Hvernig þú umbunar þér fyrir að vinna út hefur mikil áhrif á hvatningu þína

Efni.

• Umsögn fyrir

Sama hversu mikið þú elskar að kreista í góða svita sesh, stundum þarftu smá auka hvatningu til að koma þér í ræktina (hver helvítis hugmynd var það að skrá þig í 6:00 bootcamp námskeiðin, hvort sem er?). En hvernig þú hvetur til líkamsræktar vegna hvatningar þinnar, samkvæmt nýrri rannsókn frá háskólanum í Pennsylvania.

Vísindamenn við Perelman læknadeildina skoðuðu hvernig fjárhagsleg umbun hefur áhrif á hvatningu okkar til að verða líkamleg og þeir komust að því að hvernig við staðsetjum hvatann skiptir miklu máli. Sérstaklega skoðuðu þeir hvernig heilsuáætlanir á vinnustað - sem venjulega verðlauna starfsmenn fyrir að uppfylla ákveðnar heilsufarskröfur - geta verið skilvirkari, í ljósi þess að helmingur fullorðinna í Bandaríkjunum er enn ekki að fá daglegan ráðlagðan skammt af hreyfingu (ekki flott). (Við höfum ráðleggingar um heilsu frá 10 helstu heilsuverndaráætlunum fyrirtækja.)

Allir þátttakendur rannsóknarinnar fengu markmið um 7.000 skref á dag á 26 vikna tímabili. Til að prófa hvata hreyfingar settu rannsakendur upp þrjú mismunandi hvatningarkerfi: Fyrsti hópurinn fékk nokkra dollara fyrir hvern dag sem þeir náðu markmiði sínu, seinni hópurinn var tekinn í daglegt lottó fyrir sömu upphæð ef þeir náðu markmiðinu og þriðji hópurinn fékk eingreiðslu í byrjun mánaðarins og þurfti að borga hluta af peningunum til baka fyrir hvern dag sem hann náði ekki markmiði sínu.

Úrslitin voru frekar geggjað. Að bjóða upp á daglega fjárhagslega hvatningu eða happdrætti gerði ekkert til að auka hvatningu meðal þátttakenda-þeir náðu daglegu skrefmarkmiðinu aðeins 30-35 prósent af tímanum, sem er ekki meira en samanburðarhópur þátttakenda sem var boðinn núll hvatning. Á sama tíma var hópurinn sem átti á hættu að tapa fjárhagslegum umbun sinni 50 prósent líklegri til að ná daglegum markmiðum sínum en samanburðarhópurinn. Það er alvarleg hvatning hvatning. (P.S. Önnur rannsókn segir að refsing geti verið lykilhvati fyrir æfingu.)

„Niðurstöður okkar sýna að möguleikar á að tapa verðlaunum eru öflugri hvatning,“ sagði eldri rithöfundur Kevin G. Volpp, læknir, prófessor í læknisfræði og heilsugæslu og forstöðumaður Penn Center for Health Incentives and Behavioral Economics. .

Þú getur nýtt þér hugmyndina á bak við rannsóknina sjálf með forritum eins og Pact, sem sektar þig í hvert skipti sem þú nærð ekki vikulega líkamsræktarmarkmiðum þínum. Auk þess færðu auka peningaverðlaun þegar þú eyðir því. Eyddu þessu harðfengna deigi í kynþokkafullt nýtt íþróttahaldbelti og það er algjör vinna-vinna. (Tvöfaldaðu vinninginn þinn með bestu verðlaunaáætlunum fyrir líkamsræktartískustúlkur!)

Umsögn fyrir