Tilvalið prótein mataræði endurskoðun: Virkar það fyrir þyngdartap?

Efni.

• Mataræði Healthline mataræði: 3,5 af 5
• Hvernig virkar það?
• Stig 1: Þyngdartap (lengd sveigjanleg)
• 2. áfangi: 14 daga (tvær vikur)
• 3. áfangi: Forstöðugleiki (tvær vikur)
• 4. áfangi: Viðhald (eitt ár)
• Hugsanlegur ávinningur
• Getur hjálpað þér að léttast
• Auðvelt og þægilegt
• Felur í sér faglegan stuðning
• Getur aukið næmi fyrir insúlíni og bætt blóðsykursstjórnun
• Getur dregið úr áhættuþáttum hjartasjúkdóma
• Hugsanlegir gallar
• Kostnaður
• Margir kjörnir próteinfæðir eru mjög unnir
• Mjög takmarkandi
• Ekki vegan-vingjarnlegt
• Takmarkað utan Norður-Ameríku
• Getur fundið fyrir óþægilegum einkennum
• Matur að borða
• Matur sem á að forðast
• Dæmi um matseðla
• 1. áfangi
• 2. áfangi
• 3. áfangi
• 4. áfangi
• Aðalatriðið

Mataræði Healthline mataræði: 3,5 af 5

Tilvalið próteinfæði var búið til af Dr. Tran Tien Chanh og Olivier Benloulou.

Meginreglur þess voru fyrst notaðar fyrir meira en 20 árum síðan af Dr. Tran Tien Chanh, sem var að leita að því að skapa öruggari og auðveldari þyngdartapsamskiptareglur fyrir sjúklinga sína.

Þetta mataræði er talið ketogenic, meðferð sem venjulega felur í sér að skipta um kolvetnisneyslu fyrir fitu til að koma líkama þínum í ástand sem kallast ketosis.

Hins vegar tekur Ideal Protein Mataræði breytta aðferð þar sem fituinntaka er einnig tímabundið takmörkuð. Talsmenn þess fullyrða að þetta geri það áhrifaríkara við að brenna í fituverslunum líkamans.

Þetta mataræði er sagt byggja á gildum vísindum varðandi þyngdartap, þar sem það beitir meginreglum ketógenfæðis samhliða heilbrigðri lífsstílsfræðslu.

Mataræðinu er stjórnað og kynnt af fyrirtæki sem heitir Ideal Protein, einnig þekkt sem Laboratoires C.O.P., Inc.

Hér er ítarleg endurskoðun á Ideal Protein Diet.

• Heildarstig: 3.5
• Hratt þyngdartap: 4
• Langtíma þyngdartap: 3
• Auðvelt að fylgja: 4
• Gæði næringar: 3

BOTNLÍNAN: Ideal Protein Diet er vel rannsökuð og þróuð mataræði. Hins vegar er það dýrt, reiðir sig á pakkaðan eða unninn mat og dregur verulega úr kaloríuinntöku, sem getur valdið óþægilegum aukaverkunum.

Hvernig virkar það?

Til að hefjast handa við hið fullkomna prótein mataræði verður þú fyrst að hafa samband við viðurkennda heilsugæslustöð eða miðstöð, þar sem þetta mataræði krefst leiðbeiningar frá manni frá heilbrigðisstarfsmanni eða þjálfuðum þjálfara til að aðstoða þig við þyngdartap markmið þín.

Það er nóg af síðum víðsvegar um Norður-Ameríku, sem er að finna á vefsíðu Ideal Protein.

Tilvalið próteinfæði er skipt í fjóra einstaka áfanga:

• 1. áfangi: Þyngdartap
• 2. áfangi: 14 daga
• 3. áfangi: Forstöðugleiki
• 4. áfangi: Viðhald

Stig 1: Þyngdartap (lengd sveigjanleg)

Áfangi 1 í Ideal Protein Diet er þekktur sem þyngdartapsfasa.

Þess er ætlað að fylgja þar til þú nærð 100% af þyngdartapinu þínu.

Í þessum áfanga er fólk beðið um að borða:

• Tilvalinn próteinmorgunverður.
• Tilvalinn prótein hádegismatur með 2 bollum af völdum grænmeti (sjá hér að neðan í kaflanum „Matur að borða“).
• 8-aura (225 gr) skammtur af próteini með 2 bollum af völdum grænmeti.
• Tilvalið próteinsnakk.

