Hvernig á að tóna slappa handleggi

Efni.

• Umsögn fyrir

Q: Hvernig get ég styrkt slaka handleggina án þess að þróa fyrirferðarmikla vöðva?

A: Í fyrsta lagi, ekki hafa áhyggjur af því að fá stórar hendur. „Konur hafa bara ekki nægjanlegt testósterón til að byggja mikið magn af vöðvum,“ segir Keli Roberts, talsmaður bandaríska æfingaráðsins og hóphreystistjóri hjá Equinox Fitness Clubs í Pasadena, Kaliforníu. „Það er í raun mjög erfitt fyrir konur að verða stór. "

Að losna við handlegginn er tvíþætt ferli: Þú þarft að minnka fituna sem situr ofan á vöðvunum þínum með því að brenna fleiri kaloríum en þú borðar. "Skoðaðu mataræði þitt og vertu viss um að þú sért að búa til kaloríuskort," segir Roberts.(Til að fá hjálp við að reikna út hversu margar kaloríur þú ættir að neyta á dag skaltu fara á caloriecontrol.org.) Á sama tíma þarftu að tóna vöðvann undir fitunni. "Besta aðferðin er að vinna handleggsvöðvana frá ýmsum sjónarhornum," segir Roberts. Til dæmis, fyrir þríhöfða þína (aftari handleggsvöðvana), gerðu nokkrar grunnæfingar eins og þríhöfðaþrýsting, bakhögg og loftþrýsting. Þetta mun tryggja að hver af þremur hausum þríhöfða vöðvans fái sitt rétta. Þú getur lært margs konar þríhöfða og tvíhöfðaæfingar í myndböndum, bókum eða vefsíðum eða hjá þjálfara í líkamsræktarstöð. Á Shape.com finnurðu grunnhreyfingar fyrir upphandleggina og bókina okkar Gerðu það rétt: 75 bestu líkamsskreytingaræfingar fyrir konur inniheldur sjö armæfingar ($ 20; til að panta, heimsóttu Shapeboutique.com eða hringdu í 877-742-7337).

Hvaða styrktaræfingar sem þú velur, vertu viss um að nota nógu þungar lóðir sem vöðvarnir þreyta eftir átta til 12 endurtekningar. „Að lyfta of léttum lóðum er tímasóun,“ segir Roberts. „Lyftu nægilega þyngd þannig að í lok hvers setts geturðu ekki gert einn fulltrúa í viðbót.“ Gerðu þrjú sett af átta til 12 endurtekningum, alls.

Umsögn fyrir