Hver er kennslarkreppa og gætir þú átt í því?

Efni.

• Yfirlit
• Einkenni kennimarkskreppu
• Er það eitthvað alvarlegra?
• Orsakir sjálfsmyndarkreppu
• Meðferð við sjálfsmyndarkreppu
• Horfðu inn á við og kannaðu
• Leitaðu að gleði og öðrum leiðum til að takast á við
• Finndu stuðning
• Hunsa innri og ytri dómgreind
• Leitaðu aðstoðar utanaðkomandi
• Takeaway
• Persónuskreppa á unglingsárum
• Sp.:
• A:

Yfirlit

Ertu að spyrja hver þú ert? Kannski hver tilgangur þinn er eða hver gildi þín eru? Ef svo er gætirðu verið að fara í gegnum það sem sumir kalla sjálfsmyndarkreppu.

Hugtakið „sjálfsmyndarkreppa“ kom fyrst frá þroskasálfræðingnum og geðlækninum Erik Erikson. Hann kynnti hugmyndir um sjálfsmyndarkreppu unglinga sem og kríur í miðjum lífi og trúði því að persónuleikar þróuðust með því að leysa kreppur í lífinu.

Ef þú lendir í sjálfsmyndarkreppu gætirðu efast um sjálfsmynd þína eða sjálfsmynd. Þetta getur oft komið fram vegna mikilla breytinga eða streitu í lífinu, eða vegna þátta eins og aldurs eða framfara frá ákveðnu stigi (til dæmis í skóla, vinnu eða barnæsku).

Hér er það sem þú þarft að vita um sjálfsmyndarkreppur, ef þú gætir átt það og hvað þú getur gert.

Einkenni kennimarkskreppu

Að vera með persónuskilnaðarkreppu er ekki hægt að greina ástand, svo það eru ekki dæmigerð „einkenni“ eins og við kvef eða flensu. Í staðinn eru hér þau einkenni sem þú gætir lent í sjálfsmyndarkreppu:

• Þú ert að spyrja hver þú ert - í heildina eða varðandi ákveðinn lífsþátt eins og sambönd, aldur eða starfsferil.
• Þú lendir í miklum persónulegum átökum vegna spurninga um hver þú ert eða hlutverk þitt í samfélaginu.
• Að undanförnu hafa orðið miklar breytingar sem hafa haft áhrif á sjálfsmynd þína, svo sem skilnað.
• Þú ert að efast um hluti eins og gildi þín, andleg málefni, skoðanir, áhugamál eða starfsferil sem hafa mikil áhrif á hvernig þú sérð sjálfan þig.
• Þú ert að leita að meiri merkingu, skynsemi eða ástríðu í lífi þínu.

Það er alveg eðlilegt að efast um hver þú ert, sérstaklega þar sem við breytumst um ævina. En þegar það byrjar að hafa áhrif á daglega hugsun þína eða virkni gætir þú átt í sjálfsmyndarkreppu.

Er það eitthvað alvarlegra?

Hvers konar kreppa getur einnig leitt til lækkunar á andlegri heilsu þinni.

Sýnt hefur verið fram á að sjálfan þig eða líf þitt á neikvæðan hátt er merki fyrir viðkvæmni fyrir þunglyndi.

Ef þú hefur einhver merki um þunglyndi skaltu íhuga að leita hjálpar. Þú ættir að leita aðstoðar strax ef þeim fylgja sjálfsvígshugsanir.

Einkenni þunglyndis geta verið:

• þunglyndis skap eða tilfinningar um vonleysi eða einskis virði
• missir af áhuga á hlutum sem einu sinni nutu
• þreyta
• pirringur
• breytingar á matarlyst eða þyngd
• mál með einbeitingu, orkustig, hvatningu og svefn

Orsakir sjálfsmyndarkreppu

Þrátt fyrir að oft sé hugsað um að gerast á vissum aldri (til dæmis á unglingum eða í „kreppu á miðjum ævi“), þá getur hver sem er, á hvaða aldri sem er, á hverjum tíma í lífi þess að gerst hver sem er, á öllum aldri.