Þessar hugsjón próteinmáltíðir er aðeins hægt að kaupa í gegnum viðurkenndar heilsugæslustöðvar eða miðstöðvar. Flestar máltíðirnar veita 20 grömm af próteini og minna en 200 hitaeiningar í hverjum skammti.

Þú getur borðað ótakmarkað hrátt grænmeti af tilgreindum lista þeirra með hádegismat og kvöldmat.

Til viðbótar við máltíðirnar er mataræði sagt að neyta eftirfarandi fæðubótarefna, sem einnig verður að kaupa í gegnum viðurkenndar heilsugæslustöðvar eða miðstöðvar:

• Morgunmatur: 1 fjölvítamín og 1 kalíumuppbót.
• Kvöldmatur: 1 fjölvítamín, 2 kalsíum-magnesíum fæðubótarefni og 2 omega-3 fæðubótarefni.
• Snarl: 2 kalsíum-magnesíum viðbót.
• Með öllum máltíðum: 1–2 meltingarensím viðbót.
• Einu sinni á dag: 2 andoxunarefni viðbót og 1/4 tsk af Ideal Salt.

Þar sem mataræðið dregur verulega úr kaloríainntöku er venjulega ekki mælt með hreyfingu fyrstu þrjár vikurnar, þar sem það getur valdið óæskilegum aukaverkunum.

2. áfangi: 14 daga (tvær vikur)

2. áfangi kjörins próteinfæðis er þekktur sem 14 daga áfangi. Það byrjar þegar þú nærð markmiði þínu um þyngdartap.

Þó að það sé svipað þyngdartapsfasa, gerir þessi áfangi þér kleift að borða hádegismat sem byggist á heilum mat. Það inniheldur 8 aura (225 grömm) af próteini með 2 bollum af völdum grænmeti. Kvöldmaturinn er svipaður.

Fæðubótarefnin sem þú tekur hér eru þau sömu og í 1. áfanga.

3. áfangi: Forstöðugleiki (tvær vikur)

3. áfangi er forstöðugleikafasa og byrjar umskipti í viðhaldsfæði.

Þessi áfangi er einfaldur vegna þess að allt sem þú þarft að gera er að skipta um hugsjón próteinmat í morgunmatnum fyrir heilan mat. Það ætti að innihalda prótein, kolvetni og fitu, svo og ávaxtabita.

Að auki þarftu ekki lengur að taka kalíumuppbótina með morgunmatnum.

Að taka upp kolvetni á ný í morgunmat er sagt hjálpa til við að endurskapa framleiðslu á brisi í insúlíni og þjálfa það í að framleiða rétt magn. Engar klínískar rannsóknir styðja þó þessa fullyrðingu.

4. áfangi: Viðhald (eitt ár)

4. áfangi er síðasti áfangi kjörins próteinfæðis.

Þessi áfangi er viðhaldsáætlun sem stendur í 12 mánuði. Markmið þessa áfanga er að kenna þér hvernig á að halda þyngd á meðan þú nýtur meira matarfrelsis.

Þótt þessi áfangi standi í 12 mánuði er þér ætlað að fylgja meginreglum hans fyrir lífið.

Það eru nokkur meginreglur í þessum áfanga:

• Fita og kolvetni: Fyrir utan morgunmatinn, forðastu að sameina mat sem er ríkur í kolvetnum og fitu. Til dæmis, ef þú borðar fitu- og próteinmáltíð í hádeginu, takmarkaðu kolvetnaneyslu þína.
• Prótein: Taktu líkamsþyngd þína í pundum og skerðu hana í tvennt og stefndu síðan að því að neyta þess fjölda grömm af próteini á dag. Til dæmis ætti 150 punda einstaklingur að neyta að minnsta kosti 75 grömm af próteini á dag.
• Náðardagur: Einn daginn í hverri viku er þér leyft að láta undan matvælum sem venjulega eru takmörkuð við hið fullkomna próteinfæði.

Sumum fæðubótarefnum er mælt með í þessum áfanga, en þau eru valkvæð.

Tilvalið próteinfæði er fjögurra fasa ketógenískt mataræði sem verður að fara fram með einstaklingsbundinni þjálfun af löggiltum heilbrigðisstarfsmanni eða þjálfuðum ráðgjafa.

