Hvernig á að berjast gegn tíðahvörfum þvagleka

Efni.

• Hvernig á að meðhöndla þvagleka
• Hvernig á að gera þvaglekaæfingar
• Hvernig matur getur hjálpað
• Ráð til að koma í veg fyrir þvagleka

Þvagleki í tíðahvörfum er mjög algengt þvagblöðruvandamál, sem kemur fram vegna minnkaðrar estrógenframleiðslu á þessu tímabili. Að auki gerir náttúrulega öldrunarferlið mjaðmagrindarvöðvana veikari og gerir það að verkum að ósjálfrátt þvaglos tapast.

Þetta ósjálfráða tap getur byrjað með litlu magni þegar þú reynir eins og að fara í stigann, hósta, hnerra eða lyfta einhverjum þunga, en ef ekkert er gert til að styrkja perineum versnar þvaglekinn og það verður sífellt erfiðara að halda í pissuna, enda nauðsynlegt að nota gleypiefni, svo það er mikilvægt að koma í veg fyrir þvagleka. Lærðu meira um streituþvagleka

Hvernig á að meðhöndla þvagleka

Meðferð við þvagleka í tíðahvörfum er hægt að gera með hormónauppbót, sem kvensjúkdómalæknir gefur til kynna, styrkir vöðva í perineum eða að lokum með skurðaðgerð til að leiðrétta þvagblöðru.

Kegel æfingar þegar það er gert 5 sinnum á dag hjálpa einnig til við að koma í veg fyrir og meðhöndla þvagleka í tíðahvörf. Til þess verður konan að draga saman grindarholsvöðvann, eins og að trufla þvagflæðið við þvaglát, og halda í 3 sekúndur, slaka síðan á og endurtaka þessa æfingu 10 sinnum.

Hvernig á að gera þvaglekaæfingar

Til að gera æfingarnar sem styrkja grindarbotnsvöðvana, sem sjá um að halda legi og þvagblöðru rétt og leggöngum þéttari, fyrst þarftu að ímynda þér að þú sért að pissa og reyna að draga saman vöðva leggöngunnar, eins og þú vilt að stöðva þvagstrauminn.

Hugsjónin er bara að ímynda sér hvers vegna ekki er ráðlegt að framkvæma þennan samdrátt meðan á þvagi stendur vegna þess að þvagið getur komið aftur og aukið hættuna á sýkingum. Önnur ráð sem geta hjálpað til við að greina hvernig þessi samdráttur í perineum ætti að framkvæma eru: Ímyndaðu þér að þú sért að soga ert með leggöngum þínum eða að þú sért að fanga eitthvað inni í leggöngum. Að setja fingurinn í leggöngin getur hjálpað þér að vita hvort þú dregst rétt saman vöðvana.

Á samdrætti í perineum er eðlilegt að hafa smá hreyfingu á öllu nánasta svæðinu um leggöng og endaþarmsop og einnig kviðsvæðið. Hins vegar með þjálfun verður hægt að draga saman vöðvana án kviðhreyfingar.

Eftir að hafa lært að draga saman þessa vöðva, ættir þú að halda hverjum samdrætti í 3 sekúndur og slaka síðan alveg á. Þú verður að framkvæma 10 samdrætti í röð sem verður að vera í 3 sekúndur hver. Þú getur gert þessa æfingu sitjandi, liggjandi eða standandi og með æfingu geturðu gert það nokkrum sinnum á daginn meðan þú gerir daglegar athafnir þínar.

Hvernig matur getur hjálpað

Að borða minna af þvagræsandi matvælum er ein af aðferðum til að halda betur þvagi, sjá ráð frá næringarfræðingnum Tatiana Zanin í eftirfarandi myndbandi:

Ráð til að koma í veg fyrir þvagleka

Nokkur ráð til að koma í veg fyrir þvagleka í tíðahvörf eru:

• Forðastu að drekka of mikið af vökva í lok dags;
• Að gera æfingar Kegel reglulega;
• Forðastu að hafa þvag í langan tíma;

Annað mikilvægt ráð er að æfa æfingar undir handleiðslu sjúkraþjálfara eða sjúkraþjálfara vegna þess að það er nauðsynlegt að viðhalda samdrætti í perineum meðan þú stundar líkamsrækt, sérstaklega ef þú framkvæmir áhrifastarfsemi, svo sem að hlaupa eða gera líkamsstökk, þar sem þeir geta aukið hættuna á þvagleka í tíðahvörf.