Hvernig á að bæta svefn þinn þegar þú ert með GERD

Efni.

• Notaðu svefnfleyg
• Hallaðu rúminu þínu
• Bíddu eftir að leggjast niður
• Hvað er takeaway?

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Yfirlit

Bakflæðissjúkdómur í meltingarvegi (GERD) er langvarandi ástand þar sem magasýra rennur upp í vélinda. Þetta leiðir til ertingar. Þó að flestir finni fyrir brjóstsviða eða sýruflæði einhvern tíma á ævinni, gætirðu fengið GERD ef sýruflæðiseinkenni þín eru langvarandi og þú þjáist af þeim oftar en tvisvar í viku. Ef það er ekki meðhöndlað getur GERD leitt til alvarlegri heilsufarsvandamála, svo sem svefntruflana.

Samkvæmt National Sleep Foundation (NSF) er GERD ein helsta orsök truflunar svefns meðal fullorðinna á aldrinum 45 til 64. Könnun sem gerð var af NSF leiddi í ljós að fullorðnir í Bandaríkjunum sem finna fyrir næturbrjóstum eru líklegri en þeir sem ekki hafa næturbrjóst til að tilkynna um eftirfarandi einkenni sem tengjast svefni:

• svefnleysi
• syfja á daginn
• eirðarlaus fótleggsheilkenni
• kæfisvefn

Algengt er að fólk með kæfisvefn hafi einnig GERD. Kæfisvefn er þegar þú færð annað hvort grunna öndun eða eina eða fleiri hlé á öndun meðan á svefni stendur. Þessar hlé varir í nokkrar sekúndur til nokkrar mínútur. Hlé getur einnig komið fram 30 sinnum eða oftar á klukkustund. Í kjölfar þessara hléa hefst venjulega öndun að jafnaði, en oft með miklum hrotum eða kæfandi hljóði.

Kæfisvefn getur valdið þreytu og sljóleika yfir daginn vegna þess að það truflar svefn. Það er venjulega langvarandi ástand. Fyrir vikið getur það hindrað starfsemi dagsins og gert það erfitt að einbeita sér að daglegum athöfnum. NSF mælir með því að þeir sem eru með GERD einkenni á nóttunni fái skimun fyrir kæfisvefni.

Einkenni GERD, svo sem hósti og köfnun, hafa tilhneigingu til að versna þegar þú liggur eða ert að reyna að sofa. Afturflæði sýru frá maga út í vélinda getur náð eins hátt og háls og barkakýli og valdið hósta eða köfnunartilfinningu. Þetta getur valdið því að þú vaknar úr svefni.

Þó að þessi einkenni geti haft áhyggjur, þá eru margar leiðir til að bæta svefn þinn. Lífsstíll og hegðunarbreytingar geta náð langt í því að hjálpa þér að fá þann góða svefn sem þú þarft - jafnvel með GERD.

Notaðu svefnfleyg

Að sofa á stórum, sérstaklega hönnuðum fleyglaga kodda getur verið árangursrík við stjórnun á GERD-tengdum svefnvandamálum. Fleyglaga koddinn heldur þér að hluta til uppréttri og skapar meiri viðnám gegn flæði sýru. Það getur einnig takmarkað svefnstöðu sem getur sett þrýsting á kviðinn og aukið brjóstsviða og bakflæðiseinkenni.

Ef þú finnur ekki svefnfleyg í venjulegri sængurveru, gætirðu skoðað fæðingarverslanir. Þessar verslanir eru oft með wedge kodda því GERD er algengt á meðgöngu. Þú getur einnig skoðað verslanir lækninga, lyfjaverslanir og sérverslanir fyrir svefn.

Hallaðu rúminu þínu

Með því að halla höfðinu á rúminu þínu upp mun það hækka höfuðið, sem getur hjálpað til við að draga úr líkum á því að magasýra flæði aftur í hálsinn á þér á nóttunni. Cleveland Clinic mælir með því að nota rúmstigara. Þetta eru litlir, súlulíkir pallar settir undir fætur rúms þíns. Fólk notar þær oft til að búa til pláss fyrir geymslu. Þú finnur þær í flestum búnaði fyrir aukahluti fyrir heimili.

Til að fá GERD meðferð skaltu setja lyftarana aðeins undir tvo fæturna efst í rúminu þínu (höfuðgaflinn), ekki undir fótunum við fótinn á rúminu þínu. Markmiðið er að tryggja að höfuðið sé hærra en fæturna. Að lyfta höfði rúms þíns um 6 tommur getur oft haft gagnlegar niðurstöður.

Bíddu eftir að leggjast niður

Að fara of fljótt í rúmið eftir að borða getur valdið því að GERD einkenni blossa upp og hafa áhrif á svefn þinn. Cleveland Clinic mælir með að ljúka máltíðum að minnsta kosti þremur til fjórum tímum áður en þú liggur. Þú ættir einnig að forðast snakk fyrir svefn.

Gakktu með hundinn þinn eða taktu afslappandi rölt um hverfið þitt eftir kvöldmat. Ef göngutúr er ekki raunhæfur á nóttunni gefur uppþvottakerfið meltingarkerfið oft nægan tíma til að byrja að vinna úr máltíðinni.

hefur komist að því að regluleg hreyfing getur bætt og stjórnað svefni. Það hefur þann aukna ávinning að hjálpa til við þyngdartap, sem dregur einnig úr GERD einkennum. En það er mikilvægt að hafa í huga að hreyfing eykur náttúrulega adrenalín. Þetta þýðir að að æfa rétt fyrir svefn getur gert það erfiðara að sofna eða sofna.

Þyngdartap er einnig áhrifarík leið til að draga úr bakflæði. Að léttast lækkar þrýsting innan kviðar, sem dregur úr líkum á bakflæði.

Einnig skaltu borða minni, tíðari máltíðir og forðast mat og drykki sem versna einkennin. Samkvæmt Mayo Clinic eru sum matvæli og drykkir sem ber að forðast:

• steiktur matur
• tómatar
• áfengi
• kaffi
• súkkulaði
• hvítlaukur

Hvað er takeaway?

GERD einkenni geta haft veruleg áhrif á gæði svefnsins, en það eru ráðstafanir sem þú getur gert til að draga úr þessum einkennum. Breytingar á lífsstíl til lengri tíma eins og að léttast eru valkostir sem þarf að íhuga ef þú ert í vandræðum með svefn vegna GERD.

Þó að lífsstílsbreytingar geti oft bætt svefngæði þín, þurfa sumir með GERD einnig læknismeðferð. Læknirinn þinn getur hjálpað til við að búa til heildarmeðferðaraðferð sem hentar þér best.