Oftsinnis, sjálfsmyndarkreppur eða önnur geðheilbrigðismál geta komið upp vegna meiriháttar lífsspennuálags. Þessir streituvaldar þurfa ekki að vera í eðli sínu slæmir, en þeir geta samt valdið miklu álagi, sem fær þig til að spyrja hver þú ert og hvað þú metur.

Stressors geta verið:

• giftast
• að verða skilin eða aðskilin
• að flytja
• upplifa áverka
• að missa ástvin
• að missa eða fá vinnu
• ný heilbrigðismál

Þessir og aðrir streituvaldar geta vissulega haft áhrif á daglegt líf þitt og hvernig þú sérð sjálfan þig.

Í einni nýlegri rannsókn kom í ljós að þættir eins og félagslegur stuðningur, streituþrep og heilsufar geta haft áhrif á þróun oft kallaðrar miðkreppu.

Meðferð við sjálfsmyndarkreppu

Að efast um sjálfsmynd þína kann að vera stressandi, en það getur í raun verið gott til langs tíma. Að vita hver þú ert betri og aðlagast breytingum getur hjálpað þér að vaxa sem manneskja.

Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert til að komast í gegnum sjálfsmyndarkreppu:

Horfðu inn á við og kannaðu

Taktu smá tíma til að líta virkilega inn í sjálfan þig og spyrðu sjálfan þig nokkurra spurninga um það sem þér líkar ekki lengur.

Spyrðu sjálfan þig spurninga og sjáðu hvort þú getir svarað þeim með tímanum og hvort svörin hjálpa þér að átta þig á hlutunum. Mundu að þú þarft ekki að hafa öll svörin - og þau geta breyst frá ári til árs eða áratug til áratugar.

Spurningar geta verið:

• Hvaða eiginleikar og einkenni skilgreina þig? Hvernig hefur þetta breyst í gegnum tíðina?
• Ef þú ert að upplifa mikla lífsbreytingu: Hvernig hafa hlutirnir breyst fyrir þig? Ertu ánægður með þessar breytingar? Hvernig er hægt að takast á við þessa nýju hluti sem eiga sér stað?
• Hver eru gildi þín? Er eitthvað að vinna í andstöðu við þá?
• Hver eru áhugamál þín, ástríður og áhugamál? Ertu að gera það sem þér líkar að gera, og ef ekki, af hverju ekki? (Ef þú elskar að spila tennis og hefur það ekki í nokkur ár, hvaða þættir koma í veg fyrir það?)
• Hvað rökstyður þig? Hvað hjálpar þér að takast á við þegar þú ert í erfiðleikum?
• Hvað er mikilvægt fyrir þig varðandi gildi þín, tilgang í lífinu eða sjálfsmynd? Er eitthvað sem þér finnst þú geta gert til að bæta sjálfskyn þitt?

Leitaðu að gleði og öðrum leiðum til að takast á við

Hvað gleður þig? Hvað veitir lífi þínu tilfinningu um tilgang og gleði?

Þú þarft ekki endilega að hafa hið fullkomna starf, en ef þú gerir ekki neitt sem rætist í lífi þínu, þá gæti þetta verið ástæða þess að þér líður eins og þú ert í kreppu.

Þú gætir fundið fyrir fullnægingu í sjálfboðaliðastarfi, nýjum áhugamálum, tengingu við aðra eða ýmislegt annað utan starf þitt. Eða þú gætir komist að því að nýtt starf hentar betur hverjum þú ert.

Finndu stuðning

Að hafa góðan félagslegan stuðning getur hjálpað til við að hafa áhrif á hversu vel þú takast á við stórar breytingar, stressara eða spurningar um sjálfsmynd. Það eru svo margir staðir sem þú getur fundið stuðning við.

