Inositol: ávinningur, aukaverkanir og skammtar

Efni.

• Hvað er inositol?
• Getur haft andlegan heilsufar
• Læti
• Þunglyndi
• Geðhvarfasýki
• Getur bætt einkenni fjölblöðruheilkenni eggjastokka
• Getur hjálpað til við að stjórna áhættuþáttum efnaskiptaheilkennis
• Getur komið í veg fyrir sykursýki á meðgöngu
• Aðrir hugsanlegir kostir
• Aukaverkanir og milliverkanir
• Skammtar sem mælt er með
• Aðalatriðið

Inositol, stundum nefnt B8 vítamín, kemur náttúrulega fram í matvælum eins og ávöxtum, baunum, korni og hnetum ().

Líkami þinn getur einnig framleitt inositol úr kolvetnum sem þú borðar.

Rannsóknir benda þó til að viðbótar inositol í formi fæðubótarefna geti haft fjölmarga heilsubætur.

Þessi grein skoðar nákvæma kosti, ráðlagða skammta og hugsanlegar aukaverkanir inósítól viðbótarefna.

Hvað er inositol?

Þó að það sé oft nefnt B8 vítamín, er inositol alls ekki vítamín heldur frekar tegund sykurs með nokkrar mikilvægar aðgerðir.

Inositol gegnir skipulagslegu hlutverki í líkama þínum sem meginþáttur frumuhimna ().

Það hefur einnig áhrif á insúlín, hormón sem er nauðsynlegt til að stjórna blóðsykri. Að auki hefur það áhrif á boðefni í heilanum eins og serótónín og dópamín (,).

Það er áætlað að dæmigert mataræði í Bandaríkjunum innihaldi um það bil 1 grömm af inositóli á dag. Ríkar heimildir eru korn, baunir, hnetur og ferskir ávextir og grænmeti ().

Hins vegar eru viðbótarskammtar af inositóli oft hærri. Vísindamenn hafa kannað ávinninginn af allt að 18 grömmum á dag - með lofandi árangri og fáum aukaverkunum.

Inositol er tegund sykurs sem hjálpar til við að búa frumur þínar til uppbyggingar. Það hefur einnig áhrif á hormón insúlín og virkni boðefna í heilanum.

Getur haft andlegan heilsufar

Inositol getur hjálpað til við að koma jafnvægi á mikilvæg efni í heila þínum, þar á meðal þau sem talin eru hafa áhrif á skap þitt, svo sem serótónín og dópamín ().

Athyglisvert er að vísindamenn hafa komist að því að sumir með þunglyndi, kvíða og áráttu eru með lægra magn af inositóli í heila sínum (,).

Þó þörf sé á meiri rannsóknum, benda nokkrar rannsóknir til þess að inositol geti haft aðra meðferð við geðheilsu. Það virðist einnig hafa færri aukaverkanir en hefðbundin lyf ().

Læti

Þó að rannsóknir séu enn takmarkaðar geta inositol fæðubótarefni verið gagnleg við meðhöndlun læti, alvarlegs kvíða.

Þeir sem eru með læti eru oft með læti sem eru skyndilegar tilfinningar um mikinn ótta. Einkennin eru hröð hjartsláttur, mæði, svimi, sviti og náladofi eða dofi í höndum (7).

Í einni rannsókn tóku 20 einstaklingar með læti röskun 18 gramma inósítól viðbót eða algengt kvíðalyf á hverjum degi í 1 mánuð. Þeir sem tóku inositol fengu færri kvíðaköst á viku samanborið við fólk sem tók kvíðalyfin ().

Að sama skapi, í 4 vikna rannsókn, upplifðu einstaklingar færri og minna alvarlegar kvíðaköst þegar þeir tóku 12 grömm af inositóli á dag ().

Þunglyndi

Inositol getur bætt þunglyndiseinkenni en rannsóknir hafa haft misjafnar niðurstöður.

Til dæmis sýndi snemma rannsókn að 12 gramma inositol viðbót á hverjum degi í 4 vikur bætti einkenni hjá fólki með þunglyndi ().

Hins vegar gátu síðari rannsóknir ekki sýnt fram á verulegan ávinning ().

Á heildina litið eru enn ekki nægar sannanir til að segja til um hvort inositol hafi raunveruleg áhrif á þunglyndi.

Geðhvarfasýki

Eins og með aðrar geðheilbrigðisaðstæður eru rannsóknir á áhrifum inósítóls og geðhvarfasýki takmarkaðar. Niðurstöður frumrannsókna virðast þó vænlegar (,).

Til dæmis sýndi lítil rannsókn á börnum með geðhvarfasjúkdóma skert einkenni oflætis og þunglyndis þegar tekin voru saman 3 grömm af omega-3 fitusýrum og allt að 2 grömm af inósítóli daglega í 12 vikur ().

