Getur dáleiðsla hjálpað þér við að léttast?

Efni.

• Hvað er dáleiðsla?
• Dáleiðsla gæti haft áhrif á ákveðna hegðun
• Dáleiðsla getur aukið þyngdartap
• Bæta ætti dáleiðslu við aðrar aðferðir við þyngdartap
• Dáleiðsla gæti ekki virkað fyrir alla
• Dáleiðsla er ekki skyndilausn
• Aðalatriðið

Hugmyndin um að reka upp í meðvitundarleysi og vakna til að standast þrá og falla þyngd hljómar of góð til að vera sönn fyrir flesta megrunarmenn.

Dáleiðsla er mikið notuð til að hjálpa til við að vinna bug á fóbíum og breyta ákveðinni hegðun, svo sem áfengis- eða tóbaksnotkun.

Athyglisvert er að sumir halda því fram að það geti einnig stuðlað að þyngdartapi.

Þessi grein fjallar um sönnunargögn til að ákvarða hvort dáleiðsla getur hjálpað þér að léttast og halda henni frá.

Hvað er dáleiðsla?

Dáleiðsla er meðvitundarástand sem felur í sér aukna athygli og einbeitingu, minni vitund um umhverfi og aukin viðbrögð við ábendingum.

Það eru tvær mismunandi kenningar um hvernig dáleiðsla virkar.

„Ríkis“ kenningin bendir til þess að einstaklingar fari í annað meðvitundarástand með breyttri heilastarfsemi, sem skýrir áhrif dáleiðslu.

Á sama tíma segir „ríkið“ kenningin að dáleiðsla sé ekki breytt meðvitundarástand. Þess í stað er einstaklingurinn að svara tillögum og taka virkan þátt í þinginu, frekar en undir stjórn dáleiðandans (1).

Það eru ýmsar dáleiðslutækni. Eitt það algengasta er augnfestingartæknin, sem felur í sér að viðhalda stöðugum stara á björtum hlut þar til augun lokast smám saman.

Þegar þú hefur gengið í dáleiðslu ertu líklegri og líklegri til að vera móttækilegur fyrir því að gera jákvæðar breytingar á hegðun þinni.

Að fara í svefnlyfstrans er oft lýst sem afslappaðri vitundarástandi. Þegar hann er kominn í trans mun dáleiðarinn koma með munnlegar ábendingar, svo sem „þegar þú vaknar muntu vera áhugasamari“ eða „þú munt ekki drekka áfengi.“

Sumir halda því fram að dáleiðsla geti hjálpað til við að sækja kúgaðar minningar, læknað ofnæmi, meðhöndlað fíkn og dregið úr kvíða og þunglyndi.

YfirlitDáleiðsla er meðvitundarástand sem felur í sér aukna athygli og svörun við ábendingum. Þegar þú ert kominn í dáleiðslu ertu líklegri til að vera opinn fyrir jákvæðum atferlisbreytingum.

Dáleiðsla gæti haft áhrif á ákveðna hegðun

Sumar rannsóknir hafa komist að því að dáleiðsla hefur áhrif á að breyta mismunandi hegðun, þar á meðal reykingum og lyfjanotkun.

Í einni rannsókn fóru 286 reykingarmenn annað hvort staðlaða ráðgjöf eða dáleiðslu til að hjálpa til við að hætta að reykja. Eftir sex mánuði voru 26% dáleiðsluhópsins hættir að reykja, samanborið við 18% ráðgjafahópsins. Þessi munur var enn marktækur jafnvel eftir eitt ár (2).

Í annarri rannsókn fóru níu metadón sjúklingar sem notuðu götulyf í 10 vikna hópa með dáleiðslu. Eftir sex mánuði voru allir sjúklingar hættir notkun lyfja á götum úti (3).

Það sem meira er, aðrar rannsóknir hafa komist að því að dáleiðsla getur bætt sjálfsálit, dregið úr reiði og hvatvísi, stjórnað kvíða og meðhöndlað svefnleysi hjá ákveðnum hópum fólks (4, 5, 6).

Hins vegar eru núverandi rannsóknir á ávinningi af dáleiðslu takmarkaðar og beinast að litlum, sértækum hópum sjúklinga. Stærri rannsóknir eru nauðsynlegar til að ákvarða hvernig það getur haft áhrif á almenning.

YfirlitSumar rannsóknir hafa komist að því að dáleiðsla getur hjálpað fólki að hætta að reykja og lyf. Það getur einnig bætt sjálfsálit, dregið úr hvatvísi, stjórnað kvíða og meðhöndlað svefnleysi. Stærri rannsóknir eru nauðsynlegar til að ákvarða hvernig það getur haft áhrif á almenning.

Dáleiðsla getur aukið þyngdartap

Til viðbótar við mögulega getu sína til að breyta hegðun, sýna rannsóknir að dáleiðsla getur aukið þyngdartap.

Í einni rannsókn fengu 60 feitir með kæfisvefn annað hvort ráðgjöf varðandi mataræði, dáleiðsla til að draga úr streitu eða dáleiðsla til að draga úr kaloríuinntöku.

Eftir þrjá mánuði misstu allir hóparnir sambærilegt magn af þyngd. Hins vegar var aðeins hópurinn sem fékk dáleiðslu vegna lækkunar álagi viðvarandi þyngdartapi eftir 18 mánuði (7).

