Hvernig fylgihlutir þínir skaða líkama þinn

Efni.

• 1. Risastór axlartaskan þín
• 2. Háhælarnir þínir
• 3. Síminn þinn
• Umsögn fyrir

Þú gætir verið sérstaklega dugleg að velja hollan mat, nota sérstakar snyrtivörur og sníða líkamsþjálfun þína að þörfum líkamans. Og kannski ertu með líkamsræktarsporara til að tryggja að þú skráir öll skrefin fyrir daginn og setur þér áminningu um að fá nægan svefn. Kannski, bara kannski, tekur þú jafnvel vítamínin þín alveg eins og þú átt að gera. En dettur þér nokkurn tímann í hug hvernig daglegt val þitt á lífsstíl gæti algerlega dregið úr öllum þeim tíma og orku sem varið er í að sjá um líkama þinn?

Koma á óvart! Sumir fylgihlutir þínir gætu í raun verið að skaða líkama þinn. Það er rétt - að hnökralaus öxl eða pirruð fótur gæti verið frá því sem þú ert í á leiðinni í ræktina frekar en það sem þú ert að gera þar.

1. Risastór axlartaskan þín

Það er eitthvað ótrúlega huggulegt við að bera allt innihald íbúðarinnar í veskinu þínu. (Þú gætir virkilega þurft þessa lúðuvals og auka peysu!) En því miður getur það dregið þig í hættu vegna margra meiðsla, því miður getur þú dregið eitthvað þungt á handlegginn eða bakið á þér allan daginn. Að bera þungar töskur getur jafnvel valdið taugaskemmdum og skemmdum á mjúkvef í hálsi og öxl, samkvæmt rannsókn sem birt var í Journal of Applied Physiology.

Ef þú notar tösku þína á handlegg, olnboga eða öxl, þá dregur hún í öxlina og þú ert í hættu á að togna í öxlinni eða skemma snúningshúfuna eða jafnvel labrum (hluta axlarliðsins), segir Armin Tehrany, læknir, bæklunarskurðlæknir og stofnandi Manhattan Orthopedic Care. Það er ekki bara að bera það sem þú þarft að hafa áhyggjur af-athöfnin að leggja það á öxlina getur skaðað þig líka því það er svo þungur hlutur. Hugsaðu um það: Myndirðu sveifla þungri ketilbjöllu svona upp á handlegginn og draga hana í kring? Helvíti nr. Plús, ef þú ert alltaf með það á sömu hliðinni (um, sekur!), Gæti það valdið miklum þrýstingi á bakið, hætta á almennum bakverkjum, diskabólgu eða klemmdum taugum, segir Teherany.

Hvað á stelpa að gera? Í fyrsta lagi, ekki kaupa risastóra, þunga tösku, segir Tehrany. Þú veist að þú ætlar að hlaða dóti þarna inn, svo vertu viss um að pokinn sjálfur sé ekki nógu þungur til að gera þér óþægilegt. Í öðru lagi, ekki fylla það of mikið. Ef það veldur þér óþægindum þegar þú sækir það, farðu frá einhverju dóti. Og í þriðja lagi velurðu annaðhvort sætan, léttan bakpoka eða vertu viss um að skiptast á hvorri hliðinni þú ert með pokann þinn. Báðir jafna þyngdina betur á milli axlanna tveggja-vertu bara varkár við að ofhlaða bakpoka líka, eða það gæti leitt til bakmeiðsla, segir Teherany.

2. Háhælarnir þínir

Þú hefur sennilega séð þennan koma. Þeir láta fæturna líta ~ ótrúlega út ~ og klára búninginn þinn, en þeir eyðileggja fæturna, eitt skref í einu. Þetta er frekar einfalt: „Fólki er ætlað að ganga án skóna eða sokka,“ segir Teherany. "Svo þegar fólk bætir við háhælaskóm eða jafnvel miðlungs hælaskóm, þá breytist gangverkið." Það er mikið mál vegna þess að ef þú ert ekki að ganga eins og líkami þinn er ætlaður, ertu á hættu að slasast á beinum og liðum líkamans frá hryggnum niður á tærnar. (Ef þú ert gráðugur hlaupari, þá þarftu sérstaklega þessar fóthjálparráðleggingar.)

Já, sumir eru betri í að aðlagast þeim (við höfum öll fengið þann vin sem þraukar til að vinna í stilettos á hverjum degi). En jafnvel þótt þú sért auðveldlega aðlagaður, þá hefur langvarandi notkun á hælum fullt af heilsufarsáhættu: Það getur leitt til skipulagslegra og hagnýtra breytinga á fótlegg og fótlegg, þar með talið styttingu á kálfavöðva, aukinni stífni í Achilles sin og minnkaðri ökklahreyfanleiki, samkvæmt rannsókn sem birt var í Journal of Experimental Biology. (Hér er enn meira um það hversu miklir hælaskór skaða þig virkilega.)

„Með því að setja fæturna í óeðlilega stöðu er hætta á tognun og sinabólga í fæti og ökkla,“ segir Tehrany. „Þegar verið er að planta fætinum mörgum sinnum á gólfið í óeðlilegri stöðu, eins og gerist þegar þú ert með hæla, er hættan á því að liðbönd eða sinar sem verða fyrir óeðlilegum þrýstingi geti rifnað með tímanum og valdið ofnotkunarmeiðslum. Og með tímanum getur liðagigt þróast. Til dæmis, gangandi í hæla veldur auknum þrýstingi á hnéhetturnar, sem leiðir til aukinnar hættu á liðagigt í hnénu, samkvæmt rannsókn sem birt var í Journal of Orthopedic Research.

En það þýðir ekki að þú þurfir að sleppa pallinum þínum strax á þessari sekúndu. „Allt í hófi,“ segir Teherany. Vertu bara viss um að gefa fótunum frí með því að takmarka hælnotkun þína við aðeins nokkra daga í viku, taka hlé til að sitja og vera í þægilegum skóm til að ferðast osfrv. .) Svo einfalt er þetta: "Ef það er sárt, ekki gera það."

3. Síminn þinn

Augljóslega erum við öll háð farsímunum okkar. Það er ekkert nýtt. „En þar sem við erum ekki með símana í augnhæð, beygjum við stöðugt hálsinn og beygjum okkur aðeins,“ segir Teherany. "Að gera það of oft getur leitt til bakverkja og hálsverkja og tognunar á beinum og vöðvum í hálsi og hrygg."

Það hefur reyndar líka sætt nafn: tækni eða textaháls (þó að það sé stundum með hliðsjón af hrukkunum sem það neyðir þig til að þroskast á hálsi og höku líka). Þegar þú hallar þér fram og horfir niður eykst þyngd höfuðsins og veldur meira og meira álagi á hálsinn, samkvæmt læknastöð háskólans í Nebraska. Ef þú hefur undanfarið þjáðst af þröngum eða verkjum í hálsi eða baki, streituhöfuðverk eða vöðvakrampa gæti þetta verið sökudólgur.

Tehrany stingur upp á því að bæta teygjuæfingum við æfingarnar þínar, eins og teygjur eða þessar jógastellingar til að teygja háls, axlir og gildrur, sem geta jafnað teygjuna sem við erum að gera allan daginn, á hverjum degi. Ef þú hefur val um síma eða skrifborð með tölvu skaltu velja skrifborðið og reyna að halda hálsinum í hlutlausri stöðu, segir hann.

Umsögn fyrir