Að auki benda rannsóknir til þess að 3-6 grömm af inósítóli sem tekið er daglega geti hjálpað til við að draga úr einkennum psoriasis af völdum litíums, sem er algengt lyf við geðhvarfasýki (,).

Þó þörf sé á frekari rannsóknum, sýnir inositol möguleika sem annan meðferðarúrræði fyrir geðheilsufar, þ.mt læti, þunglyndi og geðhvarfasýki.

Getur bætt einkenni fjölblöðruheilkenni eggjastokka

Fjölblöðruheilkenni eggjastokka (PCOS) er ástand sem veldur hormónaójafnvægi hjá konum, sem getur leitt til óreglulegs tíma og ófrjósemi. Þyngdaraukning, hár blóðsykur og óæskilegt magn kólesteróls og þríglýseríða eru einnig áhyggjur af PCOS (16).

Inositol fæðubótarefni geta bætt PCOS einkenni, sérstaklega þegar þau eru samsett með fólínsýru.

Til dæmis benda klínískar rannsóknir til þess að daglegir skammtar af inósítóli og fólínsýru geti hjálpað til við að draga úr magni þríglýseríða í blóði. Þeir geta einnig bætt insúlínvirkni og lækkað blóðþrýsting aðeins hjá þeim sem eru með PCOS (,,).

Það sem meira er, frumrannsóknir leiddu í ljós að samsetning inósítóls og fólínsýru gæti stuðlað að egglosi hjá konum með frjósemisvandamál vegna PCOS (, 21).

Í einni rannsókn framkölluðu 4 grömm af inósítóli og 400 míkróg af fólínsýru sem tekin var daglega í 3 mánuði egglos hjá 62% kvenna sem fengu meðferð ().

Inositol getur hjálpað til við að draga úr þríglýseríðmagni í blóði, bæta insúlínvirkni, lækka blóðþrýsting og stuðla að egglosi hjá konum með fjölblöðruheilkenni eggjastokka (PCOS).

Getur hjálpað til við að stjórna áhættuþáttum efnaskiptaheilkennis

Klínískar rannsóknir benda til að inositol viðbót geti verið gagnleg fyrir þá sem eru með efnaskiptaheilkenni (,).

Efnaskiptaheilkenni er hópur aðstæðna sem auka hættuna á langvarandi sjúkdómi, þar með talið hjartasjúkdóma og sykursýki af tegund 2.

Sérstaklega eru fimm skilyrði tengd efnaskiptaheilkenni ():

• Of mikil fita á magasvæðinu
• Mikið magn af þríglýseríðum í blóði
• Lágt „gott“ HDL kólesterólmagn
• Hár blóðþrýstingur
• Hár blóðsykur

Í árslöngri klínískri rannsókn á 80 konum með efnaskiptaheilkenni lækkaði 2 grömm af inósítóli sem tekið var tvisvar á dag að meðaltali þríglýseríð í blóði um 34% og heildarkólesteról um 22%. Bati í blóðþrýstingi og blóðsykri sást einnig ().

Ótrúlega, 20% kvennanna sem taka inositol viðbót, uppfylltu ekki lengur skilyrði efnaskiptaheilkennis í lok rannsóknarinnar ().

Inositol getur hjálpað til við að stjórna áhættuþáttum efnaskipta með því að hjálpa til við að lækka þríglýseríðmagn í blóði, blóðþrýsting og blóðsykur. Það getur einnig bætt kólesterólmagn.

Getur komið í veg fyrir sykursýki á meðgöngu

Sumar konur finna fyrir háum blóðsykri á meðgöngu. Þetta ástand er kallað meðgöngusykursýki (GDM) og flækir allt að 10% meðgöngu í Bandaríkjunum á hverju ári (25,).

Í dýrarannsóknum hefur inositol verið beintengt virkni insúlíns, hormóns sem stýrir blóðsykursgildum (,).

Aðeins takmarkaður fjöldi rannsókna er í boði á viðbótinni og GDM hjá mönnum. Sumir benda þó til þess að sambland af 4 grömm af mýó-inósítóli og 400 míkróg af fólínsýru geti verið gagnlegt til að koma í veg fyrir GDM þegar það er tekið daglega meðan á meðgöngu stendur (,,).

Hins vegar er þörf á meiri rannsóknum þar sem aðrar rannsóknir hafa ekki sýnt sömu áhrif ().

Inositol getur hjálpað til við að koma í veg fyrir hátt blóðsykursgildi á meðgöngu þegar það er tekið ásamt fólínsýru, en fleiri rannsókna er þörf til að staðfesta þessi áhrif.