Hugsanlegur ávinningur

Tilvalið próteinfæði hefur nokkra mögulega kosti sem gera það vinsælt fyrir þyngdartap.

Getur hjálpað þér að léttast

Tilvalið próteinfæði er breytt útgáfa af ketógenfæðinu.

Það eru sterkar vísbendingar um að eftir ketógen mataræði geti það stuðlað að þyngdartapi.

Til dæmis sýndi greining á 13 rannsóknum að ketogen fæði var árangursríkara en fitusnautt mataræði til að stuðla að þyngdartapi og hjálpa sjúklingum að halda þyngd ().

Sem sagt, vantar birtar vísindarannsóknir sem skoða sérstaklega Ideal Protein Diet. Slíkra rannsókna er þörf áður en hægt er að meta hvernig Ideal Protein Diet nær saman við venjulegt ketógenfæði eða annað megrunarfæði.

Auðvelt og þægilegt

Mataræði eins og Ideal Protein Diet er aðlaðandi fyrir upptekið fólk.

Á þyngdartapsfasa neytir þú oft forvalinna próteins matvæla. Eina undantekningin er kvöldverður sem þú verður að mæla prótein- og grænmetishlutana fyrir.

Að neyta aðallega forgerðar máltíða getur dregið verulega úr þeim tíma sem fer í að versla, skipuleggja og útbúa máltíðir og losa þannig meiri tíma fyrir fólk sem hefur erilsama áætlun.

Á heildina litið felur Ideal Protein Mataræði í sér verulega minni undirbúningsvinnu en flestir megrunarkúrar.

Felur í sér faglegan stuðning

Hið fullkomna próteinfæði veitir stuðning frá löggiltum heilbrigðisstarfsmanni eða þjálfuðum ráðgjafa, sem getur hjálpað þyngdartapi og hjálpað til við að halda því burt.

Reyndar hafa rannsóknir sýnt að fólk er líklegra til að halda sig við þyngdartapsáætlun þegar það hefur stuðning allan ferlið (,).

Það sem meira er, stuðningur hjálpar fólki að halda ábyrgð ().

Getur aukið næmi fyrir insúlíni og bætt blóðsykursstjórnun

Að bera umfram fitu getur aukið hættuna á sykursýki af tegund 2 og efnaskiptaheilkenni.

Þar sem ketógen mataræði getur hjálpað þér að missa umfram fitu, geta þau einnig dregið úr áhættuþáttum sykursýki og efnaskiptaheilkenni, svo sem insúlínviðnám - sem allt hjálpar blóðsykursstjórnun.

Í einni rannsókn drógu ketógen mataræði úr insúlínviðnámi um 75% ().

Í annarri rannsókn fundu offitusjúklingar með sykursýki af tegund 2 sem fylgdust með lágkolvetnamataræði verulega lækkun á insúlínviðnámi ().

Getur dregið úr áhættuþáttum hjartasjúkdóma

Á þyngdartapsfasa líkist Ideal Protein Diet mjög ketogen mataræði.

Rannsóknir hafa sýnt að lágkolvetna- og ketógen megrunarkúrar geta bætt áhættuþætti hjartasjúkdóms.

Til dæmis sýndi endurskoðun á rannsóknum að lágkolvetnamataræði lækkaði ekki aðeins líkamsþyngd heldur lækkaði tvo áhættuþætti hjartasjúkdóms - heildar og „slæmt“ LDL kólesteról ()

Í annarri greiningu rannsókna upplifði offitufólk sem fylgdi ketógenfæði verulega lækkun á slagbils- og þanbilsþrýstingi, innyflafitu, fastandi blóðsykrum, blóðinsúlínmagni og þríglýseríðmagni í blóði ().

Tilvalið prótein mataræði býður upp á nokkra mögulega kosti, þar á meðal þyngdartap, auðvelda notkun, faglegan stuðning, aukið insúlín næmi og minni hjartasjúkdómaáhættu.

Hugsanlegir gallar

Þó að hugsjón próteinfæði hafi nokkra mögulega kosti hefur það einnig nokkra galla.

Kostnaður

Fyrir fólk með fjárhagsáætlun getur Ideal Protein Mataræði verið ansi dýrt.

