Hvernig og hvers vegna á að nota gufubað

Efni.

• Um gufuböð
• Gufubað gagnast
• Hvernig á að nota gufubað
• Ráð um gufubaðsöryggi
• Hvernig á að nota hefðbundið finnskt gufubað
• Hættu ef þér líður ekki vel
• Hvernig gufubað virka
• Gufubað vs eimbað
• Gufubað og eimbað
• Hvernig á að nota eimbað
• Meira um gufuböð og baðhús
• Takeaway

Um gufuböð

Gufuböð eru lítil herbergi sem eru hituð að hitastigi á milli 150 ° F og 195 ° F (65 ° C til 90 ° C). Þeir hafa oft ómálaða, viðarinnréttingar og hitastýringu. Í gufubaði geta einnig verið steinar (sem hluti af hitunarefni þeirra) sem gleypa og gefa frá sér hita. Hægt er að hella vatni á þessa steina til að mynda gufu.

Það eru nokkrar mismunandi gerðir af gufubaði. Til dæmis nota finnsk gufuböð yfirleitt þurr hita á meðan gufuböð í tyrkneskum stíl hafa meiri raka.

Að slaka á í heitu gufubaði með trélykt getur verið besti hlutinn í líkamsræktinni þinni eða ánægjuleg upplifun frátekin fyrir frí. Hvort sem þú lætur undan nokkrum sinnum í viku eða aðeins einu sinni á ári, gufubað geta veitt slökun og heilsufarslegan ávinning, svo sem að draga úr minniháttar verkjum.

Gufubað gagnast

Svitamyndun af völdum gufubaða hjá fólki með ástand eins og langvinna lungnateppu, hjartabilun og útlæga slagæðasjúkdóma. Gufuböð geta einnig hjálpað til við að draga úr einkennum iktsýki og geta verið hagstæð fyrir vöðvabata eftir íþróttir. Fólk sem þjáist af þunglyndi og kvíða getur einnig fundið gufubað hjálplegt.

Hvernig á að nota gufubað

Ef þú ert svo heppin að hafa gufubað heima hjá þér þarftu ekki að hafa áhyggjur af siðareglum. Ef þú deilir hins vegar gufubaðsupplifun þinni með öðru fólki (svo sem í líkamsræktarstöðinni), þá eru mikilvægir hlutir sem ekki má gera sem þú ættir að fylgja. Þetta felur í sér:

• Farðu í sturtu eftir æfingu áður en þú notar gufubaðið.
• Komdu fljótt inn og farðu. Gufuböð eru loftþétt, til að halda hitanum inni. Að opna dyrnar losar hita og ætti að gera það skjótt.
• Taktu eftir búningi (eða skorti á því) fólksins inni. Í sumum gufuböðum er nekt nægilegt. Hjá öðrum er helst að nota handklæði eða baðföt.
• Hvort sem þú ert nakinn eða ekki, þá er aldrei viðeigandi að sitja beint á bekknum. Vertu viss um að koma með handklæði sem þú getur setið á og taktu það með þér þegar þú ferð.
• Ekki teygja úr þér ef gufubaðið er fjölmennt.
• Ef hitastigið er of heitt eða kalt fyrir þig skaltu biðja um samstöðu í hópnum áður en hitastillirinn eða stilla vatnið er lagað á gufubaðsgrindina. Hafðu í huga að þú getur líka stillt hitastigið að þínum eigin óskum með því að breyta sætisstigi.
• Haltu spjallinu lágu og notaðu ekki óbeina hegðun. Gufuböð eru hönnuð til slökunar.
• Ekki raka, tvístra, bursta hárið eða snyrta á nokkurn hátt meðan þú notar gufubaðið.
• Ekki skilja rusl af neinu tagi eftir, svo sem hjálpartæki eða bobby pinna.

Ráð um gufubaðsöryggi

Hvort sem þú gufubað á almannafæri eða í einrúmi eru mikilvæg öryggisráðstafanir sem þú ættir að fylgja og vera meðvitaðir um:

