Dáleiðsla við þyngdartapi: virkar það?

Efni.

• Hvað er dáleiðsla?
• Virkar dáleiðsla til þyngdartaps?
• Við hverju má búast við dáleiðslu
• Tegundir dáleiðslu
• Kostnaður við dáleiðslu
• Kostir dáleiðslu
• Áhætta af dáleiðslu
• Viðbótar ráð um þyngdartap
• Takeaway

Hvað er dáleiðsla?

Dáleiðsla er tæki sem sumir meðferðaraðilar nota til að hjálpa einstaklingum að ná fullkominni slökun. Á meðan á lotu stendur, telja iðkendur að meðvitaður og meðvitundarlaus hugur geti einbeitt sér og einbeitt sér að munnlegri endurtekningu og andlegu myndefni. Hugurinn verður fyrir vikið opinn fyrir tillögum og opinn fyrir breytingum með tilliti til hegðunar, tilfinninga og venja.

Eyðublöð af þessari annarri meðferð hafa verið notuð síðan á 1700 áratugnum til að aðstoða fólk við allt frá rúmbleytingu til naglabítunar til reykinga. Rannsóknir á dáleiðslu hafa einnig sýnt nokkur loforð um að meðhöndla offitu eins og við munum kanna í þessari grein.

Virkar dáleiðsla til þyngdartaps?

Dáleiðsla getur verið árangursríkari en mataræði og hreyfing ein og sér fyrir þá sem leita að léttast.Hugmyndin er sú að hægt sé að hafa áhrif á hugann til að breyta venjum eins og overeat. En nákvæmlega hversu áhrifarík það kann að vera er enn til umræðu.

Ein fyrri samanburðarrannsókn skoðaði notkun dáleiðslumeðferðar við þyngdartapi hjá fólki með kæfisvefn. Í rannsókninni var litið á tvö sértæk tegund af dáleiðslumeðferð á móti einföldum ráðleggingum um megrun varðandi þyngdartap og kæfisvefn. Allir 60 þátttakendurnir töpuðu 2 til 3 prósent af líkamsþyngd sinni á 3 mánuðum.

Við 18 mánaða eftirfylgni hafði dáleiðsluhópurinn tapað 8 pundum að meðaltali í viðbót. Vísindamennirnir komust að þeirri niðurstöðu að þó að þetta viðbótartap væri ekki marktækt, þá gaf dáleiðsla til kynna frekari rannsóknir sem meðferð við offitu.

Greining sem innihélt dáleiðslu, sérstaklega hugræn atferlismeðferð (CBT), fyrir þyngdartapi sýndi að það leiddi til lítillar lækkunar á líkamsþyngd miðað við lyfleysuhópinn. Vísindamenn komust að þeirri niðurstöðu að þó að dáleiðsla gæti aukið þyngdartap eru ekki nægar rannsóknir til að það geti verið sannfærandi.

Það er mikilvægt að hafa í huga að það eru ekki miklar rannsóknir til stuðnings dáleiðslu eingöngu vegna þyngdartaps. Margt af því sem þú munt finna er um dáleiðslu í tengslum við mataræði og hreyfingu eða ráðgjöf.

Við hverju má búast við dáleiðslu

Meðan á dáleiðslu stendur mun læknirinn þinn líklega hefja lotuna með því að útskýra hvernig dáleiðsla virkar. Þeir fara síðan yfir persónuleg markmið þín. Þaðan getur meðferðaraðili þinn byrjað að tala í róandi, ljúfri rödd til að hjálpa þér að slaka á og koma á öryggistilfinningu.

Þegar þú hefur náð móttækilegra hugarástandi, gæti meðferðaraðili þinn stungið upp á leiðum til að hjálpa þér að breyta matar- eða líkamsræktarvenjum þínum eða öðrum leiðum til að ná þyngdartap markmiðum þínum.

Ákveðin orð eða endurtekning ákveðinna setningar geta hjálpað á þessu stigi. Sálfræðingur þinn gæti einnig hjálpað þér að sjá sjálfan þig um að ná markmiðum með því að deila skær andlegu myndefni.

Til að loka fundinum mun meðferðaraðili þinn hjálpa þér að koma þér úr dáleiðslu og fara aftur í upphafsástand.

Lengd dáleiðslu og fjöldi heildar funda sem þú gætir þurft fer eftir einstökum markmiðum þínum. Sumt fólk gæti séð árangur á eins fáum og einum til þremur fundum.

Tegundir dáleiðslu

Það eru til mismunandi tegundir af dáleiðslu. Tillagnameðferð er algengari notuð við venjur eins og reykingar, naglabít og átröskun.

