 28 prósent þeirra sem eru meðhöndlaðir með segulbandi algengustu skaðlegu áhrifin óþægindi vegna of þétts límbands eða ofnæmisviðbragða eða viðkvæmni fyrir borði.

Leiðir til að fjarlægja íþróttaband

1. Notaðu bandasax (skæri með bareflum endum og auka barefli á hlið) til að renna skæri undir borði.
2. Skerið límbandið varlega þar til þú ert búinn að skera stórt yfir límbandið.
3. Hýðið límbandið rólega frá húðinni.
4. Ef borði er sérstaklega viðvarandi skaltu íhuga að nota límþurrkara. Þetta getur leyst límið upp og er venjulega öruggt fyrir húðina svo framarlega sem það er merkt sem slíkt.

Verslaðu klútþurrkur á netinu.

Skref til að fjarlægja kinesio borði

Kinesio borði er ætlað að vera í nokkra daga - þess vegna þarf stundum aukalega að fjarlægja. Skref fela í sér eftirfarandi:

1. Settu olíu sem byggir á olíu, svo sem barnaolíu eða matarolíu, á borðið.
2. Leyfðu þessu að sitja í nokkrar mínútur.
3. Veltið brún borði varlega niður og dragðu borðið í átt að hárvöxtnum.
4. Ef þú ert með afgangslím frá borði eftir að þú hefur fjarlægt það geturðu borið olíuna til að leysa það enn frekar upp.

Takeaway

Ökklaband getur hjálpað til við að koma í veg fyrir meiðsli og draga úr óþægindum í kjölfar meiðsla. Aðferðir við teipingu fara eftir því hvaða borði þú notar.

Ef þú átt í vandræðum með að líma á ökklann skaltu ræða við lækninn þinn eða íþróttafræðing. Þeir geta mælt með aðferðum við meiðsli eða líkamsspennu sem geta hjálpað.