Aðrir hugsanlegir kostir

Inositol hefur verið rannsakað sem hugsanlegur meðferðarúrræði við margar aðstæður.

Fyrir utan þá sem áður hafa verið nefndir benda rannsóknir til þess að inositol geti verið gagnlegt við eftirfarandi aðstæður:

• Öndunarerfiðleikarheilkenni: Hjá fyrirburum virðist inositol vera gagnlegt til að meðhöndla öndunarvandamál frá vanþróuðum lungum ().
• Sykursýki af tegund 2: Forrannsókn bendir til þess að inósítól og fólínsýra sem tekin eru daglega í 6 mánuði geti hjálpað blóðsykursstjórnun hjá fólki með sykursýki af tegund 2 ().
• Þráhyggjusjúkdómur (OCD): Lítil rannsókn bendir til þess að 18 grömm af inositóli sem tekið er daglega í 6 vikur geti dregið úr einkennum OCD ().

Inositol er mögulegur meðferðarúrræði fyrir fyrirbura með öndunarerfiðleikaheilkenni. Það getur einnig stuðlað að blóðsykursstjórnun hjá fólki með sykursýki af tegund 2 og getur dregið úr einkennum áráttu og áráttu.

Aukaverkanir og milliverkanir

Inositol fæðubótarefni virðast þolast vel af flestum.

Hins vegar hefur verið greint frá vægum aukaverkunum við skammta sem eru 12 grömm á dag eða hærri. Þetta felur í sér ógleði, bensín, svefnörðugleika, höfuðverk, svima og þreytu ().

Allt að 4 grömm af inositóli daglega hefur verið tekið af barnshafandi konum í rannsóknum án skaðlegra áhrifa, þó að meiri rannsókna sé þörf hjá þessum þýði (,).

Það eru heldur ekki nægar rannsóknir til að ákvarða öryggi fæðubótarefnanna meðan á brjóstagjöf stendur. Hins vegar virðist brjóstamjólk vera náttúrulega rík af inositóli ().

Að auki er óljóst hvort inositol fæðubótarefni eru örugg fyrir langtíma notkun. Í flestum rannsóknum voru fæðubótarefni inositol aðeins tekin í eitt ár eða skemur.

Eins og með öll viðbót, talaðu við lækninn áður en þú tekur inositol.

Inositol fæðubótarefni tengjast mjög fáum og aðeins vægum skaðlegum áhrifum. Fleiri rannsókna er þörf til að ákvarða öryggi þess hjá barnshafandi konum og konum sem hafa barn á brjósti sem og við langvarandi notkun.

Skammtar sem mælt er með

Það eru tvö meginform inósítóls sem eru notuð í fæðubótarefni, nefnilega myo-inositol (MYO) og D-chiro-inositol (DCI).

Þrátt fyrir að engin opinber samstaða sé um árangursríkustu tegundina og skammtana hefur eftirfarandi virst vera árangursríkt í rannsóknum:

• Fyrir geðheilsu: 12–18 grömm af MYO einu sinni á dag í 4-6 vikur (,,,).
• Við fjölblöðruheilkenni eggjastokka: 1,2 grömm af DCI einu sinni á dag, eða 2 grömm af MYO og 200 míkróg af fólínsýru tvisvar á dag í 6 mánuði (,).
• Fyrir efnaskiptaheilkenni: 2 grömm af MYO tvisvar á dag í eitt ár ().
• Til að stjórna blóðsykri við meðgöngusykursýki: 2 grömm af MYO og 400 míkróg af fólínsýru tvisvar á dag á meðgöngu (,,).
• Til að stjórna blóðsykri við sykursýki af tegund 2: 1 grömm af DCI og 400 míkróg fólínsýru einu sinni á dag í 6 mánuði ().

Þó að þessir inósítólskammtar virðast gagnlegir við vissar aðstæður til skemmri tíma er þörf á frekari rannsóknum til að ákvarða hvort þeir séu öruggir og árangursríkir yfir lengri tíma.

Engin opinber samstaða er um ráðlagða skammta af inositóli. Skammtar og tegund inositol viðbótar eru mismunandi eftir ástandi.

Aðalatriðið

Rannsóknir benda til þess að inositol geti hjálpað fólki með geðheilsu og efnaskiptasjúkdóma, svo sem læti, þunglyndi, geðhvarfasýki, fjölblöðruheilkenni eggjastokka, efnaskiptaheilkenni og sykursýki.

Það virðist vera öruggt fyrir flesta og valda aðeins vægum ef einhverjum aukaverkunum í dagskömmtum allt að 18 grömmum.

Þó að mataræði þitt innihaldi líklega lítið magn af inositóli, þá getur það verið gagnlegt fyrir suma að taka viðbót.

Ræddu alltaf notkun fæðubótarefna fyrst við lækninn þinn.