Sálfræðingurinn þinn gæti einnig notað dáleiðslu ásamt öðrum meðferðum, svo sem næringarráðgjöf eða CBT.

Kostnaður við dáleiðslu

Kostnaður við dáleiðslu er breytilegur eftir því hvar þú býrð og hvaða meðferðaraðili þú velur. Hugleiddu að hringja á undan til að ræða verðlagningu eða renna um stærðargráðu.

Vátryggingafyrirtækið þitt kann að ná til 50 til 80 prósenta meðferðar sem veitt er af löggiltum sérfræðingum. Hringdu aftur til að læra meira um umfjöllun þína.

Þú getur fundið löggiltan meðferðaraðila með því að biðja aðallækni þinn um tilvísun eða með því að leita í American Society fyrir gagnagrunn um klíníska dáleiðslu um veitendur.

Kostir dáleiðslu

Helsti ávinningur dáleiðslu er að það gerir fólki kleift að komast í afslappaðan hugarástand þar sem þeir geta verið opnari fyrir tillögum um að hjálpa til við að breyta ákveðnum venjum. Fyrir suma getur þetta þýtt hraðari og athyglisverðari niðurstöður - en þetta er ekki rétt hjá öllum.

Rannsóknir sýna að sumir geta verið móttækilegri fyrir áhrifum dáleiðslu og því líklegra til að njóta góðs af því. Til dæmis geta ákveðin persónueinkenni, svo sem óeigingirni og hreinskilni, gert manni næmari fyrir dáleiðslu.

Rannsóknir komust einnig að því að næmi fyrir dáleiðslu eykst eftir 40 ára aldur og konur, óháð aldri, eru líklegri til að vera móttækilegar.

Dáleiðsla er talin örugg fyrir flesta ef hún er stunduð undir handleiðslu þjálfaðs meðferðaraðila. Það er ekki leið til heilaþvottar eða stjórnunar á huga. Sálfræðingur getur ekki stjórnað einstaklingi til að gera eitthvað vandræðalegt eða eitthvað gegn vilja sínum.

Áhætta af dáleiðslu

Aftur, dáleiðsla er örugg fyrir flesta. Aukaverkanir eru sjaldgæfar.

Hugsanleg áhætta er ma:

• höfuðverkur
• sundl
• syfja
• kvíði
• vanlíðan
• falsk minni sköpun

Fólk sem upplifir ofskynjanir eða ranghugmyndir ætti að ræða við lækninn áður en hann reynir að fá dáleiðslu. Einnig ætti ekki að framkvæma dáleiðslu á einstaklingi undir áhrifum lyfja eða áfengis.

Viðbótar ráð um þyngdartap

Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert heima til að hjálpa þyngdartapi þínum:

• Færðu líkama þinn flesta daga vikunnar. Reyndu að fá annaðhvort 150 mínútna hóflega virkni (svo sem gangandi, þolfimi í vatni, garðyrkja) eða 75 mínútur af kröftugri æfingum (svo sem hlaupum, sund hringi, göngubrú) í hverri viku.
• Haltu matardagbók. Fylgstu með því hversu mikið þú borðar, hvenær þú borðar og hvort þú borðar af hungri. Með því að gera það getur hjálpað þér að bera kennsl á venja til að breytast, svo sem að snappa af leiðindum.
• Borðaðu ávexti og grænmeti. Leitaðu að fimm skammta af ávöxtum og grænmeti á hverjum degi. Þú ættir einnig að bæta við fleiri trefjum í mataræðinu - á bilinu 25 til 30 grömm á dag - til að hefta matarlystina.
• Drekkið sex til átta glös af vatni daglega. Að vera vökvi hjálpar til við að koma í veg fyrir overeating.
• Standast gegn löngun til að sleppa máltíðum. Að borða allan daginn hjálpar til við að halda efnaskiptum þínum í gangi.

Takeaway

Þrátt fyrir að dáleiðsla geti veitt framfarir en aðrar aðferðir við þyngdartap er það ekki endilega skyndilausn. Rannsóknir benda samt til þess að notkun þess ásamt nærandi mataræði, daglegri hreyfingu og öðrum meðferðum gæti hjálpað.

Nánari rannsóknir eru nauðsynlegar til að meta notkun dáleiðslu við marktækara þyngdartapi. Fyrir auka stuðning skaltu íhuga að biðja lækninn þinn um tilvísun til næringarfræðings eða annars fagaðila sem gæti hjálpað þér að búa til áætlun um þyngdartap til að ná markmiðum þínum.