• Þrátt fyrir ávinning þeirra eru gufubað kannski ekki við allra hæfi. Leitaðu ráða hjá lækninum áður en þú notar gufubað, sérstaklega ef þú ert með stjórnlausan háan blóðþrýsting, sykursýki, hjartabilun, óeðlilegan hjartslátt eða óstöðuga hjartaöng. Ef þú ert með eitthvað af þessum heilsufarsskilyrðum, takmarkaðu notkun gufubaðsins við fimm mínútur í hverri heimsókn og vertu viss um að kólna hægt.
• Leitaðu ráða hjá lækninum þínum ef þú ert barnshafandi eða ráðgerir að verða barnshafandi áður en þú notar gufubað.
• Ekki nota gufubað ef þú tekur lyf sem trufla getu líkamans til að stjórna hitastigi eða lyf sem gera þig syfja.
• Ekki nota gufubað ef þú ert veikur.
• Drekktu að minnsta kosti eitt fullt af vatni fyrir og eftir notkun gufubaðs til að koma í veg fyrir ofþornun.
• Ekki drekka áfengi fyrir, á meðan eða eftir notkun gufubaðs.
• Ekki nota afþreyingarlyf fyrir, á meðan eða eftir notkun gufubaðs.
• Ekki borða stóra máltíð áður en gufubað er notað.
• Grein sem birt er í American Journal of Public Health mælir með því að heilbrigt fólk sitji ekki í gufubaði í meira en 10 til 15 mínútur í senn. Ef þú ert nýr í gufubaðsupplifuninni, hlustaðu á líkama þinn og byrjaðu rólega (ekki meira en 5 til 10 mínútur á hverri lotu). Þú getur byggt upp þol þitt fyrir hitanum yfir margar heimsóknir.
• Aldrei láta þig sofna í gufubaði.
• Farðu úr gufubaðinu ef þú finnur fyrir svima eða veikindum.
• Finnsk gufubaðshefð endar oft með dýfu í köldu vatni. Þetta á kannski ekki við alla, sérstaklega ekki fyrir þá sem eru barnshafandi, eða þá sem eru með hjarta eða aðrar heilsufar. Það gæti verið betra að láta líkamshita fara aftur í eðlilegt horf eftir notkun gufubaðs til að koma í veg fyrir svima.
• Gufuböð hækka hitastig nárans tímabundið. Ef þú ert karl þýðir það ekki að þú getir notað gufubað sem getnaðarvarnaraðferð. Hins vegar getur regluleg notkun gufubaðs dregið tímabundið úr sæðisfrumum og ætti að forðast það ef þú ert að reyna að þunga maka þínum.

National Health Service (NHS) varar við því að ofhitnun í gufubaði geti verið hættuleg heilsu móður og barns á meðgöngu. Ofhitnun í gufubaði eða eimbaði getur einnig verið líklegri meðan þú ert barnshafandi.

Hvernig á að nota hefðbundið finnskt gufubað

Samkvæmt Sauna-samtökum Norður-Ameríku ættir þú að gefa þér góðan tíma til að njóta hefðbundins finnsks gufubaðs. Þetta eru skrefin sem þeir mæla með að þú takir:

• Áður en þú ferð í gufubaðið skaltu drekka eitt til tvö glös af vatni og skola í sturtu
• Hitaðu þig í þurru gufubaði í allt að 10 mínútur án þess að bæta við raka.
• Farðu út og skolaðu af í annarri hraðsturtu.
• Leyfðu líkamanum að halda áfram að kólna með því að drekka eitthvað hressandi, svo sem vatn.
• Komdu aftur í gufubaðið í 10 mínútur í viðbót. Í þessari annarri heimsókn er hægt að bæta við gufu með því að láta vatn stinga sér í gufubaðsbergina.
• Þú getur líka notað hefðbundinn svipu úr trjákvistum til að berja eða nudda húðina varlega. Þessi svipa er kölluð vihta á finnsku. Það er oft búið til úr tröllatré, birki eða eik. Notkun vihta er talin hjálpa til við að draga úr vöðvaverkjum og mýkja húðina.
• Haltu út og þvoðu líkama þinn vandlega; kólna aftur með glasi af vatni.
• Komdu aftur í gufubaðið fyrir lokaheimsókn þína í um það bil 10 mínútur.
• Kælið þig niður í köldum útisundlaug eða með því að rúlla í snjó. Þú getur líka notað svala til kalda sturtu innanhúss.
• Leggðu þig og slakaðu á eins lengi og þú þarft.
• Drekktu að minnsta kosti eitt glas af vatni ásamt léttu snarli.
• Þegar líkaminn þinn er alveg kældur og hættur að svitna geturðu klætt þig og farið út úr húsinu.

Hættu ef þér líður ekki vel

Ef þér líður á einhverjum tímapunkti, ofhitnar, svimar eða ert með hraðan hjartsláttartíðni sem hægir ekki á þér þegar þú ferð út úr gufubaðinu skaltu hætta notkun.

Hvernig gufubað virka

Það eru mismunandi gerðir af gufuböðum. Sumir fylgja hefðbundinni finnskri fyrirmynd og nota þurran hita með vatnsfötu og sleif nálægt til að framleiða gufusprengju af og til. Aðrir forðast vatnsfötuna og mynda aðeins þurran hita. Tyrknesk gufubað er einnig vinsælt. Þetta notar blautan hita og er svipað og gufuherbergi í aðgerð og hönnun.

Leiðin til að mynda hita í gufubaði getur verið mismunandi. Upphitunaraðferðir fela í sér:

• Gufubað vs eimbað

  Gufuherbergi eru lítil, loftþétt og hönnuð úr efni (eins og flísar, akrýl eða gler) sem þola blautan hita. Þau eru hituð upp með rafala sem gera sjóðandi vatn að gufu.

