Hvernig á að vefja úða ökkla

Efni.

• Skref til að vefja úða ökkla
• ACE sárabindi
• Kinesiology borði
• Ökklabönd
• Hvað er úðaður ökkla?
• Hvað getur valdið úðaðri ökkla?
• Hvernig greinist úðaður ökkla?
• Önnur meðferð
• Við hverju má búast ef þú ert með úðaðan ökkla?
• Takeaway

Forðað ökkla er í raun meiðsli á liðböndum sem styðja við beinin í ökklaliðinu. Til að hjálpa til við að koma á stöðugleika í liðamótinu, meðan liðböndin gróa, gætir þú þurft að vefja ökklann.

Það eru nokkrar mismunandi gerðir af spólum, sárabindi og axlabönd sem eru áhrifarík og auðveld í notkun.

Að vita hvernig á að vefja úðaða ökkla:

• flýttu fyrir bata þínum
• koma í veg fyrir frekari fylgikvilla
• útrýma þörfinni fyrir viðbótarmeðferð

Skref til að vefja úða ökkla

Ef þú umbúðir ökkla of þétt getur það takmarkað blóðrásina við meiðslin, sem truflar lækningu og getur valdið vefjaskemmdum í fætinum.

Ef þú umbúðir ökklann of lauslega mun það leyfa of mikla hreyfingu og koma í veg fyrir að liðböndin fái þann stuðning sem þeir þurfa til að ná sér.

Mundu að gera þessa hluti áður en þú vefur ökklann.

• Þvoið það og þurrkaðu það varlega.
• Hafa efnin sem þú þarft tilbúin.
• Taktu þér tíma þegar þú meðhöndlar meiðslin þín.

Leiðin til að vefja ökklann á réttan hátt mun ráðast af gerðinni:

• sárabindi
• spólu
• önnur hula sem þú notar

ACE sárabindi

Sárabindi með ACE-vörumerki eru meðal mest notuðu teygjanlegu sáraumbúða til að vefja slasaða:

• ökkla
• hné
• önnur lið

Fylgdu þessum skrefum til að nota teygjanlegt sárabindi:

1. Gakktu úr skugga um að þú hafir nægilegt sárabindi til að vefja það um ökkla og fótinn nokkrum sinnum. Vertu með skær eins og hægt er að klippa sáraumbúðir þegar þú ert búinn að pakka.
2. Byrjaðu á því að vefja spóluna tvisvar um fótinn þinn undir tánum.
3. Vinndu þig upp með því að vefja sáraumbúðirnar nokkrum sinnum um fótinn og ökklann í átta átta mynstri.
4. Haltu sáraumbúðir strangar.
5. Ljúktu með því að vefja sáraumbúðir tvisvar um neðri fótinn, nokkrar tommur fyrir ofan ökklann. Sáraumbúðirnar ættu að hylja allt frá fótboltanum upp framhjá ökklanum, þar með talið hælnum.
6. Settu litlu festinguna eða kúpuna sem fylgir teygjanlegu sárabindi á enda veltisins til að halda henni á sínum stað. Sumar sárabindi eru sjálfar viðloðandi.
7. Umbúðin ætti að líða nógu þétt til að ökklinn þinn geti ekki hreyft sig, en hann ætti ekki að líða óþægilega þéttur. Ef það fer að meiða eða fóturinn líður, eins og hann sé ekki að fá nóg blóðrás, taktu þá af sárabindinu og reyndu aftur.

Ef þú átt í erfiðleikum með að hefja umbúðir við fótinn á boltanum gætirðu byrjað á því að vefja fótinn nokkrum tommum fyrir ofan ökklann og vinna þig niður að fótboltanum með átta átta mynstri.

Hér er myndband sem sýnir hvernig á að vefja ökklann með Ace sárabindi:

Kinesiology borði

Kinesiology borði, eða KT, er úr bómull og akrýl lím í læknisfræði gráðu.

Það dregur eða lyftir húðinni varlega, dregur hugsanlega úr bólgu og veitir ökklann léttan stuðning. Meðfylgjandi KT er pappír sem þú flettir af þegar þú setur borði á húðina.

1. Rífðu af KT stykki sem er nógu löng til að teygja sig frá annarri hlið ökklans, undir fótinn og upp hinni hlið ökklans.
2. Sestu með fótinn í 90 gráðu horni við fótlegginn.
3. Settu miðjan borði röndina neðst á fæti þínum meðfram þykku svæðinu milli hælsins og bogans. Ýttu þétt eftir að pappír hefur verið fjarlægður.
4. Færið annan endann á borði upp hlið ökklans. Haltu áfram að ýta varlega en fast til að koma í veg fyrir að loftbólur myndist undir borði.
5. Ef þú byrjar að innanverðum hluta ökklans skaltu snúa ökklanum að utan þannig að það sé smá teygja í húðinni sem þú ert að teipa.
6. Ýttu borði upp hinni hlið ökklans. Ef þú byrjaðir með að innanhluta ökklann skaltu snúa ökklanum að innan þegar þú setur spóluna að utan.
7. Taktu annan ræma af KT og settu hann um ökkla og Achilles sin og fyrir ofan hælinn.
8. Þú ættir að finna fyrir smá tilfinningu um spennu sem ætti að minna þig á að hreyfa ekki ökklann of mikið. Þéttleiki og öryggi KT-umbúða er minna en ACE sáraumbúðir.

