7 Innherjasnið ráð til að meðhöndla psoriasis einkenni

Efni.

• 1. Fínstilla skincare venjuna þína
• 2. Stjórna streitu þínu
• 3. Fylgstu með hvað þú borðar
• 4. Afli nokkur (UV) geisli
• 5. Vertu í formi
• 6. Forðastu að reykja og drekka
• 7. Klæðist þægilegum fötum

Yfir 7,5 milljónir Bandaríkjamanna búa um þessar mundir með psoriasis, langvarandi ástandi sem veldur bólgu í húðinni. Ef þú ert einn af þessum einstaklingum hefurðu eflaust fundið fyrir óþægindum af psoriasis uppflettingum á einhverjum tímapunkti. Þó að nú sé engin lækning við psoriasis, gætir þú fundið fyrir nokkrum léttir á einkennum með því að nota eftirfarandi innherjaráðleggingar. Með réttri stjórnun og umönnun geturðu haldið psoriasis einkennum í skefjum og liðið vel í eigin skinni.

1. Fínstilla skincare venjuna þína

Rétt rakagefandi húð þín er nauðsynlegur þáttur í stjórnun psoriasis. Það er mikið úrval af kremum, kremum, smyrslum og olíum til að hjálpa við einkennum. Talaðu við lækninn þinn um hvaða staðbundna meðferð gæti hentað þér best. Þrátt fyrir að það geti verið freistandi og virðist mótvægi, má ekki draga húðina of rakan því hún getur valdið þurrki og sprungum. Læknar mæla venjulega með raka aðeins einu sinni eða tvisvar á dag til að koma í veg fyrir ofmettun.

2. Stjórna streitu þínu

Mikið streitu getur stundum leitt til bloss-ups psoriasis, og floss-ups geta sjálfar verið nokkuð stressandi stundum. Kenna sjálfum þér streitustjórnunartækni þegar þú þarft að róa þig. Djúp öndunaræfingar og hugleiðsla eru tvö skjót og auðveld tækni til að draga úr streitu sem þú getur æft á þægindi heimilis þíns. Jógatímar eða snöggar gönguferðir um hverfið eru frábærar leiðir til að létta álagi þegar þér líður eins og að komast út úr húsinu.

3. Fylgstu með hvað þú borðar

Þrátt fyrir að enn hafi fundist ákveðin tengsl milli mataræðis og psoriasis eru líklegri tilteknar bólgandi matvæli til að kalla fram blys hjá sumum. Reyndu að forðast rautt kjöt, mjólkurafurðir og grænmeti á nóttu eins og papriku, kartöflum og tómötum. Veldu í staðinn litríkan ávexti og grænmeti eins og spínat, gulrætur og mangó. Leitaðu að því að bæta mat sem er mikið af omega-3 fitusýrum, eins og ólífuolíu og valhnetum, í mataræðið. Þeir eru þekktir fyrir að hafa bólgueyðandi eiginleika.

4. Afli nokkur (UV) geisli

UV-ljósið sem sólin veitir getur verið gagnlegt til að stjórna psoriasis einkennum þínum. Reyndu að eyða stýrðum tíma (10 til 15 mínútur) utandyra á hverjum degi. Skortur á sólarljósi yfir vetrarmánuðina er mikilvægur áhættuþáttur fyrir psoriasis blys. Talaðu við lækninn þinn um ljósameðferðarmöguleika sem geta hjálpað þér að fá ráðlagðan skammt af UV geislum. Sútun rúm eru ekki viðeigandi staðgengill fyrir ljósameðferðartíma eða náttúrulegt sólarljós. Þetta er vegna þess að þeir auka verulega áhættu þína á að fá húðkrabbamein.

5. Vertu í formi

Með því að halda í við reglulega hreyfingu getur það hjálpað til við að bæta psoriasis einkenni. Með því að vera virkur getur það einnig dregið úr líkum á að fá psoriasis liðagigt vegna þess að það dregur úr þyngd á liðum þínum. Miðstöðvar fyrir eftirlit með sjúkdómum og forvarnir mælir með því að sérhver fullorðinn einstaklingur fái að minnsta kosti tvær og hálfa klukkustund af meðallagi áreynslu á viku. Góð dæmi eru ma ganga, garðyrkja eða hjóla. Þar sem ákveðin líkamsrækt getur pirrað viðkvæma plástra af psoriasis getur verið að reynt sé að finna líkamsrækt sem hentar þér. Ef þú ert í vandræðum skaltu biðja lækninn þinn að mæla með smávirkni sem hentar vel þínum eigin psoriasis þörfum.

6. Forðastu að reykja og drekka

Sígarettureykur og áfengi hafa verið tengd aukinni hættu á psoriasis uppflettingum og minni svörun við meðferðum. Ef þú reykir ertu líklega meðvitaður um áhættuna sem það stafar af hjarta þínu og lungum. Sígarettur gætu einnig stuðlað verulega að húðástandi þínu. Á sama hátt, ef þú ert þungur drykkjumaður, gætirðu verið að þurrka húðina og kveikja upp blossa. Drykkur eða tveir af og til er fínt, en hófsemd er lykilatriði. Ef þú ert í erfiðleikum með að hætta að reykja eða drekka skaltu ræða við lækninn þinn um aðferðir sem gætu hjálpað þér að vera á réttri braut.

7. Klæðist þægilegum fötum

Við viljum öll vera í tísku, en að vera ekki með viðeigandi efni getur gert psoriasis einkenni verri. Þykkur dúkur eins og ull er frábært til að halda hita, en þeir eru líka rispaðir og geta ertað viðkvæma plástra á húðina. Besta leiðin til að forðast blys úr rispuðum efnum er að klæða sig í lög. Hafðu alltaf mjúkar, náttúrulegar trefjar eins og bómull eða bambus á botninum, beint á móti húðinni. Þéttur dúkur eins og spandex getur einnig valdið sársaukafullri nudda og skafningi gegn skemmdum húð, svo reyndu að klæðast lausum fötum þegar þú blossar upp.