Þó að vefsíða Ideal Protein sé ekki skráð kostnaðinn við mataræðið, bjóða heilsugæslustöðvar samstarfsaðila þjónustu á bilinu $ 320-450 - og það er bara til að byrja.

Munurinn á kostnaði fer eftir því hversu mikið læknastofan rukkar fyrir upphafsráðgjöf.

Þegar byrjað er mun Ideal Protein Mataræði skila þér um það bil $ 15 á dag.

Margir kjörnir próteinfæðir eru mjög unnir

Margir af forpökkuðum Ideal Protein matvælunum eru mjög unnir.

Þau innihalda margs konar olíur, aukefni og gervisætuefni sem eru ekki náttúrulega í heilum matvælum.

Ef þú forðast forpökkuð matvæli hentar Ideal Protein Diet ekki vel fyrir þig.

Mjög takmarkandi

Fólk sem elskar sveigjanleika getur glímt við Ideal Protein Diet, þar sem það takmarkar mjög mataræði - sérstaklega á fyrstu stigum þess.

Til dæmis, á fyrsta stigi, er kvöldmaturinn eina máltíðin þar sem þú getur búið til eigin rétti. Annars verður þú að borða Ideal Protein skammta í morgunmat, hádegismat og snarl.

Það sem meira er, mataræðið takmarkar matvæli sem gegna hlutverki í heilbrigðu þyngdartapi - svo sem heilkorn, hnetur, avókadó og fleira.

Sem sagt, þetta mataræði býður upp á meira frelsi þegar þú hefur náð viðhaldsstiginu.

Ekki vegan-vingjarnlegt

Tilvalið próteinfæði hentar ekki veganesti þar sem forpökkuð matvæli þess innihalda stundum egg og mjólkurafurðir.

Grænmetisætur geta þó enn fylgst með því.

Ef þú forðast allar dýraafurðir gæti vegan lágkolvetnamataræði hentað betur.

Takmarkað utan Norður-Ameríku

Tilvalið próteinfæði er að finna í yfir 3.500 heilsugæslustöðvum og miðstöðvum um allan heim.

Hins vegar eru flestar þessar síður í Norður-Ameríku, sem gerir mataræðinu erfitt að fylgja annars staðar.

Hafðu í huga að ekki er hægt að fylgja mataræðinu án stuðnings heilsugæslustöðvar.

Það er raunverulegur stuðningsmiðstöð fyrir fólk á svæðum þar sem heilsugæslustöðvar eru ekki tiltækar. Enn ef þú ferð þessa leið gætirðu þurft að flytja máltíðir til lands þíns.

Getur fundið fyrir óþægilegum einkennum

Annar galli við Ideal Protein Mataræðið er að draga verulega úr kaloríumagninu.

Til dæmis eru flestar máltíðir með minna en 200 hitaeiningar, sem þýðir að þú gætir neytt undir 1.000 heildar kaloría á dag.

Ekki er mælt með slíkum mataræði - nema læknir hafi ráðlagt það - fyrir börn, barnshafandi eða konur sem hafa barn á brjósti, fullorðna 65 ára og eldri og fullorðna með ákveðna læknisfræðilega kvilla.

Að draga svo mikið úr kaloríunni getur valdið aukaverkunum, svo sem:

• Hungur
• Ógleði
• Svimi
• Höfuðverkur
• Þreyta
• Hægðatregða
• Kalt óþol
• Hárþynning og hárlos
• Gallsteinar
• Óreglulegur tíðahringur

Ef hugsjón próteinfæði hamlar lífsgæðum þínum, skaltu íhuga að fara frá því.

Tilvalið próteinfæði hefur marga galla, þar á meðal kostnað, mjög unnar matvörur, alvarlegar takmarkanir á mataræði, takmarkað landfræðilegt framboð og hugsanlega alvarlegar aukaverkanir.

Matur að borða

Tilvalið próteinfæði er mjög takmarkandi á stigum 1 (þyngdartapi) og 2 (14 daga).

Til dæmis krefst 1. stigs þess að þú borðar þrjá fyrirfram tilbúna kjörna próteinrétti á dag. Undantekningin er kvöldmatur, þar sem þú mátt velja próteinvalkost.