Hérna er myndband sem sýnir hvernig á að beita Kinesiology borði á ökklann.

Ökklabönd

Þú gætir líka prófað ökklaböndin úr ýmsum efnum, svo sem:

• gervigúmmí
• létt plast

Stólpinn er hannaður þannig að þú getir rennt fótnum í hann og dregið hann upp yfir ökklann.

Sumir hafa rennilásar til að aðlaga fyrir þægindi. Aðrir eru með blúndur eða eru gerðir með teygjanlegu, mótandi efni sem passar vel um ökklann.

Oftast eru axlabönd ætluð til að styðja við ökkla þegar þú ert að fara aftur í íþrótt eða ef þú ert að ganga mikið eftir að úðaði ökklinn er að mestu gróinn.

Hér er myndband sem sýnir hvernig á að nota ökklabönd til að koma á stöðugleika á ökklanum og veita stuðning þegar það læknar.

Hvað er úðaður ökkla?

Ef eitt eða fleiri liðbönd sem styðja beinin í ökklanum teygja sig of langt og byrjar að rífa þá ertu með úðaðan ökkla sem þarfnast meðferðar.

Snúð er einfaldlega óeðlileg teygja á liðbandi. Ef liðband rifnar alveg er það mun alvarlegri meiðsl sem oft þarfnast skurðaðgerða til að gera við.

Hvað getur valdið úðaðri ökkla?

Forðað ökkla er mjög algeng meiðsl. Það getur gerst ef þú ferð og dettur eða hoppar og lendir með fótinn á röngum sjónarhorni.

Hlauparar spreytast stundum á ökkla ef þeir stíga á eitthvað sem fær ökkla til að rúlla yfir. Að spila íþróttir þar sem þú gætir stigið á fæti einhvers og snúið ökklanum er hætta á þessum meiðslum.

Hvernig greinist úðaður ökkla?

Að greina úðaðan ökkla þarf ekki alltaf læknisskoðun. Eftirfarandi eru einkenni úðaðs ökkla:

• sársauki, sérstaklega þegar þú leggur þyngd þína á hinn slasaða fæti
• eymsli við snertingu
• bólga
• marblettir
• takmarkað svið hreyfingar

Ef meiðsl þín eru alvarlegri gætir þú þurft að leita til læknis. Einfaldlega að hvíla og umbúðir ökklanum heima er kannski ekki nóg eða öruggt. Merki um að úðaður ökkla þinn þurfi læknisfræðilegt mat eru ma:

• sársauki og þroti sem ekki hjaðna innan dags eða svo frá meiðslum þínum
• óstöðugleiki í ökklaliðnum, sem bendir til rifins liðbands eða beinbrota
• skoppandi tilfinning um leið og þú særir ökkla

Við alvarlegum ökklameiðslum er hægt að panta myndgreiningarpróf, svo sem röntgengeislun, segulómskoðun, CT-skönnun eða ómskoðun til að leyfa lækni að sjá umfang liðbandsskaða og kanna hvort brotið sé á beinum.

Önnur meðferð

Að pakka ökklinum er einnig þekkt sem samþjöppun. Það er eitt af nokkrum skrefum sem þú getur tekið til að meðhöndla tognun. Það er í raun hluti af auðskiljanlegu skammstöfuninni:

Við hverju má búast ef þú ert með úðaðan ökkla?

Tíminn sem þú þarft til að halda ökklanum vafnum fer eftir alvarleika meiðslanna og virkni þinni. Vægur sprains getur gróið á nokkrum dögum, en það getur tekið mánuð eða meira fyrir mjög úðað ökkla að gróa alveg.

Þegar þú ert tilbúinn að hefja endurhæfingu er það hagkvæmt að gera ýmsar æfingar sem beinast að:

• styrkur
• sveigjanleiki
• jafnvægi

Þetta mun hjálpa til við að endurheimta heilsu og virkni ökkla og hjálpa þér fljótt aftur á fæturna.

Takeaway

Með réttri umönnun græðist úðla á ökkla venjulega frekar hratt. Að vita hvernig á að vefja úðaða ökkla þétt en örugglega mun hjálpa til við lækningu.

Mundu að hafa ekki samskeyti of lengi eða vafið of þétt eða of lauslega. Og gættu þín að merkjum um að meiðslin geti verið alvarlegri en þú hélt upphaflega, svo sem sársauka sem varir eða versnar.