Leitaðu að stuðningi í:

• vinir, félagar og fjölskyldumeðlimir
• samfélag þitt eða kirkja
• nýr hópur, klúbbur eða samkoma sem deilir áhugamálum þínum
• stuðningshópi, sérstaklega þegar verið er að takast á við nýtt heilbrigðismál
• geðheilbrigðishópur eða einstaklingsmeðferð
• liðíþróttir eða athafnir

Hunsa innri og ytri dómgreind

Væntingar annarra og okkar geta haft mikil áhrif á tilfinning okkar. En ekki láta staðla samfélagsins fyrirskipa hver þú ert og hvað þú ættir.

Bara vegna þess að þú ert á ákveðnum aldri, kyni eða menningarhópi þýðir það ekki að þú þurfir að fylgja með ef þú trúir ekki lengur á það sem þú fylgist með.

Sjálf skynjun þín er mikilvæg fyrir heildar líðan þína og að eyða tíma og orku í dómhugsun getur komið þér hvergi. Það getur tekið tíma fyrir fólkið sem þú elskar að skilja allar breytingar sem þú gerir, en þú munt vera ánægðari til langs tíma ef þú ert trúr sjálfum þér.

Leitaðu aðstoðar utanaðkomandi

Ef stressið verður alltaf of mikið skaltu íhuga að leita aðstoðar utanaðkomandi. Þetta getur komið frá áreiðanlegum vini eða fjölskyldumeðlim til að ræða við eða geðheilbrigðisstarfsmann til að hjálpa þér að leysa og takast á við það sem er að gerast.

Aldrei óttast að biðja um hjálp. Lífið - sérstaklega stórar breytingar - geta orðið ógnvekjandi en við förum öll í gegnum það.

Takeaway

Tilfinning um sjálf og sjálfsmynd er öllum mikilvæg. Þrátt fyrir að hafa sjálfsmyndarkreppu getur þú fundið fyrir týndum eða svekktum, þessar tegundir kreppu geta líka verið í grundvallaratriðum gagnlegar.

Að efast um sjálfsmynd þína, tilgang þinn og gildi þín getur hjálpað þér að öðlast betri tilfinningu fyrir þér sem ert og hver þú verður. Mundu að breytingar eru hluti af lífinu og þegar litið er til baka muntu sjá að þú hefur verið að breytast alla tíð.

Ef þú finnur fyrir miklum meiriháttar lífsspennu og þér líður eins og þú ert í alvarlegri geðheilbrigðiskreppu, hafðu samband við fagaðila sem getur hjálpað þér að vinna í því sem þú ert að ganga í gegnum.

Persónuskreppa á unglingsárum

Sp.:

Upplifa allir unglingar sjálfsmyndarkreppu og hvernig geta foreldrar stutt börn sín sem gætu gengið í gegnum þetta?

A:

Margir telja að unglingsárin séu undantekningarlaust tími „óveðurs og streitu“, sem að hluta má rekja til sjálfsmyndamyndunar eða jafnvel „sjálfsmyndakreppu.“ Rannsóknir styðja þó ekki þessa hugmynd. Margir unglingar komast yfir þetta þroskastig án máls, en sumir telja sig eiga í hóflegum áskorunum sem þeir geta samið eftir nokkurn tíma og fyrirhöfn eða með auknum stuðningi. Lítill minnihluti mun hafa veruleg mál sem krefjast mikils og áframhaldandi stuðnings. Hvað sem því líður þá finna allir unglingar sér til að skilgreina og ákveða „hverjir þeir eru“, eftir því sem þeim er gefinn meiri möguleiki á að vera sjálfskipandi og sjálfráða meðan á yfirgangi fullorðinsaldurs stendur. Það er mikilvægt fyrir foreldra að skapa andrúmsloft öryggis og hreinskilni, þar sem unglingum líður vel með að deila innsýn sinni og tilfinningum án þess að óttast dómgreind. Slíkt samband mun hlúa að þeim samtölum sem munu styðja unglinga með umbreytingum þeirra, hver sem stig áskorunar eða „kreppu.“

Dillon Browne, PhDAnswers eru fulltrúar skoðana læknisfræðinga okkar. Allt innihald er stranglega upplýsandi og ætti ekki að teljast læknisfræðilegt ráð.