Hér eru nokkrir próteinmöguleikar fyrir Ideal Protein Diet:

• Fiskur: Allir fiskar, svo sem ansjósu, þorskur, flundra, hakki, túnfiskur, tilapia, mahi-mahi, rauður snapper, karfi, silungur eða lax. Takmarkaðu þó lax við einu sinni í viku.
• Annað sjávarfang: Smokkfiskur, rækja, ostrur, kræklingur, humar, krabbi, samloka, scampi, hörpuskel eða krabbi.
• Alifuglar: Húðlaus kjúklingur, kalkúnn, fuglar, vaktlar eða villtir fuglar.
• Nautakjöt: Tenderloin, sirloin, mjög magurt nautahakk, rump eða annar steikurskurður.
• Svínakjöt: Fitulaus skinka eða svið.
• Kálfakjöt: Tindalæri, bringa, öxl, rif, skaft, skurður eða annar skurður.
• Grænmetisæta: Egg eða tofu (látlaus).
• Annað: Dádýr, bison, nýra, lambalæri, lifur, kanína, strútur eða aðrir.

Með hádegismat og kvöldmat er þér einnig heimilt að neyta tveggja bolla af völdum grænmeti eða ótakmörkuðu magni af hrágrænmeti sem fyrirtækið hefur samþykkt. Þetta felur í sér:

• Valið grænmeti (2 bollar á máltíð): Aspas, baunaspírur, rabarbari, okra, súrkál, kúrbít, gulur sumarsnúður, sígó, sítrónu, grænkál og fleira.
• Hrátt grænmeti: Salat, sellerí, sveppir, radís, spínat, radicchio og endíver.

Hér eru leyfileg krydd og krydd fyrir þetta mataræði:

• Krydd og álegg: Jurtir (allt), hvítlaukur, engifer, edik (hvítur og eplasafi), tamari, sojasósa, heit sósa, heitt sinnep, krydd (MSG- og kolvetnalaust), myntu og fleira.

Þegar þú hefur náð 3. og 4. áfanga geturðu kynnt fleiri valkosti fyrir kolvetni, mjólkurvörur og fitu, þar á meðal:

• Flókin kolvetni: Heilkornsbrauð og heilkorns, sykurlaust korn.
• Ávextir: Bananar, epli, ferskjur, kirsuber, papaya, greipaldin, apríkósur, plómur, mandarína, vatnsmelóna, ástríðuávöxtur, vínber, appelsínur, kiwifruit og fleira.
• Mjólkurvörur: Smjör, mjólk, jógúrt og ostur.
• Fita: Smjörlíki og olíur.

Tilvalið prótein mataræði er mjög takmarkandi og leyfir aðeins sérstök matvæli samhliða hugsjón prótein máltíðum.

Matur sem á að forðast

Eftirfarandi matvæli eru bönnuð í 1. og 2. áfanga kjörins próteinfæðis.

• Pasta (annað en Ideal Protein vörumerkið), hrísgrjón, belgjurtir, brauð og morgunkorn.
• Allt rótargrænmeti, þar á meðal kartöflur, rauðrófur og gulrætur.
• Sætar baunir og korn.
• Allir ávextir.
• Öll mjólkurvörur, að undanskildum 1 aura (30 ml) af mjólk í kaffi eða te.
• Allt hnetur.
• Allt gos.
• Allt ruslfæði, þar með talið nammi, súkkulaðistykki og kartöfluflögur.
• Allir ávaxtasafar og grænmetissafi.
• Allt áfengi (bjór, vín, brennivín, osfrv.).

Þegar þú hefur náð 3. áfanga er leyfilegt að ávextir, olíur, mjólkurvörur og flókin kolvetni, svo sem heilkornsbrauð.

Tilvalið próteinfæði bannar matvæli eins og pasta, rótargrænmeti, ávexti, mjólkurvörur og hnetur. Hins vegar gerir það meiri sveigjanleika í seinni áföngum sínum.

Dæmi um matseðla

Hérna er hugmynd um hvernig einn dagur í hverjum áfanga Ideal Protein Diet gæti litið út. Hafðu í huga að Ideal Protein mælir með vörumerkinu Natura fyrir öll vítamín, fæðubótarefni og ensím.

