Hvað á að vita um Iliac Crest Pain

Efni.

• Yfirlit
• Hvernig iliac crest sársauki líður
• Hugsanlegar orsakir
• Æfingar og teygjur
• Lunges
• Mjaðri framlengingar
• Hip flexor æfingar
• Brottnám mjöðmanna
• Meðferðarúrræði
• Að koma í veg fyrir sársauka vegna iliac crest
• Fylgikvillar
• Horfur

Yfirlit

Glóðarbotninn er svæðið þar sem bogagangbein sitja sitt hvorum megin við mjaðmagrind þína. Þeir líta nokkuð út eins og vængir og ná til mjöðmanna og mjóbakið.

Beinbeinin eru fest við skáta vöðvana. Sársauki í iliac crest þínum getur geislað til annarra staða, svo þú gætir ekki verið meðvituð um að það sé iliac crest sársauki.

Hvernig iliac crest sársauki líður

Algengasta gerð iliac crest sársauka er tengd við langvinnum bakverki. Þú gætir líka verið með eymsli í kringum glæðiboginn og getur fundið fyrir verkjum í mjöðm eða grindarholi.

Sársauki í krampa getur aukist með hreyfingu. Hreyfingar sem gætu valdið eða aukið verki í iliac crest eru ma:

• hækka fótinn
• að hreyfa mjaðmirnar
• hreyfa lendarhrygg þinn

Grindarverkir nálægt iliac crest geta verið margar breytur. Sársaukinn getur verið stöðugur eða getur birst aðeins við ákveðnar hreyfingar eða athafnir. Það getur verið mikill eða daufur sársauki. Þessi sársauki getur einnig falið í sér neðri bak, læri eða rass.

Hugsanlegar orsakir

Sársauki í illfærum getur stafað af mörgum þáttum. Þessi tegund af verkjum er algeng hjá eldri fullorðnum, fólki sem er virkur í íþróttum og fólki sem hefur langvarandi verk í neðri bakinu. Sumir af mögulegum orsökum iljaverkja eru:

• bólga í liðbólum
• vöðvar sem notaðir eru við hreyfingu eru veikir, þar með talið mjaðmalyf, kviðvöðvar, mjóbaksvöðvar og aðrir kjarnavöðvar
• veikleiki eða meiðsli í meltingarfærum
• piriformis heilkenni
• meðgöngu og fæðingu
• kynlífi
• hvers konar meiðslum, læknisfræðilegu ástandi eða starfsemi sem setur aukinn þrýsting á grindarholssvæðið, þar með talið iliac crest
• fall eða slys

Æfingar og teygjur

Sumar æfingar og teygjur geta verið gagnlegar til að koma í veg fyrir og meðhöndla sársauka vegna iliac crest. Hins vegar ættir þú alltaf að ræða við lækninn áður en þú byrjar á nýrri æfingarrútínu. Þetta á sérstaklega við ef þú ert barnshafandi.

Nokkrar algengar æfingar sem geta hjálpað til við að koma í veg fyrir eða meðhöndla sársauka í iliac crest eru:

Lunges

Til að gera þessa æfingu:

1. Stattu uppréttur.
2. Stígðu einn fótinn fram þar til hnéð er í 90 gráðu sjónarhorni.
3. Vertu viss um að hné þitt nær ekki út fyrir tærnar á þér.
4. Færið þyngdina að hælnum.
5. Farðu aftur í upphafsstöðu þína.
6. Skiptu um hliðar. Endurtaktu 10 sinnum eða eins marga og þægilegt er.

Mjaðri framlengingar

Til að gera þessa æfingu:

1. Stattu beint á meðan þú heldur á bak við stól eða annan traustan hlut.
2. Lyftu öðrum fætinum á bak við þig en haltu bakinu beint. Haltu í nokkrar sekúndur.
3. Lækkaðu fótinn.
4. Skiptu um hliðar. Endurtaktu 10 sinnum á hvorri hlið.

Hip flexor æfingar

Til að gera þessa æfingu:

1. Hné á öðru hnénu með hinn fótinn beygður að framan, fótur gróðursettur á jörðu.
2. Ýttu mjöðmunum áfram með bakinu beint. Haltu í 30 sekúndur.
3. Skiptu um hliðar. Endurtaktu 10 sinnum á hvorri hlið.

