Hvernig mun Kelly Osbourne halda sér í formi eftir fótaskurðaðgerð?

Efni.

• Umsögn fyrir

Eftir að Kelly Osbourne hélt áfram Dansað við stjörnurnar, eitthvað klikkaði bara. Sjónvarpsmaðurinn - hún er núna á E!'s Tíska lögreglan-faðmaði æfingu og hollt að borða. Kelly missti 50 kíló og afhjúpaði nýja bikiní líkama sinn í desemberhefti SHAPE (sjá alla frétt Kelly hér).

Vinnusemi hennar skilaði sér augljóslega, en hún tók líka alvarlegan toll af fótum Kelly, sem versnaði ástand sem hún hefur verið með í mörg ár. Núna þarf sú 26 ára gamla aðgerð á báðum fótum. Kelly mun ekki geta gengið í mánuð og mun síður halda áfram að æfa ákafa æfingarútínu sína (en þú getur prófað það til að umbreyta líkama þínum! Fáðu upplýsingar hér). Spurningin í huga hvers og eins: Hvernig mun Kelly viðhalda hinni nýmögnuðu mynd sinni? „Meiðsli þurfa ekki að þýða að gefast upp,“ segir Neal Pire, félagi í American College of Sports Medicine og forseti InsPire Training. "Það þýðir að þú verður að breyta leik þínum og endurskoða stefnu þína."

Þú gætir aldrei þurft meiriháttar fótaaðgerð eins og Kelly Osbourne, en allir eru í hættu á meiðslum (við erum bara hreinskilin). Og þess vegna spurðum við Pire að deila fimm bestu aðferðum sínum til að halda sér í formi og halda þyngd þinni niðri þegar þú ert að glíma við meiðsli.

Vertu í formi Ábending #1: Breyttu hjartalínunni

Sum meiðsli útiloka möguleikann á hjartaþjálfun með öllu, en þú dós finna leið til að brenna hitaeiningum ef þú ert opinn fyrir því að kanna nýja valkosti. Til dæmis skaltu skipta út venjulegu hlaupi þínu fyrir æfingar sem ekki eru þungar eins og hjólið upprétt eða liggjandi. Eða reyndu að nota aðeins efri hluta líkamans sporöskjulaga vél. Þetta hjálpar til við að viðhalda þolgæði og byggir upp vanrækta vöðvahópa, sem gætu verndað gegn meiðslum í framtíðinni.

Vertu í formi Ábending #2: Vertu blautur

Ef meiðsli þín gera það að verkum að þú getir ekki stundað æfingar á landi mælir Pire með því að finna sundlaug og prófa hringsund, vatnsleikfimi eða vatnshlaup. Vatn er mjög fyrirgefandi en samt mjög áhrifaríkt æfingaumhverfi. Það lyftir meira en 90 prósent af líkamsþyngd þinni á meðan það veitir mótstöðu í allar áttir sem þú ferð. Flestir geta þolað mikla vatnsæfingu án þess að valda frekari skaða.

FRAMKVÆMDIR: 10 ráð frá fremstu þríþrautarkonu heims

Vertu í formi Ábending #3: Leggðu áherslu á önnur líkamsræktarmarkmið

Pire bendir á að margir slaki á kraftaþjálfun og teygjurútínum í þágu hjartalínurit svo meiðsli geti verið gott tækifæri til að auka styrk þinn og teygja út liðina. Að dæla járn er góður kaloríubrennari í sjálfu sér, auk þess sem bæði styrktarþjálfun og teygjuhreyfingar geta hjálpað til við að flýta fyrir bata og koma í veg fyrir meiðsli í framtíðinni.

Vertu í formi Ábending #4: Horfðu á þessar hitaeiningar

Þegar þú ert ekki að brenna eins mörgum hitaeiningum, þá ættirðu heldur ekki að taka inn eins margar hitaeiningar. Hvenær sem þú ert neydd til að skera niður í líkamsrækt skaltu fylgjast vel með matarvenjum þínum. Pire ráðleggur að nota matardagbók til að halda hitaeiningunum í skefjum.

HEILBRIGÐAR HÁTÍÐARHUGMYNDIR: Topp 10 samlokur undir 300 hitaeiningum

Vertu í formi Ábending #5: Metið vandamálið

Finndu út hvers vegna þú ert meiddur í fyrsta lagi. Var það ofþjálfun? Léleg færni? Ójafnvægi í vöðvum? Það hjálpar að vita hvað í alvöru valdið meiðslum þínum og gerðu síðan allar nauðsynlegar ráðstafanir til að tryggja að það gerist ekki aftur. Íhugaðu að hafa samráð við einkaþjálfara, sjúkraþjálfara eða bæklunarlækni til að hjálpa til við að skipuleggja æfingar. Og þegar þú ert loksins tilbúinn til að komast aftur að því skaltu ekki fara á fullt; byrjaðu rólega og auðveldaðu þér aftur þar sem þú varst.

Umsögn fyrir