1. áfangi

• Morgunmatur: Einn kjörinn próteinfæða (svo sem haframjöl með eplabragði), eitt fjölvítamín, eitt kalíum og 1–2 ensím.
• Hádegismatur: Einn kjörinn próteinmatur (eins og stroganoff nautakjöt), tveir bollar af völdum grænmeti og 1–2 ensím. Valfrjálst hrátt grænmeti.
• Kvöldmatur: 8 aura (225 grömm) af próteingjafa, 2 bollar af völdum grænmeti, eitt fjölvítamín, tvö kalsíum-magnesíum fæðubótarefni, tvö omega-3 fæðubótarefni og 1–2 ensím. Valfrjálst hrátt grænmeti.
• Snarl: Einn tilvalinn próteinfæða (svo sem hnetusmjörsstöng), tvö kalsíum-magnesíum fæðubótarefni og 1-2 ensím.
• Einu sinni á dag: Tvö andoxunarefni viðbót og 1/4 tsk Ideal salt.

2. áfangi

• Morgunmatur: Einn kjörinn próteinfæða (eins og eggjakaka með kryddjurtum og ostum), eitt fjölvítamín, eitt kalíumuppbót og 1–2 ensím.
• Hádegismatur: 8 aura (225 grömm) af próteingjafa, 2 bollar af völdum grænmeti og 1–2 ensím. Valfrjálst hrátt grænmeti.
• Kvöldmatur: 8 aura (225 grömm) af próteingjafa, 2 bollar af völdum grænmeti, eitt fjölvítamín, tvö kalsíum-magnesíum fæðubótarefni, tvö omega-3 fæðubótarefni og 1–2 ensím. Valfrjálst hrátt grænmeti.
• Snarl: Einn tilvalinn próteinfæða (svo sem vanilluhnetubar), tvö kalsíum-magnesíum fæðubótarefni og 1–2 ensím.
• Einu sinni á dag: Tvö andoxunarefni viðbót og 1/4 tsk Ideal salt.

3. áfangi

• Morgunmatur: Ein fullkomin próteinmatur eða morgunmatur sem inniheldur prótein, kolvetni, fitu / mjólkurmöguleika og ávexti (til dæmis egg með osti, heilkornsbrauði og epli). Einnig eitt fjölvítamín og 1–2 ensím.
• Hádegismatur: 8 aura (225 grömm) af próteingjafa, 2 bollar af völdum grænmeti og 1–2 ensím. Valfrjálst hrátt grænmeti.
• Kvöldmatur: 8 aura (225 grömm) af próteingjafa, 2 bollar af völdum grænmeti, eitt fjölvítamín, tvö kalsíum-magnesíum fæðubótarefni, tvö omega-3 fæðubótarefni og 1–2 ensím. Valfrjálst hrátt grænmeti.
• Snarl: Einn tilvalinn próteinfæða (svo sem hnetusojapúður), tvö kalsíum-magnesíum fæðubótarefni og 1–2 ensím.
• Einu sinni á dag: Tvö andoxunarefni viðbót og 1/4 tsk Ideal salt.

4. áfangi

• Morgunmatur: Heilkornsbrauð og egg með skinku eða osti og einu fjölvítamíni.
• Hádegismatur: Léttkolvetna inngangur (svo sem kjúklingasalat með hvítri sósu).
• Kvöldmatur: Fitusnauð aðalréttur með flóknum kolvetnum (eins og spaghetti bolognese) og einu fjölvítamíni.
• Snarl: Einn tilvalinn próteinmatur eða heilbrigt snarl að eigin vali (svo sem möndlur) og tvö kalsíum-magnesíum fæðubótarefni.

Matseðill þinn fyrir hið fullkomna próteinfæði fer eftir áfanga. Hafðu í huga að þetta mataræði inniheldur margs konar fæðubótarefni sem þarf að taka við mismunandi máltíðir.

Aðalatriðið

Tilvalið prótein mataræði er breytt ketó mataræði sem bætir við sannaðri tækni eins og faglegum stuðningi og fræðslu um hollan mat til að létta þyngd.

Þótt það sé þægilegt og hannað til að tryggja árangur til langs tíma er það dýrt, takmarkandi, hlaðið með forpökkuðum máltíðum og minna aðgengilegt utan Ameríku.

Þó að hið fullkomna próteinfæði sé byggt á vísindalegum meginreglum er það ekki stutt af birtum klínískum rannsóknum. Þess vegna er virkni þess óþekkt.