  Gufuherbergi er haldið í kringum 110 ° F. (43 ° C.) Vegna þess að rakastig þeirra svífur í kringum 100 prósent getur þeim fundist þeir miklu heitari en gufubað, sem er haldið á milli 65 ° C og 90 ° C, með rakastiginu 5 í 10 prósent.

  Gufuböð og eimbað hafa oft úr nokkrum sætistigum að velja. Þar sem hiti hækkar, því hærra sem sætið er, því hærra verður hitastigið.

  Það er ekki óvenjulegt að sjá gufubað og eimbað staðsett við hliðina á öðru í heilsuræktarstöð. Þar sem gufuböð nota þurran hita og gufuherbergi nota blautan hita, líta þau út og líða ólíkt hvort öðru. Hvort tveggja veitir slökun og mismunandi tegundir heilsubóta. Persónulegar ákvarðanir og þarfir þínar geta ráðið því hver þú hefur mest gaman af.

  Gufubað og eimbað

  Margir skiptast á um notkun gufubaða og eimbaða eða nota hvort tveggja í sömu heimsókn í líkamsræktarstöðina. Þó að það sé engin hörð og hröð regla sem best sé að nota fyrst, kjósa sumir að byrja á gufubaðinu og enda á eimbaðinu. Hvort heldur sem er, þá eru það almennar siðareglur og öruggast að fara í sturtu og drekka glas af vatni á milli tíma.

  Hvernig á að nota eimbað

  • Alveg eins og þú myndir gera með gufubaði, sturtu áður en þú ferð inn í eimbað.
  • Að sitja á handklæði hér er algjör nauðsyn, ekki aðeins vegna siðareglna, heldur til að forðast sýkla og bakteríur sem myndast í rökum hita. Það er líka góð hugmynd að vera í sturtuskóm.
  • Takmarkaðu tíma þinn í eimbaði við 10 eða 15 mínútur.
  • Jafnvel þó að húðin haldi áfram að vera blaut, gætirðu orðið ofþornuð í eimbaði. Drekkið vatn fyrir og eftir notkun.

  Meira um gufuböð og baðhús

  Gufuböð voru fundin upp í Finnlandi fyrir rúmum 2000 árum. Hér er gufubaðsbað hluti af þjóðlegum lífsstíl sem helgaður er heilbrigðu líferni og samfélagslegri starfsemi. Þú getur fundið gufubað heima hjá fólki, starfsstöðvum og félagsmiðstöðvum.

  Gufubað kann að hafa verið fært til Ameríku með finnskum landnemum á 1600 áratugnum. Reyndar er gufubað finnskt orð sem þýðir að bað eða baðhús.

  Gufuböð, eimbað og gufuböð af ýmsum toga eru algeng víða um lönd og menningu. Þú gætir haft gaman af að gera tilraunir og kanna mismunandi möguleika, svo sem rússneskar banyas. Banyas sameina þætti tyrkneskra gufubaða og eimbaða. Þau eru oft stór og sameiginleg og geta verið úr tré eða flísum.

  Banyas nota rakan hita og treysta mikið á gufubað með pottum, sem þú gætir notað á sjálfan þig eða félaga þinn. Sumar banyas ráða fólk til að veita whisk nudd meðan á reynslunni stendur. Banyas er að finna í mörgum amerískum borgum þar sem rússneskir innflytjendur hafa sest að, svo sem Brooklyn, New York.

  Sentos, hin hefðbundnu samfélagsböð Japans, eru sjaldgæfari í Ameríku en er að finna í nokkrum ríkjum, þar á meðal í Kaliforníu og Hawaii. Ef þú heimsækir Japan og prófar sentó geturðu valið á milli heitra og heitra vatns laugar, smíðaðar til að halda mörgum. Sumt af þessu er varlega hitað og annað fyllt með dökkum, þéttum steinefnum. Sentos og banyas eru venjulega aðgreind eftir kyni.

  Úti eru náttúrulegir hverir annar afslappandi kostur. Hverir eru hitavötn sem hituð eru náttúrulega með jarðhita grunnvatns. Margir eru of heitt fyrir fólk til að baða sig í. Sumir, svo sem Bláa lónið á Íslandi, eru vinsælir ferðamannastaðir.

  Takeaway

  Gufuböð veita afslappandi upplifun og margvíslegan heilsufarslegan ávinning. Það er mikilvægt að nota gufubað á öruggan hátt og fylgja sérstökum siðareglum.

  Gufuböð geta verið gagnleg við margs konar aðstæður, svo sem hjarta- og æðasjúkdóma og þunglyndi. Þau henta þó ekki öllum. Leitaðu ráða hjá lækninum áður en þú ferð í gufubað, sérstaklega ef þú ert með undirliggjandi læknisfræðilegt ástand, eða ert barnshafandi.