Brottnám mjöðmanna

Til að gera þessa æfingu:

1. Lyftu einum fætinum rólega til hliðar þegar þú stendur.
2. Haltu henni stutt og lækkaðu síðan.
3. Skiptu um hliðar. Endurtaktu 10 sinnum á hvorri hlið.

Þegar þú framkvæmir þessar æfingar skaltu aðeins gera eins margar endurtekningar og þér finnst þægilegt að gera. Ekki þrýsta á þig að sársauka. Þú munt smám saman geta aukið endurtekningar þínar þegar þú eykur styrk þinn. Ef þú ýtir á þig getur það valdið meiðslum eða hægt á bata þinn.

Meðferðarúrræði

Meðferðarúrræðin við verkjum vegna iliac crest eru mismunandi eftir orsök og alvarleika sársaukans. Upphafsmeðferð heima inniheldur venjulega eitthvað af eftirfarandi:

• Hvíld: Stöðvaðu aðgerðir sem auka eða valda sársauka - kannski aðeins í nokkra daga ef orsök sársauka er lítil.
• Ís: Að setja íspakka á sársaukafulla svæðið getur hjálpað til við að draga úr bólgu og auðvelda sársaukann. Vertu viss um að nota klút á milli húðarinnar og íspakkans.
• Teygja: Þegar sársaukinn hefur hjaðnað, teygðu varlega vöðvana í kringum iliac crest með æfingum hér að ofan.

Ef sársaukinn er skyndilegur og mikill eða heldur áfram í meira en nokkra daga, ættir þú að hafa samband við lækni. Nokkrir mögulegir læknismeðferðarmöguleikar eru:

• bólgueyðandi lyf
• lidókain innspýting
• sjúkraþjálfun, sérstaklega þegar sársaukinn stafar af iliotibial bandinu
• barksterameðferð til að draga úr bólgu þegar aðrar meðferðir hafa ekki virkað

Sjúkraþjálfun getur einnig meðhöndlað verki í gangi þínum.

Að koma í veg fyrir sársauka vegna iliac crest

Í sumum tilvikum getur verið erfitt að koma í veg fyrir sársauka í iliac crest, eins og á meðgöngu. Hins vegar getur þú rætt við lækninn þinn um teygjur og æfingar sem þú getur byrjað að gera til að hjálpa til við að draga úr líkum á sársauka.

Ef þú ert með verki af völdum iliac crest, eru nokkrar ráðstafanir sem þú getur gert til að koma í veg fyrir verki í iliac crest. Prófaðu þessi ráð:

• Notaðu góða skó: Skiptu um hlaup- eða íþróttaskóna þegar þeir byrja að sýna slit.
• Forðastu ójafna fleti: Þegar þú hleypur eða tekur þátt í öðrum íþróttum, vertu viss um að yfirborðið sem þú notar er slétt og í góðu ástandi.
• Auktu vöðvastyrk þinn: Að framkvæma æfingar sem styrkja vöðvana í kringum iliac crest þinn mun hjálpa til við að vernda þig fyrir sársauka og meiðslum.
• Teygja: Teygja liðbönd og vöðva í kringum iliac crest þinn og mjaðmagrind getur komið í veg fyrir meiðsli og sársauka.

Fylgikvillar

Helstu fylgikvillar iliac verkja eru sársauki og missi hreyfigetu. Þetta getur falið í sér að geta ekki tekið þátt í venjulegri íþróttastarfsemi eða æfingu.

Hins vegar, vegna þess að margt getur valdið sársauka í iliac crest, er mikilvægt að leita til læknis ef sársaukinn lagast ekki eftir nokkurra daga hvíld.

Horfur

Með réttri meðferð hafa margir fullan bata vegna verkja í iliac crest vegna meiðsla. Ef þú ert með langvarandi verki sem ekki er hægt að leysa fljótt, mun læknirinn ræða um meðferð til að hjálpa til við að stjórna sársauka þínum og bæta hreyfanleika þinn og lífsgæði.