IBS heimilisúrræði sem virka

Efni.

• Líkaðu
• Slakaðu á
• Borða meira af trefjum
• Farðu létt með mjólkurbúið
• Vertu varkár með hægðalyf
• Taktu snjallt matarval
• Gerðu þitt

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Sérsniðið forvarnir þínar

Einkenni pirraða þörmum (IBS) eru óþægileg og hugsanlega vandræðaleg. Krampar, uppþemba, bensín og niðurgangur eru aldrei skemmtilegir. Samt eru ýmsar lífsstílsbreytingar og heimilisúrræði sem þú getur reynt að veita einhverjum léttir. Þótt líkami allra sé ólíkur geturðu prófað að nota þau til að koma í veg fyrir óþægindi þegar þú finnur úrræði sem virka.

Líkaðu

Fyrir marga er hreyfing reynd og sönn leið til að létta álagi, þunglyndi og kvíða - sérstaklega þegar það er gert stöðugt. Allt sem léttir streitu getur hjálpað til við óþægindi í þörmum með því að örva reglulega þarmasamdrætti. Ef þú ert ekki vanur að æfa, vertu viss um að byrja hægt og vinna þig upp. Bandaríska hjartasamtökin mæla með því að æfa í 30 mínútur á dag, fimm daga vikunnar.

Slakaðu á

Að fella slökunartækni inn í daglegar venjur þínar getur verið til góðs fyrir alla, sérstaklega ef þú býrð við IBS. Alþjóðasamtökin fyrir virkar meltingarfærasjúkdómar lýsa þremur slökunaraðferðum sem sýnt hefur verið fram á að draga úr einkennum á IBS. Þessar aðferðir fela í sér:

• þind / kvið öndun
• framsækin vöðvaslökun
• sjón / jákvætt myndmál

Borða meira af trefjum

Trefjar eru svolítið blandaður poki fyrir IBS-þjáða. Það hjálpar til við að draga úr sumum einkennum, þar með talið hægðatregðu, en getur í raun versnað önnur einkenni eins og krampar og bensín. Samt er trefjaríkt matvæli eins og ávextir, grænmeti og baunir ráðlagt sem IBS meðferð ef það er tekið smám saman yfir nokkrar vikur. Í sumum tilfellum gæti læknirinn mælt með því að þú takir trefjauppbót, svo sem Metamucil, frekar en matar trefjar. Samkvæmt ráðleggingum frá American College of Gastroenterology (ACG) getur matur sem inniheldur psyllium (tegund af trefjum) hjálpað meira við einkenni IBS en matur sem inniheldur klíð.

Verslaðu Metamucil.

Farðu létt með mjólkurbúið

Sumir sem eru með laktósaóþol eru með IBS. Ef þú ert einn af þeim getur þú prófað að borða jógúrt í stað mjólkur fyrir mjólkurþörf þína - eða íhugaðu að nota ensímafurð til að hjálpa þér við að vinna laktósa. Læknirinn þinn gæti mælt með því að forðast mjólkurafurðir að öllu leyti, en þá þarftu að tryggja að þú neytir nægilegs próteins og kalsíums úr öðrum áttum. Talaðu við næringarfræðing ef þú hefur spurningar um hvernig á að gera þetta.

Vertu varkár með hægðalyf

Valfrjálst val þitt (OTC) getur bætt IBS einkenni eða versnað þau, allt eftir því hvernig þú notar þau. Mayo Clinic mælir með að fara varlega ef þú notar OTC þvagræsilyf, svo sem Kaopectate eða Imodium, eða hægðalyf, svo sem pólýetýlen glýkól eða magnesíumjólk. Taka þarf nokkur lyf 20 til 30 mínútur áður en þú borðar til að koma í veg fyrir einkenni. Fylgdu leiðbeiningunum á pakkanum til að forðast vandamál.

Taktu snjallt matarval

Það segir sig sjálft að ákveðin matvæli geta gert meltingarfærin (GI) verri. Vertu á varðbergi gagnvart matvælum sem auka á einkenni þín og vertu viss um að forðast þau. Nokkur algeng vandamál matar og drykkja eru meðal annars:

• baunir
• hvítkál
• blómkál
• spergilkál
• áfengi
• súkkulaði
• kaffi
• gos
• mjólkurvörur

Þó að það séu nokkur matvæli sem þú ættir að forðast, þá eru líka nokkur matvæli sem þú getur borðað sem geta hjálpað IBS. ACG bendir til þess að matvæli sem innihalda probiotics, eða bakteríur sem hjálpa meltingarfærum þínum, hafi hjálpað til við að draga úr einkennum IBS, svo sem uppþembu og bensíni.

Gerðu þitt

IBS getur verið verkur í maga en þú getur gert ráðstafanir til að koma í veg fyrir eða draga úr einkennum. Að stjórna streitu og fylgjast með mataræðinu þínu eru tvær bestu leiðirnar til að létta IBS einkenni að heiman. Talaðu við heilbrigðisstarfsmann þinn ef þú ert í óvissu um hvaða lífsstílstækni þú átt að reyna eða besta leiðin til að koma þeim af stað.