Í annarri rannsókn fóru 109 manns í atferlismeðferð vegna þyngdartaps, annað hvort með eða án dáleiðslu. Eftir tvö ár hélt dáleiðsluhópurinn áfram að léttast en samanburðarhópurinn sýndi færri frekari breytingar á þyngd (8).

Ennfremur sýndi greining nokkurra rannsókna að með því að bæta dáleiðslu við vitræna atferlismeðferð til að draga úr þyngd leiddi nærri tvöfalt magn þyngdartaps (9).

Enn eru rannsóknir á hugsanlegum áhrifum dáleiðslu á þyngdartap takmarkaðar. Nánari rannsóknir eru nauðsynlegar til að mæla hvernig dáleiðsla gæti gagnast þyngdarstjórnun.

YfirlitNokkrar rannsóknir hafa komist að því að dáleiðsla gæti aukið langtíma þyngdartap. Rannsóknir eru þó takmarkaðar og frekari rannsókna er þörf.

Bæta ætti dáleiðslu við aðrar aðferðir við þyngdartap

Það eru mjög fáar rannsóknir sem skoða áhrif dáleiðslu eingöngu á þyngdartap. Svo ekki sé minnst á þá sem eru venjulega með villur í aðferðafræði sinni sem gætu skekkt niðurstöður (10).

Flestar rannsóknir sem sýnt hafa jákvæð áhrif dáleiðslu á þyngdartap hafa notað það ásamt þyngdarstjórnunaráætlun.

Í þessum rannsóknum jók dáleiðsla þyngdartap þegar það var parað saman við ráðleggingar um mataræði eða atferlismeðferð.

Nánari rannsóknir eru gerðar til að ákvarða hvernig dáleiðsla ein getur haft áhrif á þyngdartap.

Til að ná sem bestum árangri ætti að bæta dáleiðslu við meðferðaráætlun sem felur í sér að gera heilbrigt mataræði og lífsstílbreytingar.

YfirlitFlestar rannsóknir sem hafa komist að því að dáleiðsla hjálpar þyngdartapi hafa notað það til viðbótar við þyngdarstjórnunaráætlun. Til að ná þyngdartapi með dáleiðslu ætti það að vera tengt við heilbrigt mataræði og lífsstílsbreytingar.

Dáleiðsla gæti ekki virkað fyrir alla

Rannsóknir sýna að ákveðnir einstaklingar geta verið næmari fyrir áhrifum dáleiðslu og því líklegri til að njóta góðs af því.

Einkum geta ákveðin persónueinkenni spáð fyrir hve næmur maður er fyrir dáleiðslu.

Einkenni eins og þrautseigja, óeigingirni og hreinskilni hafa öll verið tengd hærri næmi dáleiðslu (11).

Að auki er líklegra að fantasizers eða þeir sem eru með skær ímyndunarafl sem eru meira aðgreindir frá raunveruleikanum, eru auðveldari að dáleiða (12).

Hins vegar sýna rannsóknir að þeir sem eru fljótir að dæma eru ólíklegri til að vera næmir fyrir áhrifum svefnlyfja (13).

Aðrar rannsóknir hafa komist að því að svefnlyfjanæmi eykst eftir 40 ára aldur og líklegra er að konur séu næmar, óháð aldri (14).

Ef þú sýnir þessi persónueinkenni eða fellur undir þessar lýðfræði er líklegra að dáleiðsla sé árangursrík fyrir þig. Fyrir aðra getur dáleiðsla ekki haft sömu jákvæðu niðurstöður.

YfirlitÁkveðin persónueinkenni eins og þrautseigja, óeigingirni, hreinskilni og skær hugmyndaflug hafa verið tengd aukinni næmi fyrir dáleiðslu. Einnig er talið að næmni sé meiri hjá konum, sem og þeim sem eru eldri en 40.

Dáleiðsla er ekki skyndilausn

Þrátt fyrir að í sumum rannsóknum hefur verið sýnt fram á að dáleiðsla eykur þyngdartap ætti ekki að líta á það sem sjálfstæða meðferð eða töfra lækningu gegn þyngdartapi.

Reyndar hafa flestar rannsóknir sem fundið hafa gagn fyrir dáleiðslu notað það til viðbótar við atferlismeðferð eða þyngdarstjórnunaráætlun.

Nota skal dáleiðslu sem tæki til að hjálpa til við að breyta ákveðinni hegðun sem getur stuðlað að þyngdaraukningu. Þú verður samt að leggja í auka tíma og fyrirhöfn til að sjá árangur.

Borðaðu meira ávexti og grænmeti, minnkaðu neyslu þína á unnum mat og sykri og vertu viss um að þú fáir reglulega hreyfingu til að sleppa pundunum - með eða án dáleiðslu.

YfirlitÞó dáleiðsla geti aukið þyngdartap ætti ekki að líta á það sem skyndilausn vegna þyngdarvandamála. Notaðu það ásamt heilbrigðu mataræði og virkum lífsstíl til að ná sem bestum árangri.

Aðalatriðið

Rannsóknir hafa komist að því að dáleiðsla gæti verið áhrifaríkt tæki til að auka þyngdartap, sérstaklega þegar það er parað saman við atferlismeðferð eða þyngdarstjórnunaráætlun.

Til að hafa þyngd þína í skefjum skaltu breyta mataræði þínu þannig að það innihaldi meira af öllu óunnu mati og auki daglegt líkamsrækt.

Hvort sem þú ákveður að stunda dáleiðslu eða ekki, þá geta þessar einföldu lífsstílsbreytingar leitt til langvarandi stjórnunar á þyngd.